醫學證實！
「深層核心肌群」科學鍛鍊運動，能徹底根治身體痠．疼．麻

每日只要3分鐘，終身零痠痛！

美國職棒大聯盟全壘打王、奧運國家代表隊，唯一指定復健名醫，
親自傳授！
★全球醫界＋體壇一致推崇！權威博士名醫的復健奇蹟見證
　　作者尹濟弼博士為「世界級」權威復健名醫，全球三大洲無數人們都受惠於他的醫術神技，諸多頂尖運動員更由於他的治療與指導，擺脫激烈競爭而導致的運動傷害，維持個人身體最佳狀態與能力，在競賽中持續脫穎而出，甚至勇奪多次世界冠軍。

　　不勝枚舉的奇蹟實例包括了有──
▶▶美國職棒大聯盟全壘打王秋信守，腿傷痊癒再創個人生涯巔峰
▶▶LPGA「女子高爾夫冠軍」崔羅蓮，持續鍛鍊勇奪全球最佳排名
▶▶國際級網球明星李亨澤，消除肩痛強勢回歸世界舞台
▶▶美國職業高爾夫選手李東煥，根治緊繃肌國際賽力拚爭冠

　　尹濟弼博士倡導的「深層核心肌群鍛鍊運動」，可說已蔚為「奇蹟復健神技」，深受全球廣大職業選手的無比信賴和指定醫療，也因此尹濟弼博士被譽為「明星運動員主治醫師」，以及美國射箭國家代表隊的指定主治醫生。
★超過70％痠痛，病因都是「核心肌群衰弱」
　　如今，全球最頂尖運動員都在用的《深層核心肌群科學鍛鍊運動》終於問世，更由於生活中任何痠痛能透過這套「科學鍛練法」對症緩解，並強化「深層核心肌群」打造「零痠痛體質」，因此甫出版立即受到醫療界、運動界、媒體圈等各界的極大矚目，在韓國成為熱門話題，眾多讀者爭相閱讀、運用，也造成書市暢銷。
　　
　　根據統計，台灣每年痠痛治療費用，高達100億！由於長時間作業，姿勢容易僵硬、走樣，不論久坐辦公族、久站服務業、勞力工作者、日夜苦讀的學生……，每年約有600萬人在忙碌生活中深受其苦。

　　尹濟弼博士多年來科學研究與醫學證實，生活中超過70%的身體痠痛，主要病因都是「核心肌群衰弱」！無論五十肩、滑鼠手、關節炎、脊椎側彎、椎間盤突出……，這些反覆發作讓人們困擾不已的「痠‧痛‧麻」，只要運用「深層核心肌群鍛鍊運動」就能夠立即緩解甚至預防。
★聽信偏方、亂做伸展，「小痛」很可能變「大病」
　　痠痛雖不是非得看醫生的大毛病，但發作起來常常讓人覺得「很要命」！許多人因不堪其擾，聽信「偏方」胡亂按壓、伸展，殊不知這樣的舉動，正讓自己陷入危險的「痠痛陷阱」。

　　若不了解痠痛根源和正確舒緩方法，每個不經意的硬拉，都可能使你筋骨受傷、症狀惡化，甚至會讓小小痠痛演變為需要手術的「重症」。想真正揮別「筋骨不適」的糾纏，一定要做對運動！
★3分鐘「自療伸展操」，對症舒緩「痠痛點」最快速
　　當患部發作時，找對「疼痛點」，準確舒展僵化、衰弱的肌群，遠比就醫診療、服藥抑止都還來得有效。學會國際復健名醫尹濟弼的「3分鐘對症自療操」，便能隨時隨地，高效對症舒緩、改善不良姿勢、回正失衡體線。

　　《深層核心肌群科學鍛鍊運動》完整50套「痠痛自療操」，對症緩解最高效，其中包括了有——
▶▶【上班族頭痛▶▶頭暈、肩頸僵硬▶▶提肩胛肌、斜角肌、斜方肌】
肩頸僵硬是姿勢不良所引起，尤其壓力大的人，脖子肌肉更易緊張，還會頭痛、暈眩。建議在身體感到疲累時，伸展頸部的提肩胛肌、斜角肌與斜方肌。

▶▶【低頭族肩痠▶▶肩膀緊繃、難高舉▶▶旋轉肌群】
反覆舉手、長時間縮臂用電腦或手機，都會使肩關節僵直。請不時轉動雙手，讓旋轉肌群放鬆。

▶▶【腰椎間盤突出▶▶腰痛、腿麻▶▶髂腰肌、膕繩肌】
過度用腰、同姿勢久坐引起。身體向前彎曲時痠痛加劇；往後挺則會減輕。腰部肌肉因神經受壓迫，長期處於緊張狀態。放鬆緊繃的髂腰肌、膕繩肌，能有效舒緩。

▶▶【滑鼠手、腕隧道症候群▶▶手指麻木、手腕痠痛▶▶魚際肌】
因手腕的正中神經被壓迫，形成損傷而發痛、手指麻木，嚴重者寫字、扣鈕釦、縫衣服都會有障礙，應多伸展大拇指根部的魚際肌。

▶▶【網球肘、高爾夫球肘▶▶肘部疼痛、手指難彎曲▶▶伸腕肌、屈腕肌】
日常生活常用手臂，「手肘病症」往往難以痊癒，最好適時休息、做伸展，舒緩緊繃的伸腕肌與屈腕肌。

★「深層核心肌群」科學鍛鍊運動，11招打造「零痠痛」體質
人類的脊椎，每天都依賴「深層核心肌群」的支撐在對抗地心引力。核心肌群衰弱，便是全身痠痛的元凶，而且還會骨骼歪斜、壓迫內臟、引發慢性疾病。打造「零痠痛」體質的科學鍛鍊運動，其中包括了有——
▶▶預防「烏龜脖」，鍛鍊頸椎肌力能辦到
▶▶強化體幹維持肌，久坐辦公背不痠
▶▶腰腹伸展隨時做，姿勢走樣能避免
▶▶強壯腿部核心肌，保護膝蓋的不二法門

　　尹濟弼醫師親授的11招強化「深層核心肌群」科學鍛鍊運動，能針對部位，鍛鍊各處深層核心肌，幫助你打造「零痠痛」體質，你只要在家輕鬆做，無論是生活品質和運動能力都能大幅提升。

本書特色
‧美國職棒大聯盟明星球員長期復健醫生、美國射箭國家代表隊主治醫師親授
‧50組3分鐘「痠痛自療操」，隨時輕鬆做，對症舒緩70％「痠‧痛‧麻」
‧11招「深層核心肌群」科學鍛鍊運動，強化深層核心肌，打造「零痠痛」體質

作者簡介：

尹濟弼（윤제필）

慶熙大學韓醫學院博士，主修韓方再活醫學科。被認為是「明星球員的名主治醫生」，長期為大聯盟棒球選手秋信守、以及高爾夫選手申智愛、崔羅蓮、裴相文、Danny等著名運動選手治療，也曾擔任美國射箭國家代表隊的主治醫生。

曾隨KOICA（韓國國際協力團）的醫療服務前往非洲，並在衣索比亞擔任代替醫學中心負責人。回到韓國後於自生韓方醫院國際診療中心擔任總經理，也在美國加州、洛杉磯、聖地牙哥、芝加哥和紐澤西等城市設立自生韓方醫院的分院，以「美國本部長」和「代表院長」的身分留美行醫。

譯者簡介：

陳思妤

畢業於國立政治大學韓文系，曾赴韓國慶熙大學水源校區交換學生。現居台北，兼職翻譯，譯有《用手作×料理，陪孩子玩出天賦與美好親子記憶》。

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