前言
人家叫Tomy，現職是同志精神科醫師，也是專欄作家。
十年前註冊了推特的帳號卻幾乎沒在使用。後來偶然聽到朋友迷上推特，讓我也打算要好好活用，那是二○一九年六月的事。
起初只想發些對大家有幫助的推文，於是想到「高效解憂語錄」。精神科醫師的工作基本上是診斷患者有沒有生病，然後進行必要的藥物治療。雖然很想多給一些貼心的建議，但因為患者很多，看診時間有限。以我的情況來說，一天只能看數十名患者，實在少得可憐。不過，透過推特就能和更多人分享我的診察意見。
幸好人家有很多梗。成為精神科醫師差不多十五年了，記錄了許多平時派得上用場的話。因為想在推特上把那些話告訴大家，試著發推文後，追蹤者迅速增加。和廣大的追蹤者互動的過程中，激發我想出新梗，新的話語就這樣不斷產生。六月時的追蹤人數才三千人，不到半年的時間就超過十萬人。
本書就是從推特精選的解憂語錄集結而成。曾經有位追蹤者告訴我：「睡前想多看幾次Tomy醫生的話。」本書的誕生也算是回應了那樣的期待。
無論是睡前、早上工作前，或是因為工作感到疲憊時，請多多翻閱本書。若本書能讓各位的心情稍微變好，我會非常開心。

前言
人家叫Tomy，現職是同志精神科醫師，也是專欄作家。
十年前註冊了推特的帳號卻幾乎沒在使用。後來偶然聽到朋友迷上推特，讓我也打算要好好活用，那是二○一九年六月的事。
起初只想發些對大家有幫助的推文，於是想到「高效解憂語錄」。精神科醫師的工作基本上是診斷患者有沒有生病，然後進行必要的藥物治療。雖然很想多給一些貼心的建議，但因為患者很多，看診時間有限。以我的情況來說，一天只能看數十名患者，實在少得可憐。不過，透過推特就能和更多人分享我的診察意見。
幸好人家有很多梗。成為精神科醫師差不多十五年了，記...

前言

Chapter 1　讓別人感到失望沒什麼大不了
001 放下
002 失望
003 突如其來的示好
004 退出
005 擔心未來
006 疲累
007 被排擠
008 憤怒
009 自我肯定
010 勇敢走出去
011 學習敷衍
012 價值觀
013 不要過度依賴
014 停止要求
015 冷處理
Tomy聊天室　自我肯定是指……
016 想做再做就好
017 真正的朋友
018 出言挑釁
019 保持原則
020 真正珍惜你的人
021 厭己
022 感到不安
023 狀況不佳
024 悶悶不樂
025 活著的意義
026 別說人壞話
027 經歷苦難
028 選擇對象
029 陪伴的可貴
030 被孤立
031 要求回報
Tomy諮詢室　Chapter 1 既然對方無藥可救，那就什麼都別做。
032 說人閒話的人
033 攻擊
034 生氣
035 展現真我
036 不要在意他人
037 真正厲害的人
038 思考將來
039 忘記討厭的事
040 自信心
041 被否定
042 放手
043 原諒
044 心與腦
045 發脾氣
046 別比較
047 常保安樂
Tomy聊天室　合不來的人啊……

Chapter 2　其實人際關係沒有改善也沒關係
048 健康的關係
049 不要在意
050 溝通能力
051 接受否定
052 改變行為就能改變心情
053 活著
054 重視你的人
055 果斷
056 不舒服
057 朋友間的連繫
058 討厭的人
059 溫柔待人
060 眼淚的力量
061 遇到惡鬥
062 和對的人在一起
063 真正的同伴
064 人生不會白費
065 人生的滋味
066 信任
Tomy聊天室　往日的美好回憶……
067 精神不好的時候不要下決定
068 品德
069 人生可以重來
070 變得疏遠
071 自我防衛
072 忘掉過去
073 身體狀況不好時
074 生活領域
075 習慣孤獨
076 同事關係
077 自我肯定
078 實現夢想
079 悶悶不樂
080 感性
081 提不起勁
082 哀傷不會永遠存在
083 不再連絡
084 高標準的要求
085 人際關係
086 轉移焦點
Tomy諮詢室　Chapter 2 自己主動尋找有趣的事。
087 成為有信用的人
088 不想出門
089 保持警戒
090 吵架
091 別人的事
092 自卑感
093 把動物當朋友
094 真正的禮物
095 別人會怎麼看我
096 改變的契機
097 希望與期待
098 寂寞
099 回憶
100 笑容
101 珍惜自己
102 壓力
103 不知道也沒關係
104 真正的同伴
105 卑屈與謙虛
106 人心的變化
Tomy聊天室　回想起來，曾經做過……

Chapter 3　真正需要煩惱的事其實沒那麼多啦
107 隨遇而安
108 被排擠
109 覺悟
110 忽略與漠視
111 自信心
112 精神狀態
113 學會託付
114 痛苦
115 認真就輸了
116 痛快地去做
117 一言難盡
118 忽略
119 磨練感性
120 善與惡
121 喜歡
122 明確表達意見
123 感謝
124 隔閡
125 吵架的原則
Tomy聊天室　遭到背叛的時候……
126 旅行的選擇
127 把擔心說出來
128 人生目的
129 冷淡的拒絕
130 轉換心情
131 合得來的朋友
132 真正的煩惱
133 被討厭
134 察言觀色
135 甩開煩悶的方法
136 勇敢說NO
137 被人說壞話
138 不空等
139 不需凡事都要解決
140 珍惜每個時刻
141 同理心
142 壓力累積
143 聰明的離開
144 人生
145 把煩惱留在公司
Tomy諮詢室　Chapter 3　背叛沒在怕的！用這種心態勇闖人群吧！
146 保留關係在過去就好
147 疏遠
148 吵架也不是壞事
149 人與人的相處
150 被討厭該怎麼辦
151 放手的祕訣
152 瞧不起
153 80%的信任
154 被誤解
155 選擇有笑容的人
156 任何事都會淡忘
157 轉念
158 別只想靠運氣
159 後悔
160 付出溫柔
161 情緒的變化
162 應付偏見
163 別把小事累積在心裡
164 對於誹謗
165 回歸初心
Tomy聊天室　想做的工作是……

Chapter 4　變堅強的方法是減少堅持
166 被討厭
167 盡情去做
168 減少堅持
169 不需過度追求真實
170 別把活著搞得太複雜
171 時間的力量
172 原諒自己
173 在一起開心就好
174 失敗了怎麼辦
175 拋開令你不愉快的人
176 溫柔待人
177 想做的事
178 盡情的煩惱
179 怎麼活才是最重要的
180 不必原諒對方的失禮
181 情緒反彈
182 活下去的理由
183 拼命努力地活下去
184 不滿
Tomy聊天室　堅強的愛……
185 不必選擇艱辛的路
186 只專注眼前的事就好
187 感到寂寞
188 一句話的力量
189 忍耐力
190 想太多
191 宣戰
192 朋友少沒關係
193 做自己
194 吃過苦的人
195 脆弱的時候不要沉迷
196 你我都是唯一
197 不要白費力氣
198 好好享受
199 擺脫他人擺佈
200 船到橋頭自然直
201 真好人還是裝好人
202 讓自己輕鬆的方法
Tomy諮詢室　Chapter 4　想做的事不是一開始就有的。
203 延後也沒關係
204 壓力
205 丟臉也沒關係
206 中場休息
207 擺脫孤獨
208 自覺
209 自卑感
210 順其自然
211 人生沒有你想的那麼長
212 別人的存在根本不存在
213 遠離負面的人
214 真正的幸福
215 人生的逗點
216 別計較
217 把不滿的臭臉變笑容
218 人生沒有終點
219 值得的事情
220 別對自己的心說謊
221 吃得飽睡得著
Tomy聊天室　壓力這東西……

後記

前言

Chapter 1　讓別人感到失望沒什麼大不了
001 放下
002 失望
003 突如其來的示好
004 退出
005 擔心未來
006 疲累
007 被排擠
008 憤怒
009 自我肯定
010 勇敢走出去
011 學習敷衍
012 價值觀
013 不要過度依賴
014 停止要求
015 冷處理
Tomy聊天室　自我肯定是指……
016 想做再做就好
017 真正的朋友
018 出言挑釁
019 保持原則
020 真正珍惜你的人
021 厭己
022 感到不安
023 狀況不佳
024 悶悶不樂
025 活著的意義
026 別說人壞話
027 經歷苦難
028 選擇對象
029 陪伴的可貴
030 被孤立
031 要...