建立自信、鍛鍊體能、提升學習力
跟運動教練教出專注不放棄的孩子
子どもの運動神経をグングン伸ばすスポーツの教科書
這個世界上沒有不會運動的小孩！
一流體適能教練獨創的「遊戲運動法」讓所有孩子
跑得更快！ 耐力更強！ 姿勢更正確！
了解孩子的身體！
孩子的身體與大人不同，正確了解其中差異，鍛鍊出可從事各種運動的柔韌身體，打好基礎，就能幫助孩子在成長期順利長高。
兒童的身體不斷在成長，因此必須採用與成人截然不同的運動概念。接下來就依照不同的成長期，了解什麼樣的運動或訓練適合孩子的身體發展。
●小學生──學會身體活動方式的最佳時期
科學家證實，人類的腦神經功能在十二、三歲時發展至九成，肌力卻只成長到五成左右。換句話說，雖然讓十二歲以前的幼童從事骨骼肌肉的鍛鍊沒有效果，卻最適合從事提升腦神經功能的運動訓練。讓大腦、神經與肌肉巧妙串連，學會運動特有的種種動作。
日本著名的桌球選手福原愛從小一直打贏年紀較長的對手，由於桌球不像其他球類運動需要強健肌力，而且以年齡相仿的兒童而言，腦神經功能的差異不大，因此讓她表現優異。
●中學生──增強爆發力的最佳時期
這是呼吸循環系統提升效能的時期。此時全身肌耐力會愈來愈高，因此最適合從事長跑或游泳等運動。
●高中生──鍛鍊肌力的最佳時期
此時骨骼成長的狀態已趨穩定，肌力也達高峰，最好能搭配可以提升力量與瞬間爆發力的相關訓練。
學會「動作」比「技術」更重要
通常父母學會某些運動知識或是看完本書之後，就會忍不住想要向孩子闡述大道理。大人都會覺得如果不解釋清楚運動理論，就無法提升運動效果，這一點確實也是如此。
不過，孩子完全不這麼想。雖說孩子的腦神經功能正在急速發展，但理論並不等於聰明才智，運動是要靠身體去學習的。曾經有語言學家說「學習」這個詞彙與「模仿」是同一個語源，對孩子來說，他們真的是模仿大人教的動作來學習運動。而且孩子會拚命學習自己「想要模仿」的動作。
孩子小時候會在遊戲中模仿知名運動選手的動作，從以前棒球選手王貞治的金雞獨立式打擊法、野茂英雄的龍捲風投法到鈴木一朗的鐘擺式打法，還有足球選手席丹（Zinedine Yazid Zidane）的馬賽迴旋等，我相信一定有許多讀者都曾經模仿過他們的動作。這些模仿的經驗相當珍貴，而且只有小孩才能自然而然地從模仿中學習。
如果要向孩子說明本書介紹的運動效能以及身體的活動方法，只要概略地說「這個遊戲可以讓你跑得更快」就好。重要的是，各位家長一定要親身示範，先做一遍給自己小孩看。兒童學習別人動作的能力比成人優秀（只要拿出單輪車讓孩子騎一遍就能體會），他們只要照著做一次就能學會，教學過程十分簡單。
增強自己的身體能力
滑板車與滑板需要運用到踏地力、平衡感，還必須手腳並用，可以學到許多動作並培養運動感。大人要騎單輪車其實並不容易，但小孩一下子就能學會，這就是年齡所造成的差異。
現在很多公園都基於安全考量逐漸撤掉各項遊戲器材，其實成人玩的遊樂器材或遊戲，也有許多能幫助孩子的身體發展。不要因為害怕危險就不讓孩子嘗試，否則會阻礙孩子在玩樂中提升運動神經的效果。請各位回想一下自己小時候的生活，做出正確決定。
各位是否曾經因為看到學校公布的體能測驗結果，就認為「自己小孩的運動能力很差」而感到失望？是否也曾為了提升體能測驗的成績，為孩子安排各種體育課程？
恕我直言，身為一位體適能教練，我認為將體能測驗數值很高視為運動能力強，是一件相當沒常識的事情。
五十公尺跑幾秒、反覆橫向跨步幾次……測驗結果會將孩子的運動能力化成具體數據，但若與以科學方式嚴格執行的測驗相較，學校體能測驗的結果其實極為寬鬆。有鑑於此，就算自己小孩的測驗結果太差也毋須擔心，重點是，請不要誤以為「自己小孩的運動能力很差」。
我曾經指導過世界頂尖運動員，根據我的個人經驗，有些運動員在身體柔軟度上，甚至比一般人的測驗結果還差。甚至還有球類運動的選手在做反覆橫向跨步時，跑步速度相當慢，或是跑到一半就絆倒了。即使是五十公尺成績不佳的人，也可能適合長跑；投球距離不遠的人，也可能是因為不知道投球技巧才投得不好。
毋須因為體能測驗的結果而影響心情，只要當成參考數據即可。再說，只要針對體能測驗項目，例如五十公尺短跑或反覆橫向跨步勤加練習，就能提升測驗結果，因此毋須太過在意。
「吃力＝有效」的錯誤觀念
接下來我要告訴各位，「絕對不能」讓孩子從事的體能訓練。
最具代表性的訓練項目就是「兔子跳」。兔子跳是以前經常出現在運動類漫畫或卡通之中的訓練課程，可說是體能訓練的代名詞。
由於兒童的骨骼仍在發育，位於骨端的軟骨部位（骨幹和骨端之間的軟骨層）相當脆弱，若是施加過度負荷，或是從事錯誤的體能訓練，就可能會導致軟骨部位受傷。
兔子跳需要先蹲下身體，彎曲膝蓋，並在全身重量施加在雙腿的狀態下，伸直膝蓋往上跳，此時大腿前方的股直肌會受到強烈拉扯。若是沿著骨骼與股直肌相連的膝蓋下方（脛骨上方）受到牽引，骨骼就會往外隆起，導致「脛骨粗隆炎」。
不只是兔子跳，所有會造成關節過度負擔的訓練課程都具有相同危險性，請務必謹記這一點。
此外，許多老師會因為「比賽輸了」或是「上課遲到」等原因，懲罰小學生做五十下伏地挺身或一百下交互蹲跳，這些體罰也要嚴格禁止，才能避免讓孩子對體能訓練產生負面印象。肌力訓練原本是為了預防運動傷害並提升運動成效才實施的訓練課程，千萬不要本末倒置，反而得不償失。
搭配左右對稱的運動一起練習
許多兒童因為做了太多只活動身體某部位（或某一邊）的運動導致運動障礙。
我在前頁提過了兔子跳的危險性，左右不對稱的運動或體能訓練，也會對處於成長階段的兒童骨骼形成帶來不良影響。棒球與網球就是很好的例子。
基本上肩關節周邊的骨骼成長會在十八～二十一歲完成、肘關節則是十四～十八歲，我不建議讓兒童在這段期間一直以慣用手投球，或是以同一隻手揮拍。重複相同動作會對同一邊的關節造成沉重負擔。
我曾經在國高中生的網球比賽期間，開設了預防運動障礙的諮詢室，許多學生紛紛排隊找我諮詢相關問題。大多數學生都有嚴重肩痛或手肘疼痛等情形，甚至還有人已經到了骨骼形成不良的地步。
從事左右不對稱的運動時，一定要搭配游泳等左右對稱的運動，均衡活動身體各部位才能避免運動障礙。不要只做一種運動，這一點相當重要。此外，空手練習揮拍或投球時，慣用右手的人不要只用右手，也要用左手練習相同動作。
除此之外，我希望各位家長都能具備正確觀念，強迫孩子從事與大人一樣的運動，不只會導致運動障礙和運動貧血等問題，也可能會提高中暑、猝死等危險性，請務必小心注意。
「身體僵硬‧柔軟」的祕密
一般父母都會將孩子身體的柔軟性與運動能力畫上等號，因此我經常遇到家長向我感嘆：「我家小孩明明就還小，身體卻很僵硬。」大多數人都認為「擅長運動的人身體都很柔軟」，不可否認的，許多一流選手的身體都很柔軟，不過，誠如我在第十八頁所說，也有很多世界級運動員的身體很僵硬。
話說回來，兒童的身體狀況究竟如何？身體僵硬的兒童通常都是起因於肌肉跟不上骨骼的急速成長，由於所有肌肉都是附著於骨骼上，一旦骨骼生長速度太快，導致肌肉跟不上，肌肉就會受到過度拉扯而失去柔軟度。
各位應該常聽到「不伸展身體會讓肌肉萎縮」、「勤做伸展操延伸肌肉」這類說法，正確來說，肌肉不會萎縮或延伸。決定身體柔軟性的關鍵在於肌肉的長短，肌肉較長的人，身體柔軟度較高。不過，我在指導學員或運動員做伸展操時，也會使用「延伸肌肉」這類說法，這麼說比較容易想像運動效果。
外界常說持續做伸展操能拉長肌肉，即使是身體較僵硬的兒童，只要長期做伸展操肌肉就會成長，身體也會愈來愈柔軟。
從運動中感受「疼痛」、學會處理並產生同理心
很多人覺得擦傷很痛，也有人前一天做太多運動，第二天就因為肌肉痠痛而向公司請假。另一方面，有些人雖然不是職業運動員，但很喜歡踢足球或打橄欖球，全身是傷也不在意。根據身為體適能教練的個人經驗，我發現每個人對於「疼痛」的感受度都不同，為什麼會有這樣的差異？
沒有人喜歡疼痛，即使是將受傷當成家常便飯的運動員，也並非對疼痛毫無感覺。既然如此，他們為什麼能忍受某種程度的疼痛，即使受傷也能維持正常表現？我想答案就是從經驗中「學習」忍痛的技巧。
只要是從小運動的人，一定都曾經歷過各種疼痛。包括擦傷、刀傷、肌肉痠痛、跌打損傷、扭傷與骨折……隨著經驗愈來愈豐富，只要一受傷就知道什麼樣的傷「不礙事」，也能預測疼痛程度，學會如何處理。
此外，了解自己的疼痛感，也能對他人的疼痛產生同理心。換句話說，就是感同身受。我不是兒童教育的專家，但我認為「會失去控制並暴力相向的人」，可能就是因為小時候缺乏「學習疼痛」的經驗。
身為父母當然都會希望孩子不要受傷，但我希望各位家長能換個角度想，受傷其實也是「一個好的經驗，一個很好的學習機會」。
運動遊戲也能「刺激大腦」
小時候父母經常罵我們：「不要只顧玩，去給我念書！」我同意念書真的很重要，但遊戲可以促進孩子的智能發展。
不只是本書介紹的訓練操，足球、游泳等運動，鬼捉人與捉迷藏等遊戲，都能充分刺激孩子的腦部發展。
讓我以捉迷藏為例來說明，首先孩子必須先找到一個不會讓「鬼」發現的地方躲起來，此時大腦會將周遭環境轉換成三次元空間，開始運算處理。等找到可以躲藏的地方之後，就會開始行動。當一個人要爬牆或擠進狹窄的地方，大腦就會從三次元的角度轉換整個空間，再決定行動步驟。這個時候需要用到一般生活中不會出現的身體運用方式。此外，在躲藏期間還要注意腳步聲，想像鬼的行動，確認自己到底躲了多久等等。
運動與遊戲就是像這樣促進大腦成長，這些都是坐在家裡看電視、玩電玩無法獲得的正面刺激。
在科學家執行的動物實驗裡，也發現能靠自我意志活動的受驗對象，其大腦比無法靠自我意志活動的受驗對象發展得更健全。由此可見，想讓孩子在智能上也有健全的發展，一定要積極讓孩子從事運動。
勤運動才能預防肥胖
現代社會裡有許多兒童缺乏運動，如果他們能像以前的孩子一樣在山裡奔跑玩樂，相信各位也不會購買本書。
造成兒童運動不足的原因不勝枚舉，包括長時間看電視、忙著補習或學才藝、沒有遊戲場所、受到少子化影響而沒有同年齡的玩伴等。此外，除了運動量不足之外，兒童的肥胖問題也相當嚴重。
根據某項調查結果顯示，肥胖兒童最顯著的生活型態就是長時間看電視（相較於正常體重的兒童每天平均看一百六十四分鐘的電視，肥胖兒童每天平均看兩百三十五分鐘）。
一般人說到因運動不足導致肥胖的兒童，都會聯想到「居住在都市裡的小孩」，但事實上並非如此。如今二、三線城市或農村居民比都市地區更依賴汽車，很多學齡兒童都是由父母接送上下學。如此一來，孩子在生活中可以活動身體的機會便愈來愈少，也愈來愈容易肥胖。這樣的生活型態不只會提高兒童罹患生活習慣病的風險，長大後也無法擺脫同樣的疑慮。由於現代社會不活動身體也能維持基本生活，因此更需要刻意運動。
我相信各位已經了解運動的重要性，不妨藉由本書介紹的訓練課程，在遊戲中讓孩子感受到運動的樂趣，避免孩子因為運動不足而成為肥胖兒童。
學齡期的肥胖成年後很難瘦下來
一般而言，有六到八成的肥胖兒童長大後依舊瘦不下來。此外，肥胖也會提高兒童罹患高血壓、糖尿病與睡眠呼吸中止症等健康障礙的機率，千萬不要因為「孩子還小」就掉以輕心。
擅長運動的小孩不僅充滿自信，長大後也會成為身心健全的成年人！
現代小孩與過去不同，同年齡的玩伴不多，因此必須靠父母的引導才能愛上運動。活動身體不只能避免肥胖，還能提升孩子的上進心，長大後才能成為充滿自信的成年人。
相信各位都曾經有過讓孩子去學運動的經驗，不過有些小孩上了幾次課之後就不想再去，此時家長究竟該強迫孩子上課，還是尊重孩子意願？
我的答案是，「讓孩子自己決定要不要繼續從事該項運動」。
家長可以幫孩子選擇去學哪項運動，不過要不要繼續學習，則要由孩子自己決定。只要不是關乎人生的重大決定，我認為不管孩子幾歲，都應該讓孩子自己做決定，如果孩子「不想學」，也要尊重他的意願。
讓孩子嘗試各種運動，再讓孩子從中選擇自己想繼續的項目即可。很多父母不讓小孩自己做決定，希望孩子照著父母的話做。追根究柢，孩子是擁有不同人格的獨立個體，父母的意志無法改變小孩。就算表面上假裝聽從父母的話，本質上還是不同。從孩子的立場來看，由於自己是被迫做出違反意志的行為，因此感到極大壓力，總有一天會爆發開來。我認為這就是「情緒失控的資優生」會成為社會話題的成因之一。
選擇權在孩子身上。父母只要從旁協助，讓孩子打從心底享受自己喜歡的運動。
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