整天坐辦公室忙公事，贅肉揮之不去，想偶爾上個健身房，下班又累得要死沒時間，怎麼辦？
其實只要運用生活中的零碎時間，運用簡單的動作，就能針對手臂、胸部、腹部、腰部、臀部、背部等6大男性在意的部位集中鍛鍊，輕鬆燃脂，到處都是你的健身房！雕塑出fit身型、提昇自信，甚至為進健身房的進階訓練做好準備！
如果你是健身初心者，也完全不用害怕！本書由專業健身教練指導，每組動作只要6分鐘內就能完成，只要針對想要強化的部位，自行挑選出至少5種，在每天的空檔時間組合出一天30分以上的訓練「菜單」，積少成多， 健壯猛的理想體態手到擒來！
初階先從簡單動作養成運動習慣，保持體態，在下班之餘或假日零碎時間，能輕鬆DIY自己的健身計畫。利用短期見效的動作，建立信心，進一步搭配器材輔助健身，循序漸進，由入門到達人等級，增進自己體能並雕塑好身材，幫助讀者增進基礎代謝力，成為真正的健壯猛型男！
作者簡介：
潮男塾編輯部
屬於男人的生活品味意識抬頭，時代男性值得讓自己更出色。潮！男塾（Men’s JUKU）書系從穿搭、保養、健身到消費生活品味，內外俱足的出版品內容，讓男人一次到位，學會潮的生活態度。
相關著作
《小資型男精省穿搭術：20種時尚造型輕鬆變》
目錄
暖身伸展操
針對健身前的基本暖身，簡單伸展運動，預防拉傷、抽筋。
專欄－健身飲食建議
基礎篇－無器材訓練
每組訓練5-10分鐘刺激肌群，提供讀者在家也能掌握健身的動作，藉由每天的簡單練習，達到一天30分鐘的運動量，讓讀者在數週內看到運動成效，進而產生信心和興趣，建立往後的運動習慣。
手臂
胸部
腹部
腰部
臀部
背部
專欄－正確生活作息
進階篇－簡單器材輔助
此階段開始增加負荷雕塑身材，搭配啞鈴、彈力繩、抗力球等輔助器材來延伸健身動作，一樣把握運用瑣碎時間積少成多的原則，讓讀者在家針對手、胸、腹、腰、臀等自己在意的部位逐一訓練。
手臂
胸部
腹部
腰部
臀部
背部
專欄－增肌訓練
精進篇－專業健身器材
幫助想更精進肌肉群的讀者，在開始上健身房時，如何運用入門器材正確鍛鍊，在不受傷的前提下進一步雕塑自己的身形，精進肌肉群的核心鍛鍊。
手臂
胸部
腹部
腰部
臀部
背部
專欄－有氧運動（跑步篇）
收操緩和
運動後緩和呼吸和收操的重要步驟，做完健身後的伸展動作。
專欄－有氧運動（游泳篇）
暖身伸展操
針對健身前的基本暖身，簡單伸展運動，預防拉傷、抽筋。
專欄－健身飲食建議
基礎篇－無器材訓練
每組訓練5-10分鐘刺激肌群，提供讀者在家也能掌握健身的動作，藉由每天的簡單練習，達到一天30分鐘的運動量，讓讀者在數週內看到運動成效，進而產生信心和興趣，建立往後的運動習慣。
手臂
胸部
腹部
腰部
臀部
背部
專欄－正確生活作息
進階篇－簡單器材輔助
此階段開始增加負荷雕塑身材，搭配啞鈴、彈力繩、抗力球等輔助器材來延伸健身動作，一樣把握運用瑣碎時間積少成多的原則，讓讀者在家針對手...
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