名人推薦：

【各界專家感動好評】
FOX體育台人氣主播　田鴻魁
超馬媽媽　邱淑容
國際超級馬拉松選手　林義傑
我愛小馬克　馬克媽媽
國際超級馬拉松總會技術委員、中華民國超級馬拉松跑者協會副理事長　郭豐州
作家　飛小魚
作家、演員、長跑愛好者　歐陽靖
台灣大腳ㄚ長跑協會理事長　劉金書
知名運動網站　RUNiROUND 慢跑俱樂部
(依姓氏筆畫排列)

【國外盛讚】

「他是自我蛻變力量的活見證，而且他的故事極具渲染力。」──《跑者世界》(Runner's World)

「以前的他需要別人的啟發才能改變自己的生活，現在的他則給我很大的啟發。平凡的人也能創造奇蹟，這便是班的故事。放棄往往比較容易，但是班卻勇敢迎戰，贏得勝利。若我有幸再跑一次波士頓馬拉松，我會在起跑線等候起跑時想到班。往後我會時時想到班蛻變的歷程，從而生出力量，在我自己的路上堅持到最後。」──卡拉‧古查爾（Kara Goucher），奧運馬拉松選手

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【國外盛讚】

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「以前的他需要別人的啟發才能改變自...

第二章　面對現實

　　不論你的問題是大或小，為了扭轉乾坤，都需要痛下決心：未來的一切就從這一刻開始。簡單的說，你需要採取行動。我的關鍵時刻在我開始跑步的時候來臨。如果你想要有所改變，也許閱讀這本書就是你的關鍵時刻。我真心希望是。
　　倘若腦筋沒有清醒，無法堅定的相信自己能夠改變生活，也沒有想出具體行動付諸實行的話，那麼墜入谷底只不過是一個新低點罷了。觸底是消極的，改變則必須是積極的。你需要把精力集中在一個受到啟發的正向意念上面，把這個意念化為具體的正向行動，才能真正做出改變。
　　我承認我在賭場災難之夜過後，並沒有馬上採取行動，反而在那個新低谷混了一陣子，心情前所未有的難過。我感覺自己好像在等待，可是在等什麼？英年早逝？等待有人把我從不幸當中解救出來？所幸，原來我只是在等奶奶啟發我愛上跑步罷了。
　　奶奶那年十一月打電話給我，問我要不要跟爸爸一起去她在新英格蘭的家過耶誕節。我小時候幾乎年年都去她家過耶誕節。當時我的日子過得很消極，冬天去新英格蘭度個假，打破單調的生活，聽起來挺不錯。我告訴她我會去，之後就沒有多想這件事。我當時渾然不知這趟旅程後來會讓我的生活有大刀闊斧的轉變。你在事前絕對不會知道哪段旅程、談話或冒險會對生活產生最大的影響，這就是為什麼你每次都必須參加，以防萬一。　　
　　我的父母不久前離婚。我妹妹要和我媽一起過耶誕節，大我五歲的哥哥傑德生活很忙，所以那一年就只有我和爸爸一起去。我父母的離婚相當和平。「我們離婚是因為離婚以後會比較快樂。」他們這麼告訴我們，就這樣，而我跟他們也沒有親近到知道更多內情。
　　耶誕夜，太陽雖然下山了，但是地上積雪反射出明亮的月光，我從小客廳的窗戶望出去仍然可以把後院看得一清二楚。我們吃完龍蝦大餐，爸爸在善後，廚房傳來盤子鏗鈴噹啷響的聲音，奶奶坐下來玩當天日報上的填字遊戲，壁爐裡的火劈劈啪啪作響。我轉向窗口，望著後面的森林。我小時候就在那座森林裡玩耍，那是傑德和我打雪仗、蓋樹屋的地方。那座森林裡的某個地方還埋著一顆時間膠囊，裡面有一些蠟筆膠水之類的，是我們十歲左右時埋的。我想我們永遠不會把它挖出來，但想到那個時間膠囊以及我的童年讓我覺得安心，有被保護的感覺。
　　奶奶打破沉默，把我拉出懷舊之情。「代表『新時代龐克音樂』的三個字母是什麼？」
　　我想了一會兒說：「『ska』(編按：曾在美國及歐洲各國風行的音樂風格) 可以嗎？」
　　「謝謝你。我從來不知道那些音樂題目的答案。」她回答。我挪了一下腿上的抱枕。對，一個「肥肥的抱枕」。當你為體重奮鬥的時間像我一樣久時，可能就會非常熟悉飽滿的抱枕，你會在腿上放一個抱枕遮住自己，不讓別人看到你的身軀到底有多龐大。我現在很確定，在腿上放一個柔軟蓬鬆的抱枕其實反而讓你看起來更顯肥胖，可是在那個節骨眼，我只求竭盡所能的把自己藏起來。面對生活、好好過日子，意謂被別人看見，這對一個意氣消沉而且胖得很病態的人來說實在很嚇人。我不想讓任何人看到真正的我，真是可悲和絕望啊。就連我自己也不想看到。
　　幾分鐘後，奶奶結束了字謎遊戲，把報紙放在茶几上。她填字謎遊戲的速度之快總是令我佩服不已。她摘掉眼鏡，準備就寢。我等待她開口道晚安，可是她卻面露笑容看著我。「耶誕快樂，班。」她說。
　　「耶誕快樂，奶奶。」我機械化的回答。
　　「班？」我看得出來她有事情要問我，而且不幸的是，她可能不是要問我的耶誕早餐想吃什麼。「你還好嗎？」
　　我的目光不安的游移。「很好啊，上課很順利，我很高興轉去唸新聞，我很喜歡。」我知道她不是真的要問我學業的事，但我還是試圖轉移焦點。
　　「哦，」她說：「那很好，可是你呢？你快樂嗎？」
　　我扭動了一下。事實上我有一點反感，一如那時塔拉問我在賭場的戰績如何。要是你在做好萬全準備之前，便被迫面對你的問題，說不定你的反應也差不多會是這樣。被一個了解你和愛你的人這樣問，卻完全不能否認的感覺很不舒服。
　　面對你的問題之所以那麼不舒服，原因之一在於這讓你知道原來自己有多麼的透明。肥肥的抱枕、那些笑話，還有所有把自己藏起來的努力顯然都沒有奏效，感覺就跟阿曼妲．葛雷對我說我很胖一樣。其實人人都知道，更慘的是，他們比我還早知道。而且，別人在我準備好面對之前，就告訴我問題在哪裡。我不想要面對它，我一如往常想走那條好走的路，待在我否認的舒適圈。
　　於是我這麼做了。
　　「我很快樂啊。」我回答：「一切都很好，都很順利。」奶奶心裡當然清楚得很，可是她很聰明，知道不要追根究底。她知道我終究必須自己走那一步。她可以幫我導正方向，她也一向如此，但是到頭來還是得由我自己選擇面對事實和採取行動。
　　她起身親吻我的額頭，她一向在睡前這麼做。「那就好，」她說：「我很高興。耶誕快樂，親愛的。」
　　她慢慢走上樓回房間，我繼續坐在那裡，覺得很懊惱。我沒有懊惱的理由，可我就是懊惱。我不想面對。她為什麼要逼我去面對？不久我也躺在床上，但沒有睡著。奶奶的話在我的腦海裡迴盪。我快樂嗎？當然不快樂，我知道我不快樂，我已經不快樂一年了，至少。那一年，到目前為止，是我過得最糟糕的一年。我終於失去了塔拉，我和家人完全疏遠，不再和朋友來往，太常賭博，一整年都關在房間裡打電玩。我知道我早已跌落谷底，而且還在谷底，陷在使我墜落的那個具有破壞性的循環裡。
　　我開始思考未來，但立刻感到煩躁不安。像現在這樣活著是一回事，但想到還要像這樣活一年就很嚇人。我沒有辦法想像這樣過一輩子，我會受不了。任何可以避免這麼淒慘過一輩子的事都值得一試。慢慢的，我躺在那裡，受到鼓勵的感覺湧上來，我已經很久沒有這種感覺了。
　　我到電腦前登入我的部落格，點下「建立新的部落格」，然後鍵入腦海裡浮現的第一個念頭：「班好活」(Ben Does Life)。我不是很確定這是什麼意思，但我要讓它變得有意義。我只知道自己當時並沒有好好的過日子，我沒有在過生活，我只是活著而已。這是我頭一次意識到，日子不是非得這樣過不可。我有力量改變生活，而現在就是開始的時候了。
　　我爬回床上，不一會兒就睡著了。
　　第二天早上，我們拆自己的耶誕禮物。奶奶送我一件 Ediie Bauer 的大號襯衫。「要是不合穿，可以拿去換。」她說。
　　「奶奶，小了三號。」我大笑說：「不過，喏，你看。」我把寫著我的新部落格網址的紙拿給她。「我的生活要回到正軌了。」我告訴她：「不用擔心，我已經把它加到電腦的我的最愛裡面。我不想去換這件襯衫……我要讓我自己穿得下這件衣服。」
　　我告訴她我的健康新計畫，告訴她我終於要永遠甩掉多餘的體重了。在我們聊天的時候，我意識到那天早上的感覺非常特別，不同於之前每一次失敗的嘗試剛開始的感覺。這一次重要的，不只是體重計上的數字或衣服的尺寸。那些只是問題的症狀，而不是真正的問題本身。我早已心裡有數，只是到現在才終於承認。這一次，是要找尋她問我的快樂。二十年來我大部分時間都可憐兮兮，現在該轉變一下了。我終於要掌握生活，把生活過得淋漓盡致。我向她保證，我一定會這麼做。
　　「你值得擁有這樣的生活。」她說。我長久以來頭一次這麼相信。這是第一步，是擺脫扯住我不放的惡性循環的唯一途徑。奶奶讓我相信我值得擁有更美好的生活，光是這一點就可以讓我做得更好。
　　耶誕節結束後，我決定踏上奶奶的體重計。這一次，我不在乎體重計怎麼說了，我要的只是一個起點。每一趟旅程都得從某個地方開始。今天所在的位置並不重要，重要的是一步步採取行動到達你要去的地方。我走到樓上的浴室，閉上眼睛踏上體重計。我把全身的重量放在體重計上時，這個可憐的東西痛苦的發出尖銳的一聲嘠。我慢慢從兩手後面偷偷察看體重計受損的程度。
　　體重計顯示我的體重是：「ERR（錯誤）。」
　　當然，這種情形我以前見過。肥胖了這麼多年，早就習慣一般的裝置不合用，像是飛機上的安全帶、血壓計的袖帶、最大體重只到一百六十公斤的體重計……換成是一年前、甚至是一個月前，我會崩潰或者厭惡自己，還沒有開始便立刻放棄自己。可是這一次真的不同，從這樣的低谷起步只會激勵我讓自己愈來愈好。我已經很久沒有受到鼓舞，這可能是從任天堂64馬利歐賽車上市以來的頭一遭。
　　說實在話，那天早上我不太確定這次是不是真的──終於要成功的改變生活了。說不定結果還是像多年來每一次節食失敗一樣，不過相信自己值得擁有成功，讓我從一開始就採取不同以往的做法。以前我一向是為減肥孤軍奮戰，但是這一次我靈機一動，打算找一個同伴。
　　這是我這輩子做過最聰明的事，也是我要特別強調的一個經驗。找一個同伴，建立一個團隊。別讓自己一直躲起來。只要有人期待你出現，那麼你出現的機率就會高出一百萬倍；當奶奶去看你的部落格有沒有新進展時，你堅持到底的可能性就高出五百萬倍。當別人注意你時，他們就會不斷激勵你前進。他們會在你忍不住想要放棄自己時推你一把，而你也會為他們做同樣的事。
那天早上是我頭一次領會到家人的重要性。要是家人能讓我覺得我值得擁有成功，說不定他們也會幫助我成功。如果「好活」意味著要打開自己，那麼或許我該去接觸別人。還有誰比認識我一輩子的人更值得接觸？我和哥哥傑德一向不太親近，兩人相差五歲，朋友圈和興趣都不一樣。傑德的體重也不輕，差不多有一百三十二公斤。或許這是我們兄弟倆可以一起做的事情。我完全不知道他對我隨便點名要他和我一起改變生活會有什麼反應，不過我很快就發現只要做對了，事情就會朝對你有利的方向發展。傑德彷彿在等著我的召喚似的，立刻說：「我已經幫我們報名參加五公里路跑。」
　　就這樣，我摔回了現實。在此之前，我唯一的跑步經驗是在體育館裡，當時的我正在不太認真的嘗試減肥。我從來沒有想過跑步有可能改變我的一生，更別說是喜歡跑步了。我甚至連五公里路跑是什麼都沒聽過，是不是我星期六早上開車經過麥當勞得來速車道時，那些跑步的人在做的事？「賽跑」一詞比任何事情都讓我緊張不安。賽跑是適合跑得快的人，我心忖。跑步是適合跑者做的事，而我絕對不是跑者。我又回到了我是誰和不是誰的固有想法。
儘管傑德的體重也過重，但是他和爸爸一起跑過很多次越野賽跑，所以他對我們要做的事抱持比較實際的觀點。「我跟你說，」他說：「我們不必跑完全程，而且完全用不著擔心名次。只是我們現在有跑步的動機，所以必須付諸行動，必須有努力的目標。」
他說得再對不過。想法會影響生活裡的每個環節，是推動你採取健康或不健康行為的一個關鍵，但是若沒有行為，想法什麼也不是。你可以成天想一些自我感覺良好的事，但假使不改變日常生活習慣，空想完全無濟於事。我們必須立刻著手才行，就從五公里開始，管它五公里是什麼。我們感到害怕，不過我們已經做好準備，而且已經上路了。

對跑者和賽跑的錯誤觀念

　　我在開始跑步以前，認為跑步的人跟我完全不同。他們吃苦耐操，而且全是吃那些咔茲咔茲的食物和燕麥片的健康迷，從來沒有體重或自我形象的困擾，也從來沒有受到忍不住想打盹和偷懶不跑步的誘惑。當然，我的想法有誤。以下是一些我最常聽到有關跑者與跑步的迷思，以及背後的事實。

1. 如果你跑馬拉松的話，會在跑步時心臟病發而死
　　我跟不跑步的人說到我在跑步時，經常聽到這樣的反應：「我願意跑馬拉松，可是又怕中途心臟病發，就像隨時在新聞中看到的那樣。」
　　事實是，你之所以會在新聞裡看到那些心臟病發的報導，就是因為這種情形太少見。要是每一場比賽都發生這種情形，就不會有新聞價值了。這就跟飛機一樣，飛機失事之所以成為新聞，就是因為聳動又異於常態。飛機順利升空少說也有數百萬次，但是你絕不會在頭版的頭條新聞看到這些消息。《新英格蘭醫學期刊》(The New England Journal of Medicine) 在二○一二年一月刊出的一項研究報告指出，一項對一千一百萬名跑者進行十年的研究發現，只有五十九人在跑步時心臟病發。如果你還是不放心，那麼在開始鍛鍊以前先徵求醫師的同意吧。（所有跑步新手都可以考慮這麼做。）

2. 跑步之前必須花很多時間做伸展運動，以免受傷
　　在比賽開始之前，常常看到人們彎腰觸碰腳拇指，或是坐在地上張開兩腿，把肌肉伸展到極限，努力「鬆開」肌肉。然而，現在大部分專家鼓勵的做法是慢跑幾分鐘暖身，等跑步結束以後再做伸展動作，防止受傷。我發現果真是如此。我從來不在跑步之前做伸展運動，只在原地慢跑幾分鐘，結果跑起來總是比較舒暢。跑步結束後再做伸展運動也總是覺得很舒服。

3. 鍛鍊肌力對跑者不重要
　　簡單來說，是重要的。如果你每星期在跑步之外再做幾小時的肌力訓練，就會變成一個耐力更強的跑者。跑者的核心肌肉、肩膀、手臂使用量比你想像的大很多，如果你花時間做舉動訓練，不但不太容易受傷，還會喜出望外的發現跑步的成績有進步。

4. 跑步傷關節
　　我經常聽到反對跑步的人冷言冷語的說一些這樣的話：「長期跑步啊，祝你裝人工髖關節和膝關節愉快。」傳統觀念確實認為跑步會傷關節，可是這個觀念並不正確。最近的研究顯示，跑步和關節炎之間其實並無關連。更好的是，跑步可以預防關節問題的發生。

5. 跑步訓練會讓人沒有時間社交
　　這個說法根本就是數學不好。就算是在密集做馬拉松訓練的高峰期，跑者每星期跑五十到六十五公里左右，平均下來一天也不過跑四十五分鐘到一小時。要是你連這樣的時間都沒有的話，那也用不著去考慮社交生活了。
　
讀者的問題：「班，你最想給新手的建議是什麼？」

　　與人分享這個過程。在讓生活起重大變化之前，重要的是讓強力的支援系統就位。我有太多次不想運動，但因為有各種到位的責任制，所以被救了回來。我把我的社群分為朋友、家人、網友、健身中心的伙伴、跑步團體，他們都提供了一些不同的東西。親朋好友會跟你談這個過程中比較個人或情緒面的事情，也會不時來打聲招呼，問你情況如何，密切注意你的進展。當你大部分時間相處的人都和你一起關注你的進展時，是會起作用的。
　　上健身房或每週一次的健身課程也會提高成功的機率。我在開始的半年多裡，在健身課上交到一些朋友，鼓舞了我一直堅持下去，不論健身和節食都是。如果你只是每天悄悄走進健身房在跑步機上走三十分鐘，剛開始幾個星期你可能很興奮，但是那個表面的感覺會逐漸消退。讓自己置身人群之中，和他們聊天，一起奮鬥……這些事情都會不斷拉你回來。投入一件事，付費讓自己投入一件事。記得，你要讓自己覺得正在做的事比觀看三十分鐘的運動 DVD 更重要。重點不在於運動，而在於健康和生活的樂趣。
　　參加網路社群的人多得不得了，這幾年這些社群大受歡迎。沒道理不參加各種網路論壇或留言板，它們幾乎是適合每一種旅程的媒介。讓自己去嘗試，有付出就會有收穫。你在網路上會發現自己和很多人有了連結，用一種便利的形式交流成功和挫折的經驗。我也建議寫部落格以及參加部落格世界裡的健康與健身社群。我知道部落格不是人人適合，但我也知道社群的力量和助益有多強大，所以還是把它當成福音來傳播。
　　跑步團體是無價之寶。上網做一些簡單的搜尋，就可以找到你所在城鎮的跑步團體。只要你向某些特定的人承諾會經常參與以及加入團體跑步或比賽，你堅持跑步的可能性就會提高很多。這些人會成為你的朋友，也會使每一次的長跑看起來不費吹灰之力，而且跑步很快就會變成你真正期待的社交活動，這難道不是根本的目的嗎？努力使你的健身活動感覺不那麼像是一件差事，你的收穫就會比你想像的更多。
儘管傑德的體重也過重，但是他和爸爸一起跑過很多次越野賽跑，所以他對我們要做的事抱持比較實際的觀點。「我跟你說，」他說：「我們不必跑完全程，而且完全用不著擔心名次。只是我們現在有跑步的動機，所以必須付諸行動，必須有努力的目標。」
他說得再對不過。想法會影響生活裡的每個環節，是推動你採取健康或不健康行為的一個關鍵，但是若沒有行為，想法什麼也不是。你可以成天想一些自我感覺良好的事，但假使不改變日常生活習慣，空想完全無濟於事。我們必須立刻著手才行，就從五公里開始，管它五公里是什麼。我們感到害怕，不過我們已經做好準備，而且已經上路了。

讀者見證
　　我小時候一直是個大胖子，總是被消遣、成為箭靶、被嘲笑，這就是吃太多餅乾和花生醬的人通常會受到的懲罰。我成長的歲月有一大部分和死亡有關（爸爸在我三歲時去世，爺爺奶奶在我十歲、外公在我十六歲時離開），我的青春期只有痛苦傷心。我被診斷罹患了憂鬱症、焦慮症、恐慌症，而且被貼上有自殺傾向的標籤。我的體重是一百二十五公斤，真的很悲慘。
　　因為藥物作用彼此衝突，我的生活失控。我在這裡省略細節，不過後來我住進了醫院。在醫院那段人生最黑暗的時期，我決定要克服這些障礙，我出院時整個人脫胎換骨，受到激勵改變自己。我做舉重，踢足球，跑步，用健身器材震動我的臀部，重建和家人朋友的關係。我高中畢業時，體重是八十九．五公斤。我永遠忘不了媽媽含著眼淚看著我說：「我找回了我的兒子。」
　　我心滿意足，上大學後又恢復從前的飲食習慣，然後搬家，唸研究所，繼續吃個不停。唸研究所時，我發現自己達到有史以來最重的體重，一百二十九公斤。我跟一個朋友提到，我懷疑自己是不是食物上癮，而恐怖的是我真的不知道有什麼辦法可以解決。於是我去跑步，剛開始是跑八百公尺，接著慢慢的（真的很慢），我有了進步。我跑了第一個五公里，而且一跑就上癮，停不下來。今年七月我又搬家，從此真的愛上（有時候還是會討厭）了跑步。過去這一年半來，我完成十九場比賽（全是五公里到十公里），甩掉快三十公斤，是我人生中第二次朝甩掉三十五公斤以上的新目標接近。
　　下一個星期天，我要去跑我的第一場半程馬拉松。只要有再多一點的瘋狂衝動，我可能就會去報名十月份舉行的馬拉松，跑我的第一場全程馬拉松。我重新找到快樂，以及我這輩子前所未有的信心。不過最棒的是，我的生活裡有很多人跟我說，我鼓舞了他們。在我努力的過程中有太多人幫助我，但我從來沒有想到自己對別人也可以有同樣的影響力。對我來說，這就是最棒的禮物。──艾倫．P

推薦序　1
找到支持自己的力量

洋基守護神Mariano Rivera，在2012年的春訓期間，因為接一個外野的飛球，意外的撕裂了他的膝蓋前十字韌帶以及半月骨，同年四月份，芝加哥公牛隊球星Derek Rose在季後賽第一戰就因為切入的急停，導致韌帶斷裂。兩人都經過了手術以及隨後長達近一年的復健，才再度回到球場上。
在我近十年的體育賽事轉播生涯中，看過無數球場上的球星，無論是在關鍵賽事中強忍傷痛上場，或是因為嚴重受傷被迫接受治療跟休養。但最後能讓他們留名青史的，都是憑藉著那股過人的毅力，還有堅強的信念，跌倒了再爬起來。他們的故事，成為運動場上的美麗篇章，不但激勵隊友，也感動了電視機前的你我。
在轉播中，我們常常會分析選手的心態。一個成功或是偉大的運動員，總是有著過人的鬥志，才能達到最終的成就。但多數的我們，並不是運動員，也都跟偉大扯不上關係，常常會懷疑，自己跟那些職業運動員的差距好遠，我們怎麼可能會有那樣堅韌的毅力呢?
這本書的作者班，只是一個平凡人，但他帶給我們的啟發，可能會更貼近你我，也更真實。堅強的心智不是運動員的專利，只要一個想法，加上一個行動，你的決心不會輸給名人堂的運動員，你的人生也會同樣光彩。
班是一個比NBA前球星俠客歐尼爾還要胖的大胖子，肥胖經常伴隨而來的就是自我否定，以及遭到旁人異樣眼光或甚至歧視的惡性循環。這本書最珍貴的地方在於，他不僅僅教導你如何藉由慢跑達到減重的效果，更提醒你，一個人的意志力跟毅力有限，但是經由一些團體力量的協助，成員間彼此鼓勵，更能達到意想不到的成果。
想要擁有驕傲的「人魚線」？抑或是自暴自棄的「鮪魚線」？端看你的一個想法跟一個行動。就算你原本只是一個速度其慢的「烏龜」，最後也可能變成輕快活潑的小兔子。改變想法，或是改變行動；做到其中一項，也許就是你改變的開始。但光有開始還不夠，《改變人生，從跑步開始》告訴你如何在漫長的改變過程中，找到支持自己的力量──那就是夥伴關係。
我自己也是一個長跑的愛好者，這幾年在繁忙的轉播工作之餘，也喜歡靠跑步健身，同時參加路跑比賽，去年也首度體驗了半程馬拉松的滋味。過去我會認為，跑步是一個人的事情，一雙跑鞋，一套運動服，就隨時可以出發，無拘無束。但這本書帶來不同的啟發，當你設定目標，按部就班的將目標擴大時，夥伴的鼓勵是過程中不能缺乏的養分。無論是減肥、慢跑、克服憂鬱症，作者都羅列出一些優質網站，讓你能輕易的找到志同道合的夥伴，一起對抗，一起享受持之以恆帶來的成果。跟夥伴的互動讓你的人生變得更多采多姿，看似一個人無法達成的目標，卻能在團體的力量下，發揮到極致。
而這本書不單只是在講減肥，談慢跑。當你有了正面的想法，有了積極的行動之後，還要有耐心，找到對的人跟你互相扶持，積極加入正在跟你做同樣事情的社群團體，互相分享心得。現在的網路世界如此發達，你可以很輕易的找到對的方向，諮詢到正確的觀念，來協助自己或是鼓勵自己。只要你的想法正面，永遠有一群人在向你招手。
於是，從5公里路跑、半馬到全程馬拉松，甚至擴大到鐵人三項運動，班的目標逐步達成。他蒐集了正確的訓練守則，以及實際參賽的體驗，在書中鉅細靡遺的跟讀者分享，整本書也等於是他一年以來的跑步日記。
跑步或減肥都只是一個起點，將你在這些事情上的決心，應用在生活上，很多看似棘手的目標都可以迎刃而解。Do Life, but don’t do it alone.

撰文／FOX體育台人氣主播　田鴻魁

推薦序　2
運動是我人生的一部分

　　過去常有人問我，怎麼跑步的？
　　我回答：就是左腳、右腳、左腳、右腳，千萬不要兩隻腳一起跑，這樣會跌倒。
　　雖然截肢後我不再跑步，但我仍維持每天的運動──踩腳踏車，因為運動已經是我人生的一部分，跟跑友的情誼也是我這一輩子最重要的資產。
　　我因為跑步改變了人生，你也可以！

撰文／超馬媽媽　邱淑容

編註：
超馬媽媽邱淑容，三十五歲開啟跑步人生。在2008年，參加「穿越法國」十八天、一千一百五十公里越野賽之後，因為腳底破皮引發敗血症而截肢。雖然失去雙腿，但她的步伐卻沒有因此停止。這位勇敢的生命鬥士，她永不放棄的故事於2013年拍成紀錄片《看不見的跑道》。

推薦序　3
可以用跑步看世界，是多麼的幸運

我從小就喜歡跑步，甚至為了跑步鬧出家庭革命，但是我總告訴自己不能放棄，如果你放棄，就只能在旁邊觀看。因為堅持與愛挑戰的個性，至今我徒步世界超過六十個國家，用自己的雙腳跑出屬於自己的天地。
跑步，讓我改變了人生。每當展翅翱遊天空，或許感覺到孤單，但是「熱忱」讓我沒有辦法停止繼續飛翔。偶爾停在樹梢看看群眾，撿了顆果實給需要幫助的人，畫面，令想繼續飛翔的心有了感動。
《改變人生，從跑步開始》這本書將會給你一點啟發與感動。這並不是一本運動指南。在閱讀之前，請找一個好伙伴一同參與，並為自己擬訂目標，然後逐一實踐這項「改變」運動。當然，這不只適用於跑步或減重，而是適用於人生的每一個目標。如果你想換一個不同領域的新工作？也許應該先從上課開始，再更新你的履歷表，然後每天至少應徵一個工作。將目標明確分割成小的目標，當你一步一步的達成，你會有意想不到的成就感與快樂，這是來自態度的微妙變化，來自生活的改變。
我與作者班‧戴維斯一樣，從我開始跑步的那一刻起，我的人生每個部分都變得美好。和我一起感受跑步所帶來的愉悅感，你會發現改變的不只是你的身體，還有更快樂的人生。

撰文／國際超級馬拉松選手　林義傑

推薦序　4
體驗跑步單純的本質

　　開始跑步是退伍之後的事，學生時代最害怕跑步了。記得高中時打一下午球也不覺得累，體育課要考1500公尺，卻擔心到前幾天睡不好覺。開始跑步時的動機是很單純的想要健康，自己覺得很慶幸，到現在還是如此，不會被外在因素扭曲跑步的初衷。每次跑步時總是滿懷感恩，感謝上蒼賜給我健康的身體，感謝我的生活中還能勻出時間來運動休閒！
　　本書作者以減重為動機開始跑步，改變了他的命運，走出封閉和頹廢的環境，跑出亮麗的人生。值得我們效法的是他在期間如何面對恐懼與猶疑，如何克服超越這一切。從本書可以體驗到跑步單純的本質，就因為它單純，所以容易吸引人們跟隨與聚集，共享跑步運動的樂趣。
　　以我們參與極限運動多年的角度來看，書中主人翁「才」跑了八場馬拉松和兩個超級鐵人賽，比起我們剛結束的2013國際環台超馬賽，參賽者們用14天跑完26個馬拉松、總共跑了1100公里來說，他只是「入門者」。但是書中若干觀念很好，例如「設定目標，達到目標給自己犒賞」，有助於建立運動的習慣。對跑者的建議也不賴，例如「比賽時把ipod留在家中」，為了安全也為了融入賽事，都值得讀者參考。至於作者羅列的訓練課表，我可就要提醒讀者訓練內容是很個人化的，因為每個人的身體條件都不同，沒有一套課表適合每一個人。有心的跑者不妨多看工具類的跑步書籍，瞭解練習方式，再擬出屬於自己的訓練課表。至於以健康為目標的跑者群，一年報名幾場路跑賽，賽前幾個月紮實的練習，便能在準備的過程當中獲得身體的健康。比賽當下不慌不忙，以自己的節奏前進，微笑通過終點，張開雙手充分享受美好的人間！

　撰文／國際超級馬拉松總會技術委員、中華民國超級馬拉松跑者協會副理事長　郭豐州　

推薦序　5
Go！一起來御風奔跑

　　不跑步就落伍了，不潮了，跟不上時代了？於是，人心漸漸被鼓動，騷得心癢癢的，這年頭非得要別上號碼布，在千（或萬）人鑽動擁擠的人潮裡奔跑，才是一種時尚，才能夠有共通的語言。你是打從心底喜歡上跑步，或者，就只是被這股新潮流給制約了，於是也跟著趕流行去跑步？
　　《改變人生，從跑步開始》的作者班‧戴維斯，在跑步中找到自己的火花，從最初是為了減肥，後來徹底找到樂趣和全新的生活態度，讓他變成一個有自信的人，甚至發光發熱去影響很多人，開啟一趟全新的人生旅程。跑步之於他不再只是單純的跑步而已，意外有了奇妙的「好活」（Do Life）事業！
　　跑步好好玩，真的，這也是我意外變成「馬拉松小魚」最真摯又深刻的感觸，它帶來改變的力量實在太強大了。當然，如果你不是被太多外在的因素干擾或迷惑，而是發自內心體會到跑步的樂趣，從跑步當中所獲得的喜悅與快樂，絕計不是一般世人「無聊、痛苦、枯躁、單調、難過、不好玩」這樣刻板的印象了。
　　跑步之於我而言，會帶來溫暖、希望、愛與能量，它甚至串聯起太多不可能的相逢。在賽道上，每個人忘了年齡，拋開身份，沒有距離，有的就只是同樣一雙腳，用著不同的速度與心境在奔跑著──你可以奔馳疾如風追求更好的成績，也可以悠閒愜意欣賞沿途的好風好景；競速也好，休閒娛樂也好，完全取決於你自己。如果可以放掉更多目標與期望的話，或許會有更多意想不到的豐厚收穫。單純的喜歡與無欲無求，反而更能恣意享受跑步所帶來的人生風景。
　　一直到22歲以前，班的人生是黯淡無光的，165公斤的巨大身驅讓他離群索居，跟外界隔離，墜入人生谷底。直到遇上跑步，他義無反顧馬上投入5公里路跑賽，就這樣踏上一段嶄新的旅程。他從沒想過原來自己也可以成為一名跑步「選手」，甚至還成為鐵人。但真正叫他開心的是，「開始全新的生活，包括健身、健康的飲食、冒險、還有愛。」唯有親身去經歷過與體會過，才會有如此深刻的感觸。跑步重新建構了他的生活，逆轉過去那個負面的、自卑的、憂鬱的、自暴自棄的自己。
　　我的人生，也因為跑步而有了一段不可思議的奇幻旅程。現在的邀約與連結幾乎都跟跑步脫離不了關係，我明明是個文藝女青年，嗜文字、熱愛旅行、喜歡啃書、貪吃愛玩、喜歡藝文，可怎麼生活圈突然蛻變成跑步領域？如同班所說的一樣，「一天24小時都跑步是不可能的事，但是我們時時刻刻都需要有火花，否則這個火花可能會熄減。」跑步是我活力的來源，我從中汲取到源源不絕的能量，用一顆更寬容、更溫暖、更執著的心，去把我心中的愛，透過文字與雙腳，傳遞出去。就只是單純的喜歡，我愛御風奔跑的那股暢快感，多愉悅啊！

撰文／作家、廣播節目主持人　飛小魚

推薦序　6
生命的歷程不可預測，但重點在於完成它

「我在低潮中看見一線希望，所以奮不顧身的往那個方向走去，就算那希望渺茫如中央區地面可見的線狀天空，我沒有懷疑考慮的時間跟權利，只能提著最後一口氣往光明處前進，這就是所謂毫無理由的執著。」──歐陽靖《吃人的街》，2009年

　　我原本是一個極度討厭跑步的人，因為我從小運動神經就很差，運動對我來說非常沒有成就感，每次體育課都是我最痛苦的時刻，所以我常常蹺課。老師常罰我跑操場，所以對我來說，跑步＝處罰。但在2011年10月，陪伴了我13年的愛貓譚大寶突然因病去世，牠對我來說甚至是我媽之外最重要的家人。即使心中有多大的不捨與悲傷，翌日我依然必須隻身前往日本東京工作。我在行李箱中放了一雙跑鞋，在氣溫 6 度，下著小雨的南青山邁開大步的跑著，沒錯，『跑著』，我從來沒想過自己會『跑著』──生命是如此不可預測。
　　當晚，我立下決定，我要完成全程馬拉松。那夜是2011年10月，剛好是一年半之前。
　　短短一年半之內，我從一個連一公里都走不動的人，成為全程馬拉松的跑者。黑暗陰鬱的那個歐陽靖消失了嗎？不，她還在。就因為那份曾跌落谷底的『不甘心』，支持著我繼續跑下去。謝謝大家看著我成長、謝謝大家不放棄我，我也一直都沒有放棄自己。
　　我的人生正要開始；如果你／妳願意，請與我一同站在起跑線上。
　　生命的歷程是不可預測的，但就跟馬拉松一樣，重點在於完成它。
　　我是歐陽靖，往後我會繼續堅強的跑下去，請與我一同感受跑步帶來的正面力量。

撰文／作家、演員、長跑愛好者　歐陽靖

推薦序　7
不平凡的跑步人生

不管是任何的運動，跑步是訓練體力的基礎。我也可以這樣說：不管您從事任何職業，健康就是事業的基礎，若想要擁有健康，養成跑步的習慣是成功的最佳捷徑。我願意把我跑步的好處告訴大家，讓所有的好朋友都能夠得到健康，因為分享的快樂，遠勝過獨自的擁有。
跑步是一件既簡單又平凡的活動，這是每一個人都知道的，但要去身體力行卻是不容易的事，沒有毅力和耐力就無法製造體力。養成每天跑步的習慣，是培養毅力和耐力的好方法。學校曾經推廣過快活教育，讓學生每天運動30分鐘，這是最實際且有效的好政策。在亞洲國家中，台灣學生的體力明顯落後其他各國。所謂體力就是國力，若台灣要立足世界，養成跑步習慣，目標就容易達成。
正確的跑姿，要使看者愉快，跑者輕鬆，這是一位跑者的基本訓練。我跑了那麼多年來，身體的體型一直都沒有改變，既沒有啤酒肚也沒有彎腰駝背，臉上永遠帶著一股年輕氣息，這就是跑步時的姿態所養成的。不像時下一些年輕人，受速食文化影響又不喜歡運動，常導致肥胖多病。若能養成生活好習慣：早餐吃得好、午餐吃得飽、晚餐吃得少，零食消夜都不要，每天去跑跑，一杯開水清腸道的話，好身材勝過買名牌，瘦身美容都不用花錢，經濟又有效，何樂而不為！
自從加入跑步社團和參加許多比賽後，跑步變得更有趣了。一群喜愛跑步的朋友，不管您來自哪裡，從事任何職業，只要大家跑在一起，好事總是會發生。煩惱變不見了，生活壓力也消失了，歡樂聲取代了一切，整個人感覺神清又氣爽！以跑會友變成一次又一次快樂的期待，而美好的時間總是過得特別的快，如此良性的循環，生活變成美滿又幸福，無痛無病好健康喔！
人生的方向就是改變自己的氣質和體質，跑步讓我達成了我人生的理想，我願意付出更多，讓更多的下一代也能擁有跑步人生。雖然它只是平凡簡單的跑步，但若能把平凡的事做好就是不平凡，把簡單的事做好就是不簡單，這就是一級棒的跑步人生！
《改變人生，從跑步開始》這本書很值得大家去閱讀，您可從中得到很多作者的親身經驗，讓您瞭解跑步，喜歡跑步，進而改變人生。

撰文／台灣大腳ㄚ長跑協會理事長　劉金書

前言／卡拉‧古查爾　(奧運馬拉松選手)

　　你永遠不曉得自己什麼時候會得到一點點啟發。
　　一年前我老公寄給我一支YouTube的影片，是班．戴維斯前兩年的生活歷程。他的故事深深打動了我。我看著影片，渾身起雞皮疙瘩，淚流滿面。班的日子並不好過，體重一百六十五公斤的他頹喪消沉，有強烈的挫敗感，一點也不快樂。他的生命在一點一點消逝，而他就快要溺斃了。
　　班了不起的地方在於他鼓起勇氣面對恐懼，找到力量掌控自己的生活。他開始主動出擊，但是他沒有用任何花招，也沒有用立竿見影的方法，就只是走出家門，邁開步子奔跑。把一隻腳移到另一隻腳前面，這個簡單的動作給班帶來了希望，他跑得愈來愈遠，接著去挑戰五公里路跑，然後是十公里、半程馬拉松，最後是馬拉松。班甚至還做了一件我僅止於夢想的事：完成鐵人三項的比賽。
　　所有的人在生活中都有自己恐懼的事。我的恐懼是當不了一個好媽媽、好妻子和好運動員。最近在我的職業生涯中，我經歷了一段不愉快的日子；我只是在做表面功夫虛應故事，而不是真正在生活。找藉口搪塞了幾個月之後，我終於不得不面對心中的恐懼，換了一位教練。我壓力非常大，但是這個過程非常值得。
　　最後促使我轉變的是什麼？就是像班．戴維斯這樣的人。平凡的人做神奇的事，這就是班所做的。他都能夠鼓起勇氣展開一段很痛苦、讓人身心俱疲、而且非常漫長的旅程，為什麼我還要躲避我的恐懼？班的旅程困難度比我的高太多，但是他找到了力量開始，所以我知道我也必須展開自己的旅程。
　　如果你在字典裡查inspire（啟發，激勵）這個字，你會看到字典上寫「激發特別的行動」。班找到了扭轉生活的契機，一點點的啟發就使他拿回主控權，過著原本和他無緣的生活。他只是一個平凡的人，但他決定要走少有人跡的那條路。他選擇要過生活，但不是過安逸舒適的生活。我希望你可以在他身上找到你想要的啟發，而且希望這個啟發可以帶領你做出「非常之舉」。我知道這個啟發對我來說是如此。在鼓起勇氣換一位新教練之後三個月，我入選了二○一二年奧運馬拉松代表隊。
　　班啟發了我。他會如何啟發你呢？
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

自序

　　我經常被問到讓我不斷前進的動力是什麼。是什麼原因讓我一直跑不停，什麼原因使我想要吃健康食物，什麼原因讓我想要跑五公里、十公里，有時候甚至是二十公里？為什麼我要讓自己經歷那樣的苦難（我找不到更好的字眼可以形容了）？簡單來說，是因為這麼做非常值得。四年前我決定把握我的人生，要奪回主控權。我稱之為「好活」（Do Life），可是那是什麼意思？
　　我當然不是一直都知道答案，我這輩子大半時間都飽受嚴重的暴食成癮之苦，陷入心灰意冷、暴飲暴食、嫌棄自己、最後導致病態性肥胖的惡性循環裡，並因此感到孤單、空虛、悲哀，開始獨來獨往，這樣就不會有人看到我變成什麼樣子。我的戀情也因而遭殃，女朋友離我而去。我避開僅存寥寥無幾的朋友並對他們睜眼說瞎話，但其實主要是在欺騙我自己。因為面對現實太痛苦，所以在我的整個生活連同健康一起瓦解之際，我陷入了絕望。
　　幸好幸運之神還眷顧我，因為還是有愛我的人把我從冥頑的否認與堅持一切都「很好」的假象中搖醒。等到不得不面對這個殘酷的事實時，我才痛下決心嘗試不同的生活方式──充滿未知、令人害怕的新生活。漸漸的我醒悟過來，日子未必得這麼過，當然也不應該這麼過。我開始跟別人接觸，慢慢的重新開始跟人來往。起初會碰一些釘子，但是我再接再勵，找到自己的步調和信心，繼而便用這個步調跑了起來，盡我可能跑得愈來愈遠。
　　不到兩年，我從一個體重超過一百五十九公斤，生活苦悶寂寞、成天坐著不動的人，在哥哥、爸爸的陪伴之下正式成為一個鐵人。現在我已減輕五十九公斤，而且這輩子從來沒有這麼快樂過。在那兩年之中，我採取行動，積極投入全新的生活方式，掙脫了多年來使我退縮的消極思維與行為循環。
　　起初「好活」意謂著公開自己的事情，容許別人參與，把我的這個歷程與愛我的人分享。只是我完全沒有想到這個歷程後來竟會變成眾所週知。而今，「好活」的意思就是淋漓盡致的過日子，離開沙發，把一切拋在腦後，找一件可以激勵你、讓你綻放笑容，並且能讓世人和你一起露出笑容的事情來做。
　　我花時間走遍美國各地，和從未見過面的人一起跑步，聽他們的故事，並對人們演講，告訴大家我如何讓自己的生活有這樣大的轉折。自從決定「好活」以來，我的生活從離群索居、勉強做做表面功夫應付，變成完全開放且盡情揮灑──這樣的生活是我以前無法想像的，我從來不知道原來這樣的生活一直在等著我。而這樣的生活也在不遠處等著你。
　　這本書的主題當然是跑步，但也與生活有關，是關於我在愛上跑步以後如何學習「好活」的故事。希望這本書可以激發你開始跑步，不論是為了好玩、為了減肥、還是為了讓生活脫胎換骨都好。書裡的篇章代表走出黑暗、邁向光明的歷程（這個歷程是我的，也有可能是你的），從步履艱難的行進一直到在人生所有層面挑戰自己。我是經由跑步找到那道光，或許你也會如此，不過跑步只是對生活本身的一個比喻，而這本書裡的經驗之談可以廣泛適用。也許你已經在跑步，而且想要跑得更遠或是更好，我也會教你怎麼做。沒有什麼神祕不可測的方法，也沒有什麼祕密武器，可以一步就把你從今天的處境帶到你最想要的生活。你需要的只是一點點鼓勵，以及認為自己可能做到的信念。希望這些是我可以給你的。
　　我會話說從頭，從我決定讓生活大逆轉之前最黑暗的時期開始，一步一腳印的帶領你，面對事實，然後積極投入。當中我偶爾會後退一步，最後成功的挑戰自己。這是我的故事，而你的故事可能截然不同。有的人可能與這些高低起伏產生共鳴，但有的人卻從未經歷過那樣的低潮。不論你是哪一種情況，在說我自己的故事的同時，我都會盡我所能的幫助你寫下你自己的故事。
　　「好活」運動的特點是公開、可靠，並以團體為特點。本著這樣的精神，每一章都包含了讀者勵志的故事，我也會回答讀者最常提出的一些問題，同時也針對我參加過的每一種比賽提供一些訣竅、術語、以及跑步的指導。本書的最後還附上跑步用語簡介。
　　你現在已經具備把握當下、找回生活並開始行動所需要的一切。所以，你還在等什麼？你未來的生活正要開始。讓我們行動吧。

前言
自序
第一章：表面功夫
第二章：面對現實
第三章：開跑
附錄：五公里訓練指南
第四章：保持適當的速度
附錄：十公里訓練指南
第五章：撞牆期
附錄：半程馬拉松訓練指南
第六章：轉危為安
附錄：短程鐵人三項訓練指南
第七章：自我考驗
附錄：馬拉松訓練指南
第八章：推向極限
附錄：超級鐵人三項訓練指南
第九章：維持生活方式
第十章：把笑容傳出去
跑步的用語
跑者日誌
資源
謝辭