遠離頸椎退化，解放筋膜痠痛，讓身體恢復平衡，不再歪斜！

在台灣，每五人中，就有三人有頸椎問題，
頸椎病成了全民新疾病！
十幾歲就有頸椎骨刺、不到三十便得五十肩……，
這些難醫治的肩頸疾病都在告訴你，
小心，你的頸椎正在退化！

你的身體常有一些查不明、治不好，一再反覆發作疼痛小症狀，這樣小毛病真的很惱人，想治療卻又搞不清該掛哪一科才好。神經內科、神經外科、骨科、復健科，還是乾脆找個中醫調身體？
或許這一切都很簡單，只要檢查一下你的頸椎，答案可能就會浮現――原來一切都是頸椎病症候群惹得禍。
過去，多是上了年紀，或是曾遭到物理傷害（如車禍）族群，才容易有頸椎病症候群。但是，隨著智慧型手機、平板電腦的普及，許多「低頭族」也成為頸椎病症候群的潛在份子，可能在十幾歲的青少年身上，就產生頸椎退化現象，甚至進而有了頸椎骨刺。

頸椎疾病不再是年長者的專利，
經常用3C產品、滑手機的你我，
可能都有頸椎疾病或頸椎正在退化中。

作者林頌凱醫師並不主張一遇難醫的頸椎疾病便開刀，而是解析與頸椎病相關的各科別資訊、各種頸椎病療法大解析，讓讀者真正瞭解治療頸椎病的各種各樣的選擇。林醫師本人不是那麼鼓勵頸椎病都得用物理侵入性治療，並以自身為例，雖有頸椎間盤突出問題，但因積極地接受復健，並隨時提醒自己保持各種正確姿勢，仍能維持非常好的生活品質。
此外，本書在最後也教大家12招頸椎伸展復健操，讓大家隨時隨地舒展疲憊的頸椎，減緩頸椎退化，矯正歪斜的頸椎姿勢。就算是頸椎病上身，也能以輕鬆的態度面對，用恆心參與復健，再以舒展操輔助，來改善頸椎病帶來不適。



——身心平衡從穩定骨盆開始，每天3～5分鐘解痛瘦身一次到位！——
——加碼贈送：掃描書中QR Code影片，確認放鬆沾黏的步驟。——
跟著日本美體專家做瑜珈，全家老少易學，擺脫緊繃的卡卡人生，
透過詳細圖解骨盆運動╳搭配「按壓、拍打、伸展」手法，
達到雕塑曲線、舒緩各部位疼痛、改善體質、解鬱焦躁等效果。

【WHO需要這本書？】
▸ 長期腰痠背痛
▸ 身心焦躁或憂鬱
▸ 便祕腸胃不適
▸ 經前症候群
▸ 失眠或頭痛困擾
▸ 脂肪囤積過度肥胖
▸ 曾經有運動傷害
▸ 手腳冰冷體寒
▸ 長期久坐上班族
▸ 無運動習慣
▸ 瑜珈初學者

✸⋯骨盆調整瑜珈的好處⋯✸
運動方法包含：瑜珈、健走、跑步、騎自行車、太極拳以及室內有氧健身等，都是很好的運動，每天只要撥出3～5分鐘，皆能達到健身減重的目標，也可強化身體肌肉群。
本書所提「骨盆調整瑜珈」可以放鬆緊繃僵硬的內臟、肌肉和筋膜，恢復原本的柔軟度，並改善體質、打造不歪斜的身體。當身體運用自如，則體內循環變好、促進新陳代謝，這是多效合一的保健方法，大家可以輕鬆伸展找回健康。

✸⋯筋膜沾黏是什麼？⋯✸
身體原本飽含水分，處於正常狀態，體內相鄰的組織順暢運作，由於極度缺乏活動，加上慢性壓力，導致體液滯留、水分不足，如此使組織變硬、身體體液阻塞，組織就容易沾黏一起，出現「筋膜沾黏」症狀後，體型和姿勢因此呈現歪斜痠痛狀態。

✸⋯沾黏易導致哪些症狀？⋯✸
☑腰部疼痛 ☑畏寒怕冷 ☑全身疲累 ☑頭痛 ☑便祕
☑背部痠痛、緊繃 ☑眼睛疲勞、朦朧、眩暈 ☑胃部不適
☑月經痛、經前症候群 ☑陰道鬆弛 ☑漏尿
☑小腹凸出 ☑側腹肥胖 ☑背部長贅肉 ☑臀部下垂
☑上臂鬆弛 ☑下半身肥胖 ☑胸部下垂 ☑O型腿、X型腿
☑悶悶不樂、輕微憂鬱 ☑優柔寡斷 ☑焦躁不安

✸⋯全面改善身體沾黏、解痛雕塑、轉變心情的骨盆運動！⋯✸
骨盆在人體結構上扮演轉運站的角色，往上與腰椎相連、往下連接關節。身體痠痛是現代人常見的問題，痠痛來源不外乎是骨盆、脊椎歪斜、筋膜緊繃、精神壓力大等。許多人往往不知道「筋膜沾黏」將造成全身僵硬、內臟擠壓，最後牽連到身體健康，甚至連心靈都受到極大影響。因此，只要利用瑜珈的呼吸、冥想、伸展和鍛鍊，將筋膜沾黏放鬆，讓身心靈恢復平衡。

【本書特色】
◎透過4種姿勢發現沾黏
「站立、盤坐、四點撐地、膝蓋彎曲坐下」，可以發現隱藏在體內的沾黏。

◎每天3～5分鐘老少皆宜
全彩圖解瑜珈運動，每天3～5分鐘，適合全家老少、初學者在家就可操作。

◎藉由伸展和正骨改善不適
進行肌筋膜沾黏按摩放鬆術，達到鬆筋、除沾黏、解痠痛、調體質、塑型瘦身，以及改善各種內臟問題和婦女骨盆不適症。

◎預防沾黏3種手技
一次學會有效手技：按壓揉捏、拍打、伸展拉緊。

◎加碼贈送QR Code影片
掃描書中QR Code影片，確認放鬆沾黏的步驟。
1腳底 ▸2腳趾間 ▸3腳踝上方 ▸4腳背與腳跟 ▸5髖關節 ▸6腳踝 ▸7膝蓋下方 ▸8大腿 ▸9完成


❤學員親身體驗，好評連連❤
☆遠藤榮理香│身體從內開始變暖，腿部曲線變優美。
☆市村多絵│體重減了3公斤，也改善了更年期症狀和便祕問題。
☆髙橋絵麻│身體狀況獲得改善，心情擁有餘裕得以面對育兒生活。
☆池田由記子│脫離產後憂鬱，恢復氣色與身體狀態，每天愉快生活。
☆伊藤千春│針對僵硬、畏寒怕冷，骨盆調整瑜珈是身心的特效藥。
☆中村美紀│解決四肢末端畏寒、失眠與身體不適，度過不需勉強自己的生活。

【專家誠摯推薦】
Sangeeta桑吉塔│桑吉塔正念瑜珈與靜心空間創辦人
王旭亞│C-IAYT 瑜伽療癒師
杜丞蕓│美國中醫師、瑜伽師
吳宛竹│美國脊骨神經醫學博士
呂紹達│毛巾操暢銷醫師作家
何穎盈｜中醫經絡瑜伽創始人、中醫師
侯鐘堡│台北原力復健科診所醫師
潘信宏│Yoga Piece創辦人、瑜伽推廣者
蔡佩茹ruru│瑜伽老師（空中瑜伽、骨盤球、yoga、Pilates）
蔡維鴻│Just Well運動物理治療團隊執行長
（按姓氏筆畫排列）

本書為《擺脫沾黏！減痛的骨盆調整瑜珈》暢銷新版

作者簡介：

林頌凱

運動醫學和復健醫學雙專科醫師，從小就喜歡運動的醫師，致力於減少開刀可能性的關節炎與運動傷害治療。

學歷：

台北醫學大學 醫學系

美國約翰霍普金斯大學醫院(Johns Hopkins University) 運動醫學研究員

台灣大學 管理學院 EMBA 研究所

經歷：

．聯新國際診所（台北） 院長

．聯新運動醫學中心 主任

．聯新國際醫院復健科 主任

．國家運動訓練中心 顧問醫師

．台灣運動醫學醫學會(TASM) 秘書長

．倫敦奧運、里約奧運、仁川亞運 運科小組 委員

．中華奧會 顧問暨醫學委員會 委員

．樂天桃猿職棒隊 醫療團隊總召集人

．各大媒體專欄主筆、電視節目專家來賓

【插畫】　

郭侑菱

暱稱：郭小菱

平常愛作夢、愛塗鴉.，目前專注於創作跟繪圖。單純的生活著。



高橋由紀

Baby Yoga® Associates CEO、專業教程總監。

16歲前因罹患子宮內膜異位症（Endometriosis）等多種疾病，飽受身體不適之苦，為了改善自身體質開始學習瑜珈，最後終於克服疾病。

2000年開始瑜珈教學，成為日本「嬰兒瑜珈」領導者，陸續開發「Baby Yoga®」、「Kids yoga」和「RODY YOGA」，並以創造女性健康體質為主題，開發「Self Adjustment骨盆調整瑜珈（Self Adjustment ®骨盤調整ヨカ®）」、「產前產後產婦瑜珈」和「銀髮族瑜珈」等瑜珈教程。與Softbank共同經營線上教學學校「Roots of Life」，致力推廣瑜珈教程和有益生活的各項學習內容。

至今在日本和國外培養超過1300名瑜珈老師，並教導超過2萬名學生。

譯者簡介：

廖慧淑

日文譯者、自由作家，專職翻譯、寫作及採訪攝影。

譯作：《大腦使用手冊》、《一小時學會TED故事文案力》、《犬的記憶》、《巴黎．家的私設計》、《HERMAN MILLER物語》、《早上3分鐘學會像杜拉克一樣思考》等。

著作：《進擊的人生！想很多，不如放膽做！》、《想一千次，不如拿出勇氣做一次！過最有梗的夢想人生！》、《變身職場鐵咖，換你選老闆！》、《早上3分鐘變身管理大師》、《早上3分鐘搞懂商業經典》、《日本，我來了！現學現用的旅遊日語》等。

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