這樣做不失眠

第一章 瞭解失眠，才能正確抗拒失眠

今天，你失眠了嗎？
失眠不是絕症，很多人都不以為然，但是長期失眠的人，就要提高警覺了，因為那是一種危險的信號。睡眠不足會導致大腦中的一些重要的神經細胞得不到修復，嚴重時會導致死亡。據有關人士研究，每天睡眠不足四小時的人，其死亡率比每天睡眠七、八小時的人高出一八％；經常睡眠不足四小時的人，患病的機率非常大。如果一個人連續七十二小時不睡覺，精神失常都是有可能的。
那麼，什麼才算是失眠？失眠的最基本定義就是睡眠障礙，而且是指經常不能獲得正常的睡眠而言。研究人員認為，失眠是睡眠不足，或睡得不深、不熟。當然，偶爾失眠關係並不大，只有那些長期連續無法成眠者才算是患有失眠症。
那麼，今天你失眠了嗎？在失眠診斷上，至少要連續三週感到睡眠不足，引起明顯的功能障礙，方應被視為失眠症，而不管每天實際睡多少小時。失眠症狀主要包括以下幾點：
１不能如願地迅速入眠者，多見於年輕人和有興奮、激動心情者；
２不能維持熟睡，見於過度疲勞之後；
３以早醒為主的睡眠時間縮短，多見於老年人；
４由於惡夢和隨著被喚醒而妨礙了睡眠；
５不舒適的睡眠等。


是誰扼殺了你的睡眠
簡單的講，是環境因素、疾病因素和心理因素三種主要原因扼殺了你的睡眠。
適宜的睡眠條件與環境，對於失眠者尤為重要。試想一下，如果你住在一個嘈雜的生活環境，那麼你的睡眠一定會大受影響。再比如，你要坐飛機到國外旅遊或者出差，由於時差的原因也可能造成你失眠。
疾病造成的失眠症，常與疾病相伴而行，且與疾病的好轉有著密切關係，因此要重視因疾病所造成的失眠。
心理因素尤為常見，也是最重要的原因。例如：情緒緊張不安、心情抑鬱、過於興奮、生氣憤怒等都會引起失眠。而且，失眠還會反過來影響著失眠者的心理，使其更加煩躁不安。失眠使人精力不足，精神萎靡，注意力不集中，情緒低沉，使人急躁、緊張、易發怒，降低人的學習效率與工作效率。
長期的失眠能使人的感受能力降低，記憶力減退，思維的靈活性降低，還會使人的情緒狀態發生一些改變。失眠對人的心理影響程度不僅取決於失眠的長短和嚴重的程度，而且在相當大的程度上取決於失眠患者的心理狀態和對失眠的認識態度。有人雖患有嚴重的失眠，精神狀態仍很正常；但有人即使偶爾失眠，也是叫苦連天，情緒一落千丈，嚴重影響工作與學習。消除對失眠的恐懼感，講究睡前心理衛生是預防與治療失眠的重要心理條件。
在眾多的因素之中，最重要的是心理、精神因素，它約佔慢性失眠患者失眠原因的半數。短時間失眠，常是因為環境變所引發，而一旦這種應激逐漸消退，就可恢復正常睡眠；而長期失眠，憂慮是失眠的最常見的病因。
精神疾病引起的失眠症，尤其是各種情緒障礙，是導致失眠的常見原因。恐懼症、焦慮症、強迫症與失眠的關係都很密切。事實上，各種疾病伴隨焦慮時都會引起失眠，尤其多見入睡困難，易驚醒，多惡夢。
睡眠引發呼吸障礙伴隨的失眠雖然不多見，如睡眠呼吸暫停綜合症、中樞型睡眠呼吸暫停綜合症等疾病，但也是引發失眠症的因素之一，特別是老年患者易出現這類情況。


看看你是哪種類型的失眠
失眠的種類有很多，按照失眠的時間分為瞬間、短期和慢性長期失眠三種；按照失眠的特點，失眠又分為三種：
一、起始失眠，是指入睡困難，要到後半夜方能睡著，多由於精神緊張、焦慮、恐懼等引起。
二、間斷性失眠，是指入睡不寧，容易驚醒，常有惡夢，人的消化不良，容易發生這種情況。
三、終點失眠，是指入眠並不困難，但持續時間不長，經常半夜醒來後不能再入睡，高血壓、動脈硬化、精神憂鬱症患者常有這類失眠。
按照失眠的性質還可以分為生理性失眠和病理性失眠兩大類。生理性失眠是指偶爾失眠，或因環境、情緒、飲食、娛樂、藥物等引起的失眠症。在人的一生中，幾乎任何人都有過瞬間或短期失眠的體驗。暫態，乃至數天的短期失眠，並不能算是疾病，無需要特殊的治療。
病理性失眠是指各種疾病，如呼吸系統疾病、消化系統疾病、神經系統疾病等因素造成的不能正常的睡眠，臨床多見於高血壓、動脈硬化、精神等疾病。而較長時間的慢性失眠，則成為一種病態，應加以注意。要採取相對的措施以防止繼續發生。


徹底治癒失眠，先要瞭解常見的失眠心理
失眠作為一種病變，肯定是有原因的。比如，有的人因為心理緊張，或有其社會、家庭等因素而致，或因為某些疾病而產生。透過對原發疾病的治療，疾病治癒了，失眠也就能好了。
若因自身心理因素而導致的失眠，則需要去找心理醫生諮詢，找出原因所在，心病還需心藥醫。常見的失眠心理有以下幾種，你可以對照一下自己，看看有沒有什麼「心病」。
害怕失眠心理
許多失眠患者都有「失眠期特性焦慮」，晚上一上床就擔心睡不著，或是盡力去讓自己能快入睡，結果適得其反。
人的大腦皮層的組織神經活動有興奮與抑制兩個過程。白天腦細胞處於興奮狀態；工作一天後，到了晚上就需要休整，進入抑制狀態而睡眠，待休整一夜後，又自然轉為清醒。
大腦皮層的興奮與抑制相互協調，交替形成周而復始的睡眠節律。「怕失眠，想入睡」的思想本身是腦細胞的興奮過程，因此，越怕失眠，越想入睡，腦細胞就越興奮，所以就更不容易睡著。
怕夢有害心理
不少自稱失眠的人不能正確的看待夢，認為做夢是睡眠不佳的表現，對人體有害，甚至有人誤認為多夢就是失眠。這些錯誤觀念往往使人焦慮，擔心入睡後會再做夢，這種「警戒」心理，往往影響睡眠品質。
其實，科學已證明，每個人都會做夢，做夢不僅是一種正常的心理現象，而且是大腦的一種工作方式，在夢中重演白天的經歷，有助於記憶，並把無用的資訊清理掉。夢本身對人體並無害處，有害的是認為「做夢有害」的心理使自己產生了心理負擔。
內疚自責心理
有些人因為一次過失後，感到內疚自責，在腦子裏重演過失事件，並懊悔自己當初沒有妥善處理。白天由於事情多，自責懊悔情緒稍輕，到了夜晚則「徘徊」在自責、懊悔的幻想中，於是久久難眠。
期待興奮心理
是指人期待某人或做事而擔心睡眠過頭而誤事，因而常出現早醒。比如一位「三班制」的工作人員，由於上大夜班（夜裏十二點上班），常在晚上七點就睡覺，又害怕會遲到，所以經常睡得不安穩，常常只能睡個一至二個小時，就會被驚醒，久之便成了早醒患者。也有的人在晉升、職稱評定等公佈前，往往也處於期待興奮狀態，而難以入睡。
創傷再現心理
有的人由於童年時受到喪失父母、恐嚇、處罰等創傷而感到害怕，出現了怕黑夜而不能入睡的現象。隨著年齡增長逐漸好轉，但成年後，由於受到某種類似兒童時期的創傷性刺激，就會使被壓抑在潛意識的童年創傷性心理反應再現，重演童年時期的失眠現象。
手足無措心理
有的人受到突發事件刺激後，不能做出正確的反應，手足無措，不知如何是好，以至於晚上睡覺時也瞻前顧後，左思右想，但始終處於進退維谷、舉棋不定的焦慮狀態。
長時間的失眠對人們的生活有或多或少的影響，因此，人們應該及時調整自己的心態，防止失眠的持續發生。


失眠來了，健忘還會遠嗎？
「失眠」和「健忘」似乎是一對難兄難弟，常常被一些電視廣告捆綁到一塊做宣傳。事實上，健忘的人不一定是失眠，但是失眠的人卻往往會有健忘的情況。
這是因為失眠症是睡眠障礙，在短暫性失眠或失眠早期，人可能是無健忘症狀；若是長期失眠，或失眠症狀嚴重，則會引起腦神經病變，使腦功能活動受到影響，因此，失眠患者常伴隨著有健忘症。兩者本質雖然不一樣，但兩者是可以相互影響，失眠可導致和加重健忘症。
現代心理學家透過研究發現，打亂正規的作息時間，減少睡眠，長期失眠會使神經中樞的正常功能發生紊亂，造成神經衰弱而引起健忘。科學家曾做過這樣的測試，即讓受試者記住十個沒有特定含義的字，然後觀察睡眠和不睡眠對記憶的影響。
結果驚訝地發現，睡眠能使遺忘的速度顯著減慢。一個人經過一小時睡眠後，遺忘率為三○％，八小時後遺忘率也只有四四％；相反，還是那些受試者，如果不睡覺，一小時遺忘率就達五九％。這是因為在睡眠期間進入大腦的外界刺激顯著減少，使原先記住的東西很快保存下來；如果減少睡眠時間，外界刺激不斷進入大腦，就會把原先記住的東西也沖淡，這可能就是造成失眠患者記憶力減退的原因之一。
失眠者的注意力不集中，也是影響記憶力的因素之一。注意力不集中，自然也就記不住東西。因此，失眠者常伴隨著有健忘症。


失眠患者，切莫病急亂投醫
當你或家人有失眠時，首先應當確認是偶爾性的失眠，還是長期持續性的失眠。而當你或家人患失眠症時，應該到醫院就醫，讓醫生根據你的症狀進行必要的檢查，以確認是何種原因所產生的。因疾病所致應積極治療原發病，對於功能性的，醫生一般會給些調節神經系統類的藥物，用來幫助和調節改善失眠症。目前調節及治療失眠的方法，一般分為西醫西藥類、中醫中藥類及非藥物療法類三種。
一旦確診為失眠症，請不要緊張，需知失眠者絕非只有你一人，很多人和你一樣，在默默地忍受失眠的痛苦，你要和他們一樣，建立信心，尋求合理、有效的方法來戰勝失眠，因為失眠的改善主要是靠自己。
某些國家有「失眠者俱樂部」，失眠者組織在一起，專門有活動日，讀書、聽音樂、組織夜間運動會、相互交流心得體會，藉以消除孤獨感、失落感、焦慮、緊張不安和恐懼心理，以建立信心，且以積極的態度面對這一個現實，無形中會使失眠症狀得到改善。現在國內也有出現了類似的組織。
失眠本身不是一種獨立的疾病，但失眠以後，特別是失眠時間長的患者，應該到醫院進行全身的身體檢查，這是因為除偶爾發生且原因明確的暫時性失眠以外，短期性失眠和長期性失眠多由於各種因素相互作用形成。
這些因素既有疾病的、藥物的，也有不良生活習慣和情感因素參與。去醫院檢查，醫生可以詳細瞭解你的睡眠史，並透過仔細檢查（包括心理檢查、身體檢查和實驗檢查），找出失眠的原因，並給予治療上的幫助、指導，使自己早日擺脫失眠之苦。
不論失眠及伴隨症狀多麼嚴重，一般來說，失眠只是大腦的興奮和抑制功能暫時失去平衡的表現。儘管失眠也常常是某些疾病的伴隨症狀，但失眠本身並不能反映身體內部有什麼器官病變，更不會轉變為精神病或其他疾病。只要認真找出失眠症的原因，針對病因進行適當的調整和休養，再配以必要的中、西藥物，失眠是可以消除的。因此，不要把失眠當成不治之症。


藥物不是失眠患者的「救命仙丹」
失眠作為一種症狀，相當多見，我國學者推測，人群中發病率為一○％至二○％。對失眠症的處理，首先要分清是原發性的還是繼發性的，再決定其治療方法。失眠病人不一定要用中、西藥物來治療。
對於繼發性失眠，是以處理引起失眠的基本疾病或情況為主，如：咖啡、勞累以及環境變化等引起的失眠，則應先針對病因加以處理或治療，一般來說，失眠的病因消除後，則失眠就會不治而癒。
對原發性失眠者的治療，也不一定要用中、西藥物。處理此種失眠，最重要的就是鼓勵病人調整睡眠習慣，恢復其正常的生物節律，再對患者做一些必要的解釋。因為許多患者不知道，睡眠時間因人不同，並不是每個人都需要睡足八小時，這也不是睡眠充足與否的重要指標，睡眠時間短些對人體並無多大影響，而是在於睡眠的品質。
那麼睡眠的品質標準是什麼呢？在實際生活中，睡眠的品質可以用下列標準來進行衡量：
１入睡快，在十分鐘左右入睡。
２睡眠深，呼吸深長不易驚醒。
３無夜起或很少夜起，無驚夢現象，醒後很快就能再入睡。
４不賴床，早晨起床後精神好。
５白天頭腦清醒，工作效率高，不會疲倦和想睡。
失眠者瞭解到這些標準之後，就會對是否失眠有個明確的判斷。有些人會認為自己的睡眠是足夠的，根本不需要任何藥物治療。一般失眠症，經過病因、病理及心理、身體鬆弛治療後即可治癒。因此，失眠者並非都要靠藥物治療，不要把藥物當成是拯救失眠的「仙丹」。

第一章 瞭解失眠，才能正確抗拒失眠

今天，你失眠了嗎？
失眠不是絕症，很多人都不以為然，但是長期失眠的人，就要提高警覺了，因為那是一種危險的信號。睡眠不足會導致大腦中的一些重要的神經細胞得不到修復，嚴重時會導致死亡。據有關人士研究，每天睡眠不足四小時的人，其死亡率比每天睡眠七、八小時的人高出一八％；經常睡眠不足四小時的人，患病的機率非常大。如果一個人連續七十二小時不睡覺，精神失常都是有可能的。
那麼，什麼才算是失眠？失眠的最基本定義就是睡眠障礙，而且是指經常不能獲得正常的睡眠而言。研究人員認為...

【前 言】
翻開報紙或收看新聞，隨時都能看到某某人因為生了什麼病，年紀不大就離開人世。看到這些消息的時候，相信很多人都會感慨萬千：生命何其脆弱！當然，也僅僅是感慨，至於是誰將他們送到了「千里之外」，卻沒有人深切地關注過。於是，我們依舊能夠看到，繁華的都市中還是有上班族通宵忙碌的身影，霓虹的閃耀下縱酒狂歡者依然可見，無數的「夜貓子」沉溺在網路世界。他們對自己的健康漠不關心，仍在肆無忌憚地揮霍著自己的睡眠時間。
在許多城市，超過七○％的人會在凌晨十二點以後才會入睡。只要你稍微觀察一下就會發現，早晨在捷運或者公車上，大多數的人都是在打瞌睡，這說明他們的身體還沒有完全的恢復過來，就又開始了新一輪的消耗。長此以往，人身體的能量就會被透支，免疫力就會下降，各種疾病就會悄然來襲。因此，大家應該要有充足的睡眠時間，而不要給自己的健康留下隱患。
當然，還有一部分人是屬於失眠一族，他們雖然知道睡眠不足危害大，可是卻怎麼都睡不好。遺憾的是，這一部分的人並不是個少數，而是一個相當龐大的群體，在全球大約有九．七億的人會在夜裏失眠。每天睡眠不足的後果是什麼呢？減壽十年以上！吃驚了嗎？這絕對不是在危言聳聽，失眠輕則使人煩躁易怒、眼花耳聾、精神不振；重則引起臟腑功能紊亂，加速人體衰老。另外在英國的一項研究顯示，睡眠不足還可能導致感冒、憂鬱症、糖尿病、肥胖、中風、心臟病、癌症等疾病，精神錯亂的人往往和睡眠不足有直接的關係。
為何有些人還在飽受失眠的折磨？是因為他們還沒有找到一套完全屬於自己的失眠「自然療法」。「跑步、數羊」這些雕蟲小技還沒有被丟到歷史的垃圾堆裏；千篇一律的「速食計劃」還在為你「量身定做」；安眠藥還在時刻「霸佔」著你的床頭……何不給自己的睡眠來一次徹底的革命，將失眠的陰霾一掃而光？
「踏破鐵鞋無覓處，得來全不費工夫」。沒錯，你手中的這本《這樣做不失眠》就可以幫你將睡眠革命進行到底。本書從中醫辨證施治的角度，將各類常見的失眠症狀一一列舉，並做了全面詳實的剖析。書中還介紹了飲食療法、運動療法、心理療法等傳統方法，在此基礎上推出了不同群體、不同年齡階段的失眠治療方案。
本書最大的特色就是實用，言簡意賅，書中所列舉的一些方法，都是從現代人的實際情況出發，簡單易學，一看就會。如果廣大讀者能夠在這本書中看到自己的影子，並吸取書中的治療方法來徹底治好失眠，那將是我們出版此書最大的願望！


【序一】
睡眠是抵抗疾病的「防火牆」
大陸知名藝人小瀋陽說得好，人這一生其實是很短暫的，有時候跟睡覺是一樣的，眼睛一閉一睜一天過去了。眼睛一閉不睜，這輩子就過去了。如果在金錢和健康之間二選一，相信大多數人都會選擇健康，因為這是一個人安身立命的根本。如果把人體比喻成是一台高速運轉的電腦的話，睡眠就是抵抗病毒的「防火牆」。沒有睡眠這道「天然屏障」的保護，人的身體就會開始出現問題了，各種疾病都會乘虛而入。那麼，睡眠是怎樣幫助人體抵抗疾病的呢？
一、消除疲勞，抵禦感冒。我們都知道，人體在正常情況下，能對侵入的各種抗原物質產生抗體，並透過免疫反應而將其清除，保護人體健康。這也就是為什麼有的人感冒之後，不吃藥就可以自行痊癒的原因。一旦人體過度疲勞，免疫力就會急速下降。充足的睡眠，可以幫助人們增強抵抗力，將感冒拒之門外。
二、保護大腦，減少心理疾病。長期睡眠不足的人，會表現出煩躁、激動或精神萎靡，注意力渙散，記憶力減退。很多憂鬱症、焦慮症患者，都是由於長期的睡眠不足所引起的。因此，充足的睡眠能夠有效降低人們得到心理疾病的機率。
三、減少肝病的發生。《黃帝內經》中說：「人臥則血歸於肝。」肝臟是人體最大的「化工廠」，擔負著解毒和代謝的重任。充足的睡眠能夠增強肝細胞的功能，提高解毒能力，並加快蛋白質、氨基酸、糖、維生素和脂肪的物質代謝，從而維持體內環境的穩定。因此，睡眠充足的人，可以有效防止肝病的發生，而肝臟不好的人，應該避免經常熬夜，以免過度疲勞，引發肝病。
四、充足的睡眠，有利於防止糖尿病。人在睡眠不好或睡眠太少的時候，體內的皮質醇和腎上腺素將變得更加活躍，從而多方面影響到人體對糖分的吸收，進而帶來患得糖尿病的後果。
五、充足的睡眠，還可以防止高血壓。睡眠不好的人，大腦皮層的功能容易失調。大腦神經調節功能失常，會使血管收縮，腎上腺活動增加，引起全身的細小動脈痙攣和外圍阻力的增加，使心臟功能加強來適應機體內這一變化，故而導致血壓升高。
簡單地說，睡眠是一種過程。在睡眠過程中全身包括中樞神經系統，都會得到恢復和休息。我們並不是為了睡眠而睡眠，而是為了第二天能更加的精神煥發。睡眠的多少及睡眠的品質不但會影響一個人的健康，也會影響一個人的生活品質。因此，我們要有充分的睡眠，才能給自己的健康築起強大的「防火牆」，不讓疾病有任何的機會。


【序二】
失眠是人類健康的「阿喀琉斯之踵」
古希臘神話中有一位英雄名叫阿喀琉斯，傳說他刀槍不入，作戰英勇無比。後來，敵人發現了阿喀琉斯身上有個致命的弱點，那就是他的腳後跟十分脆弱。於是，在特洛伊戰爭中太陽神用毒箭射中了阿喀琉斯的腳後跟，這位勇士因此喪命。「阿喀琉斯之踵」也成了「薄弱環節」的一個代名詞。
對於我們的健康來說，失眠就是它的「阿喀琉斯之踵」。無論你身體多麼強壯，睡不好覺一切都是枉然。因為疾病會抓住失眠這個「死穴」，給你致命的一擊。遺憾的是，儘管失眠的人常抱怨「入睡困難」、「睡得淺時常醒」、「半夜醒來就很難再入睡」，但大多數人對於失眠所造成的危害卻未給予足夠的重視。那麼，失眠的危害到底有多少呢？我們不妨一起來看一看：
一、一天的睡眠不足，第二天免疫力就會大幅下降，導致頭昏、頭痛、食欲下降、精神不振、記憶力減退等症狀。
二、失眠者的衰老速度是正常人的二．五倍到三倍。失眠是女人美麗的天敵。
三、長期每天睡眠不足四小時者，其壽命將比正常睡眠者縮短三分之一，四○％的老人由於失眠誘發多種疾病。
四、持續失眠易引起血壓、血糖、血脂升高，導致心腦血管併發症。
五、失眠造成內分泌失調，易發生內分泌系統障礙和精神障礙。
現在人們的生活節奏普遍加快，再也無法回到「日出而作，日落而息」那種原始的生活狀態。有些青少年因為學業壓力、看電視、玩網路遊戲等活動，每天不到深夜二、三點鐘是無法入睡，早上又拖著疲憊的身體爬起來去上課，聽課效果可想而知。老人因白天午睡而夜不能眠，造成當事人或家人的生活困擾。有的老年人要早起運動，於是就越來越早睡，結果往往從黃昏睡到半夜十二時，然後睜著眼直到天亮。由於家人無法注意到老人的夜間活動，所以老人很容易在夜間時發生意外。最嚴重的還是那些風華正茂的中年人，其中以從事腦力勞動的居多，他們工作壓力過大，白天拼命地工作，晚上回家還要上網發郵件、泡論壇看帖子關心時政和民生，往往快到清晨才能睡覺，造成生活的作息紊亂。
人的精力主要來源於睡眠，如果一個人希望擁有健康的身體，那麼他必須有充足的睡眠。任何一個人都是不能缺少睡眠的。如果人不吃飯只喝水，可活二十天，不喝水可活七天，要是不睡眠則只能活五天。常言說：「貪吃不如貪睡，吃人參不如睡五更」，人在睡眠上用了人生三分之一的時間，可見睡眠是生命的必需，是健康長壽所不能缺少的。

【前 言】
翻開報紙或收看新聞，隨時都能看到某某人因為生了什麼病，年紀不大就離開人世。看到這些消息的時候，相信很多人都會感慨萬千：生命何其脆弱！當然，也僅僅是感慨，至於是誰將他們送到了「千里之外」，卻沒有人深切地關注過。於是，我們依舊能夠看到，繁華的都市中還是有上班族通宵忙碌的身影，霓虹的閃耀下縱酒狂歡者依然可見，無數的「夜貓子」沉溺在網路世界。他們對自己的健康漠不關心，仍在肆無忌憚地揮霍著自己的睡眠時間。
在許多城市，超過七○％的人會在凌晨十二點以後才會入睡。只要你稍微觀察一下就會發現，早晨在...

前　言
序　一 睡眠是抵抗疾病的「防火牆」
序　二 失眠是人類健康的「阿喀琉斯之踵」
第一章 瞭解失眠，才能正確抗拒失眠
今天，你失眠了嗎？
是誰扼殺了你的睡眠
看看你是哪種類型的失眠
徹底治癒失眠，先要瞭解常見的失眠心理
失眠來了，健忘還會遠嗎？
失眠患者，切莫病急亂投醫
藥物不是失眠患者的「救命仙丹」
第二章 對症下藥，中醫辨證治療失眠
心腎不交，都是陰陽不調惹的禍
肝鬱血虛，要從疏肝養血做起
肝膽兩虛，補益肝膽是關鍵
心脾兩虛，養血安神才是王道
陰虛火旺，滋陰降火就能睡得好
心虛膽怯，安神定志方能輕鬆入睡
痰熱內擾，就要化痰清熱
胃氣不和，和胃安神要先行
養心調神，一覺睡到自然醒
第三章 多管齊下，打倒失眠這個「紙老虎」
教你一套舒眠減壓的「葵花點穴手」
耳壓療法，將失眠抗擊到底
艾灸療法幫你「痛擊」失眠
刮痧療法，讓失眠不再「戀」上你
拔罐療法，幫你欣然入眠
藥枕在手，誰能偷走你的睡眠
敷貼療法：「睡美人」是怎樣練成的
防治失眠，要呵護你的「第二心臟」
臍療法，治療失眠的「非常規武器」
勤練甩手操，助你擺脫失眠困擾
勤練「四十五度倒立」，失眠就得退避三舍
呼吸療法，讓你盡享舒眠之樂
五式瑜伽，幫你改善睡眠
常做安心寧神操，將睡眠一「手」掌握
第四章 科學營養，將失眠一口「吃」掉
失眠無解？「飲食十八招」幫你輕鬆搞定
助眠飲食大盤點：這樣吃不失眠
告別失眠，還要同「粥」共濟
警惕失眠來襲，常備「鳥生魚湯」
只要吃得好，失眠就會停止
治療失眠，應該學會自食其「果」
「茶」話失眠：喝出來的硬道理
失眠患者不妨藉由藥酒入眠
第五章 做好睡眠衛生，為睡眠保駕護航
失眠者應該牢記的「三大紀律和八項注意」
細數導致你徹夜難眠的「十宗罪」
「浴眠」方案量身造，總有一款適合你
溫馨居家環境，良好睡眠的基礎
優雅無處不在，睡眠也要擺個完美的姿態
睡前先「鬆綁」，身心更健康
ｅ時代來臨，你的睡眠也要升級
打破傳統束縛，將裸睡進行到底
美妙的音樂，助你踏上舒眠快車
精油讓你在芳香中安然入夢
第六章 戰勝失眠，要知道四季睡眠法則
睡眠與季節那點事兒
走出夏天睡眠誤區，做個「仲夏夜之夢」
天涼好個秋，睡眠有講究
冬季好睡眠，才能為健康加分
第七章 揮劍斬心魔，失眠就能不藥而癒
解開心理千千結，與失眠惡魔共舞
自我救贖：當心「假性失眠」害了你
衝出失眠的重圍，還得靠「簡單主義」
「哈姆雷特式」的困惑：向左走，向右走
第八章 年齡階段不同，睡眠方案自不同
家長必讀：為孩子撐起抵禦失眠的「屏障」
青少年要當心，別給失眠任何機會
傾情關注：大學生為何陷入了失眠「沼澤地」
妙招迭出：更年期婦女如何擺脫失眠困擾
夕陽別樣紅：老年人預防失眠應注意什麼
附錄：舒眠答疑解惑錄

前　言
序　一 睡眠是抵抗疾病的「防火牆」
序　二 失眠是人類健康的「阿喀琉斯之踵」
第一章 瞭解失眠，才能正確抗拒失眠
今天，你失眠了嗎？
是誰扼殺了你的睡眠
看看你是哪種類型的失眠
徹底治癒失眠，先要瞭解常見的失眠心理
失眠來了，健忘還會遠嗎？
失眠患者，切莫病急亂投醫
藥物不是失眠患者的「救命仙丹」
第二章 對症下藥，中醫辨證治療失眠
心腎不交，都是陰陽不調惹的禍
肝鬱血虛，要從疏肝養血做起
肝膽兩虛，補益肝膽是關鍵
心脾兩虛，養血安神才是王道
陰虛火旺，滋陰降火就能睡得好
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