在現今一片「單車瘋」的熱潮中，騎自行車與運動、健康、流行彷彿劃上了等號。大家似乎忘了，走路其實就是最生活化、最自然、完全免費的運動方式。
研究證明：只要連續走路10分鐘以上，對心肺功能就有幫助；如果連續走路超過20分鐘，還可以燃燒體內多餘的脂肪。
由本書作者李承瀗博士所自創的「長生步法」，與一般走路方式最大的不同，在於它能用力於湧泉穴與腳趾，進而刺激大腦，讓人頭腦清醒，神清氣爽。
本書除了詳述走路與長生步法神奇驚人的功效外，作者李博士也發揮他在腦教育範疇的專長，將手腳運動與健腦功能結合，不需任何道具，只要藉由手腳簡單的拍打、抖動、輕敲等動作，就能達到刺激穴道、活絡經脈、按摩臟腑、活化新陳代謝等劍身與健腦的功效，還可運動到我們平常鮮少運動的部位，如：背脊、腳尖、腳踝等。因此，只要靠走路與手腳的運動，就能讓身體發揮原有的自癒力與免疫力，每個人就是自己最好的醫生。
作者簡介：
李承瀗
【簡 介】
世界知名的冥想家、腦教育家、和平運動家。以韓國傳統的丹學為基礎，創立了「現代丹學」和「腦教育」，將韓國式氣功的修煉和冥想推廣至普羅大眾，一度在韓國國內掀起了巨大的熱潮，學員在10年之間增加到100萬名。
現在，在美國和歐洲國家也有300多個「丹學世界」的分支機搆，不但借此宣傳韓國的民族文化，也開發了人類的身心靈健康。
【經 歷】
· 國際腦教育綜合大學校長
· 國際腦教育協會會長
· 韓國腦科學研究院院長
· 丹學中心創辦者，全球有500個分支機構
譯者簡介：
蔣丹丹 專精韓語口譯與文字翻譯。近期主要翻譯書籍有：勵志書籍《有夢想的妻子不會變老》、散文《夫妻關係50堂》等。
各界推薦
名人推薦：
紀政希望基金會董事長簡文仁中華民國物理治療學會理事長、國泰醫院物理治療師黃薰隆中華民國健身運動協會祕書長王剴鏘中醫內科醫學會祕書長、王剴鏘醫師診所院長推薦序1走出長生，走出快活 大步走、多蔬果、少發火，是我的養生三法。 走路也被世界衛生組織公告為最好的運動方法。 但怎麼走才能更有效發揮它的健康效用？則隨個人的經驗、體會不同，而有不同的步法。散步走、跨步走、快步走、踮步走……等，各有各的擁護者，也都有它某些方面的特別效果。 很高興看到韓國的腦科專家李承憲博士，經過親身體驗開發出的「長生步法」，竟也和我的理念觀點一致。 走路可以是本能自然的「動」，也可以是透過意志掌握控制下的「運動」，在腦的參與感受之中，它的效果可以更好。 建議大家，可以動的時候，自然走動走動很好；如果能多用點心，調好姿勢、跨好步伐，認真運動運動更好。養成習慣後，必能走出健康快活的人生。 中華民國物理治療學會理事長簡文仁推薦序2最生活化的運動 如果要問什麼運動是最生活化的？應該每個人都會說是走路吧。 在推廣健走的過程當中，接觸許多民眾，從中央部會到社區公園，從銀髮族到小學生，許多人有感而發，原來走路有這麼多的學問。想要利用走路來健身，遵循適當的技巧和步驟，的確產生更好的效果，這也是近年來，健走熱潮得以持續的主要原因。 健康的議題因為受到越來越多人的重視，就會有越多的相關研究產生，也會有越多方法讓不同族群的人能夠參與。走路也是一樣，各種不同的走路方式，運動到不同的肌群，對身體也會有不同的效益。因此，很高興能有這樣的資訊提供給大家，只要把握住正確的原則，持之以恆，一定能夠達到運動的目標。 每個人都需要運動來維持身體機能、延緩老化、保持活力。什麼運動最生活化？答案就在本書裡。 中華民國健身運動協會秘書長 黃薰隆
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目錄
推薦序1走出長生，走出快活中華民國物理治療學會理事長簡文仁推薦序2最生活化的運動中華健身協會秘書長黃薰隆作者序長生步法改變我的一生李承憲序章要健康，從走路開始最好的運動就是走路對身心健康都有益腳是第二心臟走路前先做暖身運動走路姿勢要正確<長生健康法>走路的建議裝備雙腳動起來，健康又長壽腿有力，身體就有活力走路能增進身體各部位的健康現在就站起來活動筋骨<長生健康法>走路好處多走路能夠治百病疾病和生活習慣絕對有關走出免疫力走出好腦力走出好心情長生步法這樣走什麼是「長生步法」？長生步法的基本姿勢收尾骨，讓人更有精神<長生健康法>刺激尾骨可以喚醒大腦第一章走得好才會活得好「活得健康」比「活得久」更重要要長壽，更要健康健康快樂就會長壽走路讓你變年輕血液循環順暢，身體就健康人有三種年齡讓精神年齡年輕的方法你的精神年齡幾歲？用父愛克服殘障的故事讓心情年齡年輕的方法笑容開啟幸福的大門情緒的好壞決定行動力讓身體年齡年輕的方法<小測試>你未老先衰嗎？測試自己真正的年齡我的見證1治好疼痛已久的膝蓋我的見證2血糖指數降低了！第二章改變走路姿勢就能年輕十歲走路能夠舒展全身你走路的姿勢正確嗎？走路是積極的運動正確的走路姿勢能讓人年輕十歲錯誤的走路姿勢會讓能量流失事情不順的時候就出去走走從走路姿勢就能看出性格<長生健康法>透過走路姿勢看性格21天養成走路新習慣我的見證3舒展了身體，也開啟新的人生我的見證4像孩子一樣地走路第三章走路好處多多走路，少開車每天走路十分鐘爬樓梯就是免費的健身房做家事也能維持健康光著腳感受大自然身體正在告訴你的訊息動腳也動腦讓大腦變年輕運用腦幹的自癒力腦幹運動治癒七年的中風〈長生健康法〉恢復腦元氣的腦幹運動學會跟身體玩遊戲訓練體力、腦力和心理的HSP12階段HSP12階段??從「伏地挺身」到「倒立行走」我的見證5這就是我的養生之道我的見證6小時候養成的習慣最重要第四章長生步法，越走越健康長生步法五步驟步驟一 行走時雙腿、雙腳呈「11」字型步驟二走路時按壓湧泉步驟三走路時收尾骨步驟四目視前方，生氣盎昂地行走步驟五走路的同時感受自己的身體長生步法步行冥想步行冥想步驟??調整身體的平衡步行冥想步驟?給湧泉和掌心「充電」〈長生健康法〉步行冥想這樣做利用手腳的運動，促進氣血循環兩手相扣做拉動手指的運動對壓十指利用牆壁支撐，做指式伏地挺身用腳趾做剪刀、石頭、布的遊戲用腳尖站立用腳趾撿毛巾〈長生健康法〉手掌與腳掌是人體的縮小版打造長生體質的五種健腦法抖動全身，舒緩疲勞拍打丹田，健胃整腸腸運動，清理腸道敲打腳尖，舒緩膝蓋疼痛微血管運動，防止老化我的見證7每天就能年輕10分鐘的秘訣後記為了夢想而走
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