第1章 經常步行的人，腦和身體都年輕！
1 科學也證明「步行有益於活腦！」
2 步行可以預防失智症
3步行為何與失智症預防有關呢？
4改善新陳代謝症候群，步行最有效！
5步行可以使人長生不老
6「步行」比「跑步」的減肥效果佳
7藉著步行來紓發壓力
步行對改善憂鬱症有加乘的效果
所謂「散步」的有氧運動，對於增進健康是有效果的
第2章 一起來準備步行吧！
1有不必勉強、不會疲勞的步行方法嗎？
縮腹且大跨步的步行
視線要朝正前方、手臂前後大幅擺動
2 步行前務必事先準備好的3種必需用品
不會感到疲勞的〈走路鞋〉
只要看了＜計步器＞的數字就會想步行
藉著＜音樂＞產生120％的力量
3 必需用品1
選鞋時要以輕盈柔軟為前提！
重點1 輕量
重點2 鞋底柔軟
重點3 鞋跟需在4公分以下
重點4 鞋面寬且鞋內有高度
重點5 鞋墊柔軟
重點6 鞋底不打滑
重點7 有充足的透氣性
4 必需用品2
藉著計步器得到「遊樂之心」與「朋友」！
5必需用品3
音樂的力量讓腳步越來越輕盈
6 春夏秋冬的步行造型
第3章 無論何處都能夠當做步行路線
1 最初的步行路線從家裡步行至最近的捷運車站．公車站為止
2 在車站內經常以「最長距離」來移動
3以自己家為圓心，來進行360度全方位的步行
4設定5條以上的＜我的步行路線＞
5在陌生的街道以「搭乘＆步行」的方式繞圓圈步行
6利用電車沿線的車站進行「搭乘＆步行」活動
7藉著「美術館的步行」來賞味自然與藝術
8在大型客船上進行「海上」的步行
第4章 真正的步行可以給予腦部刺激
1 健行 ～利用療癒心靈的步行讓大腦獲得休息
2 步道（Trail）身處無法預料的大自然之中，能為腦部帶來刺激
3登山健行（Trekking）～以在山麓．山腹的步行來磨練自己的立體感
4古道～將親眼所見的景物畫入地圖，提升對空間的認識能力。
5森林浴～藉著在森林中步行，療癒頭部與身體
6越野滑雪（Cross Country）～在雪中邊玩樂邊鍛鍊創造力
7雪鞋～以在雪中的「悠閒步行」來琢磨五感
8北歐式健走（Nordic walking）～比平常走的路遙遠，大腦也生氣蓬勃
第5章 讓步行變得更有樂趣的步行輔助用具
1 內藏加速度感應器的鞋子與iPod～藉由使用全新的機器，讓大腦的活動越來越活躍
2 錄音機～將腦海中儲存的想法發聲錄音
3數位相機～活用拍攝的影像，來拓展自己的世界！
4 地圖～藉著製作〈我的地圖〉來磨練記憶力
5寫生簿(1)～磨練你在一瞬間抓住事物特徵的能力
6寫生簿(2)～藉由立體的描繪，來寬廣您前後、左右、上下的視野
7步行部落格～藉由觀察以磨練雙眼的觀察力，並且鍛鍊創造力。
8SNS（社交服務網絡，Social Networking Service）～與步行者交流，對腦部是最大的刺激！
9步行里程數（Walking mileage）／生態步行（Eco-Walking）～將步行轉變為「有意義的活動」
第6章 這個耍了「小手段」的步行方法，會讓腦部立刻恢復青春活力！
1 邊抬高大腿邊步行
2 邊步行邊吹口哨或以鼻子哼曲、嘴巴哼唱
3一邊這個那個的「思考」，一邊步行
4邊計算邊步行
5 邊唸出眼前「看板」上的內容邊步行
6閉著眼睛步行
7以退步走的姿勢步行
8 與朋友邊玩「字尾接龍」遊戲邊步行
第7章 步行時只須注意這一點
1 初學者不要一開始就想步行1萬步
2 步行絕對要避開這個時間點
3在自動販賣機或便利商店補給水分是OK的
4每天無論如何都要運動自己的身體，這是長期持續的秘訣
5步行之後要做簡單的伸展操，讓身體冷卻
6若是感受到這種「疼痛」，請您這麼做！
附錄 養成「步行習慣」的5個條件
第1條 常隨身攜帶計步器以紀錄數字
第2條 交步行的同好
第3條 上的衣著能夠讓人集中精神去步行
第4條 存步行基金
第5條 定第2個目標
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