一人也能做的運動按摩
1天10分鐘，在家輕鬆做！
曾我武史編著(運動傷害防護員)
用力揉捏(揉搓)→刺激深層的肌肉
拍打→活化肌肉
伸展→提高肌肉的柔軟度
摩擦→放鬆效果強
揉捏→分散疲勞物質
按壓→強力壓迫肌肉和肌腱
震動→改善血液循環和淋巴的流動
消除疲勞、調整身體狀態、預防受傷的效果卓越！只要在運動前後施行，表現一定會大為提升！
運動選手與運動愛好者共同詳細解說按摩的基礎技法！
為末大先生推薦(世界田徑錦標賽400m跨欄‧銅牌得主)
自我按摩除了可以消除疲勞，同時也能讓自己了解自我的身體狀況。了解自己的身體，是身為運動員的必要條件。
按摩的種類與強度
四指揉捏法
這是利用拇指外的4根指頭揉捏的技法。只要閉合手指，就能揉捏大範圍的面積。可以使用指尖或指腹進行按摩，變化相當多樣。如果打開手指，還能揉捏肋骨或手腳的骨頭之間。
抓握揉捏法
抓握揉捏法是運用4根手指和拇指，抓住肌肉或握住揉捏。
可視部位和強度，選擇使用所有手指、拇指球，或是只利用指尖進行按摩。
櫓盪揉捏法
這種技法是利用拇指及其他4根手指夾住肌肉，然後用雙手划船似地揉捏按摩。
可有效地揉捏腹部、腰部等範圍較廣的部位。
作者簡介：
曾我武史
1971年生。日本體育大學體育學系畢業。日本針灸理療專門學校畢業。
日本體育協會公認運動傷害防護員。
JOC強化運動指導員(田徑競技)。
日本田徑競技聯盟醫事委員會指導員部委員(A級指導員)。
TKC BODY DESIGN代表。
目錄
PART1 按摩的種類與強度
記住並分別運用按摩的技法
摩擦 輕擦法
揉捏 揉捏法
按壓 壓迫法
震動 震顫法
用力揉捏 強擦法
拍打 叩打法
伸展 伸展法
受傷的緊急處置
PART2 手‧手腕‧臂部
手指‧手掌
摩擦(2指)
按壓(拇指)/按壓(手肘)/摩擦(拇指)
手腕
揉捏(拇指)
揉捏(拇指)
前臂
揉捏(拇指)/按壓(拇指)
按壓(拇指)/摩擦(拇指)
揉捏(拇指)
前臂的按摩with Partner
揉捏(兩手拇指)
P.11
揉捏(拇指)/摩擦(拇指)
上臂‧肩膀
揉捏(拇指)
揉捏(拇指‧4指)/摩擦(食指)/按壓(2指)
揉捏(拇指‧4指)
上臂‧肩膀的按摩with Partner
揉捏(拇指)
按壓(兩手拇指)/揉捏(拇指)
揉捏(手根)/震動
揉捏(拇指‧4指)/揉捏(拇指)
上臂的伸展/前臂的伸展
PART3 下半身(腳部、腳踝、小腿、膝蓋、大腿、臀部)
腳部
按壓(手根)/按壓‧揉捏(拇指)
按壓(兩手拇指)/摩擦(4指)
按壓(兩手拇指)
腳踝‧腳後跟
按壓(拇指)
按壓(兩手拇指)/揉捏(拇指)/摩擦(手掌)
摩擦(食指)
揉捏(2指)/揉捏(兩手4指)
小腿
摩擦(2指)/揉捏(2指)/揉捏(拇指)
揉捏(2指)
摩擦‧按壓‧揉捏(拇指)/摩擦‧按壓‧揉捏(兩手拇指)
揉捏(兩手4指)/摩擦(兩手)/摩擦(單手)
摩擦(兩手拇指)/摩擦(兩手4指)
腳‧腳踝‧小腿的按摩with Partner
摩擦(拇指)
摩擦(單手)/揉捏(兩手拇指)
按壓(拇指)/按壓(兩手拇指)
PART1 按摩的種類與強度
記住並分別運用按摩的技法
摩擦 輕擦法
揉捏 揉捏法
按壓 壓迫法
震動 震顫法
用力揉捏 強擦法
拍打 叩打法
伸展 伸展法
受傷的緊急處置
PART2 手‧手腕‧臂部
手指‧手掌
摩擦(2指)
按壓(拇指)/按壓(手肘)/摩擦(拇指)
手腕
揉捏(拇指)
揉捏(拇指)
前臂
揉捏(拇指)/按壓(拇指)
按壓(拇指)/摩擦(拇指)
揉捏(拇指)
前臂的按摩with Partner
揉捏(兩手拇指)
P.11
揉捏(拇指)/摩擦(拇指)
上臂‧肩膀
揉捏(拇指)
揉捏(拇指‧4指)/摩擦(食指)/按壓(2指)
揉捏(拇指‧4指)
上臂‧肩膀的按摩...
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