名人推薦：重量級推薦

林怡辰 ∣閱讀推廣人、作家

Howwork X 六指淵 ∣自學達人、百萬Youtuber

好評推薦

「這本書並非典型的『雞湯式時間管理書籍』，而是一本帶領讀者認識自己、管理自己、並從而掌握時間的書籍。」

—— 凡鳥（林君儒醫師）

「本書提醒我們，不要當追趕分秒的人，而是切換自己的生活模式，找到最理想的版本。」

—— papaya. 108 讀書帳（北醫醫學系學生）

「書裡生動豐富的舉例，讓自己認清現實的小測驗，以及提供方向的小練習，都很好地幫我釐清想法。最重要的是，不是管理時間，而是靠實踐熟悉時間，和時間作...

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有種病叫「時間恐慌症」

有一天下課之後，一個男同學遞給我一本《TOEFLiBT高分作文》，想請我在上面簽名。這本書是我寫的，一直以來很受同學們的歡迎。我簽名的時候，他問

我：「老師，如果我把你這本書裡的作文全都背下來，到了考場上照寫一篇，會不會被判抄襲呢？」當時我一聽就有點生氣。雖然沒有發作，但是語氣有些不太友好：「你說呢？」那個男同學臉紅了一下，迅速走掉了。

其實，在這件小事中，真正受「傷害」的是我這個老師。

我是一名英文老師，英文作文一直是我最喜歡教授的科目。這門課可以講的內容非常多，而我在課堂上很少講語法、詞彙、修辭之類的東西，我認為那是同學們很容易通過自學掌握的知識。我更喜歡講思維方法，因為這個才是寫好英文作文的關鍵所在。只有想清楚了，才可能寫清楚。

「提高效率」與「走捷徑」是不同的

在課堂上講解如何思考是一件非常快樂的事情，一方面可以幫助我自己鍛鍊思考這項技能；更重要的是，它能真正幫我的學生們寫好作文，他們上我的課也非常開心。

可是那位找我簽名的男同學卻徹底打擊了我。

我那麼賣力地講道理：思考很重要，要學會思考！結果，別說思考，他連作文都想要抄現成的。難道我的課講得那麼沒有效果嗎？我上課時表達得還不夠清楚嗎？「作文，當然要自己寫；就算範文，也是用來參考的。﹂而且我在《TOEFLiBT高分作文》的前言裡花費了許多筆墨去講如何參考範文。結果怎麼會是這樣？

這件事對我的觸動極大，當我仔細分析原因的時候，發現這是一件非常矛盾的事情：一個不願意自己動腦筋寫作文、考試想抄範文的同學，你說他懶不懶？非常懶！但是，一個這麼懶的人，為什麼又願意把書裡的一百八十五篇作文，全部背下來呢？能夠下定決心背這麼多文章的人，怎麼能說他懶呢？簡直就是非常勤奮呀！

為什麼一個看起來如此懶惰的學生，卻又貌似勤奮呢？我真是哭笑不得。而且要命的是，還不只一個學生這樣問我。許多很努力的學生都曾半開玩笑地問過我這樣的問題。所以，這肯定不是個別的人疑惑，而是一種相對普遍的現象。

經過反覆詢問，認真觀察，我終於找到了問題的答案：很多學生既勤奮又懶惰，是因為他們得了一種「病」——時間恐慌症。

據我瞭解，這些同學都非常勤奮，週一至週五按時上下學，週末還要起個大早去各種補習班裡上課。他們偶爾也會玩玩手遊，也許還會看看電影，但他們更多的時候都在努力，甚至廢寢忘食。

正是一種叫「沒時間了」的想法使他們「勤奮」，同時，他們也因為「沒時間了」總想找捷徑，美其名曰提高效率，而實際上卻是想著不費吹灰之力。但是這個世界上有捷徑嗎？顯然沒有，而「沒有時間了」卻是冷冰冰的鐵一樣的現實。

時間恐慌症的後遺症

「沒時間了」確實是一件讓人頭痛的事。

你每天早上一睜開眼就必須要抓緊時間吃早飯，否則上學就會遲到；放學後到睡覺前只有三、四個小時，你必須寫作業、複習、預習，你不抓緊時間根本完成不了；一個學期只有四、五個月，你要在此期間學習各樣知識，參加各種補習，寫超多的測驗卷，否則你就應付不了考試。

時間是有限的，你總是在面對「沒時間了」。

當這種感覺變成一種恐慌引起慌亂的時候，它會讓人不由自主地凡事走捷徑，變得既勤奮又懶惰，既聰明又愚蠢，既勇敢又懦弱，既滿懷希望又時刻感到絕望，既充滿自信又隨時會感到自卑。

但是面對同樣的困境，每一個班上都會有一小部分同學，他們絲毫不恐慌，不論是在學習還是在生活中，他們總能從容地面對所有事：按時交出不錯的作業，從容地參加每一場考試，並且取得不錯的成績。

在一樣有限的時間面前，他們為什麼沒有表現出慌亂？他們是怎麼做到的呢？



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不拖延：只要做事，就一定會遇到問題

所謂做事拖延，並不是不想做事，

也不是拖延著做事，而是拖延著不開始做事。

從前，有一個窮和尚對一個富和尚說：「我想去南海。」富和尚說：「我們這裡與南海遠隔千里，你要怎麼去呢？」

窮和尚說：「我帶一個水瓶和一個飯缽就夠了呀。」富和尚說：「我一直想雇船

去，也沒能成行。你只帶兩樣東西不可能實現。」

結果到了第二年，窮和尚從南海回來了，富和尚聞知此事，十分羞愧。

富和尚早就想去南海了，而且他也有雇船的經濟實力，為什麼他卻遲遲不能成行？與此相反，身無分文的窮和尚卻在一年之內完成任務。

用現代的觀點來看，富和尚是有嚴重的拖延症。

拖延和懶惰是兩回事

幾年前，新浪微博曾發起過一項關於拖延症的討論，有七百多萬網友參與。據投票顯示，其中有超過九成的人勾選了「我有，而且很嚴重」一項，可見拖延在當今社會，是一個非常普遍的現象。

在正式討論這個問題之前，先要釐清一個概念：拖延和懶惰是兩回事。真心不想寫作業，也不準備複習功課，對學習毫無興趣，甚至對做任何事都沒有什麼興趣。這是人們常說的「懶癌」。而拖延完全是另一回事。

所謂做事拖延，並不是不想做事，也不是拖延著做事，而是拖延著不開始做事。

不知道大家發現沒有，有拖延毛病的同學在上網、看電視、打遊戲、踢球、逛街、購物、和朋友們聚會這些事上從不拖延，甚至比誰都積極準時，他們只在某些事上拖延——感覺自己並不擅長的事。

十張英文測驗卷、五道數學題……英文和數學一直是你特別頭疼的科目，做題讓你覺得很痛苦，你總是東摸一下、西摸一下，其實只是在用片刻的拖延，讓自己逃避自己做不好這個結果。

你有沒有想過，為什麼我不擅長這些事呢？其實是一次次拖延的結果，本來用兩天的時間，可以從容做完測驗卷，你拖來拖去只用了一個小時做完，在做測驗卷的過程中，你應該掌握和複習到的重點，沒有很好地鞏固和吸收，一次兩次還不影響成績，但次數多了，你的「不擅長」會像雪球一樣愈滾愈大。

同學們看到這裡，肯定會說：「是啊，我知道都是拖延的錯！現在事情已然如此

了，我已經拖延很久了，很多科目我已經拖得成績不是太好了，我要怎麼辦呢？我知道我不能拖延，但是，一坐到桌子前我就不想開始，我意志力太薄弱了，我控制不住自己！」

認清事實，心平氣和解決問題

一說到拖延症，大多數同學都會下意識地拿自己的意志力當理由：「我沒有意志力啊！」這個標籤一貼，做什麼事都拿這個當藉口。要知道，只依靠意志力去對抗拖延是非常非常難的，難度有多大呢？就好像拿一台空氣淨化器去吸一整座城市的霧霾。

所以讓我們先放棄這個想法。

我們應該怎麼做呢？

首先，我們要認清一個事實：只要做事就會遇到困難。

誰都希望自己一帆風順，但不管你事前準備得多麼充分，只要開始做事，就一定會碰到各種各樣的困難。

富和尚為什麼去不了南海？因為他認為去南海是一件非常困難的事，他害怕遇到困難。窮和尚卻對這次旅行有非常清晰的判斷，漫漫旅途，困難一定會有，渴了用水瓶打水喝，餓了用缽化緣，遇到問題就心平氣和地去解決，慢慢走一定能走到。

多數人都不是一開始就能做好的

其次，拖延者們總是有一個誤解：他們總是認為，那些能夠做對、能夠做好的人都是直接做對、直接做好的。「他們輕輕鬆鬆、隨便一做就能拿滿分，我不知道做不做得好……」

從表面上看，也許確實總是如此，但大多數人都不是一開始就能做好的，所有的「一帆風順」都是用「失敗」和「不懈的努力」堆砌而成的。每當你覺得別人行而自己不行的時候，請想想那句著名的話：「你知道他有多努力嗎？」

認清了以上兩件事，還必須get 一個重要技巧——不看結果，只關注過程。

以做測驗卷為例，只關注每一道題的具體解法，至於最後能得多少分，會不會比別人做得差—請把這些患得患失的想法丟到九霄雲外，因為它們會讓你重新陷入拖延，浪費你更多時間。

營造不被干擾的環境

在對抗拖延的過程中，你還會碰到各種干擾：手機上的各種消息提醒、推送，一場準點開始的直播，一條不停有人回覆的朋友圈……一不小心，你又會掉入拖延的陷阱。這個時候，你要啟動你強大的意志力對抗干擾嗎？勝算通常不大。所以，在這裡還要告訴你一個小技巧——給自己營造一個不被干擾的環境。

開始學習之前，把手機關機或暫時放在自己很難拿到的地方。如果家裡有去除不掉的干擾源——電視、桌上型電腦，那就去找一個沒有這些東西的地方。圖書館是個好選擇，看到大家都在埋頭苦讀，對你也是一種很好的激勵，去之前別忘了把手機放在家裡。等任務完成了，你大可以輕鬆自在地獎勵自己玩一會兒手遊。

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有種病叫「時間恐慌症」

有一天下課之後，一個男同學遞給我一本《TOEFLiBT高分作文》，想請我在上面簽名。這本書是我寫的，一直以來很受同學們的歡迎。我簽名的時候，他問

我：「老師，如果我把你這本書裡的作文全都背下來，到了考場上照寫一篇，會不會被判抄襲呢？」當時我一聽就有點生氣。雖然沒有發作，但是語氣有些不太友好：「你說呢？」那個男同學臉紅了一下，迅速走掉了。

其實，在這件小事中，真正受「傷害」的是我這個老師。

我是一名英文老師，英文作文一直是我最喜歡教授的科目。這門課可以講的內容非常多，而我在課堂...

本書定位—這不是一本什麼樣的書？

有些時候，有些事物，從反面描述比從正面描述更為容易。如若先仔細說清楚這本書不是什麼，之後對「它究竟是什麼」這個問題，可能就不言自明了。

這本書不是時間管理書籍

儘管本書的內容也包括任務管理等與常見「時間管理技巧」相關的內容，但是，本書主張時間不可管理、一切都靠積累。

更進一步地說，本書主張一個人必須在開啟心智、提高思考能力之後，才能夠用正確的方法做正確的事情。也只有這樣，時間才是朋友，否則，它就是敵人。很多時間管理技巧﹂並非無用，但往往由於使用者心智慧力低下甚至尚未開啟心智，致使那些技巧只能治標，不能治本，甚至既不治標，也不治本。

這本書不是成功學書籍

我不贊同大多數所謂成功學書籍裡的觀點及論證方式。這本書裡沒有出現「小心成功學」這個標題，我的觀點從未改變：成功從來不是人人都可以做到的事情，過去不是，現在不是，將來依然不是。

基於「比較」的成功觀，是傷人的、害人的。事實上，對年輕人來說，成長比成功更重要，而且，這才是人人都可以做到的事情，才是人人都值得追求的事情。而成長其實只有一條路——積累。

這本書不是心靈雞湯式的書籍

這本書裡沒有安慰，因為這本書不是寫給脆弱的人的—只有脆弱的人才不斷需

要安慰。現實是殘酷的，生活是艱難的，無論什麼樣的時代，無論對哪一個層次的人，都是如此，對大多數年輕人來說，更是如此。

人的理性建立在接受現實的基礎上，不能接受現實，一切成長都是虛妄。

這不是一本講大道理的書

我只不過是一名從業經驗豐富的教師而已，並非所謂的「成功人士」。儘管字裡

行間可能透露出說教的神態，但，相信我，講大而空的道理是我從很小就憎恨的行為。

我只想把這些普遍困境的最佳解決方案用樸素的論述、詳盡的說明、直接的方式傳遞出去。

很多道理都非常簡單，卻至關重要。現實就是這樣，有用的道理往往都是簡單的，甚至簡單到令大多數人不由自主地忽視的地步。從另一個方面講，這本書所傳遞的資訊，原本只不過屬於常識，可由於種種的原因，並沒有被真正普及、理解，實在可惜。

這不是一本隨便翻翻就可以的書

隨便翻翻就可以的書，不值得讀。如果您拿到本書，只是想隨便翻翻，那我還是勸您算了吧，因為那麼做沒什麼意義。這本書裡的很多文字，需要讀者耐心讀到最後再做判斷，而非看到隻言片語就進入抗拒狀態，然後不由自主地斷章取義——因為書中有很多觀點和結論會與讀者的現有看法不同，甚至相對。

儘管這本書的第一版得到了非常多的好評，豆瓣上評分長期為8.7，甚至被列為中國書刊發行協會二○一○年度全行業優秀暢銷品種，可根據讀者的實際回饋來看（儘管負面的很少，但往往更重要）：讀不進，進一步因為讀不出而產生誤解的人很多。但讀過之後您就會明白，有效溝通在一些特定的情況下究竟有多難。

本書定位—這不是一本什麼樣的書？

有些時候，有些事物，從反面描述比從正面描述更為容易。如若先仔細說清楚這本書不是什麼，之後對「它究竟是什麼」這個問題，可能就不言自明了。

這本書不是時間管理書籍

儘管本書的內容也包括任務管理等與常見「時間管理技巧」相關的內容，但是，本書主張時間不可管理、一切都靠積累。

更進一步地說，本書主張一個人必須在開啟心智、提高思考能力之後，才能夠用正確的方法做正確的事情。也只有這樣，時間才是朋友，否則，它就是敵人。很多時間管理技巧﹂並非無用，但往往由於使用者心智慧力低下甚至...

PART1 拖延：時間問題無所不在
第1章 是誰偷走了你的時間
1.糟糕，沒時間了
2.有種病叫「時間恐慌症」
〔小測驗〕你能合理安排時間嗎？

第2章 告別拖延
1.為什麼總是半途而廢
2.什麼都捨不得丟，只會丟了時間
3.道理都懂，為什麼還是一錯再錯
〔小測驗〕你有拖延的問題嗎？
〔練習〕善用零碎時間，積少成多

PART2 改變：重新認識時間與自己
第3章 停下來，與時間聊聊天
1.「時間」到底長什麼樣
2.控制大腦，人類也有「超能力」
3.開啟心智，讓你的大腦打怪升級
4.記錄時間，開啟人生的成功之旅
5.制訂預算，在有限的時間裡總是做對的事情
〔練習〕打造你的「時間統計法」

第4章 要管理的不是時間而是自己
1.不急躁：速成絕無可能
2.不氣餒：用「我有的」才能換「我要的」
3.不拖延：只要做事，就一定會遇到問題
4.不逃避：效率低下的根本原因，是逃避困難
5.不奢求完美：沒什麼事情是一下子就能做好的
6.不鑽牛角尖：未知永遠存在
7.不空想：認清現實，做正確的事
8.不被夢想綁架：有什麼學什麼，學什麼都努力
〔練習〕記錄你的時間分配

PART3 成長：與時間成為終生的朋友
第5章 與時間做朋友，搞定一切還能玩
1.改變自己，現在就來試一試
2.不做思想的懶漢
3.提高學習效率，讓玩的時間更多點
〔練習〕分析你的時間效益

第6章 讓學習成為一件快樂的事情
1.學習是人生最寶貴的禮物
2.所有學習的開始都會充滿疑問
3.不是有興趣才能做好，而是做好了才有興趣
4.提高自學能力，比別人更快一步
5.學習的成功只靠兩件事——策略和堅持
〔小測驗〕你的學習效率高嗎？

第7章 最容易被忽視的五把學習金鑰匙
1.離開思維陷阱，學習會變得很容易
2.換個方式說話，嘴巴也能訓練大腦
3.學習傾聽，溝通其實很容易
4.善於積累，靈感多到讓你驚喜
5.勤於反思，經驗越多越有發言權
〔小測驗〕你是個好的傾聽者嗎？

第8章 成功是用正確的方法做正確的事情
1.三思而行：提高效率的三個秘笈
2.制訂計畫：從短到長，馬上去做就對了
3.預估時間：完成任務時總會有意外
4.優化步驟：一心也可以二用
5.有魔力的清單：讓學習和生活都能井井有條
6.預演：出色完成任務的重要一步
7.驗收：考試與電玩遊戲本質相同
〔練習〕記下你的感受和結論

PART1 拖延：時間問題無所不在
第1章 是誰偷走了你的時間
1.糟糕，沒時間了
2.有種病叫「時間恐慌症」
〔小測驗〕你能合理安排時間嗎？

第2章 告別拖延
1.為什麼總是半途而廢
2.什麼都捨不得丟，只會丟了時間
3.道理都懂，為什麼還是一錯再錯
〔小測驗〕你有拖延的問題嗎？
〔練習〕善用零碎時間，積少成多

PART2 改變：重新認識時間與自己
第3章 停下來，與時間聊聊天
1.「時間」到底長什麼樣
2.控制大腦，人類也有「超能力」
3.開啟心智，讓你的大腦打怪升級
4.記錄時間，開啟人生的成功之旅
5.制訂預算，在...