保證「再難搞的贅肉」,每天15分鐘就搞定!
以往的減肥書教讀者的多半是全身性的減肥,也就是減去體重!但是本書要提供讀者的一個新觀念是,雕塑身材曲線,其實才是最恰到好處的瘦身法!畢竟許多人的體態不見得很肥胖,但身上就是有某一部分的比例或曲線不見得如您所意料,因此「減去贅肉」即是本書的重點項目之一。
作者簡介:
許美雅
學歷 靜宜大學‧食品營養系畢業
現擔任 長庚紀念醫院‧營養師
專業證照 中華民國專技高考‧合格營養師
台北市糖尿病照護網‧合格營養師
台北市心血管疾病防治網‧合格營養師
中華民國糖尿病衛教學會‧合格營養衛教師
董氏基金會‧學生體重控制營養教育種子師資
桃園縣政府衛生局‧防癌飲食種子師資
目錄
自我測驗START表1:我的體質容易長贅肉嗎?表2:輕鬆判斷我的體脂肪有多少?表3:我的壓力來源是什麼?表4:壓力是害我變胖的原因嗎?第一章 我身上有贅肉嗎?1-1體脂肪知多少理想的體脂肪是多少? BMI值判定表 「DIT」幫妳燃燒體脂肪! 體重增加,體脂肪就一定會變多嗎?1-2贅肉的威脅代謝症候群如何評斷? 贅肉容易引發的文明病! 用贅肉測試皮下脂肪多寡! 妳是「蘋果型」胖妹?還是「西洋梨型」肥女? 一天吃兩餐,會比一天吃三餐更容易瘦?1-3揭穿贅肉真相體脂肪測量機的原理! 人體脂肪有哪二種? 標準體重怎麼估算? 為什麼小時候胖,比長大發胖更難瘦?1-4揪出贅肉元兇上班族減重的必勝絕招! 外食是減重大敵! 打擊贅肉的營養素!各項運動燃燒的熱量比較表! 日常生活也能抽空動一下! 「不吃」真的是減重的最佳方法嗎?第二章 贅肉怎麼來的?又該怎麼消滅它?2-1我不要當「大腹翁」或「小腹婆」!成人每日消耗的能量比例? 消除贅肉常見的4大難題! 標準卡路里計算公式! 記得飯後別按摩! 每天需要攝取多少熱量才夠? 活動強度分類/成人每日所需消耗熱量 低GI食物的選擇技巧! 適合消除贅肉的精油! 患有便秘的人,真的比較肥胖?2-2輕鬆讓臀部脂肪各就各位!完美臀型大檢測! 台灣女性常見的4種臀型! 橘皮組織是怎麼出現的? 非吃不可的瘦臀食物/營養素! 3種人體熱量消耗的方式! 5大瘦臀法寶! 橘皮組織的四級等級! 體重下降=減肥成功?2-3我不要「蘿蔔腿」或「大象腿」!標準的美腿尺寸對照表! 美腿小法寶! 非吃不可的15樣美腿食物 胖子比較容易有橘皮組織,是真的嗎?2-4輕鬆終結「大餅臉」的噩夢!臉型歪斜的原因? 為什麼女性比男性容易水腫? 輕鬆瘦臉的6大法寶! 瘦臉食材大公開! 按摩指壓的注意事項! 防曬品專業名詞詳解! 水喝太多,臉真的會比較浮腫嗎?2-5我的手臂不要有「掰掰肉」?人體的肌肉有二種! 舉啞鈴時的注意事項! 如何減輕肩膀酸痛? 只要不吃澱粉,肯定會變瘦?【BOX】自我檢測索引妳的腹肌力量有多少?妳的屁股過大嗎?如何斷定妳有一雙美腿?我是大餅臉嗎?我的手臂很粗壯嗎?第三章 贅肉不只影響體型,更與健康有關!3-1為什麼壓力大會讓人發胖?容易讓壓力變大的食物! 減壓食物知多少? 如何與壓力和平共處? 憂鬱症常見症狀! 碳水化合物VS脂肪,哪種吃了容易胖? 3-2為什麼當「媽」了,就一定會變胖?產後瘦身的飲食原則! 外食媽媽的用餐技巧! 懷孕期間的3大保養重點! 產婦不復胖的2項原則! 只要改吃素,就一定能變瘦?3-3為什麼「更年期」一來,體型全走樣?更年期易變胖的主因! 舒緩更年期不適的飲食法! 熱量消耗比一比! 更年期婦女的護膚祕訣! 乳癌高危險群&常見的症狀! 減肥一定要靠運動才行嗎?3-4身上贅肉太多,人就容易生病嗎?糖尿病.糖尿病患的飲食原則! 適合糖尿病患者的食物! 高血壓.血壓是什麼? 高血壓患者的NG食物 高血壓患者的YES食物 脂肪肝.脂肪肝患者的最佳食物/營養素! 【BOX】自我檢測索引妳有壓力過大的困擾嗎?我是胖媽媽嗎?我開始?入更年期了嗎?糖尿病自我檢測?我可能罹患高血壓了嗎?我是脂肪肝候選人嗎?附錄ENDING 簡易食物代換表食物熱量表消耗卡路里一覽表
自我測驗START表1:我的體質容易長贅肉嗎?表2:輕鬆判斷我的體脂肪有多少?表3:我的壓力來源是什麼?表4:壓力是害我變胖的原因嗎?第一章 我身上有贅肉嗎?1-1體脂肪知多少理想的體脂肪是多少? BMI值判定表 「DIT」幫妳燃燒體脂肪! 體重增加,體脂肪就一定會變多嗎?1-2贅肉的威脅代謝症候群如何評斷? 贅肉容易引發的文明病! 用贅肉測試皮下脂肪多寡! 妳是「蘋果型」胖妹?還是「西洋梨型」肥女? 一天吃兩餐,會比一天吃三餐更容易瘦?1-3揭穿贅肉真相體脂肪測量機的原理! 人體脂肪有哪二種? 標準體重怎麼估算? 為...
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