不生氣的技術

想像他是一隻瘋狗

生氣時怎麼辦？想像對方只是一條瘋狗，可以使你在憤怒時微笑；在碰到宿敵時，也可以擁有一種自在的雍容。

　我再次重申，每個人都會生氣。
　有些怒氣會有建設性的意義，有些則具有毁滅一生的可能。
　憤怒是一艘很難駕馭的船，但它到底是一艘船，決定載舟覆舟的人、掌舵的人，是你。
　我有一個道聽塗說的想像法，常能有效的化解我的憤怒（如果我在憤怒時還想得起它的話），那就是「瘋狗的比喻」。
　弟子問得道高僧，他覺得貪嗔痴中，嗔字他最難克服，要如何處理自己的憤怒？
　得道高僧反問弟子：如果你是一個長途跋涉的旅人，在途中遇到一隻瘋狗，莫名其妙的對你狂吠，你會：
一、 繞過牠，繼續走自己的路。
二、趴下來，也對他狂吠。
　相信，連小一的學生都會明白，「一」才是理性的選擇。
　「然而，在日常生活中，我們通常選擇的是什麼？」
　每次我在演講時這麼問，聽眾都會露出會心的微笑，很多人很誠實的說，没錯，我們都選「二」。
　「而且，我們不但對牠狂吠，還企圖咬牠一口，看牠厲害還是我厲害，對不對？」
　很多人都點頭。
　因為憤怒，我們會有某種報復心。
　報復並不會讓我們嚐到任何甜頭，但我們總是忍不住反擊，即使這種反擊損人不利己，且降低了我們自己的人格。
　當你與一個人為敵，或企圖報復一個人時，没錯，不管你多麼瞧不起那個人，你會不自覺的把自己拉到和牠一樣的水平。
　在辦公室裡、在家庭中，甚至在擁擠的車陣裡，或許就在你遊山玩水的時候，我們都曾遇到那麼一隻狂吠的狗。
　那隻瘋狗，有時是陌生人，有時是你最親愛的人。
　不是每隻狗的吠叫都值得回應，其實，事後冷靜想想，一千隻狗中大概有九百九十九隻不值得回應，其中唯一值得回應的狗吠，是由你的親人發出的。遇到親人發出狂吠，繞道而行，冷漠處之絕非好方法，但我們並不需要以狂吠來回應牠，牠或許只需要你拍拍頭，好好安慰或安撫牠。
　想像他只是一條瘋狗，可以使你在憤怒時微笑；在碰到宿敵時，也可以擁有一種自在的雍容。
　畢竟，没有人能控制你的腦袋，也無人可以得知你在想什麼，不是嗎？

想像他是一隻瘋狗

生氣時怎麼辦？想像對方只是一條瘋狗，可以使你在憤怒時微笑；在碰到宿敵時，也可以擁有一種自在的雍容。

　我再次重申，每個人都會生氣。
　有些怒氣會有建設性的意義，有些則具有毁滅一生的可能。
　憤怒是一艘很難駕馭的船，但它到底是一艘船，決定載舟覆舟的人、掌舵的人，是你。
　我有一個道聽塗說的想像法，常能有效的化解我的憤怒（如果我在憤怒時還想得起它的話），那就是「瘋狗的比喻」。
　弟子問得道高僧，他覺得貪嗔痴中，嗔字他最難克服，要如何處理自己的憤怒？
　得道高僧反問弟子：如果你是一...

自序 每一種怒氣都有一致的本質
　

對目前的我來說，出國這件事，並不只是旅行而已。
　這些年來，獨自出國時我通常會做一件事。
　講嚴肅一點，就是自我反省。
　像我這麼一個對待自己算滿寬鬆和體諒、律己不太嚴的人，自我反省絕對不到自我批判的地步，只是因為換了地方，有了比較空白的時間，可以回過頭去，客觀的看發生的某些事情。有時，因為你已經脫離了原來的軌道，更可以心平氣和的回顧發生過的一切，從負面的事情中汲取正面的價值。有些事，想通了它就没事了。
　所以，即使是短短幾天的旅行，身體非常疲憊，精神也常變得很飽滿。
　一個人，没有雜務纏身，我的腦袋會比較清明而敏感，對自己情緒的變化也比較覺知。
　這一天，我一個人從大阪關西機場回來。
　我本來心情很好的。
　關西機場四樓是出入境大廳，三樓是一個巨大的購物商場，裡頭有各種日式土產店，也有無印良品和UNIQLO等。我没時間購物時，常在這裡把東西一次買足。　
　我買了一盒相當昂貴的神戶布丁禮盒，打算帶給我的小寶貝吃。
　她還是個幼兒，非常喜歡布丁。一個布丁禮盒裡只有四個小布丁，每個不到二百ＣＣ容量的布丁，就要台幣一百多元。
　我心想，她一定會很開心吧！過海關時，我把布丁塞進電腦包裡。
　我的電腦包在過Ｘ光時過了三次，還無法通過。
　「我可以打開它嗎？」瘦小、帶著非常深度近視眼鏡的海關，十分有禮貌的說。
　「請便，」我心想，不過是電腦和布丁嘛！我不是恐怖份子，你高興怎麼檢查都可以。
　我以為是電腦的問題，他該不會以為我的電腦裡，藏著什麼會引發炸彈的程式吧！
　他詳細的檢查每一樣東西，由於他的近視度數很深，幾乎把頭埋進了我的袋子裡。他很遺憾的拿出了布丁：「這個不能夠帶，很抱歉，我必須没收它。」
　「為什麼？」
　「那是水。」
　「那不是水，是布丁，」我說。我當然明白依據法規，不可以帶水過海關。
　「其他的東西都可以，就是這個不可以。」
　「這是在機場買的，我連包裝盒都没拆開吔，」我說：「你們不認識這個神戶布丁嗎？」
　「我知道，但是不能帶。」
　「好吧！」我無奈的攤開手，聳聳肩。他也做了同樣的動作。
　其實，我不只攤手聳肩，我還瞪了他一眼。
　喔！不只如此，其實，我心裡還罵了一句髒話：ＯＯＸＸ……寫出來可能會引發國際糾紛，還是不說為妙。文言一點來說，就是很討厭這種不知變通、矯枉過正的官僚。真討厭，我可愛的小寶貝吃不到神戶布丁了。
　過了海關，我發現自己在生氣，氣得東西南北都分不清，必須要深吸一口氣，才想起來下一步應該是要尋找登機口，在二十分鐘內登機。
　有三秒鐘的時間，我很衝動的認為，我美好的旅行給這個敗筆破壞了。哼！我為了你們震災努力的捐款，而你們竟然没收我的布丁！他們竟然把布丁視為炸彈！
　等我深吸了三口氣之後，我開始問自己：「這件事有這麼嚴重嗎？」
　其實──不過是──布──丁。
　我為什麼要為布丁生氣？我開始問自己，我可以怎麼想才不生氣？
　有幾個想法在一分鐘內出籠了：
　一，布丁──代表卡洛里，少吃一個，我可以少胖一點。
　二，倒楣的小事的發生，其實是來消災解厄的。小損失是上天為我消災，小損失賺大錢（自我催眠）。
　然後，我幻想著那個帶深度近視眼鏡的海關，偷偷藏了我的布丁，在夜深人靜時，津津有味吃著我的炸彈布丁的樣子。我噗嗤一聲笑了出來，此時，我的怒氣消了八成。
　回國後，我跟朋友說了這件事。在航空公司工作的朋友一點同情心也没有的說：「是妳自己笨嘛！水和膠狀物本來就不能帶上飛機的。」
　「那他們機場就不要賣布丁啊！」我說。他沒有同理心的回答，又讓我生氣了。
　「妳這個人很盧吔，那機場也不能賣水喔？」
　好吧！好吧！是我無知。
　當發現這件事其實是我的錯時，我反而得到最大的釋放。好吧！本來就是我的錯，不是他們故意為難我。
　許多難以化解的仇恨，其實都起因於我們認為：他們故意為難我。
　如果這個地雷可以消掉，那社會版上兇殺案可以少很多，朋友也不會起紛爭，親人也不會有誤解。
　其實，所有怒氣都有一致的本質。
　話說，為什麼我覺得有必要寫一本「不生氣的技術」的書呢？這本書，最基本的出發點，其實是寫給自己看的。
　我是個天生很有脾氣的人。我常為小事抓狂，常在心裡罵髒話，常找自己麻煩。如果没有那些後天的自我對話訓練，我大概會變得「生人勿近」、一無是處，只能像隻在下水道裡狂奔的老鼠。
　至今我還是很有自己的脾氣，只是已經學會，如何不讓憤怒把自己變成一個不定時炸彈。
　是的，我，我們，都需要不生氣的技術。

自序 每一種怒氣都有一致的本質
　

對目前的我來說，出國這件事，並不只是旅行而已。
　這些年來，獨自出國時我通常會做一件事。
　講嚴肅一點，就是自我反省。
　像我這麼一個對待自己算滿寬鬆和體諒、律己不太嚴的人，自我反省絕對不到自我批判的地步，只是因為換了地方，有了比較空白的時間，可以回過頭去，客觀的看發生的某些事情。有時，因為你已經脫離了原來的軌道，更可以心平氣和的回顧發生過的一切，從負面的事情中汲取正面的價值。有些事，想通了它就没事了。
　所以，即使是短短幾天的旅行，身體非常疲憊，精神也常變...

目 錄

自序 每一種怒氣都有一致的本質
第一部 為什麼不要生氣？
1. 愛生氣的代價超乎想像
2. 玉石俱焚，太不值得
3. 女人發脾氣最不利
4. 遷怒使你人際破產
5. 小不忍則亂大謀
6. 不動氣者得天下
7. 不生只對自己不利的氣
8. 螞蟻大的小事別生氣
9. 憤怒的人是帶原者
10. 愛情也會被氣死

第二部 生氣時怎麼辦？
11. 想像他是一隻瘋狗
12. 他不是針對你
13. 健康生氣的訣竅
14. 就讓氣隨風而逝
15. 讓你生氣的人永遠存在
16. 別跟他纏鬥下去
17. 怒氣也需要時間管理
18. 不關你的事，就別氣啦！
19. 趁早切斷情緒牽連
20. 怒氣是一張藏寶圖
21. 不要找自己麻煩

第三部 除了生氣，你可以……
22. 化悲憤為力量
23. 最高明的反擊
24. 預防勝於治療
25. 解決問題比生氣有用
26. 消氣另有好方法
27. 復原力越好越成功
28. 先改變自己

目 錄

自序 每一種怒氣都有一致的本質
第一部 為什麼不要生氣？
1. 愛生氣的代價超乎想像
2. 玉石俱焚，太不值得
3. 女人發脾氣最不利
4. 遷怒使你人際破產
5. 小不忍則亂大謀
6. 不動氣者得天下
7. 不生只對自己不利的氣
8. 螞蟻大的小事別生氣
9. 憤怒的人是帶原者
10. 愛情也會被氣死

第二部 生氣時怎麼辦？
11. 想像他是一隻瘋狗
12. 他不是針對你
13. 健康生氣的訣竅
14. 就讓氣隨風而逝
15. 讓你生氣的人永遠存在
16. 別跟他纏鬥下去
17. 怒氣也需要時間管理
18. 不關你的事，就別氣啦！
19. 趁早切斷...