名人推薦：看完這本書後，我相信無論你我現在處於什麼階段，都能從中獲得極大的益處。本書會提供一些線索，讓我們和自己和解，轉化成更輕盈透徹的頻率，走上願力召喚奇蹟之路。
——心靈作家 柚子甜

身為《祕密》系列的譯者，我深知心靈力量的巨大影響力。本書正是那種能夠深深觸動我們心靈的靈性寶典。它教會我們如何在喧囂的世界中找到內心的寧靜，如何在困難面前保持積極的心態，如何在日常生活中創造屬於我們的奇蹟。
——《祕密》系列...

你害怕的事，百分之九十都不會發生
我在第一個奇蹟訊息裡，教大家了解快樂就是自己的選擇結果。現在，我將讓各位見識到自己是如何選擇了讓恐懼凌於快樂之上，並藉此強化大家對第一個訊息的理解。
這個練習能幫助大家以不帶批評的客觀角度，觀察自身的恐懼。
現在，列出十個你最大的恐懼，然後仔細審視這些恐懼，誠實地看看它們如何掌控你的生活。（在本書中，把你的想法利用「列出清單」的做法整理出來，是很重要，也是經常出現的方式，因為當你把抽象的思維化為具象而實體的文字時，能釐清混亂的思緒，整理出符合邏輯的想法。）
接下來，寫下你認為這些恐懼會成真的理由，想寫多少就寫多少，但很重要的一點，就是你要誠實面對自己。你會發現，原來恐懼是來源於過去多年來一再重複的經驗，又或是根植在還未發生的事情上。它們大多是因為我們不斷想著那些令人膽戰心驚的念頭，而把假象當成真實所造成的誤判，正如英文FEAR這個字所顯示的意思一樣（註：Fale Evidence Appearing Real，正好為恐懼的英文FEAR的縮寫。）。
當你被這些虛幻的想像嚇得驚慌失措，當然就會終日惶惶不安，不停揣想未來究竟會發生什麼可怕的事，這樣反會讓你失去判斷力，導致真正的災難發生。
現在我要教你的技巧，將會引導你從焦慮衍生恐懼的胡思亂想中解放而出，並請讓不受控的心思安定下來。
這是來自《奇蹟課程》書中一段美麗的祈禱文，能給你勇氣與力量。每當你到恐懼時，就大聲唸出這些祈禱文，並臣服於其中，讓這些文字的療癒力進駐：
「請幫我把心中的恐懼拿出來看個仔細，並為我審視，幫我判斷究竟是什麼原因造成的。
請教我如何才能不讓這種恐懼成為平靜的絆腳石。」

當你願意敞開心靈，就能和內在智慧產生連結，那可能是超乎你理解的神性智慧。就跟隨其引導，感知哪些是對自己有正面幫助的訊息吧！
現在，該輪到你去提醒別人仔細審視他們恐懼的時候了。現在就開始傳遞今日的奇蹟訊息，散播正面的種子吧！

奇蹟訊息 ∣ 我選擇從「愛」的觀點出發，用更溫暖和仁慈的方式看待恐懼，藉此緩解它對我的影響。

在手上戴橡皮筋，彈掉攻擊性念頭
人們之所以覺得不快樂的原因之一，就是我們的攻擊性念頭所致。
「攻擊」不一定是指對人做出暴力行為，或採取實質的破壞行動。像是自我批判，或是對他人的冷暴力等，都算是攻擊的一種形式。
人的每個念頭，都會成為建構眼前世界的某個部分。若我們所見的世界是充滿威脅、侵略、攻擊性的執念，我們自身便是這種景象的營造者。因此，如果要改變對世界的看法，就必須改變自身的想法，不要被念頭牽著走。
雖然攻擊性的念頭常很陰險而狡猾地潛藏在心中，讓我們根本無法察覺這些攻擊性的思維已經佔領全部的心思。但險惡如它們，其實很容易就能被驅逐。只要一條橡皮筋就做得到。
找一天就今天吧！在手腕上戴條橡皮筋。每當你發現心中產生攻擊性的想法時，就輕輕拉起橡皮筋來彈一下，這是終止負面思維的好方法。這樣做是不是會讓你產生些許不舒服的痛感？很好，這就是你需要的當頭棒喝把自己從下意識的攻擊性念頭中彈醒，逃離負面的妄念，重返現實世界中。
一旦你把攻擊性念頭趕出大腦，接下來就要重整你的想法。就用《奇蹟課程》裡第二十三課裡的練習來進行吧。練習的方式如下。
當你發覺自己出現攻擊性念頭，就立即彈一下手上橡皮筋，並對自己說：「只要我放棄對
的攻擊性想法，就能逃離我所看到的世界。」你可以在空格裡填入任何你會產生攻擊性念頭的人或物，不論是抽象或具體的事物皆可。

奇蹟訊息 ∣ 只要放棄攻擊性的想法，就能逃離我所看到的世界。

心靈夥伴的力量
在我的成長過程中，我常覺得沒人了解我，又或是被誤解。
當時我的嬉皮老媽，帶我走上了靈性成長之路。當我的同學們結伴去看電影時，我卻是在靈修營度過的。你可以想像，這些事對我那些青春期同儕來說並沒有多大吸引力，因此我常覺得很孤單，也因為過著跟一般人不同的非典型生活，而自覺是個怪胎。
但 在我二十多歲，已完全投身於靈性修行時，我發現自己一點也不孤單，我結交到一群同為追求靈性成長的「心靈陪跑員」，這些人至今仍是我的好友，而且這群陪跑員的人數還不斷增加中。我們彼此分享共同的信念，同時也互相幫助。當我進入更深層的靈性修行時，這些夥伴也都在我身旁，陪我度過人生中的挫折，跟我分享突破性的時刻。我真無法想像，如果我生命中缺少這些朋友的陪伴，會變成什麼樣子。
在我的工作坊或講座中，常聽到人們感嘆在靈性之路上的孤單，這些人經常說「沒有人瞭解我」，或是「我家人朋友跟我是不同世界的人」。這時我都會告訴他們，他們現在的孤獨感全是自己的選擇所致，因為小我（Ego，我執，也就是迷失的真我）會說服我們，讓我們覺得自己是獨立的、是特別的、是孤單的，但實際上這些人真正需要的就是「心靈陪跑員」。
你會閱讀這本書，就表示你正走在發現新知的道路上，也準備好要敞開心房，接收新的感知。踏上這樣的旅程可能會讓你感到孤單，但這是你的選擇。你可以多找些志同道合的朋友一起修行，而不是用「我為什麼跟別人不一樣」的自怨自艾角度來看待這件事。如今，喜歡自我探索、尋求身心靈成長的人越來越多了，所以，你一定要相信自己可以找到互相扶持的心靈夥伴。
想要吸引心靈陪跑員進入你的生活，請遵循以下三個步驟。

步驟一：先改變負面想法，停止不斷抱怨都沒有人瞭解你，因為這樣做無法吸引願意或可能瞭解你的人。改變你說話的方式時，藉此展現你「已經準備好和志趣相投的人一起學習探索內心」的決心。
步驟二：開始祈禱，希望你的心靈陪跑員會被引導到你身邊，相信他們也正等著你。一旦你在心裡騰出空間容納別人，你就能感受到他們的呼喚。你也可以常在心中默唸「歡迎我的心靈陪跑員進入我的生命中」這樣的祈禱文，讓真誠的心念發揮力量。
步驟三：最後，不要害怕上網尋找。如果妳是女性，可以上我的社群網站和「她的未來」網站（HerFuture.com），或者加入我的臉書粉絲團，不少人都是在這些地方找到心靈契合的朋友，而且這份友誼持續長存。網友的感情也可以是非常堅固的。

奇蹟訊息 ∣ 有了心靈陪跑員的陪伴，在個人成長的路上，吾道不孤。
面對E世代的攻擊行為網路霸凌
有一天，我接到我媽慌慌張張打來的電話，她上氣不接下氣地告訴我：「有個人在妳的臉書上寫了惡意的留言，不過別擔心，我已經幫妳回覆也糾正她了。」
我笑著回說：「老媽，謝謝妳挺身而出幫我說話，不過這不是我處理網路負面訊息的方法。」
我繼續解釋，身為心靈導師和學生，我必須隨時言行一致。我試著讓我媽瞭解，跟負面的事物糾纏不清，只會更增強負能量。現在，我已經學會，與其為自己辯護、反擊，不如把這種經歷當作是上天所賦予的神聖任務。我也不會認真看待所有的負評與指責，把招致責難的原因全都歸咎於自己，陷自己於「都是我的錯」的困境中。
我的做法是，透過慈悲、包容和寬恕來處理網路的攻訐與仇恨，讓我心靈的力量更強大。
網路強化了言論自由，但匿名也消弭了其言論責任，所以我當然不會是唯一碰到網路霸淩的人。就在我媽打給我的隔天，我到芝加哥錄歐普拉〈超級靈魂星期天〉的節目時，猜猜看歐普拉問我的第一個問題是什麼？就是這麼巧！她問我會如何處理網路霸凌的問題，我馬上回答：「原諒對方，然後按下刪除鍵。」
如果你是像我媽這樣仗義執言的人，現在該是「放下拳擊手套」的時候了，對這些在網路肆意發言的人多些寬容與同情。

我們應該這樣想：快樂的人絕不會在網路上惡意寫下粗魯無禮的話，心懷慈悲將會讓我們產生同理心和不需防衛的心態，以全新的角度看待這件事。你也無須急著回應，情緒性的反擊也是另一種網路霸凌，而且這可能還會提供對方更多延續唇槍舌戰的資訊。現在就選擇寬恕，讓事情全都過去吧！
為了徹底處理好網路惡勢力這件事，我建議各位利用下面的文字祈禱：「我祈求我可以原諒你，並就此放下。」然後關掉視窗，脫離當下的情境，再以輕鬆的心情把這些人封鎖、刪除，或隱藏留言。
把清除這些惡意訊息與留言當作每天的例行工作，就像你清除電腦裡的垃圾郵件一樣，不需留下任何負面的評論。

奇蹟訊息∣ 對付網路霸凌的SOP，就是原諒對方，然後按下刪除鍵。

感受脈動，找回專注力
日常生活中少不了挑戰和困擾，使我們感到煩躁不安。我在本書中一再重複，能釋放壓力、使內心平靜的關鍵法則就是冥想。
很多人都想練習冥想，卻不知該從何做起。他們知道冥想有益身心，可能也曾體會過正念時刻，但卻難以將冥想融入日常中實踐，使之成為習慣。其中的阻礙之一，就是覺得冥想令人生畏，他們期望速成，希望馬上可以看到成果，獲得好處。但這是不可能的。我們會說「練習冥想」，就是因為冥想需要不斷勤練，才能成為一種力量強大的習慣。
試想，你有可能第一次拿起網球拍就打得跟小威廉斯一樣好嗎？當然不可能！但這並不表示你不能專注熱情地好好打一場球，也不代表你無法藉由良好的訓練來增進技巧。
冥想也是同樣的道理。雖然不能馬上成為大師，但是新手冥想者也能透過經常練習而熟能生巧，進而感受到沉浸其中的樂趣。
想要藉由冥想達到平靜的境界，最簡單的方法就是從感受脈搏的跳動開始。隨著脈動進行冥想，進入新的韻律，可以增加專注力，讓心靈平靜，左右腦達到平衡，並校準神經系統。這種昆達里尼冥想法稱之為「靜心練習法」。做法如下。

　　步驟一：保持輕鬆的盤腿坐姿，上半身挺直，下巴往內收，閉上雙眼，把注意力放在眉間（這個地方又稱為「第三眼」）。
步驟二：雙手擺放的姿勢，勢將右手的四根手指，輕放在左手腕上，每根手指都要伸直，這樣指尖才能確實感受到脈搏的跳動。在每一次脈動時，想像耳中迴蕩著Sat Nam（註：Sat Nam是瑜伽中常用的一種唱頌法。Sat是指「真理」之意，Nam是「名字」、「身分」的意思。Sat Nam就是「創造者的名字就是真理」、「真實的自我認知」。）的誦咒聲。

我建議這個練習要做十一分鐘，不過當你進行一分鐘後，就可以感受到冥想的好處了。
每天抽出時間來練習，藉由感受並集中注意力在脈動上，可以讓你心無旁騖與雜念，發展專注力，培養直覺力，並維持頭腦冷靜，在壓力下仍能維持效能運作。

奇蹟訊息 ∣ 平靜就存於脈動之中。

轉動舌頭，找到平靜的力量
接下來的練習，我將引導各位瞭解在《奇蹟課程》裡所提到的訊息，那就是：「只要讓心靈寧靜片刻，奇蹟便會悄然降臨。」
當我們被困在因執著所造成的混亂思緒裡，或是專注於恐懼不安，就無法聽見內心指引的聲音，因而感到焦慮和壓力。於是，明知不該生氣，卻仍忍不住動怒；明知沒什麼好擔心，卻老是杞人憂天；明知後悔無益，卻仍然耿耿於懷。
以下是源自於昆達里尼針對釋放焦慮緊張所設計的冥想法，能幫助你把紛擾的心平靜下來，不再慌亂地被恐懼牽著走。

步驟一：以舒適的姿勢坐在椅子上，雙腳平放在地上。
步驟二：閉上雙唇，將舌頭往上捲，舌尖抵著口腔上方的硬顎，以順時針方向繞圈，重複做30至90秒。
步驟三：再以逆時針方向，同樣做30至90秒。
步驟四：保持不動，靜坐一分鐘。

在口腔頂部的上顎有許多穴位，透過舌頭的運動可以刺激這些穴位，把資訊直接傳遞到腦部的下視丘，達到調節內分泌系統與新陳代謝的功能，並使心境平和。在這種狀態下，你會體會到寧靜的美好感受。

奇蹟訊息 ∣ 只要紛亂的心靈能靜止片刻，奇蹟便會悄然降臨。

眼觀鼻，專注呼吸
如果一個人反覆不停地想著同一個問題，不斷地關注它，就會變成擔憂。
心理學有個說法是「自我應驗效應」，也就是「你怎麼想，就會怎麼發生」，因此當你身陷憂愁、恐懼、擔心等負面情緒時，就會被心煩意亂的念頭綁架，很難清楚思考，回應給你的也常是不好的結果。
憂慮就是向混亂發出祈求，而思慮過多會變成一種壞習慣。能解決的事，不必去擔心；不能解決的事，擔心也沒用。何不放下擔憂的心，等事情真發生了再去面對吧！並且對未來抱持樂觀的看法，告訴自己：「我相信我有能力處理這件事。」你會發現，很多困難其實都可以被適當處理。
每當你開始意識到自己感到焦慮時，可以用下面這個「眼觀鼻，專注呼吸」的方法，這是一個能讓你心智處於平和狀態，並和煩惱脫勾的基本技巧。
眼睛注視你的鼻尖，並且心無旁騖，只專注於「留意自己正在呼吸」這件事。這個簡單的動作，就能讓頭腦暫時放空休息。
這也是一種正念的練習法。在所有的正念練習裡，注意當下的呼吸都是非常重要的。呼吸永遠與我們同在，我們不需要花費心思想它，也會持續不斷地進行。因此，只要把注意力集中在鼻尖的氣息上，就能與自己重新產生連結，產生靜心的效果。
當我們覺得時間緊迫、忙碌慌亂、承受莫大的壓力時，心思會隨著擔憂、焦慮、恐懼、挫敗的想法越飛越高，逐漸失控，最後不知去向。我們可以利用呼吸將自己「固定」在當下的現實生活中，而感覺到穩定、心安，尤其是在面對極度困難的挑戰或重大災難時，這樣做會更有效。

奇蹟訊息 ∣ 煩憂就是向混亂發出的祈求。

遠離能量吸血鬼
不知你們有沒有過這樣的經驗：當你跟某人相處一段時間後，會覺得筋疲力竭，快要虛脫，彷彿對方把你的能量偷走了。如果你有過這種感覺，那麼你就是遇到了「能量吸血鬼」。這些人會在不知不覺中吸取你的正能量，留下負能量給你，但他們完全沒有意識到這種情況。
每個人都是由能量組成。我們的身體能夠感受別人的能量並受其影響；同樣地，我們也可以把自身的能量傳送給他人。
積極、樂觀的人帶有正能量，和這樣的人相處會讓你覺得人生很有趣、很有意義，生活也有前進的動力；而悲觀、絕望的人則正好相反。
假如你意識到自己的正能量不足以強大到能抵禦負能量時，就要先學會遠離負能量。
有了上述的認知後，我們也要學習如何保護自己的能量。第一步，就是小心你周遭的「能量吸血鬼」，但別批評或貶低他們。那些沒有意識到自己帶有負能量的人，並非就是邪惡或是壞心眼的人，他們也只是掙扎地過生活而已。與其責怪他們，不如把時間花在留意他們如何吸取你的能量，或以負能量影響你。
你可以從下面幾個特徵，辨識出哪些人是能量吸血鬼：

 當你跟他們相處後，是否會覺得疲累或虛弱？
 當你結束跟他們相處之後，是否或多或少會感到憂鬱？
 他們是否會讓你覺得筋疲力竭、心情沉重？

如果你能很誠實地回答這幾個問題，相信你很快就可以辨識出哪些人是你生命中的能量吸血鬼了。
現在讓我們設立界限，以不批判的心、但有自覺地致力於保護自己珍貴的能量，免於這些人的危害，不論他們是否在你身邊。因為即使他們遠在千里之外，你們之間的能量連接帶還是存在的。
還記得之前在第13個心靈課程，教過關於沐浴在光芒中的練習嗎？那樣的能量之光同樣也能隔絕負能量。你可以想像自己被金色光環圍繞並保護著，每次只要一想到，或靠近這個令你感到疲累虛弱的人時，就啟動這個保護光罩。這聽起來似乎有點玄，但相信我，這樣做真的很有效。
此外，每當你遇見那些負能量超標的人時，可以在心裡誦念：「請求加諸於我身上的負能量都能清除、迴向和轉化，並恢復我失去的所有正能量。」你也可以創造屬於自己的祈禱文，建立更具威力的保護屏障。
練習察覺別人如何以他們的負能量影響你，同時也要提醒自己將正能量散播出去，感染身邊的每一個人。

奇蹟訊息 ∣ 當你散播越多愛的能量，也會收到越多愛的回報。

你害怕的事，百分之九十都不會發生
我在第一個奇蹟訊息裡，教大家了解快樂就是自己的選擇結果。現在，我將讓各位見識到自己是如何選擇了讓恐懼凌於快樂之上，並藉此強化大家對第一個訊息的理解。
這個練習能幫助大家以不帶批評的客觀角度，觀察自身的恐懼。
現在，列出十個你最大的恐懼，然後仔細審視這些恐懼，誠實地看看它們如何掌控你的生活。（在本書中，把你的想法利用「列出清單」的做法整理出來，是很重要，也是經常出現的方式，因為當你把抽象的思維化為具象而實體的文字時，能釐清混亂的思緒，整理出符合邏輯的想法。）
...

作者序 奇蹟，無所不在
專有名詞簡介

信念
1.快樂，是我的選擇
2.你害怕的事，百分之九十都不會發生
3.在手上戴橡皮筋，彈掉攻擊性念頭
4.心靈夥伴的力量
5.火呼吸幫你吸入正能量
6.你不說，別人怎會知道你在想什麼？
7.再當一次小孩
8.開始愛自己，全世界也會珍視你
9.參加支持性團體，讓大家一起變更好
10.召喚幸福的約會冥想
11.面對帳單，請用整理的魔力＋祈禱的願力
12.面對E世代的攻擊行為網路霸凌
13.為生命能量電池充飽電
14.換個錢包，吸引「富能量」
15.讚美自己的練習
16. 我愛食物，食物也愛我
17.慢下呼吸滅怒火

平靜
18.感受脈動，找回專注力
19.妥善處理怒氣
20.平靜的力量
21.建立你的正能量歌曲清單
22.眼觀鼻，專注呼吸
23.與壓力做朋友的背包式冥想呼吸法
24.治癒上癮的冥想法
25.療癒恐怖事件所引發的不安與恐懼
26.拒絕「不好意思拒絕」的人生
27.當留言變成「流言」
28.能掌控心智，就能主宰宇宙
29.小心能量吸血鬼
30.大吼大叫由他去
31.別為小事抓狂
32.保持平靜，成功就不遠
33.好人卡領不完？學會說「不」吧！
34.面對誘惑時，先演齣內心戲吧！

愛
35.用念力傳送祝福
36.愛在何處？
37.把愛傳出去
38.一分鐘的感恩練習
39.在慈悲眼裡沒有敵人
40.毀滅性的攻擊，只有在愛中得以平息
41.拜託別再那麼負面了好嗎？！
42.擺脫依附，解開能量枷鎖
43.讓心替代腦，產生愛的荷爾蒙
44.在親密關係中學習成長
45.愛，就是你生活的目的
46.在付出愛的時刻沒有恐懼

身體
47. 一分鐘克服舞台恐懼症
48.讓自己關機，好好睡一覺
49.利用敲打法釋放負面情緒
50.一起來做淋巴健康運動吧！
51.每天都從「踏出正確的第一步」開始
52.用犁鋤式瑜伽翻轉緊張
53.敲打是最好的情緒排毒法
54.「一個鼻孔出氣」能緩解負面情緒
55.體驗清醒狀態中的睡眠經驗
56.出去散散步吧！
57.讓身體幫你做決定
58.狗式呼吸可以提升免疫力
59.睡眠不足的快速能量補充法

行動
60.自助而後人助
61.與其能言善道，不如洗耳恭聽
62.別只是按「讚」！請把讚美說出口
63.我這樣戒掉酗咖啡的習慣
64.開始去做就對了！
65.施而後得
66.面對他人質疑，就是證明自己的開始
67.尋找源自內心的真誠力量
68.別停下來，繼續往前走就對了
69.從容不迫地快樂學習

宇宙
70.永遠有個更高的力量在指引你
71.超越受害者心態
72.每天清除負能量
73.注意看，注意聽，答案一直都在
74.讓宇宙成為助力，變成「生命想要你成為」的樣子
75.上天自有最好的安排
76.別落入同理心的陷阱
77.掌握心智狀態的「零思考」
78.讓生活充滿儀式感
79.能量也是種貨幣
80.改善記憶的靈性力量
81.讓心固定的念珠冥想法
82.和宇宙交談

臣服
83.饒過自己，別再比較了
84.從原諒自己開始練習寬恕
85.釋放童年所累積的憤怒
86.恐懼，會隨想像力成正比
87.不執著的生活
88.凡事都有最好的解決之道
89.當你雙手合十，只要祈求平靜
90.你滿意丟銅板所決定的結果嗎？
91.允許自己感受各種負面情緒
92.心境決定你的處境
93.做不到的事，就交給宇宙處理吧！
94.擁抱不完美的自己

覺醒
95.被愛的同時，也要分享愛
96.每個人都有自己獨特的光芒
97.奇蹟來自於堅定的信念
98.成功更快樂？先快樂，才可能成功！
99.提升存在能量，活出最好的自己
100.尊重你的承諾
101.四十天培養一個好習慣
102.說真心話是善意的抉擇
103.惹惱你的人，就是你的老師
104.寬恕是通向自由的道路
105.活在不批判的世界
10.從心靈徹底脫貧
107.這世界需要你
108.打開你的內在力量

作者序 奇蹟，無所不在
專有名詞簡介

信念
1.快樂，是我的選擇
2.你害怕的事，百分之九十都不會發生
3.在手上戴橡皮筋，彈掉攻擊性念頭
4.心靈夥伴的力量
5.火呼吸幫你吸入正能量
6.你不說，別人怎會知道你在想什麼？
7.再當一次小孩
8.開始愛自己，全世界也會珍視你
9.參加支持性團體，讓大家一起變更好
10.召喚幸福的約會冥想
11.面對帳單，請用整理的魔力＋祈禱的願力
12.面對E世代的攻擊行為網路霸凌
13.為生命能量電池充飽電
14.換個錢包，吸引「富能量」
15.讚美自己的練習
16. 我愛食物，食物也愛我
17.慢...