正能量美少女爺恩ya.ng
療癒系圖文畫家【首部作品】
►停止內耗，接納自己，好好聆聽自己的內心 ◄
★★順應自己的心，允許一切的發生★★
嗨鴨！找到自己了嗎?
勇敢離開不適合的朋友、對象及環境，
注意力回歸自己身上，別人的事與我無關。
讓嗨鴨陪你一起找回自己的力量！
脫離精神內耗，
找回自己的價值！
正能量美少女爺恩親身經歷，
陪你一起走過低谷時刻。
【作者序】
HELLO大家好～我是爺恩 (⁰▿⁰)
很開心有這個機會能透過書籍來跟大家互動！
從小就蠻喜歡畫圖，對於我來說創作這件事是舒壓的方式、來讓腦袋放空，常常會有人問我說創作的理念，害我都有點不好意思說自己其實在放空XD
應該是從2019年開始在Instagram上發表圖文創作以及動畫小短片的，當時的我只是想好好紀錄自己創作的作品，不知不覺也畫了五年，很感謝一路上支持自己的家人、朋友、以及追蹤我的讀者們❤
這本書算是統整了我2023-2024這一年心態上的轉變。
原先圖文的主題，因為生活上的改變而有所變化，開始走向療癒、心理層面的方式來呈現給大家，也很幸運的是很多人都能產生共鳴。
這一年中慢慢的從內耗裡走出來，想藉由這本書來告訴大家，其實你並不孤單。
嗨鴨其實是在內耗中跨出第一步所生出來的角色，他是有點無厘頭、脆弱、想讓自己變好、真誠面對所有事，我想他其實就是某個部份的自己吧！
這本書把我從痛苦的內耗中拉了出來，透過分類來介紹我是怎麼一步一步開始相信自己、愛自己。
這裡面有著經典的圖文創作，以及從未展示過的小故事來呈現完整的過程，希望大家看完後也能找回愛自己的能力❤
很感恩所有曾經好的與壞的事情，這些都是成就現在的自己，越來越堅強、勇敢。
也很榮幸能得到這個機會來出版此書，非常謝謝出版社的邀請，來實現我的小夢想❤
【嗨鴨的出現】
曾經的我， 除了工作，
其他什麼動力都沒有。
後來發現，
原來是自己在不對的環境待太久，
於是，我離開了那個對精神有毒的環境。
雖然精神解脫了，
但在現實中，
還是不知道要怎麼振作，
嗨鴨就是在這時候出現的。
我跟嗨鴨一起摸索著，
要如何「好好愛自己」。
我發覺到，
我會問別人想要做什麼，
卻不會優先問自己想做什麼？
就算是找到想做的事，
也常常找很多理由不去做，
這是為什麼呢？
後來找出原因，
原來是因為自己太在意別人的想法。
其實90%都是自己的想像，
現實中不會真的發生。
有了這個發現，
我回過頭來，
【細細感受自己的價值】。
我一直覺得自己很普通。
但是後來，
我發現原來我在別人眼中卻是很耀眼！
因為太習慣自己的特質，
就會很容易忘記
自己其實真的很棒！
以前的我，
很容易遇到一點小事就生氣，
情緒很容易受影響，
要如何才不會內耗自己，
我想著試試看【允許一切的發生】。
這個念頭，
讓我在遇到事情的時候，
學習好好體驗每個當下，
細細感覺自己的感受。
所有的情緒及過程都是人生必經的路，
只要靜下心來問問自己想要什麼，
把注意力回歸到自己身上，
就能一步步明白要如何【好好愛自己】！
本書特色
★這是一本詼諧有趣的圖文書，作者運用淺顯易懂的文字，讓人更容易理解精神內耗的時候，該如何面對這段低潮時期。
★簡單的文字搭配有趣可愛的角色繪圖，不知不覺就走進人們的心裡，才發現原來是自己太善良了，更多的是別人的課題，而不是自己的問題，在這本書裡可以獲得所有的理解及認同感。
★嗨鴨的無厘頭對話陪伴我們走出低谷，找到好好愛自己的方法。
作者簡介：
爺恩ya.ng
目前是圖文插畫家，從2019年開始分享
自己的圖文、動畫作品在Instagram上。
分享的內容是從生活日常的經驗裡去找尋
靈感，並透過自己的角度來敘述故事。
近期發展的主題為療癒內心，希望能透過
自己的小故事來帶給大家療癒的力量。
Instagram: yeeeeeyang_
Facebook: 爺恩ya•ng
相關著作：《嗨鴨！找到自己了嗎？(限量作者親簽版)——停止內耗，好好愛自己，順應自己的心，允許一切的發生。正能量美少女爺恩首部作品》
各界推薦
名人推薦：
【推薦序】
爺恩將內心自己與自己對話，透過他所創造的角色為我們說故事。
從角色長成與自我成長、接著懷疑自己開始變得自我徬徨、直到後來的看見自己，讓自己也能夠自我療癒體現當下、再好好愛自己。
讀完這本圖文故事書，就好像看著鏡子裏頭的自己，彷彿過去生活的這些年，也經歷過同樣心境與過程。
藉由插畫有趣的方式，傳遞給讀者與自我溝通的力量，讓我們能更有勇氣傾聽自己心底的需要、接納與放下給自己過多的外在壓力，期許未來能一天比一天更愛著自己。
——陳柏蒼 喫茶•鳩谷創辦人
【推薦序】
「暖洋」
「真誠就足以蓋世，蓋一塊乾淨明亮的地，讓日子就是日子，溫暖的可以。」——《日子》
某日，在一間名叫「非書店」的店門外，在山間村落的小路上。當時海風沿山腳而上，輕輕吹拂。我閉眼享受溫暖的風與陽光，隨時間流逝。而當我再次睜開眼時，就在旁邊的牆上，看到了這段文字。那是一股流入心底的暖洋。
回想起生命的過往，體驗了許多，經歷了許多，也同時被壓垮了無數次。但心靈之所以能逐漸強大，也是因為有了這些經歷過的課題，成為了心靈的養分，就像大地滋養著花草樹木。
而這次在閱讀這本書時，讓我有一種重新回顧過往的感覺。但不同的地方是，這次有溫暖的「角色」陪伴。簡單的文字與圓潤的角色描繪，讓人有被溫柔包覆的感覺，真誠且單純。
我非常喜歡書中有一段，作者覺得擁抱是一件可以傳遞溫暖的事，所以決定去做了「FREE HUG」的活動，透過自己的力量，傳遞自己覺得有價值的事。
或許也就像這本書吧，是一本能給予擁抱的書。相信在生命體驗路上的人們，也能在這本書裡，找到屬於流入自己心底的暖洋。
讓日子，就是日子。
——郭泰辰 自營創業者
【推薦序】
祝福每一個在低谷的人都找到自己的嗨鴨！
爺恩的繪本，讓我想起了那段我與她因而認識的時光。
在大學美術系任教的九年間，我經常感覺自己除了是一位藝術專業的老師，還在許多時候扮演輔導諮商師的角色。在那些研究室兼諮商室的時光裡，我傾聽、接著、並嘗試回應他們的信任。不一定能做得很好，但就我所知，在高等教育裡任教的我們，都盡了極大的努力。
如爺恩的繪本所述，第一步，爺恩得先認知，並讓自己離開那個有害的環境。接著，才可能繼續下面的各個步驟。而多數時候，在低谷裡的人，都需要一隻嗨鴨。這隻到了繪本最後仍不確定究竟是不是鴨的角色，可能是自己心裡的一個分身，亦可能是一個陪伴者。
很重要的是，在繪本裡我們看見，嗨鴨並不是一個全能全知者，而爺恩也因而在某些時候轉而扮演支持鼓勵的角色。
爺恩透過極有特色的人物與筆觸轉化自己的經驗，深刻且生動地分享給我們。我想，這是藝術創作一個很獨特的地方，透過創作，作者療癒自己，透過作品，希望也能讓他人感到療癒。至少，在閱讀的過程中，許多場景與對話都讓我感覺，這不僅是屬於爺恩的故事，也是許多其他人的故事。
——蔡明君 亞洲大學附屬美術館副館長
名人推薦：【推薦序】
爺恩將內心自己與自己對話，透過他所創造的角色為我們說故事。
從角色長成與自我成長、接著懷疑自己開始變得自我徬徨、直到後來的看見自己，讓自己也能夠自我療癒體現當下、再好好愛自己。
讀完這本圖文故事書，就好像看著鏡子裏頭的自己，彷彿過去生活的這些年，也經歷過同樣心境與過程。
藉由插畫有趣的方式，傳遞給讀者與自我溝通的力量，讓我們能更有勇氣傾聽自己心底的需要、接納與放下給自己過多的外在壓力，期許未來能一天比一天更愛著自己。
——陳柏蒼 喫茶•鳩谷創辦人
【推薦序】 ...
目錄
Chapter 1 嗨鴨的出現
Chapter 2 順應自己的心
Chapter 3 感受與實踐
Chapter 4 允許一切的發生
Chapter 5 那是誰的課題
Chapter 6 與我無關
Chapter 7 跟過去對話
Chapter 8 情緒
Chapter 9 別太習慣自己
Chapter 10 我也想要那樣被愛
Chapter 1 嗨鴨的出現
Chapter 2 順應自己的心
Chapter 3 感受與實踐
Chapter 4 允許一切的發生
Chapter 5 那是誰的課題
Chapter 6 與我無關
Chapter 7 跟過去對話
Chapter 8 情緒
Chapter 9 別太習慣自己
Chapter 10 我也想要那樣被愛
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