療癒之森：進入森林療法的世界

名人推薦：

上原巖所寫的書充滿創意和活力，這是第一本譯成中文的上原巖著作，相信對台灣的教育、醫學和心理諮商都會有很大的啟發。作者表示願意來台灣和我們一起體驗森林療法，真是令人拭目以待！
――林一真教授（馬偕醫學院心理諮商中心主任）

對於未來發展我國森林益康，企盼政府可與跨領域的學術和實務界合作，繼續有系統地推動深入的研究，舉辦森林益康的體驗活動、培育人才；並逐步建置森林益康中心，讓人喜歡回到森林，重新擁抱自己的健康！上原巖先生「療癒之森」一書，實是回歸自然的一部好書，值得推薦。
――林鴻忠處長（前行政院農委會林務局羅東林區管理處處長）

從這本書的內容而言，看似一本入門書籍，但又完全包含森林療育的全部內涵。這是一本可以遵循效法的良書，若在國內能落實推行，相信對提升國人的身心靈健康必定有大大的助益。
――廖天賜博士（國立中興大學森林學系副教授）

推薦序
擁抱生命樹
林一真教授（馬偕醫學院心理諮商中心主任）

我長期關節痛。醫師給我一張處方籤，要我到森林小屋住三個星期休養，每天在森林中散步，健保會給付。

這是美夢一場吧？在德國，這可是行之有年的制度。德國人素有森林民族的美稱。在森林中散步是德國人日常生活的一部分，也是音樂、文學和藝術創作的靈感來源。自十九世紀以來，德國發展出在不同地形的森林散步復健的方法，目前已經納入健康保險。

休，是人依靠著樹木。森林療法的精神就在於相信：「人親近樹木會得到健康」。人和木，也是本書作者上原巖教授的最佳寫照。上原巖成長於日本長野縣的森林，他的教育養成、工作歷練和在日本開創的森林療法都是人與森林的結合。上原巖接受森林學和生物環境科學訓練，集教師、兒童館長和智能障礙者設施的療育指導員於一身。他親自到德國參訪觀摩森林幼稚園和森林療法，與德國友人在森林散步的美好體驗，更讓他回日本創發森林諮商。

森林療法是一門新興的學問，其實也是人類自古就存在的經驗。主要的信念是：在森林環境中，人的身體結構可以恢復原有的平衡感和步調。1982年，日本林務廳所長秋山智英先生首創「森林浴」一詞，倡導「漫步森林、沐浴綠意，讓身心一起恢復元氣」。本書中，上原巖以實例詳細說明森林療法在心理諮商、身心障礙者的保育、復健和教育的運用。其中包括他所參與重度智能障礙者「親愛之里─松川」的實務、參訪德國的森林幼稚園以及體驗Kneipp神父所研發的自然療法。實施森林療法的良好效果包含減輕諮商當事人的煩惱，增進對自我的了解和接受；幫助需要情緒管理的身心障礙者減少暴力行為，提升為人著想、與他人溝通的意願和合作的能力，細心配合勞動，並培養規律的生活習慣。在森林中遊戲的孩童溝通能力特別發達、容易入眠，也更加愛護大自然。更重要的是，參與森林活動讓人用自然歡喜的方式促進健康。

以心理諮商為例，上原巖在序言中把森林療法詮釋成「是一種心理諮商，藉著轉換日常空間獲得療癒的效果」。在森林長大的上原巖，不被人工四面牆框住。其實在台灣，也有很長的一段時間，許多心理諮商都在一個小小的房間進行，兩張椅子排成九十度，夾著一張茶几，上面擺著面紙盒和一個時鐘，牆上再掛一幅畫。這樣標準化的擺設讓運用諮商服務的當事人和諮商者，有個單純的環境可以專心對話和互動，甚至自由投射出當事人內心的意念和情感。上原巖笑稱這種諮商環境是「罐頭密封」的空間。相對的，森林是充滿無聲之聲，遠離日常生活的療癒空間。森林諮商讓人走出小房間，回到大自然，在吹著微風綠蔭鳥鳴下，感受落葉的芳香、望著樹葉隙縫灑落的陽光或樹冠、飽嚐樹木花草的顏色、肌膚上吹拂著林間的微風、傾聽葉片的擺動、小河的流水聲和自己內心的聲音，體驗季節的變動，恢復生命力，產生對自己和世界的新眼光。

令人欣喜的是，森林療法並不獨尊人類的福祉為大。上原巖有句很重要的話：「森林療法的進行也恢復了森林的健康」。近年來，日本長野、埼玉、兵庫及宮崎等縣政府，將森林療法列為重要的施政環節，與社福機構合作規劃活用森林環境，帶動了森林的再生。

森林是一個有生命的生物族群。每座森林有它的地形、林相和個性。上原巖鼓勵台灣人要發展屬於自己的森林療法。森林占台灣近六成國土。台灣的緯度和山岳高度，造成豐富的生物多樣性。台灣林業發展的故事也有自己獨特的美麗與哀愁。1983年，林文鎮博士引進「森林浴」，並且大力推廣。2003到2005年期間，陳俊忠教授研究發現森林旅遊能幫助提升體能及預防疾病。這同時，台灣也有「園藝益康」的推動，筆者由2002年起，與陳建輝和郭毓仁老師在陽明大學開設課程並作研究，提出「生命樹??人與植物互動的健康因子」模式。到如今，台灣園藝益康的發展相當熱烈。其實追溯至更遠，1871年，成長於加拿大森林的馬偕博士來台灣佈道、行醫和辦學，他遍行北台灣，親自繪製植物、動物和礦物地圖。2009年，馬偕醫學院成立，接受羅東林管處委託，由筆者、申永順和中興大學的廖天賜老師合作進行三年研究，發現在森林中步行和默想可以調節自律神經、舒緩壓力並且改善情緒。我們也對日後在太平山建置益康森林場域提出建議。

森林療法對每個人的適用性未必一樣。對於想親近森林的人，它的效果會更明顯。上原巖主張：加強整頓森林環境、培育人才、持續進行研究、規劃方案，並且提供政府法規措施的配合及行政支援，都是發展森林療法一定要面對的課題。本書在2005年出版，八年來日本的森林療法研究及實務發展非常蓬勃。上原巖所寫的書充滿創意和活力，這些年間陸續也有許多新作發表。這是第一本譯成中文的上原巖著作，相信對台灣的教育、醫學和心理諮商都會有很大的啟發。作者表示願意來台灣和我們一起體驗森林療法，真是令人拭目以待！

聖經的第一卷書「創世紀」中記載：伊甸園裡有許多樹，其中有生命樹。人吃了善惡樹的禁果之後被趕出伊甸，不能摘食生命樹。在聖經的最後一本書「啟示錄」裡，宇宙的新天新地裡有生命樹所結的果子，是為醫治萬民。療癒之森是人類企盼的原鄉。森林療法打開了一扇門，通往回到伊甸的路。睽違千萬年的生命樹，正等我們去擁抱！


推薦序
從「森林浴」提升到「森林療癒」
廖天賜博士（國立中興大學森林學系副教授）

拜讀上原巖教授《療癒之森――進入森林療法的世界》的中譯本，有一股說不出的感受，經咀嚼再三，發現深植內心已近三十年「森林浴」的印記，好像被重新展示在眼前一般。

回憶1983年底，恩師林文鎮博士自日本引進「森林浴」的科學，當時引起國內森林遊憩界的一大片漣漪，演進至現在已成為大眾耳熟能詳的名詞。然而，三十年過去了，國內在推動森林浴之餘，進一步深入探討其功能的文獻書籍，仍然以林業耆老林文鎮博士在2000及2001年所著《森林保健論(上)(下)》算是最完整的論著。書中所引用的資料仍以國外的研究成果為主，真正本土研究成果則屈指可數，所以落實「森林浴」本土化的科學仍待吾輩再努力。

單單以上原巖教授在「森林療法」領域相關的著作，在2000-2012年間就出版了6-7冊之多（就個人所蒐集到的文獻資料），在在的給國內的研究者注入一股強烈的提神劑，我們需要加油了，這也是個人最欽佩上原教授之處。猶記得2002年暑假個人赴東京農大進行短期研究時，還無緣和他見面，如今的他已然是該校的靈魂人物之一。

從這本書的內容而言，看似一本入門書籍，但又完全包含森林療育的全部內涵：1.森林散步―森林浴、森林遊憩，2.復健，3.心理輔導，4.保育、教育。這是一本可以遵循效法的良書，若在國內能落實推行，相信對提升國人的身心靈健康必定有大大的助益。不過在本書內容的熟稔度而言，第一部分的內容是國人較為熟悉，且已然成為大家進入森林的主要目的之一，至於第二部分（含）之後的內容，在國內仍然相當陌生，雖然偶爾有些個案的報導與森林復健有關，不過缺乏有系統的資料蒐集與科學分析，猶如坊間流傳的秘方，而進一步的以森林做為心理輔導及保育、教育，在國內欲與之鏈結似乎還有一段距離。不過我們也不要因此而感到頽喪，因為森林的包容能力相當廣泛，且近年來國內在推動自然教育的努力，積極培養一般民眾認識森林，進而喜愛森林，也扮演著殊途同歸之效，畢竟要先吸引民眾願意進入森林、親近森林，這亦是「森林療育」的基本要件，因此國內發展「森林療育」仍舊指日可待。

回顧過去日本在1982年推動「森林浴」之後的翌年，國內就快速引進並加以推廣，而目前日本已從「森林浴」提升到「森林療癒」的境界，反觀國內則推展遲滯。雖然自2009年起的三年間，國內在林務局的支持下，以馬偕醫學院的林一真教授和筆者等組成的團隊跨出國內的一大步，進行此一課題之研究，但團隊規模小又無法涵蓋較完整領域的專家，因此成果有限也是必然，但願這是一個拋磚引玉之舉，又正值張老師文化出版公司將此書翻譯出版之際，呼籲國內相關的各界專家，能儘速組成跨越不同專業的團隊，為國人的身心靈健康共同開創出另外光明、快樂之途徑！