引言

有時候，你許的願望會實現，只是方式跟你想的不一樣！

故事是這樣開始的：十一月某個陰暗的秋天，我跟妻子瑪麗亞出去散步，走到橋上的時候，突然出現某種這輩子從來沒有過的感覺。我愣在那裡，完全被嚇到了。瑪麗亞看著我，像是平常一樣歪過頭來問我：「老公，怎麼啦？」 我努力試圖向她描述我的感覺。她聽完，小小聲地笑了出來，跟我說：「聽起來你好像很快樂耶！」 五分鐘後，那種感覺就消失了，我又回到平常那種渾渾噩噩的空虛狀態。不過，其實故事要從更早說起。

幾個月前，我去哥德堡演講。那次的演講主題是溝通，過程中發生了一件超丟臉的事。演講到一半，進入中場休息，我一個人坐在電腦前，什麼都不做。我們這類演講者經常這樣，休息時間故意待在原地，希望有些人走過來拍拍我的肩膀，稱讚我一下。這樣下半場演講會比較有精神。

果然，我眼角瞄到一個女人走過來。

但從她躊躇不前的步伐，以及小心翼翼靠近的樣子，我就知道她絕對不是要來稱讚我的。她跟我說：「抱歉我想說一下，你剛剛舉的所有例子，都只提到我們的競爭對手，完全沒有提到我們。」我聽了差點想挖個地洞鑽下去……我是專業演講者耶，每句話都字斟句酌才說出口。怎麼會這樣？

而且這種事情不是第一次發生。

我在回家的火車上心想：「我的職涯完蛋了！我連自己在講什麼都不知道，要怎麼繼續當講者？」這件事讓我完全崩潰，我決定去看家庭醫生。

我也不是第一次去找醫生。我一進門醫生就嚴厲地說：「大衛，我上次是怎麼講的？兩年前你第一次來，說自己的臉會抽搐。我說那是壓力造成的，你要慢下來，少做一點事，好好休息。去年你又來，說你胃痛、心臟不舒服。我又說了一樣的話。現在你又來了，說你壓力太大，神經出問題。你到底要我怎麼說，你才聽得進去？如果你不立刻改變生活方式，你的病以後會越來越嚴重，越來越治不好。我認為照目前看來，你至少得花三年才能恢復到正常的狀態，而且時間完全沒辦法縮短。不要妄想！」

我拖著曾經天不怕地不怕的身體，眼淚直流地逃離診間，回家躺在床上。接下來兩個月，我完全下不了床。我的憂鬱症大爆發，覺得自己不斷往下墜落。二○一六年的整個夏天，我每天都在哭。每一天都比前一天更沒有意義。我對所有事都提不起勁。記得每天晚上都希望隔天早上不要醒來，可以永遠睡下去。很多人都很關心我，想幫助我，但是都沒有用。

一直到夏天快結束的時候，事情才出現轉機。妻子瑪麗亞跟我說的話改變了我的人生，讓我整理了自己的壓力環境，之後也成為我開發自我領導課程，以及寫這本書的最重要概念工具。

現在，我想回到這本書的第一句話：「有時候啊，你許的願望會實現，只是方式跟你想的不一樣！」

我是一個國際級的演講家、教練、教育家。到目前為止，我都一直根據我的專業：神經科學、生物學、心理學，研究溝通的技巧。我跟團隊花了七年時間，研究了五千名演講者、主持人和協調人，找出我們在溝通時會使用的一百一十種不同技巧。我還花了兩年時間寫了一本書：《一百一十個溝通和公開演講的技巧》，講述敘事的方式，書中的內容成為了我至今觀看次數最多的TEDx演講。在那個演講中，我故意透過不同的故事，讓觀眾產生四種神經傳導物質和激素。

我講這些不是要炫耀我的經歷，而是要強調，即使我有這麼多工具、技巧和方法，我還是只能滿足客戶百分之七十的需求。

要怎麼樣才能補足剩下的百分之三十？我已經盡力了！這讓我非常沮喪。

將近十年來，我一直到處尋找某種鑰匙，讓我的聽眾與客戶能夠真正發揮潛力。但我一直都在原地打轉。

直到我在最意想不到的地方找到了那把鑰匙。它既沒有藏在某本書裡，也不是藏在某些專家的領域，而是在我自己的心中。

這不是說我自己一直都擁有那把鑰匙，也不是說我從一開始就知道答案，只是沒有注意到。以我的例子來說，我必須經歷十多年的絕望、反覆出現自殺念頭、花一整個夏天在完全的黑暗中哭泣，然後在橋上突然體會到五分鐘的快樂，這把鑰匙才會像亞瑟王的王者之劍一樣，從水中升起。我甚至事先完全不知道鑰匙就在那裡。

所以我們再說回到那座橋，說回那五分鐘的快樂時光。

我在橋上的時候，突然覺得自己像是第一次看到顏色，或是第一次聞到味道。你應該可以想像，當那種感覺消失後，我會多麼渴望再次體驗。

它在我心中點燃了一道火花，或者更確切地說，它引發了一場火山爆發，引發了我所有精力。那天散步回家後，我立刻衝到辦公室，把最近做過的所有事情都寫下來，想找出是什麼原因造成那種快樂的感覺。我拿出了可以解決世界上任何問題的工具：Excel，把我做過的事情、每件事情做了多少、什麼時候做的，全部都記錄下來。

不出所料，那道火花引發了我充滿能量的狂躁一面，我幾乎五天沒睡覺。在那段時間裡，我閱讀了相關主題的無數研究報告和書籍，在白板上寫下大量筆記，在Excel中整理詳細的日期。即使好不容易睡著，我也不到一個小時就醒來，繼續瘋狂地研究。

五天後，我找到了一個解方：我的「人生2.0」秘訣。

我拿著這個秘訣，在接下來的幾個月裡不斷練習，大約一個月後，我終於再次體驗到十分鐘的快樂，然後快樂的時間逐漸變長，從二十分鐘變成四十分鐘、六十分鐘。

接下來，幾分鐘變成了幾小時，幾小時變成了幾天。隔年的一月，也就是我在橋上頓悟大約六個月後，快樂的時間已經變得跟黑暗的時間一樣多。那一年是我人生中最棒的一年。那種感覺就像是被賦予了進入魔法仙境的鑰匙，每一件事情都帶來無盡興奮與喜悅的淚水。

接下來我開始把自己使用的技巧，傳授給我的客戶，並且發現我終於在完全清醒的狀態下，找到了這輩子一直在尋找的東西。我指導的客戶進步更快，而且充分發揮了身為領導者、教師、醫生、演講者、銷售人員的潛力。

而且更棒的是，他們在生活中也變得更為獨立、更為善良。他們成為了真正的自己，我找到的方法幫助了他們！

因此，我想把這些方法，這些鑰匙，寫在書中給你。

你將會讀到我的經驗，我從全球無數接受自我領導指導和培訓的人身上學到的教訓，以及我在這段過程中引用的研究結果。

親愛的讀者，我向你保證，如果你使用這本書中最重要的技巧和工具，並且花時間每天練習，那麼在六個月內，你將會體驗到一個你很久沒有接觸過的，甚至從未接觸過的自己和世界。

在接下來的篇幅中，我會多次提到自我領導的概念，而這本書的本質就是：學習領導你自己，學習在你需要或想要的時候，選擇你自己的情緒和狀態。

舉例來說，如果你即將參加一個需要果斷決策的會議，那麼會議的成敗，很可能取決於你能帶來多少信心。以本書提到的六種物質而言，這意味著結果取決於你要在參加會議之前，提高還是降低你的睪固酮和多巴胺水平。

你可能會問，自我領導與一般的領導有什麼關係？

自我領導就是那些氣場強烈的領導者，不自覺掌握的秘訣。這些人之所以總是能夠讓人印象深刻，就是因為他們可以在所有情況下，為你、為他人、為他們自己，展現最好的自己。

擁有這種自我認知和自我領導的人，幾乎都會自然而然成為群體中的領導者。 別人追隨他們，是因為別人希望追隨，而不是因為必須追隨。

相反地，那些缺乏自我領導能力的人，情緒總是起伏不定。這些人通常會帶給別人大量焦慮，別人追隨他們不是因為想要追隨，只是因為被迫追隨。

掌握自我領導能力。成為前面那種人。

引言

有時候，你許的願望會實現，只是方式跟你想的不一樣！

故事是這樣開始的：十一月某個陰暗的秋天，我跟妻子瑪麗亞出去散步，走到橋上的時候，突然出現某種這輩子從來沒有過的感覺。我愣在那裡，完全被嚇到了。瑪麗亞看著我，像是平常一樣歪過頭來問我：「老公，怎麼啦？」 我努力試圖向她描述我的感覺。她聽完，小小聲地笑了出來，跟我說：「聽起來你好像很快樂耶！」 五分鐘後，那種感覺就消失了，我又回到平常那種渾渾噩噩的空虛狀態。不過，其實故事要從更早說起。

幾個月前，我去哥德堡演講。那次的演講主題是溝通，過程中發生...

引言

第一部分：老闆，一杯天使特調！

多巴胺：動力與愉悅

催產素：連結與人性光輝

血清素：社會地位、滿足感、保持好心情

皮質醇：專注、興奮、或恐慌？

腦內啡：歡喜極樂

睪固酮：自信與勝利

天使特調的基底

魔鬼特調


第二部分：決定你的未來

新生活


致謝
自助資源

引言

第一部分：老闆，一杯天使特調！

多巴胺：動力與愉悅

催產素：連結與人性光輝

血清素：社會地位、滿足感、保持好心情

皮質醇：專注、興奮、或恐慌？

腦內啡：歡喜極樂

睪固酮：自信與勝利

天使特調的基底

魔鬼特調


第二部分：決定你的未來

新生活


致謝
自助資源