人的一生有三分之一的時間都在睡眠中度過,可見睡眠對人類的重要性,本書清楚解釋優質睡眠對人體的幫助,並透過簡單易行的各種方法來實行,無論是忙碌的上班族或是學生族群,抑或是容易為失眠所苦的老年人,都可輕鬆實行藉以改善睡眠品質,達到體溫上升提升免疫力的效果。
提升睡眠品質的方法:
1.睡前不要吃太飽。
2.慎選好的食材,多吃溫性食材。
3.進行讓睡眠暖和的運動、腹式呼吸。
4.午睡以一個小時為限。
5.睡前避免讓精神亢奮的活動、讓心情處於平靜狀態入睡。
6.懷抱著感謝的心情入睡。
7.早上十點前,出去曬曬太陽,活化身體裡的血清素。
8.睡前讓體溫變暖,盡量不要藉助電力產品,建議睡前泡熱水澡或是喝無咖啡因飲料,如非得使用電器產品,盡量在入睡前便將電源拔除。(如電毯、電熱器、烘被機等)
9.洗澡使用泡澡方式,淋浴只能讓身體表面變溫暖,但泡澡能讓身體的中心也暖起來。
10.睡不著時,可以喝杯熱牛奶助眠。
11.在枕頭裡放洋蔥(生洋蔥切片)。
12.點香精油幫助入睡。
本書特色
以嶄新的理念,讓免疫力醫學的概念更上層樓,從嬰兒的體溫與睡眠時間發掘出人體的體溫與睡眠品質對健康的重大影響!
一般人多半對於睡眠不甚在意,認為熬夜也無關緊要,以至於身體的免疫力在不知不覺中流失,導致肥胖、癌症、憂鬱症等疾病的發生。
一般的醫學書多半提倡利用飲食提升免疫力,好的食物確實可以提升人體免疫力,但是,睡眠品質對身體的免疫力也有不容小覷的影響,許多人都有錯誤概念,認為生病吃藥就好,本書作者便是要糾正普羅大眾的錯誤觀念,他提出人體最寶貴的醫藥便是免疫力的概念,透過優質睡眠法來提升免疫力,不僅可以提高新陳代謝,更可以讓自癒力提高,達到病毒不侵、長命保健的最終目標。
作者簡介:
大谷憲,藥劑師、日本睡眠醫學協會理事長、株式會社PMC代表取締役,在日本素有睡眠博士之稱。其自東北藥科大學藥學部畢業、取得藥劑師執照後,進入外商製藥公司任職,其後強調預防勝於治療的重要性,於1993年投入保健食品的開發與芳療的普及,2002年成立株式會社PMC,成功研發與預防醫學相關的寢具等用品。現今於大學醫院著手開發醫療器材用毯墊,並於日本全國進行有關藥學的演講。
章節試閱
【內文節錄】
從較為輕微的感冒,到新型流感、過敏,以及日本死亡率最高的癌症等,現代人面臨著各式各樣的疾病。
然而,當你生病時,你會怎麼做?
休息、看醫生、蒙頭大睡……等等,我想答案有很多種。
其中一定也有人認為「只要吃藥就會康復」吧?
誠摯地希望各位務必做到一點。
那就是,請即刻改正「生病就要吃藥」這種簡便的想法。
認為所有疾病都能藥到病除的想法是天大的誤會。身為藥劑師的我都這麼說了,各位大可相信。
視情況而定,有時的確需要藥物,而藥物也確實能夠有效抑制病症。但即使抑制了症狀,如果未能剷除疾病發生的根源,只會不斷反覆發病。
不僅如此,藥物還有副作用。為了加以抑制,醫生會開給病患新的藥物,而該藥物又會出現副作用……,於是產生了惡性循環,致使人體因為藥物的關係愈來愈脆弱。
人類原本並不需要藥物。因為人體擁有免疫系統,免疫力愈高,身體就愈不容易生病。
我堅信,只要人類將自身的免疫力提升到最大值,便能戰勝所有的疾病。
那麼,該如何提升免疫力呢?
實踐的方法數也數不清,一般稱為民間療法或健康法。但是,這類健康法是否適用於所有人?
舉例來說,即使走路對身體有益,但卻不適合已經臥病在床的老人家。
另外還有些十分有效的食材與營養補給品,但價格昂貴,實在難以長期使用。
我追求著不拘年齡、性別、生病與否,都能藉以提高免疫力的方法。長年研究下來,總算讓我找到了。
答案就在嬰兒身上。
嬰兒的特徵是「體溫高」、「常睡覺」,這當中正隱藏著提高人類免疫力的秘密。
你的體溫如果接近嬰兒體溫的話,免疫力將會達到最高峰。然而,現代人的體溫普遍偏低,與37度的理想體溫相去甚遠。
因此,關鍵就在於「溫暖身體」。只要身體暖和,免疫力就能提升。
本書將探討低體溫會引起的可怕疾病,同時介紹能夠溫暖身體的飲食與入浴等習慣,在日常生活中簡簡單單就能做到。
「睡眠方式」為什麼也很重要呢?因為人體在睡眠時,體溫會自動下降。儘管人類一生中有三分之一的時間在睡覺,但在睡覺時免疫力卻會下降。
一般的睡眠方式雖然也能獲得某種程度的休息,不過由於睡著後體溫會下降,故不能說是「有益健康」。
其解決之道就是「保暖睡眠」。這種睡眠方式不但能夠讓身體休息,還能夠防止免疫力下降。
「保暖睡眠」不需要特殊的道具或觀念,只要稍微改變睡眠方式和睡眠環境,你也能夠立刻變得健康。
本書除了說明蘊藏在體溫與睡眠之中的力量外,同時也希望能夠幫助你擁有健康的生活。
【內文節錄】
從較為輕微的感冒,到新型流感、過敏,以及日本死亡率最高的癌症等,現代人面臨著各式各樣的疾病。
然而,當你生病時,你會怎麼做?
休息、看醫生、蒙頭大睡……等等,我想答案有很多種。
其中一定也有人認為「只要吃藥就會康復」吧?
誠摯地希望各位務必做到一點。
那就是,請即刻改正「生病就要吃藥」這種簡便的想法。
認為所有疾病都能藥到病除的想法是天大的誤會。身為藥劑師的我都這麼說了,各位大可相信。
視情況而定,有時的確需要藥物,而藥物也確實能夠有效抑制病症。但即使抑制了症狀,如果未能剷除疾病發生的...
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