你的執著，往往讓你把魚缸當電視：苦樂都是...

你眼中的世界，其實是內在信念的投射
活著，從來就不是一件容易的事。

拜醫療科技所賜，現代人的平均壽命比起半個世紀前，少說增加一、二十個年頭，換算成天數，等於多活了三千多到七千多個日子。這意味著什麼？這代表身為現代人的你，必須面對並處理的人生議題，不僅比較複雜，量，也遠比以往來得多，這些議題幾乎都伴隨著受苦感受，所以常被冠上「苦難」這個詞兒。
然而，你可曾想過，橫亙眼前的苦難，哪些是必須親身經歷才能體悟？哪些又是自找的？以個人生命經驗來說，我認為人生當中，大約有百分之八十的苦難都是自找的，只有百分之二十是出於必然，想躲也躲不掉。
生命中，「自討苦吃」的情況越少發生，生存能量就越不會被虛耗，反而還可以用來造就自己，活出理想中的人生版本。但要怎麼減少自討苦吃呢？關鍵就是要先改變你腦子裡的認知。

話說，有一位老爺爺經常逢人就抱怨兒子很不孝，理由是，兒子日前為他安裝的那台電視，竟然限制只能看一個節目，讓他百無聊賴。鄰居心想，當今哪有什麼電視機只能看到一個頻道，而且還只有一個節目，親自到老爺爺家中一探究竟，才發現原來老爺爺口中的電視機，其實是一個魚缸，單一節目所指的，就是一隻金魚在水裡游來游去。
這故事聽來有點誇張，在腦部認知功能逐漸退化的老人家身上，卻很有可能會出現這樣的情況。舉這個例子主要是想突顯，認知對一個人的影響有多大，因為認知會慢慢發展出信念，左右著你的真實命運。

關於這一點，美國認知心理學家埃利斯（Albert Ellis）曾在一九五○年代，提出了所謂的「Ａ－Ｂ－Ｃ理論」，Ａ是誘發事件、Ｂ是信念、Ｃ是情緒和行為結果，三者的關連性如下：

Ａ（誘發事件）←Ｂ（信念）→Ｃ（情緒和行為結果）

注意到了嗎？上述的兩個箭頭，都是以Ｂ（信念）為出發，分別指向Ａ和Ｃ，這個意思就是說，是內在信念，影響我們對外在事件的看法，也是內在信念，主導我們對事件的感受和反應。如何破解呢？一樣得從信念下手，駁斥原來的非理性信念，改用理性信念來看待事件和決定反應，自然能改寫結局。
所謂的「非理性信念」，根據埃利斯的說法，包含了需要被讚賞（意指無論做什麼都必須得到肯定）、過高的自我期許、壞人需受到責備、事情不如己意時會面臨災難、對不愉快的後果不必負責（意指都是外在環境的問題）、時常心存憂慮、選擇逃避問題、過去決定現在（意指活在過去，忽略當下的努力）、完美主義傾向、依賴能力好的人、過分關切他人的問題（意指把他人責任都往身上扛）。

古希臘哲學家艾彼科蒂塔斯（Epictetus）曾說：「人不是受事情的困擾，而是受到他們對這些事情看法的困擾。」充斥在我們日常生活中的非理性信念，絕對要比上述來得多更多，也很難逐一去修正，這時候，就要肯定真實苦難的意義了。
文章一開始，我們曾經提到苦難有兩種：一種是自找的，一種是必然的。後者是屬於「有意義的受苦」，非但不能逃避，還要學習去承擔，因為這一類的苦難，如同黎巴嫩詩人卡里‧紀伯倫所形容，是用來「突破那封閉你靈性的殼」，封閉我們靈性的那個外殼，正是諸多的非理性信念。
破壞，是為了建設。真實的苦難，就是上帝用來搞破壞的利器，目的在推翻你的非理性信念，讓埋藏的靈性種子得以突破外殼，開枝散葉。靈命成長了，看待事情的高度也會跟著不同。當眼光被徹底翻新和提升，便能打造出一個全新，且讓你真心熱愛的人生。

你眼中的世界，其實是內在信念的投射
活著，從來就不是一件容易的事。

拜醫療科技所賜，現代人的平均壽命比起半個世紀前，少說增加一、二十個年頭，換算成天數，等於多活了三千多到七千多個日子。這意味著什麼？這代表身為現代人的你，必須面對並處理的人生議題，不僅比較複雜，量，也遠比以往來得多，這些議題幾乎都伴隨著受苦感受，所以常被冠上「苦難」這個詞兒。
然而，你可曾想過，橫亙眼前的苦難，哪些是必須親身經歷才能體悟？哪些又是自找的？以個人生命經驗來說，我認為人生當中，大約有百分之八十的苦難都是自找的，只有百...

【作者序】 你眼中的世界，其實是內在信念的投射
Part 1人生是苦或是樂，往往來自你的一個念頭。
01一張沒貼郵票的明信片
02面對死亡，其實是另一種形式的救贖
03放下非理性信念，就是放過自己
04敲敲你的周哈里窗
05別忙著討好每一個人
06和失敗交朋友
07用「例外法則」挑戰負面認知
08負面情緒不是罪
09絕望也是一種力量
10一把打開心靈的鑰匙
11化整為零的苦難解脫術
12探勘內在的冰山
13換個角度想，才能發現新方向
Part 2苦難的人生，其實是內心所導演出來的一場戲。
14不要老是在同一個地方跌倒
15路，就是要自己走一遍
16你怎麼對自己，別人就怎麼對你
17到底是誰救了誰？
18退出物質軍備賽吧！
19想受人尊敬，還是受人歡迎？
20誰才是小人？
21別人眼中的天堂，可能是你的地獄
22內心戲的代價
23真相，有時和你想的不一樣
24幸福不是比較來的
25其實你什麼都不缺
26Reactive和Creative的差別
Part 3放下執念，就能走出生命的困境。
27算命不如一個決定
28你要的快樂，自己決定
29違反操作須知，人生也會大當機
30永遠不要讓別人告訴你，不能做什麼
31是不能改變，還是不想改變？
32請，為自己而戰！
33不想被關？那就撞破玻璃箱吧！
34親愛的，那並不是愛情
35用行動切換苦命模式
36流浪，未必是因為迷路
37巫婆的禮物
38有傷，不一定有害
39感謝苦難傷疤

【作者序】 你眼中的世界，其實是內在信念的投射
Part 1人生是苦或是樂，往往來自你的一個念頭。
01一張沒貼郵票的明信片
02面對死亡，其實是另一種形式的救贖
03放下非理性信念，就是放過自己
04敲敲你的周哈里窗
05別忙著討好每一個人
06和失敗交朋友
07用「例外法則」挑戰負面認知
08負面情緒不是罪
09絕望也是一種力量
10一把打開心靈的鑰匙
11化整為零的苦難解脫術
12探勘內在的冰山
13換個角度想，才能發現新方向
Part 2苦難的人生，其實是內心所導演出來的一場戲。
14不要老是在同一個地方跌倒
15路，就是要自己走...