深度紓壓+與焦慮和解【壓力釋放共處 】套書共二冊

■《深度紓壓》
每天15分鐘，7天降低壓力指數，破除慢性壓力循環，放掉煩惱，活得更快樂

★Amazon 4.7星熱烈迴響、權威書評網站Goodreads 4.3高分好評

「指引我們如何處理日常煩擾的頂尖專家。這不僅是一本壓力管理指南，更是預防壓力的工具包。」
──紐約時報暢銷書《逆思維》作者 亞當•格蘭特 誠摯推薦

工作死線逼近、和家人有摩擦、人生出現意外、各種疾病流行……
我們每天都生活在各式各樣的壓力下，
你無法避免壓力，但可以擁抱它，並讓它成為你的助力。

每天面對各種計畫、期限、待辦事項、突發事件的你，身上扛著無止境的壓力。
你以為你放鬆了，其實壓力還在悄悄累積，你需要的是真正修復身心的「深度休息」。

壓力就像海洋，我們一生都泅泳其中，不斷被四面八方而來的壓力擠壓。
你擔憂未來出乎意料、糾結過去不如所願，這些思緒形成慢性壓力，無聲無息地占據身心，甚至在我們休息、入睡時都不會消失，長期下來將深入細胞，危害身體健康。
現在，你不必再擔心了。這本書將成為你的救難包，裝有立刻用得上的工具，幫助你應對生活中的壓力與不確定性。
本書作者伊麗莎．艾波博士是享譽國際的心理學家，深入研究壓力30年，致力於協助人們在壓力下維持美好、健康的生活。
她為身心俱疲的你設計了為期7天的抗壓計畫，每天只需要5～15分鐘，教你練習擁抱變化、放下憂慮，改變思考與生活習慣，建立強大的心理韌性；並透過冥想、呼吸及自然體驗等科學實證有效的方法釋放壓力，重整神經系統，讓大腦與心靈深度休息。
本書將陪伴你善待自己、體貼自己、照顧好自己，以豁達的心態與壓力共處，享受充滿幸福感的每一天，活得更放鬆、更長久。


▍每天5～15分鐘的簡單練習，你將學會──
• 擁抱不確定性
• 放下無法控制的憂慮重擔
• 利用壓力反應克服挑戰
• 提升細胞的壓力代謝
• 運用大自然的力量重整神經系統
• 讓身心深度復原
在忙碌的日常行程中穿插歡樂片刻


【各方讚譽】
「《深度紓壓》提供簡單卻有效的建議，是一本極具智慧的指南。即使只是採納這些日常練習的其中一項，就能幫助你減輕壓力並促進情緒上的穩定與身體健康。」
——雅莉安娜．哈芬登（Arianna Huffington），Thrive Global創辦人

「此時此刻的雋永完美解方。」
——喬．卡巴金（Jon Kabat-Zinn），「正念減壓」創辦人暨《正念療癒力》作者（暫譯，The Healing Power of Mindfulness and Mindfulness for All）

「伊麗莎．艾波公開了大家引以為喜的事實：掌控壓力的祕訣不是避免，而是克服。艾波以簡單的方式與智慧，教讀者們如何以熱情、活力和喜悅的心情來應對壓力。」
——埃絲特．沛瑞爾（Esther Perel），心理治療師、作家暨「Where Should We Being」節目主持人

「伊麗莎．艾波是壓力以及如何將之轉換成正能量的權威。她是一位身心機制方面的傑出老師與演繹者，將一切變得易於理解和有效。」
——丹尼爾．席格（Daniel J. Siegel），醫學博士暨《紐約時報》暢銷書《第七感》、《IntraConnected》作者

「伊麗莎．艾波是壓力研究當中的佼佼者，她針對日常生活中的現代流行病——壓力，提出經過充分研究且容易理解並實用的計畫，用以減輕和防止壓力帶來的有害影響。在現今高壓與疏離的社會，這本書無疑是一帖滋養身心的良藥。」
——嘉柏．麥特（Gabor Maté），醫學博士暨《正常的迷思》（暫譯，The Myth of Normal）作者

「大多數人都意識到過多的壓力對大腦和人體有害，問題是我們該如何應對？《深度紓壓》提供了答案。伊麗莎．艾波博士不僅是一位聰穎過人的研究者，也是一位善於互動溝通的闡釋者，她將最新的科學發現梳理成我們能夠作為指標的步驟。你一定要讀這本書！」
——娜汀．哈里斯（Nadine Burke Harris），醫學博士、前加州衛生局局長暨《深井效應》作者

「本書無疑是一劑良藥！既實用又蘊含智慧，直接明白，對想要減輕壓力和想讓生活更輕鬆的人來說，的確有所助益。《深度紓壓》讓我們知道如何在壓力之中，依然茁壯、成長。」
——傑克．康菲爾德博士（Jack Kornfield），《踏上心靈幽徑》作者

「伊麗莎．艾波博士的《深度紓壓》，是一本適合所有人的書。它啟動了一種力量，讓你在下一刻從焦慮轉為驚嘆，從恐懼變得無懼。在你最需要的時候，無論何時何地，它都能為你帶來實際的可能性與真正的潛力。請遵循好醫師的指示：這些經研究證明，簡單但影響深遠的實踐，很有可能大幅改善你的生活。」
——朗達．馬季（Rhonda V. Magee），舊金山大學法律系教授、《種族正義的心路歷程》（暫譯，The Inner Work of Racial Justice）作者與教師

「艾波以易於理解、實用且有效的方式提供了這些珍貴的資料，對所有人來說都是一份禮物。她在《深度紓壓》中，揭露了影響我們所有人的無形力量，並引導大家邁向更健康、更快樂也更長壽的人生。這是一本因應新世代挑戰的必讀之作。」
——理查．卡莫納（Richard Carmona），醫學博士暨公共衛生碩士、美國第十七屆衛生局局長

「《深度紓壓》是寫給每個人的書！生活充滿了挑戰，這本書以非常實用的方式闡述如何在逆境中航行，並在各個領域中出類拔萃。伊麗莎．艾波將個人經歷、最新的科學發現以及冥想的傳統古老智慧巧妙地融合在一起，完成了一本在現代世界可讀性極高的成長指南。」
——理查．戴維森（Richard J. Davidson），《紐約時報》暢銷書《情緒大腦的祕密檔案》作者

「本書以充滿同情心與洞察力的書寫方式，結合易於理解並高度實用的引導，使其成為非常有價值的資源。在這個不確定的時代中，將會受到許多人的欣賞與運用。」
——伊莉莎白．布雷克本（Elizabeth Blackburn），諾貝爾獎得主、《紐約時報》暢銷書《端粒效應》共同作者

「這本書為擺脫壓力和負荷開創了一條有效的路徑。本書由富含同理心的知名科學家撰寫，為讀者在面對無常與日益脆弱的世界時，提供化解壓力的科學見解與方法。」
——蘿胥．瓊恩．荷里法斯（Roshi Joan Halifax），全球人道主義者、尤帕亞學院與襌修訓練中心（Upaya Institute and Zen Center）創辦人、《站在邊緣之境》作者

「伊麗莎．艾波是最知名的壓力科學家之一，在國際間享譽盛名。她將研究結果實際落實於人們日常生活最重要的問題上。她在《深度紓壓》一書中，提供了實用、睿智與創新的建議。大眾急需這樣一本書，而伊麗莎是唯一能寫這本書的人。」
——羅伯．魯斯提（Robert H. Lustig），醫學博士暨醫藥學術專員、《紐約時報》暢銷書《美國思想的駭客攻擊》（暫譯，The Hacking of the American Mind）作者

「無論是個人危機、氣候變遷、生物多樣性的消失或因不平等所帶來的苦難，都似乎讓我們越來越扛不起肩上的重擔。艾波讓我們知道，往前進的唯一方法就是發現並運用壓在我們肩膀上的力量，將難以承受的壓力轉換成動力，用以打造最美好的人生。」
——克莉絲緹亞娜．菲格雷斯（Christiana Figueres），《我們可以選擇的未來》作者、《聯合國氣候變遷綱要公約》前任執行祕書、《巴黎協定》推動者

「壓力來襲時，需要減壓來解決。身為壓力生理與心理學科學專家之一的伊麗莎．艾波博士，在《深度紓壓》一書中提供減輕壓力的實用指南。她的處方中建議建立連結，也提醒了我們，每個人其實都握有通往減壓世界的鑰匙。」
——湯瑪斯．英賽爾（Thomas Insel），醫學博士、美國國家心理健康研究所前董事、《療癒》（暫譯，Healing）作者

「這本書看似簡單，實際上蘊含著建立抗壓力的關鍵與新觀念，而作者則將其轉化成讀者可以立刻採用的概念與工具。為你自己、你的員工、你的患者和你的孩子買這本書吧！它將大幅改變壓力對你生活的影響。」
——卡珊卓．維田（Cassandra Vieten）博士，John W. Brick心理健康基金會執行董事、加州大學聖地牙哥分校研究員

「總歸一句話——現代人充滿了壓力。雖然我們無法逃避現實，但可以透過這本書的智慧，找到實用的建議與安慰。身為科學家、教師和旅行者，伊麗莎．艾波深切關心著人類和地球，她是位值得信賴的帶領者，引領我們發現在短短一個星期內能為人生帶來的改變。」
——蘇珊．包爾－吳（Susan Bauer-Wu）博士，心靈與生命研究協會理事長、《葉，輕輕飄落》（暫譯，Leaves Falling Gently）作者

「面對今日的逆境和創傷，需要精深的內在智慧。伊麗莎．艾波在《深度紓壓》裡掌握了這個智慧的核心要素，帶領我們瞭解聆聽身體需求的許多方法，從情緒中學習和成長，並與我們每個人都需要的內在平靜和惻隱之心產生連結。這本書會對我們有很大的幫助！」
——措尼仁波切（Tsoknyi Rinpoche），著名尼泊爾藏傳佛教導師、《敞開心扉》（暫譯，Open Heart, Open Mind）作者

「《深度紓壓》完美結合了科學的嚴謹與反思的智慧，為如何過更幸福、健康的人生，提出更強而有力並具突破性的見解與方向。這本具啟發性的著作中所呈現的豐富想法和實踐，能夠改變我們個人和集體的生活。」
——蕭娜．夏比洛（Shauna Shapiro）博士，《訓練大腦，讓自己更強大》、《早安，我愛你》（暫譯，Good Morning, I Love You）作者

「簡潔、精彩、有效，世界級科學家伊麗莎．艾波再次做到了！幫助我們感覺更好、活得更長久，並享受擁有挫折耐受力的幸福。透過個人故事、有趣的研究和許多實用的建議，可以感受到她友善的支持，鼓舞你邁向更輕鬆自在的幸福人生。這本全面又難能可貴的指南，不但引人入勝也易於理解，同時也是一本深刻且影響深遠的書。作者淵博的知識加上深入的個人實踐，以及致力於提升大眾的福祉，讓此書更臻扎實與完善。我的書單很簡短，而這本書是其中一本。倘若有人餘生都將被困在孤島上，那麼一定要擁有這本書！真的是珍寶啊！」
——瑞克．韓森（Rick Hanson），《紐約時報》暢銷書《力挺自己的十二個練習》作者

■《與焦慮和解》
克服過度完美主義、拖延症、害怕批評，從自我檢測中找回生活平衡的實用指南

放下猶豫的掙扎，走出焦慮的迷宮
★擺脫焦慮造成的壞影響，最簡單好用的實用工具書！
★亞馬遜5星好評
★商業周刊1631期選書

焦慮也能很有幫助。
只要能夠減輕它造成的壞影響，
就能讓我們在生活或工作上獲得成功。

請先看看這些問題：
☐ 開始行動前，你總是想很多。
☐ 你很容易做出負面的推測。
☐ 你擔心會發生最壞的狀況。
☐ 你把負面評價看得很重。
☐ 你自我批判。
☐ 只要未達完美，你都覺得是失敗。

如果這些問題中有任何一個讓你產生共鳴，你可能有一定程度的焦慮。
但是，你並不孤單。
雖然不可能將焦慮減少到零，但我們可以透過學習，成功駕馭焦慮的症狀──
過度反芻思考、猶豫不決、懼怕批評，完美注意、逃避或拖延。

撇除一般自救書要人積極開心或是放輕鬆，卻無法解決問題的套路，
作者愛麗絲．博耶斯博士將臨床治療中相當有效且有研究根據的療法，
轉化為我們在日常生活中隨時能使用的技巧和竅門。
無論是憂慮症患者，或只是天生容易焦慮，
都可以了解讓自己困擾的焦慮如何運作，並突破它為我們設下的瓶頸。

請將本書當成一個專屬自己的焦慮急救箱，
一遇到困難便翻開，找到與你目前最類似的狀況，
就能找到解法，找回心靈平衡。


∣專業推薦｜

「在這本創新的指南中，博耶斯博士指出了構成不同類型焦慮的常見習慣。接著，她提供了明確的策，讓我們放下掙扎，並更加溫柔地對待自己。如果焦慮妨礙了你的生活，那麼這本書絕對是很棒的療癒起點。」
──克里斯多佛．卓門博士，哈佛醫學院臨床講師、《正念與心理治療》共同編者、《自我仁慈的正念之路》作者

「《與焦慮和解》是對健康的投資。愛麗絲．博耶斯博士根據多年的臨床診療與研究經驗，為我們這些在決策和瓶頸之間掙扎的人，描繪出一張非常實用的路線圖。」
──克里斯．古利博（Chris Guillebeau），紐約時報暢銷書《3000元開始的自主人生》（The Happiness of Pursuit and The $100 Startup）作者

「《與焦慮和解》這本書提供『按圖索驥』方法化解焦慮的困擾。」
──胡海國，財團法人精神健康基金會董事長、國立台灣大學醫學院名譽教授

「我總將焦慮想像為火，它可以照亮道路，也可以焚毀一片森林，可以溫暖，也可以灼傷自己。因此，焦慮是必要的，也是自然的，只是當它超出控制，它就會成為災難。
這本書是一本從專業知識出發，易讀且實用的書，更重要的是，它讓閱讀本身，也不那麼焦慮了！有了一些具體的方向與指引，鼓勵及希望，對於過去的反芻及未來的不確定性，我們都可以試著，與焦慮維持一種信任且溫暖的關係。」
──郭彥麟，精神科醫師

「《與焦慮和解》提供了快速、簡單和實用的技巧，讓焦慮的人們能立刻上手。」
──羅伯特．萊希博士，美國認知療法協會（American Institute for Cognitive Therapy）會長

「焦慮雖讓人不快樂，卻不見得總是壞事。跟著本書重新認識焦慮，才能善用焦慮，進而搞定焦慮。」
──蘇益賢，臨床心理師、作家

「讀完本書，讓我開始喜歡上我的『焦慮』。
我猜，它也能讓你重新愛回自己！ 」
──蘇予昕，諮商心理師

胡展誥，諮商心理師
──好評推薦

作者簡介：

伊麗莎．艾波（Elissa Epel, PhD）

艾波博士是加州大學舊金山分校精神病學與行為科學系教授、副系主任，她是一位國際知名的健康心理學家，在壓力如何影響人類健康方面，具有開創性的深入研究。

艾波博士目前的研究聚焦於如何在壓力下維持美好生活，以及如何透過個人與環境的改變提升情緒幸福感並延緩老化。

艾波博士曾獲選為美國國家醫學研究院院士，也是行為醫學研究學院的前任院長，目前擔任加州大學氣候、健康與平權中心的心理健康計劃主任。

她在史丹佛大學取得生物心理學與心理學的學士學位，並在耶魯大學完成臨床健康心理學的博士學位。

她的獲獎研究成果曾在TED-MED、《紐約時報》、《華爾街日報》以及許多電視節目和科學紀錄片中出現。

而她與諾貝爾獎得主伊莉莎白・布雷克本合著的第一本書《端粒效應：諾貝爾獎得主破解老化之祕，傳授真正有效的逆齡養生術》，不僅榮登《紐約時報》暢銷書，更已被翻譯超過三十多種語言。

艾波博士熱愛研究發現的興奮感、團隊進行專案研究時產生的能量與熱情，以及來自於自然和沉浸其中的快樂與深度自在狀態。

愛麗絲．博耶斯 Alice Boyes

情緒管理專家，管理著名部落格「今日心理學」（Psychology Today）。她也是澳洲版《婦女健康》雜誌（Women's Health）的情緒管理專家，她的研究成果也被刊登於美國心理學會（the American Psychological Association）的期刊上。

譯者簡介：

何佳芬

美國南加大教育心理學碩士，曾經從事童書翻譯、親子專欄執筆與專職媽媽，目前任職兒童出版編輯工作。譯有《麥蒂為何而跑》、《聰明但散漫的青少年怎麼教》、《女孩，別再道歉了！》等書。

劉佳澐

淡江大學英國文學碩士。任職於電影發行商，兼職影視與藝文類翻譯。

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