給讀者的話

　　112年3月初，羅總編捎來一個春天的好消息！我的書《情緒與壓力管理》首刷已售罄，希望可以再版。得到這個好消息，我真是又驚又喜！一來不敢相信自己寫的書居然會賣完（哈哈）！另一則是居然還有機會再版！雖然初版受到許多讀者的肯定，自己總覺得還可以再補足一些資料或議題，腦中常常思考著當時怎麼沒想到要寫這個、怎麼會忘了那個……。每個作品誕生後，創作者總是會覺得不夠好、不完美，繼續自我激勵要再創作出更好的作品，追求創作的巔峰與自我實現。感謝「雙葉書廊」的羅總編，給了我這麼寶貴的機會，真心感動！

　　第一版的定位是想要整理情緒與壓力管理的研究和理論演進歷史，同時兼顧相關議題討論、實用技巧，私心想要囊括我多年來臨床服務運用的知識基底與心理治療技巧，讓讀者可以深入認識「情緒管理」、「壓力調適」等日常用語的心理學基礎，同時又能學習好用又有效的自助技巧來幫助自己或週遭的人。尤其本書另一個功能是提供給非心理與精神醫療相關領域的教科書，希望讓大專院校的教授講師們，能有一本參考度高、好用又兼具學術價值的教學用書。我自己也收到一些讀者或教師的回饋，很高興地，上面這兩個目標都算圓滿達標！

　　既然有改版機會，除了維持第一版的目標之外，我也期待本書能夠更符合讀者的需要，增添更符合當前潮流的議題，並提供更實用有效的處理問題技巧和建議。因此，第二版將刪減生澀的理論，只強調重要且關鍵的基礎知識，然後把研究和理論發展史另外挪出章節變成附錄，因為這可能是心理學系所的學生很需要的內容，對教師而言也多了些教學的彈性。其次，限於篇幅的關係，相關議題可能無法作大幅度的調整，畢竟與情緒和壓力有關的議題太多了，無法全部收錄書寫。所以會保留與學生有關、但又是社會大眾關切的問題，以避免本書內容過於龐雜而失焦。最後，本書仍會秉持身心靈處遇模式，介紹我在臨床上使用的治療技術，成為自我療癒者最重要的參考資料。愈來愈多人關心自己的心理健康，除了求助專業也重視預防。「養心」就像「運動」一樣，是樂活人生（LOHAS）的展現。所以本書的PART3會調整成為更實用的自助療癒工具書。

　　最後提供給本書使用者的使用配方：有情緒困擾與壓力值過高的一般讀者，請從PART3的第九章至第十二章研讀，使用書中的方法來幫助自己渡過心理難關。給教學者的建議是從第一章開始慢慢引導學生去認識理論，循序漸進討論議題、學習自助技巧。心理學系所學生，則建議先熟讀和了解附錄提供的理論與研究發展史，再研讀書中其他章節內容，然後接著自我學習大腦神經科學取向的相關研究，才能更深入了解當我們在教導案主放鬆技巧、認知轉換、靈性成長的時候，我們幫助他們改變的是什麼。

　　期待第二版《情緒與壓力管理》的內容，能夠幫助到更多的人，特別是那些隱藏於暗處、不敢求助或不懂求助的人們，能透過本書開啟一道門，迎向更快樂的生活。情緒有正向、負向；壓力有破壞力、也有幫助。負向情緒或有壓力感的時候，要學會體驗它、轉化它，只要有適合自己的好方法，我們每個人都能享受生命，品嘗活著的美好！

車先蕙

2024.07.15

給讀者的話

　　112年3月初，羅總編捎來一個春天的好消息！我的書《情緒與壓力管理》首刷已售罄，希望可以再版。得到這個好消息，我真是又驚又喜！一來不敢相信自己寫的書居然會賣完（哈哈）！另一則是居然還有機會再版！雖然初版受到許多讀者的肯定，自己總覺得還可以再補足一些資料或議題，腦中常常思考著當時怎麼沒想到要寫這個、怎麼會忘了那個……。每個作品誕生後，創作者總是會覺得不夠好、不完美，繼續自我激勵要再創作出更好的作品，追求創作的巔峰與自我實現。感謝「雙葉書廊」的羅總編，給了我這麼寶貴的機會，真心感動！

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Part 1　情緒與壓力的概念
第01章　情緒與壓力導論
　第一節　本書章節安排與架構
　第二節　情緒的來源與功能
　第三節　壓力的來源與分類
　第四節　情緒與壓力的關係

第02章　情緒與壓力的生理、心理、社會基礎
　第一節　情感神經科學理論
　第二節　情緒的生理機制
　第三節　情緒的心理機制
　第四節　情緒的社會機制
　第五節　壓力反應：生理、心理、行為

Part 2　與情緒或壓力有關的議題
第03章　情緒疾患
　第一節　二十一世紀心理癌：憂鬱症
　第二節　焦慮疾患
　第三節　創傷後壓力症候群

第04章　情緒、壓力與偏差行為
　第一節　挫折與壓力引起的親密暴力
　第二節　自傷與傷人行為
　第三節　物質濫用

第05章　情緒、壓力與人際關係
　第一節　情緒表達與家庭關係
　第二節　學校壓力與同儕關係
　第三節　工作壓力與職場人際關係

第06章　情緒、壓力與睡眠
　第一節　壓力與睡眠
　第二節　睡眠障礙診斷與睡眠檢查
　第三節　睡眠治療與睡眠管理

第07章　情緒與壓力相關的健康議題
　第一節　與情緒和壓力有關的身體疾病
　第二節　用食物來「養心」

第08章　情緒與壓力管理的社會議題
　第一節　多元性別議題與壓力
　第二節　戰爭引發的身心壓力
　第三節　COVID- 19疫情的影響

Part 3　情緒管理與壓力調節策略──身心靈模式
第09章　情緒與壓力管理的生理策略
　第一節　情緒與壓力管理的生理與大腦機制
　第二節　從醫療策略調節生理機制
　第三節　從醫療輔助策略調節生理機制
　第四節　從另類療法策略調節生理機制

第10章　情緒與壓力管理的認知策略
　第一節　壓力、負面情緒與認知功能的關係
　第二節　醫療上常用的認知調節技巧
　第三節　生活上常用的認知調節技巧
　第四節　用認知技巧做好憤怒控制

第11章　情緒與壓力管理的靈性策略
　第一節　靈性修為的身心效益
　第二節　運用靈性的情緒與壓力管理技巧
　第三節　創造正向情緒的技巧

第12章　情緒與壓力管理的環境管理策略
　第一節　感官知覺與情緒
　第二節　空間環境與情緒
　第三節　管理人際環境

附錄：情緒與壓力理論的演進

Part 1　情緒與壓力的概念
第01章　情緒與壓力導論
　第一節　本書章節安排與架構
　第二節　情緒的來源與功能
　第三節　壓力的來源與分類
　第四節　情緒與壓力的關係

第02章　情緒與壓力的生理、心理、社會基礎
　第一節　情感神經科學理論
　第二節　情緒的生理機制
　第三節　情緒的心理機制
　第四節　情緒的社會機制
　第五節　壓力反應：生理、心理、行為

Part 2　與情緒或壓力有關的議題
第03章　情緒疾患
　第一節　二十一世紀心理癌：憂鬱症
　第二節　焦慮疾患
　第三節　創傷後壓力症候群

第04章　情...