〈第一章〉

感知即现实

朋友凯文曾是我们教会的一个牧师。他在教会服事了近20 年才退休。记得在他早年的服事岁月里，我们同工会玩一种夺旗游戏，就是争夺教会商店里的一面旗。大家在抢夺的时候不小心会变得野蛮一点。但因为我们都是神职人员，所以我们这可是“神圣”的野蛮。不过到最后，夺旗双方有人受伤了，于是我们就给这个游戏设定了一些规则。

其中有一条是早上8 点前不能发起进攻。我一般习惯早起去上班。有一天，我七点就到了教会，正准备踏进我的办公室，我那像蜘蛛侠一样的超级感官感觉到了哪里不对劲。我进去后猛的拉了储物间的门。我发现藏在里面的凯文牧师。我虽然不清楚他是不是整晚上都藏在这里，但我明白他的计划就是耐心的藏在在里面，等到八点后给我一个突袭。但因为我的“超人感应”，没让他得逞。这时我相当激动，兴奋地“啪”的一声关上门，用脚顶着像胜利了一样的大喊：“凯文，你得在里面呆上一整天”。

我抓过一张椅子准备看守我的“囚犯”。狂喜地喊着，“我要在门把手下面放一张椅子顶住门！”可我无论怎么弄都无法把椅子卡在把手下面。我得用脚抵住门才能将凯文关在里面。很幸运，我发现凯文并不知道这些，他以为我把门卡住了。因为他相信了我这个谎言，我假装有底气的唬弄他说。“凯文，现在门把手下面有椅子顶着，你不能出来！”是的，我在撒谎。但我是牧师，所以这是“圣洁”的谎言。

那么，凯文在做什么呢？很可能他啥都没做。他根本就没有试着去开门！他只是相信了我的谎话。

凯文开始喊叫，“让我出去！让我出去！请让我出去！我不想在这里面呆一整天，让我出去！”

我一直在笑，因为储物间的门并没有锁上，凯文只需要转一下门把手，然后一推，他就自由了。但他就是要呆在里面。

八点钟我要去做一个婚前辅导。我就去了办公室会见两位即将步入婚姻殿堂的新人。八点二十点的时候，我听见天花板上有动静，过了一会又有响声。原来那是凯文，他揭开了储物间上方的天花板，爬了上去寻找出口。

天花板忽然被揭开的那刻，我看见凯文的眼睛从上面盯着我。我对那对新人说了声抱歉，然后对上面的凯文开玩笑说，“如果你能等我把这婚前辅导做完，我就会打电话叫消防队的人把你弄下来。如果你等不了，那你就在上面消磨余生吧！”估计那对新人十分疑惑：我们应该为这个卡在上面的人祷告呢，还是忍不住大笑？

因着尊重那对新人的缘故，凯文一直在上面等着。其实整个辅导期间，储物间的门一直都是开着的。

要是你觉得自己被困住了，你是否想过你可能陷在自制的牢笼里了？也许你感到自己无法过上想要的生活；觉得与神的关系不是你希望的那种；你对未来几乎不抱希望。你有过这些感觉吗？如果你觉得被困住了，如果你相信门上有把锁，那你就被欺骗了。这就是谎言，仅此而已，它让你举步不前。如果你能分辨出谎言，就能够除掉它，能够用真理替代谎言并得以自由。

你的释放需要简单的两个步骤：

• 去除谎言

• 代之以真理

但是在这个过程中的挣扎是痛苦和真实的，你会觉得好像是你生命中正在进行的一场战争，事实的确如此。

▌ 属灵争战

八十年代的我们，从派特· 贝纳塔的歌中知道爱是战场。谢谢她！如果你年纪小点，你会从乔丁· 斯帕克斯的情歌专辑《战场》那里学到同样的教导。如果你再小点，你会知道《战地》是一系列电子游戏。

其实，你的心才是战场。在你的心里，为生命而战的争战总是在输输赢赢地上演着。

构思一个有敌对双方的争战场面。现在想象一下其中一方没有意识到自己卷入了争战。敌人正在攻击他们并将他们一个个地掠走干掉，但他们自己却浑然不知。

是不是太荒谬了，很难想象？我同意。不幸的是，每一天你都陷入在这场争战中；你意识到了吗？也许你没有觉察到自己深陷其中，而且它正在摧毁你的生活。你甚至在想，为什么自己无法摆脱一个不良习惯？为什么感觉不到和上帝的关系？为什么这么容易发脾气？为什么常常做出错误的决定？为什么总是和配偶吵架？为什么总被担心，害怕等负面情绪消耗着你的精力？

原因就是：你的心在战区，你正遭受着攻击。关键是你要意识到这个争战的存在。没有碰到的事情，你无法改变。但如果你忽视了这个你正在经历的争战，那你就已经输了。使徒保罗清楚的揭示了这个真理：“因我们并不是与属血气的争战，乃是与那些执政的、掌权的、管辖这幽暗世界的，以及天空属灵气的恶魔争战。”（弗6：12）

〈第一章〉

感知即现实

朋友凯文曾是我们教会的一个牧师。他在教会服事了近20 年才退休。记得在他早年的服事岁月里，我们同工会玩一种夺旗游戏，就是争夺教会商店里的一面旗。大家在抢夺的时候不小心会变得野蛮一点。但因为我们都是神职人员，所以我们这可是“神圣”的野蛮。不过到最后，夺旗双方有人受伤了，于是我们就给这个游戏设定了一些规则。

其中有一条是早上8 点前不能发起进攻。我一般习惯早起去上班。有一天，我七点就到了教会，正准备踏进我的办公室，我那像蜘蛛侠一样的超级感官感觉到了哪里不对劲。我进去后猛的拉了储物间的门。我发现藏在里面的凯文牧师。我虽然不清楚他是不是整晚上都藏在这里，...

你的思想将你带向何方？

我们生活的脚步总是被心里最强烈的意念所牵引。我们的思想决定了我们是谁。

许你会认为我是一个过于戏剧化的传道人，使用夸张的手法来引起你的注意，但这并不是夸张，我们人生的方向确实遵循着我们思想的轨迹。我们越能掌握这个真理，就越有能力改变自己生活的轨道。但不要单凭我的话来判断，圣经和现代科学也都证实了这个观点。因此，这本书从头到尾，我们都会把圣经经文和我们所知道的科学研究成果结合起来。看这个例子：

腓利比书4：8-9，使徒保罗写到，“弟兄们，我还有未尽的话：凡是真实的、可敬的、公义的、清洁的、可爱的、有美名的，若有什么德行，若有什么称赞，这些事你们都要思念。你们在我身上所学习的，所领受的，所听见的，所看见的，这些事你们都要去行，赐平安的神就必与你们同在。”



这三句话里，保罗循序渐进的指出：去思想（“这些事你们都要思考”） 然后行动（“这些事你们都要去行”）再去经历（“赐平安的神就必与你们同在”）。

保罗告诉我们，我们的心思意念左右着我们的生活。

近年来，现代心理学发展了一门完整的学科，称为认知行为疗法。这种突破性的研究内容揭示了许多问题，包括饮食障碍，人际关系的挑战，成瘾症，甚至某些形式的抑郁和焦虑，都根源于错误和消极的思维模式。治疗这些问题要从改变思维开始。

我不知道你怎么想，但当圣经和现代心理学都说到同样的事情，我就想了解更多。

是时候改变你的思想了吗？

十年后，我们各自镜中观望自己，有些人会回首往事，那么，他们今日的思想会塑造他们的未来。

我们生活是我们内心的写照。

这真是荒唐的想法，不是吗？我们所思所想将会决定我们明天成为什么样的人，甚至更荒唐一些，我们甚至没有意识到它正在发生！我们不觉得我们的内在想法会这么有影响力，而正是这种轻视的态度让它更有力量。但是上帝就是这样造了我们，今天的科学所展示的就是上帝在三千年前通过所罗门告诉我们的：“因为他心怎样思量，他为人就是怎样”。（箴言23：7）

如果圣经和现代科学都教导我们，生活的脚步总是被心里最强烈的那个意念所牵引，那么我们就需要问问自己，“这个被牵引的生活方向是我喜欢的吗？”



如果你的回答是否定的，那么也许是时候要改变你的思维了。当你决定去改变时，上帝才会改变你的生命。如果你厌倦了不堪重负的生活，被有毒的思想毒害，被内心的声音挟持，那我要鼓励你继续阅读并保持开放的态度，无论你是否认为自己是基督徒，如果你付出努力去应用书里的真理，它们就会在你身上发挥作用。

当我们一起查阅这个重要的话题时，我会为你展示如何改变你的思想，进而改变你的生命。

在第一部分，我们将会探讨属灵的争战，学习如何省察自我，去除谎言，用真理代替。

在第二部分，你会学到大脑的工作原理，并了解如何重塑思考方式，更新思想。

在第三部分，你会知道如何重新构建你的思想，以及恢复你的视角。

在第四部分，你会学习如何识别不良的惯性思维，通过祷告重新掌握人生。

随着每一章的阅读，你会发现这是一种心意更新的操练。然后，在本书的末了，我们会展望你的新生命。你将看到如何在摆脱焦虑和消极情绪的同时，体验到认识上帝和活在他的真理中带来的平安喜乐。

如果你持怀疑态度，那没关系。相信我，我明白。我们都曾经试图改变坏习惯，强迫我们失控的思维回到正确的轨道上，可结果都是失败。但这一次你不再孤单。你即将发现，上帝会与你携手改变你的思维。而我将作为你的向导，陪你开始这段旅程。

你的思想将你带向何方？

我们生活的脚步总是被心里最强烈的意念所牵引。我们的思想决定了我们是谁。

许你会认为我是一个过于戏剧化的传道人，使用夸张的手法来引起你的注意，但这并不是夸张，我们人生的方向确实遵循着我们思想的轨迹。我们越能掌握这个真理，就越有能力改变自己生活的轨道。但不要单凭我的话来判断，圣经和现代科学也都证实了这个观点。因此，这本书从头到尾，我们都会把圣经经文和我们所知道的科学研究成果结合起来。看这个例子：

腓利比书4：8-9，使徒保罗写到，“弟兄们，我还有未尽的话：凡是真实的、可敬的、公义的、清洁的、可爱的、有美名的，若有什么德行，若有什么称赞，这些事你们都要思念。...

推薦文／5
序言：你的思想將你帶向何方？／13
第一部分：替代原則
去除謊言，用真理代替
第1章 感知即現實／19
操練1：省察你的想法／30
第2章 成為一個思想的精兵／35
操練2：鑒別你所相信的謊言／44
第3章 舊的謊言，新的真理／47
操練3：宣告真理／60

第二部分：重塑原則
重塑思考方式，更新思想
第4章 接錯的線路，重複的車轍／69
操練4：識別你的慣性思維／83
第5章 創建真理的戰壕／85
操練5：挖掘真理的戰壕／97
第6章 默想與更新／101
操練6：默想練習／108
第三部分：重構原則
重構思想，恢復你的視角
第7章 鏡片和濾鏡／113
操練7：認知偏見，控制和重構／120
第8章 上帝沒有成全的事／123
操練8：沒有被應允的禱告／128
第9章 間接恩典／131
操練9：你的間接恩典／141

第四部分：喜樂原則
復興你的靈魂，重新掌握人生
第10章 問題，恐慌和同在／147
操練10：當你感覺受夠了的時候／161
第11章 讚美的視角／165
操練11：上帝的盒子／180
第12章 透視事件本質，不要只盯著表面／181
操練12：評估好的一面／190
結語：選擇得勝人生／193
後記：艾米 · 格羅謝爾／201
附錄：本書聖經摘錄／205
致謝／227

推薦文／5
序言：你的思想將你帶向何方？／13
第一部分：替代原則
去除謊言，用真理代替
第1章 感知即現實／19
操練1：省察你的想法／30
第2章 成為一個思想的精兵／35
操練2：鑒別你所相信的謊言／44
第3章 舊的謊言，新的真理／47
操練3：宣告真理／60

第二部分：重塑原則
重塑思考方式，更新思想
第4章 接錯的線路，重複的車轍／69
操練4：識別你的慣性思維／83
第5章 創建真理的戰壕／85
操練5：挖掘真理的戰壕／97
第6章 默想與更新／101
操練6：默想練習／108
第三部分：重構原則
重構思想，恢復你的視角
第7章 鏡片和濾鏡／113...