哈佛大學推薦：一個人越活越幸福的12個小習慣

《哈佛大學公開課：幸福課》又叫積極心理學。是Tal ben Shahar(泰勒‧班‧沙哈爾)二○○二年開始在哈佛大學講授的一門課程，是當時哈佛人數最多的課程。23％的學生說這節課改變了他們的一生。

這個課程正如泰勒所說的，他並沒有在教授「新」的知識，他只是在將一些我們知道的知識重複講述給學生聽，並輔以具體的心理學研究案例，讓學生對於知識有更深刻的認知。

一、幸福是一門科學，有方法論

幸福在我過去的認知裡，一直是形而上的東西，我從未將其作為一門科學來看待，也不覺得它還能有方法論。但上了這門課程之後，才瞭解到，幸福不是抽象玄妙的，它是基於大量的科學實驗所總結出的理論體系，是能夠通過相關的方法獲得的。而且在20年前，哈佛大學便已開設幸福人生課(也叫《積極心理學》)，為學生們講授「如何提升幸福」的話題，可見哈佛大學的教育系統對於幸福的重視。

二、提升幸福感的前提

我們以前認為，幸福跟外部環境、跟物質條件有非常大的關係。人越有錢越幸福，越窮越不幸。但泰勒在課堂中告訴我們，外部環境、財富對於幸福的影響微乎其微，當然，是在滿足生活基本需求的前提下，不包括戰爭等極端條件。

我們感受幸福的意願，主要取決於我們的精神狀態，在於我們選擇關注什麼、用什麼樣的方式理解和看待世界。對幸福產生重要影響的，是我們的思考方式，而不是外部環境。比如愛迪生在成功發明電燈之前，失敗了一千多次，但愛迪生並沒有將這些失敗視為打擊，並放棄發明，而是將此前的失敗當作驗證錯誤方法的實踐，因此才有了那句「失敗乃成功之母」的名言。

在我們現實生活中，最成功的人往往也是失敗次數最多的人。只不過他們更為人熟知的是成功後的光環，而成功前的挫敗鮮為人知。如果這些人不用積極的方式看待失敗和挫折，籠罩在失敗陰影中的人是無法向前邁步的。因此，想要提升幸福感，關鍵在於改變我們的觀念，在於改變我們看待這個世界的方式。

關於提升幸福，泰勒在課上提出了以下五個認知前提：

(1)相信改變是有可能的。

(2)改變是建立在研究理論基礎上的方法。

(3)幸福和外在因素無關。

(4)順從人性、接受不完美的自己和不完美的世界。

(5)快樂是道德的。快樂首先應該是滿足自己的愉悅，泰勒在課上說，將自私等同於不道德，這是不快樂的頭等原因。

哈佛大學推薦：一個人越活越幸福的12個小習慣

《哈佛大學公開課：幸福課》又叫積極心理學。是Tal ben Shahar(泰勒‧班‧沙哈爾)二○○二年開始在哈佛大學講授的一門課程，是當時哈佛人數最多的課程。23％的學生說這節課改變了他們的一生。

這個課程正如泰勒所說的，他並沒有在教授「新」的知識，他只是在將一些我們知道的知識重複講述給學生聽，並輔以具體的心理學研究案例，讓學生對於知識有更深刻的認知。

一、幸福是一門科學，有方法論

幸福在我過去的認知裡，一直是形而上的東西，我從未將其作為一門科學來看待，也不覺得它還能有方...

前言
序章 哈佛大學推薦：
一個人越活越幸福的12個小習慣
第一章 哈佛大學排名第一的公開課：
幸福課(積極心理學)
第二章 做自己想做的人
1‧做自己最好
2‧記住自己的優勢
3‧別放大自己的瑕疵
4‧把聰明放在後面的口袋
5‧萬物的法則
第三章 人生的意義是什麼
1‧你用什麼眼光看人生
2‧我們無法複製別人的生活
3‧要明白「只有一次的人生」
4‧生命是時間的累積
5‧不要輕易把人生拋棄
第四章 給自己一個機會
1‧重新再來的勇氣
2‧生命在於永不放棄
3‧上帝只掌握了一半
4‧大膽叩開成功的門
5‧「鑽石」就在你身上
第五章 幸福的階梯
1‧你要做時間的主人
2‧幸與不幸掌握在你的手中
3‧最大的幸福是什麼
4‧學會感恩的人最幸福
第六章 做人的藝術
1‧人品是做人的根本
2‧用真誠贏得信任
3‧奉獻會讓生命發光
4‧聲譽是不會貶值的財富
5‧責任感是最基本的義務
第七章 超越昨天的自己
1‧享受不斷超越的過程
2‧不要給未來穿上「鞋子」
3‧最美好的是過程
4‧挫折也是一份財富
第八章 養成快樂的習慣
1‧人生是一種選擇
2‧樂觀處處是陽光
3‧擁有平常心才可貴
4‧聰明人都懂得簡單
第九章 熱愛生命的動力
1‧如何與壓力共處
2‧不為打翻的牛奶哭泣
3‧熱情創造奇蹟
4‧熱忱創造美好的人生
第十章 有愛就有辛福
1‧愛可以豐富人生
2‧最偉大又無私的愛
3‧愛可以讓生命欣欣向榮
4‧愛可以溫暖人心
第十一章 你笑，世界會跟著你笑
1‧告訴自己「我可以」
2‧人生的自我激勵
3‧別吝嗇慰勞一下自己
4‧在自我賞識中肯定自己
第十二章 思考的力量
1‧思考才能產生智慧
2‧跳脫你的「思維柵欄」
3‧創新來自思考
4‧思路改變出路
第十三章 習慣是行為的魔法師
1‧習慣的力量
2‧耐心創造成功
3‧自我反省的自知之明
4‧細節成就一切
第十四章 性格決定命運
1‧堅忍的性格讓你成為不倒翁
2‧善於合作才能發揮價值
3‧勇於冒險
4‧自信成就未來
第十五章 成功是在馬上行動中展開的
1‧等待是成功的天敵
2‧心動不如行動
3‧現在就去做
4‧成功屬於堅持到最後的人

前言
序章 哈佛大學推薦：
一個人越活越幸福的12個小習慣
第一章 哈佛大學排名第一的公開課：
幸福課(積極心理學)
第二章 做自己想做的人
1‧做自己最好
2‧記住自己的優勢
3‧別放大自己的瑕疵
4‧把聰明放在後面的口袋
5‧萬物的法則
第三章 人生的意義是什麼
1‧你用什麼眼光看人生
2‧我們無法複製別人的生活
3‧要明白「只有一次的人生」
4‧生命是時間的累積
5‧不要輕易把人生拋棄
第四章 給自己一個機會
1‧重新再來的勇氣
2‧生命在於永不放棄
3‧上帝只掌握了一半
4‧大膽叩開成功的門
5‧「鑽石」就在你身上
第五章 幸...