序

臨床心理學家的話

面對

着自己重視的事情或未來的不確 定性，有 焦慮不安的情緒乃人之常情 。

然而，過度

擔憂卻有機會影響自己的狀態和表現。書中的主角奥利一直努力練 習

為游泳接力賽 準備，但卻因過度焦 慮 而身心不適，甚至想 退出比賽 。 奥 利亦想像

自己在比賽中可能會出現各種糟糕的情況。

奥利的擔心其實是「假設性憂慮」，即不

確 定是否會發生的事情。事實上，許多「假

設性憂慮」最終都沒有發生。因此，當我們留意到自己開始擔憂時，試回顧過往

的經驗，冷靜地分析自己所擔心的事情發生的可能性有多高。有時候我們的確會

有「實際性憂慮」，即現正發生的事情很大機會指向不良的結果，譬如多科考試不

及格令人擔心是否會留班。面對這類情況，我們可以因應想像中最壞的結果，提

前做心理準備和預備應對方案。

無論是「假設性憂慮」還是「實際性憂慮」，我們都應該聚焦於此時此刻可以做的

事情，因為我們不能完全控制未來的結果，我們能掌控的只有「當下」。

此外，我們亦需要因應現況

和自己的能力而有合理的期望，期望過高只會 令 自己

更焦慮緊張，亦會更容易失望。大家亦可參考書中提及的腹式呼吸，幫助自己放

鬆，以平復自己焦慮的情緒。不過，正如很多調整情緒的方式一樣，腹式呼吸需

要持之以恆練習，其放鬆身心的效果才會較顯著。

謝愷盈

香港基督教女青年會

臨床心理學家

序

《怕游泳的水獺》是繼《牛角包生氣了？》、《不想哭的葉子》、《最討厭梳頭了》

之後，本會第四本出版的兒童情緒教育雙語繪本。本系列繪本涵蓋了兒童最常遇

到的負面情緒，包括憤怒、憂傷、厭惡和擔憂。畢竟負面情緒是兒童與生俱來調

節自我的自然反應，而 情緒控制能力部分源於孩子天生的性格，但父母可以引導

孩子辨識情緒、表達感受及調整情緒。繪本無疑是一種既簡單又有趣的情緒教育

工具，透過親子共讀讓孩子認識情緒詞彙及相關感受，並從第一身視角，切身明

白箇中處境及感受，相比單從說教更為有效，這亦是本會出版兒童情緒教育繪本

系列的主要目的。

香港基督教女青年會致力推動社會大眾營造安全、友好、愉快和共融的環境予兒

童健康成長，但隨着網絡及電子產品普及，孩子長時間使用電子產品情況日趨嚴

重，人與人之間的互動也大幅減少。根據本會在 2024 年初發布的一個以兒童電

子產品使用為題的調查，發現兒童使用電子產品時間大多超越衛生署的建議，甚

至有部分兒童在假日花八小時沉迷使用相關產品，這不僅影響兒童身心健康，更

至有部分兒童在假日花八小時沉迷使用相關產品，這不僅影響兒童身心健康，更影響其社交發展。調查建議父母用圖書或益智玩具取代電子產品，而《怕游泳的影響其社交發展。調查建議父母用圖書或益智玩具取代電子產品，而《怕游泳的水獺》正是電子產品以外的好選擇，以簡單易明的故事，配以精美插圖和中英雙水獺》正是電子產品以外的好選擇，以簡單易明的故事，配以精美插圖和中英雙語，引導兒童用積極正面的方式處理他們的擔憂情緒。語，引導兒童用積極正面的方式處理他們的擔憂情緒。

希望《怕游泳的水獺》能夠幫助兒童更好地理解和管理自己的情緒，並促進他們

希望《怕游泳的水獺》能夠幫助兒童更好地理解和管理自己的情緒，並促進他們的健康成長。的健康成長。

林遠濠

林遠濠

香港基督教女青年會

香港基督教女青年會

服務總監（青年及社區服務）

服務總監（青年及社區服務）

序

臨床心理學家的話

面對

着自己重視的事情或未來的不確 定性，有 焦慮不安的情緒乃人之常情 。

然而，過度

擔憂卻有機會影響自己的狀態和表現。書中的主角奥利一直努力練 習

為游泳接力賽 準備，但卻因過度焦 慮 而身心不適，甚至想 退出比賽 。 奥 利亦想像

自己在比賽中可能會出現各種糟糕的情況。

奥利的擔心其實是「假設性憂慮」，即不

確 定是否會發生的事情。事實上，許多「假

設性憂慮」最終都沒有發生。因此，當我們留意到自己開始擔憂時，試回顧過往

的經驗，冷靜地分析自己所擔心的事情發生的可能性有多高。有時候我們的確會

有「...