辦公室也能做瑜珈－上班族的紓壓活力操

~引起歐美辦公室瑜珈熱潮的暢銷書~和肩頸僵硬、腰酸背痛、眼睛酸澀的上班族症候群說Bye-Bye! 內容簡介： 你或許正在納悶，瑜珈和工作有什麼關聯？也或許你是因為好奇，才拿起這本書翻閱，然而西裝筆挺的穿著要怎麼做瑜珈？還是如何在眾目睽睽之下做些伸吐舌頭的怪動作？ 其實你不必擔心，本書所教的瑜珈動作不大，甚至根本沒人會發現你正在做瑜珈，但是他們卻能看得出來你的氣色變好、身形益佳，你的工作愈來愈能專注。只是簡單的一些伸展、彎屈、肢體扭轉，和呼吸練習，就能讓你了解如何正確地坐、站和行。 　我們都知道，運動是維持健康和好身材的不二法門，但是誰說做運動一定要在特定的地點和時間？ 對於分秒必爭的都會人來說，能夠利用工作的時間順便做做運動，已成為一種必要趨勢，這種辦公室運動文化不但輕鬆省時，還能大大提高工作效率，就連老闆們也舉雙手雙腳贊成呢！ 導正你的姿勢 你可以按照以下指示來調整你的姿勢。從腳開始，一步一步來，並想像自己從腳底往上拉長。 雙腳打開與髖部同寬，腳尖向前，兩腿平行。 兩個腳底平均分擔全身的重量。 感覺自己從腳部往上提起，而不要被全身重量往下拉。 膝蓋放鬆，不要往後撐住。 感覺大腿肌肉微微往上提。 後腰部不要彎曲，想像背後靠著牆；你的尾骨會自動向內縮。 腹部肌肉要往內縮，以支撐住脊椎的下半部；你立刻可以感覺到自己更苗條，同時也能感覺到你的脊椎在伸直、往上拉長。 肩膀要放鬆，自然垂下，讓兩側肩胛骨聚合，使胸腔擴張；掌心向前可以幫助胸部擴張。 後頸拉直，就像背後頂著牆一樣；下巴稍微往下。 去感覺你身體最高的頂瑞，也就是你的頭頂；想像一條金線拉著你的頭頂，往上延伸。 以一個簡單的動作就能調整自己的姿勢，沒有用到的身體部位就不要用力。你的嘴巴可以閉著，眼睛張開，舌頭抵著上顎；身體若有太緊繃的地方就放鬆。

作者簡介：

卡洛琳．斯瑪特
一位對於瑜珈有深入研究的老師，並且出版過多本暢銷的瑜珈書籍。為了讓更多的人能接觸和體驗到瑜珈的好處，目前正致力於推動不論何時何處都能做瑜珈的觀念，因此而特別為忙碌的上班族群設計了一套辦公室的瑜珈運動。

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