第1招 擺脫自我封閉的牢籠，與朋友們共用歡樂
把自己關在心靈的黑屋中，你將永遠看不到明媚的春天；只有走出自我封閉
的圈子，才能得到一片心靈的綠茵。
人類的內心世界是由各種情感凝結而成的，每一個人都不可能孤立地生活。因此，就需要我們與不同類型的人之間，建立各種各樣不同類型的關係。而有的人卻因為某些原因，害怕與他人相處，把自己封閉在一個狹小的空間裏，幾乎不與外界接觸。這實際上已經是一種不正常的心理，需要及時糾正。
有這樣一個案例。
方大軍，男，25歲，某公司的技術人員。他從小性格內向，不喜歡交際，不喜歡說話，怕自己說錯話得罪人，甚至有時候別人問他話也經常不願回答。在大學時他的朋友就特別少，只跟自己同宿舍的兩個同學接觸較多一些，到了大三了，自己班上還有幾個同學不認識，與女生更是沒有接觸。他現在幾乎沒有朋友，內心感到非常孤獨、苦悶，覺得自己就像是行屍走肉，不知道自己活著還有什麼意義。
心理專家認為，方大軍由於自己的性格非常內向，認為自己不善言談，所以常常拒絕與人交流和接觸的機會，甚至有人主動與他交談時，他都閉口不言。這樣嚴重影響了他的社會交際能力，阻斷了他與外界之間的交流和溝通。而人是有感情的群體動物，需要與他人和社會保持密切的聯繫，這樣才能成為一個正常的人。方大軍實際上已經是一個「自閉症」患者，如果不進行恰當的心理治療，那他的後半生將更加痛苦不堪。
對於自閉症患者或有自閉傾向者，以下建議可供嘗試。
1．信任他人 如果你對周圍的人表現冷淡、冷漠，這往往意味著你對人們的信任感和自己孩子般天真的直覺，已被自我封閉的重壓掩蓋了。那麼，你就不會從你周圍的人們中獲得樂趣。這時，你應該放鬆自己緊張的生活節奏，放開胸懷，和初次見面的人打打招呼；到你常去買東西的小店裏和售貨員聊聊；或者和剛結識的新朋友一道參加郊遊。你展開遐想，努力尋找童年時交友的感覺，信任他人和你自己，而不要老怕別人看不起自己，每時每刻都疑竇叢生。
2．學會對自己說「這沒關係」
為什麼孩子們常常發出無緣無故的笑聲，因為他們天真爛漫，煩惱從不悶在心裏；我們則常常會被生活中各種各樣傷腦筋的事，壓得愁眉苦臉兩腿打顫。其實，生活中果真有那麼多的煩惱嗎？換個角度想一想，許多事並沒有什麼大不了的，只是我們把它無限放大了而已。我們要學會對自己說「這沒關係」。這樣，我們的生活裏就會少一些陰天，多一些陽光；少一些苦悶，多一些歡笑。
3．順其自然地去生活
不要為一件事沒按計劃進行而煩惱，不要為某一次待人接物禮貌不夠周全而懊悔。如果我們對每件事都追求完美，以求萬無一失的話，我們就會不知不覺地把自己的感情緊緊封閉起來了。我們應該重視生活中偶然的靈感和樂趣，快樂是人生的一個重要價值標準，千方百計讓自己高興起來，不要整日鬱鬱寡歡，或僅僅為解決某一項難題而疲於奔命。
4．勇敢地面對情感 如果你和你的好朋友分離在即，你就讓即將湧出的淚水流下來，而不要躲到盥洗室去。為了怕人說長道短，而把自己身上最真實的一部分掩飾起來，這種做法沒有任何道理。生活中許多事情、許多人都是這樣，厚待自己，率意而為，該哭就哭，該笑就笑，活得瀟灑，活得舒暢。
小測試
你是一個自閉的人嗎？ 1．如果在一個月內必須減肥，你會採取下列哪種節食方法？ A．能忍就忍，一天未必要吃到三餐； B．三餐都儘量吃水果、青菜； C．會以計算卡路里（熱量）的方式吃； D．吃是其次，應該從運動下手。
2．突然回到以前的學校，老師要你寫一篇完整詳細的自傳，你覺得要寫多少個字呢？ A．應該寫五百字左右； B．對文字數量沒有什麼概念，很難掌握； C．應該在三百字以內； D．應該超過五百字很多。
3．如果你的外表能有一種改變，你會希望擁有： A．超美的放電的眼睛； B．超白皙透明的皮膚； C．超長比例的美腿與傲人的美臀； D．超棒的上半身身材。
4．如果你住的五層公寓不幸發生火災，而你住在四樓，你會在第一時間有何行動呢？ A．往自家陽臺跑； B．往頂樓跑； C．先想到找水或者找滅火器； D．往一樓跑。 以上各題選A：4分；B：3分；C：2分；D：1分。
【結果分析】 4－6分：自閉指數20%。
你是一個開朗活潑的人，沒有自閉的困擾，就算是個外星人出現在你面前，恐怕你也能上前聊上幾句。自閉症，對你來說真的很難理解。因為開朗活潑的你喜歡與人互動，而且無法忍受活在只有自己的世界裏面。你很像一顆開心果，即使沒有人理會，你也能夠自得其樂。
7－9分：自閉指數46%。
你算不上自閉。如果非要下個定論的話，那只能說你是一個比較「合群」的人。其實，你對於與人互動很有自己的一套，想說想聊就絕對能找出話題。但是，在內心深處你卻經常覺得煩，對於沒有興趣的事情，還要客套幾句表現誠意。雖然這種行為實在讓你感到難以忍受，但你還得繼續這樣下去。
10－12分：自閉指數76%。
你是一個很安靜的人，並不會完全不理會別人的態度，沒有必要的話，你寧願低調地過自己的生活。你有著與眾不同的思維邏輯，對「溝通」這種事情不感興趣，偶然遇到一個所謂的「同道中人」，也會和人家聊上一陣，不過那是極少發生的事情。
13－16分：自閉指數92%。
從資料上來看，你是一個有自閉症的人。看看你的朋友們，是不是正在聊著你搞不清楚、毫無興趣的話題？而對於你來說，就算是熱鬧的聚會，也想躲到沒人的空間，算得上是人群之外的幽靈。
第2招 走出冷漠，笑對人生 學會對人熱情，我們不會失去什麼，但卻能得到別人的理解與歡迎，生活將會更加充實和快樂。
心理學研究發現，在青春期和更年期，由於神經系統和內分泌系統的短暫失調，容易給人帶來較大的情感波動，並常使人處於情感的低潮。這使得一些性格內向、情感細膩的人，更容易產生悲觀、失望、無聊、沮喪的感覺。 有這樣一個案例。
李女士對心理醫生敍述說，老公最近對自己越來越冷漠了。她說從去年孩子上中學住校開始，她感覺到自己的婚姻出了問題——丈夫跟她無話可說了。晚上在家，她主要的事情就是看電視，而她的老公則出去應酬。如果沒有應酬，他不是上網打牌，就是看閒書。李女士仔細觀察老公是否有了外遇，可一個多月過去了，卻什麼事情都沒有發生——他上下班很正常，手機上也沒有可疑的號碼，但老公就是對她、對過日子提不起興趣。他們似乎成了陌路夫妻，李女士試圖挽回這樣的局面。有天晚上，李女士問她的老公，是否感覺到兩人之間出了什麼問題。她的老公仍冷漠且堅決地回答：「什麼問題也沒有，是妳想得太多了。」時間一長，李女士終於無法忍受了，主動提出離婚。丈夫卻只是冷冷地說：「妳想離就離，不離也無所謂。」面對老公的冷淡，李女士不知道該怎麼辦？
在上述案例中，李女士的老公產生的冷漠心理，可以說是一種很常見的更年期情感低潮。這段時期過去後，神經、內分泌系統趨於協調，一切症狀都會緩解。
一般說來，當人們失去親友、事業不順或健康狀況不佳時，會失去生活的動力和信心。這時，冷漠就可能產生。因為這些一旦發生，會給我們帶來不可估量的創傷，甚至讓人覺得生活無意義、生命無意義。尤其是年輕人，對生命、事業、朋友、愛情都有很高的希冀。殊不知，希望越高，一旦不能實現，失望也越大。所以，冷漠情緒的產生、加重，很大程度上源於一種觀念的狹隘和過大失望。
冷漠心理形成還源於自私心理。自私心理嚴重的人，在社會生活中會表現為經常性地、不適當地強調自我，強調個人利益。以「我」字為中心，以個人利益為半徑，處處替自己打算，時時為自身著想。這樣的人不關心別人，幾乎沒有朋友。
實際上，冷漠就是缺乏愛心。改變冷漠很容易做到，只要從身邊的小事開始。比如，每天多問候一聲父母，多給同事一個微笑，幫妻子洗個碗，或給丈夫端杯茶，多伸伸懶腰做做深呼吸，多看一眼明媚的陽光。
在心理治療中，改變冷漠的心理有一些具體方法：
1．多與他人接觸、交流 暢開思想與他人交流，不僅是克服冷漠的良方，也是攻克一切情感障礙的武器。向朋友、親人傾訴，以疏散鬱悶情緒。自我放鬆，多參加體育和休閒運動。積極參加團體活動，多做好事，與人為善，處好人際關係，你會發覺你的每一天都是快樂的。
2．接觸大自然，心胸大擴展 當你感到孤獨、冷漠時，不妨跨上自行車去郊外轉一圈，呼吸幾口新鮮空氣，放開喉嚨大喊或大唱幾聲，讓你胸中的苦悶和憂鬱“見鬼去吧”！
3．培養積極向上的情緒
積極向上的情緒，能使人心情開朗，精力充沛，對生活充滿熱情與信心，生活中應避免不良情緒的滋生與發展，遇到不順心的事，要變個方式思考，要向前看，向光明的一面看，你將大有收穫。
4．保持樂觀健康的心態 樂觀是心胸豁達的表現，樂觀是生理健康的標誌，樂觀是人際交往的基礎，樂觀是工作順利的保證，樂觀是避免挫折的法寶。要有堅定的信念，自己是強者，事業必成功。相信自己的能力，今天得全勝，明天更美好。 第3招 調節生活，擺脫緊張在競爭激烈的現代社會中，人們的神經經常繃得緊緊的。要想擺脫緊張情緒，把每一天安排得輕鬆快樂，就要學會調節自己的生活。
社會中，最大的特點就是高速度、高效率——現代人的時間觀念變了，生活節奏大大加快。於是人們的心理節奏日趨緊張，精神負荷日益加重，很容易發生心理過激反應。心理專家指出，當今世界上，幾乎有一半以上的人，時常被緊張情緒所困擾。 有這樣一個案例。
有一位推銷員，在單位實行業務承包之後，每天需要做的事情日益增多。再加上市場競爭激烈，行情變化太快，要完成承包任務只有到處跑，到處說好話，到處找機會，有時甚至忘記吃飯、睡覺。幾個星期下來，他累得精疲力竭，精神高度緊張，幾乎就要崩潰了。
心理學家認為，引起緊張、不安的心理反應，至少有三個方面的原因：第一是時間短、任務重，引起心理緊張；第二是心理的易感性，將緊張程度在心理上無限誇大；第三是生理基礎不實，例如營養不足等。 在上述案例中，那位推銷員時常忘記吃飯睡覺，實際上是不會調節生活的結果，不會調節生活，一味地開快車，拼消耗，時間長了，自然精力體力都吃不消，到最後進入惡性循環，累垮、病倒。要想擺脫緊張情緒的困擾，可以從以下幾個方面著手：
1．合理安排時間
結合工作任務和自己的具體情況，做一個合理的規劃，制定出每一天、每一星期，甚至是每一個月的工作計畫及需要完成的目標。養成在限定時間內完成計畫、任務的良好習慣，掌握時間的主動權。儘量避免由於時間安排與實際活動的衝突，而造成手忙腳亂。俗話說：一步慢，步步慢。事情會越積越多，造成心理壓力增加而惶惶不可終日。
2．學會忙裏偷閒
有位心理專家說過：要在你的心靈深處留下一個「寧靜房間」，這是任何人都需要的。這裏所謂的“寧靜房間”，就是指要設法讓自己儘量鬆弛。無論每天的工作和學習有多麼繁忙，都應該忙裏偷閒，每天留出一定休息和放鬆的時間，散散步，聽聽音樂，進行一些力所能及的體育活動。運動也是緩解緊張情緒的方法之一，那些經常堅持運動的人，很容易從生活的緊張中恢復過來。
3．正確估計自己
正確地估計自己，不至於把自己的人生和工作目標定得太高。現代生活充滿了激烈的競爭，而個人能力總是有限度的，因此每個人都應實事求是地衡量自己，絕不要不顧自身條件，一個勁兒地透支身體、拼命蠻幹。最後落得事業未成，身體拖垮，得不償失。生活上則要知足常樂，量入為出，不盲目攀比，不追求虛榮。
保持一顆平常心，輕鬆從容地迎接來自各方面的挑戰。該戰鬥時戰鬥，該娛樂時娛樂，該休息時休息，有張有弛，鬆累有度，調節生活，自得其樂。
第4招 當壓力過大時，要學會及時化解
壓力像一座大山，會讓人喘不過氣來；只有學會化解、排遣，才能讓自己活得輕鬆、活得灑脫。
心理壓力即精神壓力。在現代生活中，每個人都對壓力有所體驗。高效率、快節奏的現代生活中，人們總想在最短的時間內完成盡可能多的事情，於是很少有時間讓家人和自己娛樂一下，放鬆一下。然而，如果不懂得化解心中的壓力，那麼，我們每個人一定會始終被壓在重重的“大山”之下，甚至找不到喘息的機會。
有這樣一個案例。
羅小姐，26歲，在大學裏攻讀非常冷門的博物館學，她畢業的時候趕上一個機遇：一個小城市的博物館需要招副館長，羅小姐積極去應聘，結果順利地當上了這個博物館的副館長。然而，直到上崗後她才發現，雖然是副職，但自己是這裏惟一本科畢業的專業人員，於是領導把幾乎所有的重要工作都交給她完成。從博物館的藏品管理到陳列設計，再到野外調查，幾乎每一件事情都需要她來操心。後來領導發現她數學比較好，又把出納工作交給她辦。本來羅小姐是想來到一個小城市找一個相對輕鬆一些的工作的，然而，現在她不得不面對如此一種狀況，一時間讓她感到難以負荷。於是，出現了經常失眠、心煩氣躁，平時做事情的時候也很難集中精神的狀況。有一段時間她想到了辭職，以此來擺脫掉巨大的工作壓力。
壓力是無處不在的。雖然壓力是文明社會產生的一種自然形態，但是，日積月累，往往會給人造成某種思想障礙或生理機能失調，嚴重的就是心理疾病。因此，化解自己的心理壓力是十分必要的。專家建議，化解壓力可以從以下幾個方面著手：
1．正確認識壓力 無論是在工作還是生活中，「沒有壓力擠不出石油」。有一些壓力是正常的，必需的。比如一個習慣於緊張工作的人，一旦讓其脫離了那種緊張的環境，恐怕就會感到不適應，會覺得無聊，甚至非常苦惱。但長期養尊處優、沒有壓力感的人，實際上很難經受環境的考驗，這會消磨意志，加速肌體的衰退。因此，對於來自正常情況下的壓力，並不需要害怕、全面排除。但是凡事應當有個尺度，如果遭遇的是太大的壓力、太重的心理負擔，當然要想辦法減輕了。
2．不要苛求自己 正確認識、評價自己是促使個性良性發展的重要前提之一。對自己要有正確的認識，有合理的評價和預期。不能人云亦云，不要被周圍的議論所左右。
3．不做完美主義的俘虜 有些人做事喜歡理想化，力求最好，力求面面俱到，往往以最順利最完美的狀態為標準，並希望永遠保持這種完美狀態，但現實與他們的願望經常相違，結果會陷入理想主義與現實的矛盾之中。所以從某種意義上講，有些時候「差不多」的原則還是可取的。只要目標基本達到，沒達到的接下來繼續努力，這樣會大大減少來自你自身的壓力。
4．給自己留個心靈空間
不要總是為別人活著。完全、徹底地為別人活著，固然是一種很崇高的境界，長久以往便會失去自我，這樣的狀態會讓人感到壓抑、透不過氣來。要在自己心靈深處給自己留塊「自留地」。不忙時悄悄檢查，反省一下，看自己是否既盡到了職責，又享受了生活。如果這兩者存在不足，就要進行調理，達到和諧統一。
5．將助人為樂進行到底
有一個成語叫「助人為樂」，將這詞用在保持心理衛生健康、減少心理壓力方面非常適合。心理學研究表明，一個人在幫助他人的過程中，能夠充分體會到自信心、滿足感、成就感，在一定程度上可體現自我價值。有了助人的心態，就會相應地減少自私自利、斤斤計較等不良情緒，幫助了別人的同時也幫助了自己。
6.調整思路，重新評價別人
這是指對別人或客觀事物而言。當需求與可能之間發生矛盾時，必然要有所取捨。若事與願違就要重新進行評價，不能期望值太高，更不能盲目追求速度，急躁從事。只要不是原則問題，當別人達不到你的要求時可適當降低標準。待心平氣和時再思考，不要鑽牛角尖，不要把別人的錯誤背在自己的身上，不要生悶氣，生閒氣。
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