學得快才會想學！：黃金20小時學習法

名人推薦：遠傳電信網路暨電子商務執行副總經理 洪小玲、
台灣科技大學管理學院院長 盧希鵬 聯合推薦

自學大師喬許．考夫曼主張只要認真投入20小時，就能學會一項技能。他更運用自身學習瑜伽、寫程式、烏克麗麗和風浪板等經驗，實際驗證這項學習方法的可行性。
我喜歡這本書。原來，跨越學習新的能力的障礙沒有想像中那麼困難，時間也更短。要獲得學習成果的代價需要的是短暫的努力、毅力跟一點勇氣。重要的是：今天開始，身體力行！作者的黃金20小時學習法，讓我們更快能享受學習樂趣。如果你也有一直被擱置的學習願望，你不用讀完整...

第一章 一個學習狂人的生活寫照 每天早上起床我都決心改變世界，痛快淋漓過一天。有時候，這讓我很難規劃日常生活。 ──懷特（E. B. White），散文家，著有《夏綠蒂的網》 （Charlotte’s Web）、《風格的要素》 （The Elements of Style）
大家好。我是喬許．考夫曼，我是一個學習狂人。
我家跟辦公室的架子上高高堆疊著書籍、工具、五花八門的未開封設備，大部分的東西都慢慢蒙上灰塵。 我的「想學」清單已經累積幾百個項目。亞馬遜網路書店的購物車目前有兩百四十一項商品──全是我想看的書。每次進書店，不買個三、四本新書不會出來，使我八百五十二冊的藏書陣容更形壯大。 每一天，當有新計畫或實驗的點子冒出來，我就會記到不斷變長的「改天做∕也許可做」清單。看著想學的每一件事物心情實在很沉重，所以不常翻看我的清單。 我想學怎樣讓我的寫作事業更上一層樓。我想學怎麼拍攝影片跟剪輯。我想製作有聲課程。我想學習怎樣主持好研討會，怎麼授課會更棒。 我有新產品的點子，但不知道如何打造。我有新電腦程式的點子，但不知道程式怎麼寫。我腦子裡有一堆寫作計畫的靈感，卻沒那麼多時間跟精力統統寫出來。 我想學畫畫。我想學激流泛舟。我想學蠅釣。我想學攀岩。我想要彈奏吉他、烏克麗麗、鋼琴、電子琴、小提琴。 有一些棋戲我從幾年前便很感興趣，例如圍棋，卻還沒有學。有些棋戲我已經會了，例如西洋棋，但是棋藝欠佳，下起來不過癮，也不常下。 我覺得打高爾夫應該很不錯，但每次都變成「培養淡泊的態度」，對自己的窘態一笑置之（我常說我打的是馬拉松高爾夫：打完十八洞，等於跑一趟馬拉松）。 感覺上，我好像天天在「想學的」清單上增加新項目，沒完沒了。想學的東西那麼多，時間那麼少。 我天生就是自己動手做做看的個性。如果有必須完成的事，我情願自己先嘗試，不會先找幫手。即使別人可以做得又快又好，我還是不樂意剝奪自學的體驗。 更麻煩的是，我太太凱爾西（Kelsey）自己經營生意，為瑜伽老師出版精進教育課程。我們倆的事業都欣欣向榮，待辦的公事永遠堆積如山。 我們也迎接了女兒莉拉來到這個世界，生活更加精彩萬分。在撰寫本書期間，莉拉才九個月大。 在莉拉出世前，凱爾西跟我說好既然要生孩子，生活便應該以兒女為第一優先。我辭去在一家《財星》五百大企業的管理職務，就是為了在家工作、時間彈性可自由安排行事曆，多把時間花在家人身上。 凱爾西跟我平均分攤為人父母的責任。由於我們家同時是我們倆的公司，早上是凱爾西工作，我照顧莉拉。下午，換凱爾西帶莉拉，我則工作到晚餐時間。因此，我一週約可工作二十五小時，而莉拉睡覺時，我也可工作。 莉拉誕生後，我的時間連正事都做不完，遑論學習新技能。對於有學習癮的人來說，簡直會抓狂。 雖然扛了養育女兒的新責任，我可不願意完全放棄學習，停止個人成長。我的閒暇時間不多，但渴望明智地投資這些時間。 就是這樣，我才會對快速學習新技能的方法感興趣，也就是我所說的黃金20小時學習法。 我想持續學習新的技能，但不希望學習的過程拖到天荒地老。我想三兩下就掌握核心基礎，如此一來，不必老是覺得挫敗，就看得到自己的進步。 各位一定心有戚戚焉。每天打拚事業、扛起家庭義務之餘，還有多少閒暇時間？是不是覺得一天得有三十六或四十八小時，你才有法子坐下來學點新東西？ 有句老話說：「做事要用腦筋，別光是埋頭苦幹。」事實證明，在快速學會新技能的過程中，你投入多少個鐘頭不是重點關鍵在於你怎麼運用那些時間。 要命的麥爾坎．葛拉威爾 二○○八年，麥爾坎．葛拉威爾（Malcolm Gladwell）寫了《異數：超凡與平凡的界線在哪裡？》（Outliers: The Story of Success），嘗試在書中闡述為什麼有的人特別出類拔萃。 葛拉威爾三番兩次提起他所謂的「一萬小時定律」。根據佛羅里達州立大學（Florida State University）K．安德斯．艾瑞森（K. Anders Ericsson）博士的研究，專家級的表現平均需要潛心練習一萬小時才能達到。
一萬小時相當於每天刻意練習八小時，持續大約三年半，不能休息，沒有週末，沒有假期。以一年標準的兩百六十個工作天來算，假設中間你都沒有走上岔路去做別的事，一萬小時便是將近五年的全職工作，而且百分之百的時間都灌注百分之百的心力。 在實際生活中，這種專注力極度耗費心神。即使是競爭超級激烈的領域（例如音樂表演和職業運動），世界頂尖高手每天能夠全神貫注練習的時間大約只有三個半小時。這表示可能要花上十年或更久，才能精通一項技能。 基本上，如果你想要精通一項新技能，艾瑞森博士的研究顯示你必須付出非常久的時間。不論做什麼事，想成為世界一流強者，即使只是短暫躋身高手之林，也需要長年努力不懈的練習。不願意砸下時間跟心力的人，就會輸給那些肯付出的人。 《異數》旋即登上非文學類暢銷書榜，穩坐了三個月冠軍寶座。一夕之間，「一萬小時定律」紅透半邊天。 難道學習一項新技能還不夠難嗎？你不但必須抽出時間練習……現在還得用上一萬小時？大部分人一星期撥得出幾個鐘頭的空檔就偷笑了。既然精通一件 新事物那麼曠日費時，何苦去學任何東西？

且看我豐功偉業，天下群雄豈能不喪膽！

在各位放棄希望之前，請先想一想。
艾瑞森博士的研究有一項非常容易被忽略的要素：研究的主題是專家級的表現。如果你想成為老虎伍茲第二，你大概需要至少聚精會神一萬小時，系統化地練習高爾夫球的每一項技巧。職業高爾夫球手幾乎每一位都從小小年紀就開始打球，無止無休地練習至少七年。培養世界頂尖的爐火純青技能需要時間。
但如果你志不在贏得職業高爾夫巡迴賽呢？如果你只是想擁有還不錯的球技，打得像樣，不會丟臉，感覺愉快，也許偶爾打贏你們當地的鄉村俱樂部球賽呢？ 那便是另一回事了。世界級的精良技能或許要花上一萬小時的專注練習，但是培養符合個人目標的技藝水準所需要的心力，通常會少很多。 我無意貶低艾瑞森說的「專注練習」的價值：為了精進一項技能而刻意做系統化的練習。學會新技能的關鍵就是專注練習。重點在於需要專注練習多久，才能達到你的目標。通常，所需時間比你想像中更短。 重質，不重量 擁抱「夠了就好」的觀念，是快速學會技能的關鍵。本書探討的是培養才能，不是世界級的卓越。我們要應付的是學習曲線陡峭的部分，並用最快速度上升。 把一萬小時留給走專業路線的人。我們從二十小時起家就好，專心致志、聰明地運用心力。 我們用少許的心力，追求我們在乎的成績。你或許永遠贏不了金牌，卻可以得到你在乎的回報，所需的時間也縮短很多。 如果你最後決定要把一項技能學到精通，透過二十小時的黃金20小時學習法入門，你的勝算會提高。了解自己面對的是怎樣的技能、學習基本功夫、聰明地練習、設計一套例行的練習，你可以學得快又不斷進步，以破紀錄的速度達到專家的水準。
什麼是黃金20小時學習法？
黃金20小時學習法是一種過程──將你想學的技能拆解成最小的部分，判斷哪些部分最重要，接著從專心練習這些項目著手。就這麼簡單。 黃金20小時學習法有四大步驟： ．將一項技能拆解成幾項子技能，拆得愈細愈好。 ．學習每項小技能的根基，以便明智地規劃練習，練習時也才有自我修正的
能力。 ．移除會阻礙練習的實質障礙或心理壓力、情緒。 ．練習最關鍵的子技能至少二十小時。
就這樣。黃金20小時學習法不複雜。你只要判斷應該練習些什麼，找出練習的最佳方式，抽出時間練習，練到你想要的技能水平為止。 這沒什麼了不起的──只是聰明地精心規劃，將心力投資在你在乎的事物上。只要些許的事前準備，你就能快速學習新的技能，花不了什麼力氣。 倒不是說學習的成果會立竿見影。希望立刻嘗到甜頭的欲望，是導致大家不能很快學會新技能的一大原因。

「駭客任務」造成的誤解 記不記得電影《駭客任務》（The Matrix）有一幕是基努．李維（Keanu Reeves）
睜開眼睛眨了眨，低聲說「我會功夫」？
很抱歉在此敬告各位：黃金20小時學習法沒那麼神。 在學習技能這件事情上，好萊塢幫了倒忙。將軟體直接上載到我們的大腦，五秒就學會怎樣駕駛Bell 22型直昇機當然很好，但目前科學的進展遠遠落後科幻小說。 在大腦上載成真之前，「速效」是指你學習技能的時間，會大幅低於使用大部分人的普遍作法：盲目、沒有章法、前後不連貫。 我早期學過的專業技能之一是網站開發：我可以建立好用且堪能運用的網站。在一九九六年，我從基本的Angel.re.com網站起步，以自學方式看懂並撰寫HTML及CSS（網路的通用語言）、用Adobe Photoshop編輯影像、安裝網站伺服器、管理發表我作品的網站系統。 這些事我沒有在中學或大學學過。雖然我大學念的是商業資訊系統，但以前在學校學的東西跟我現在天天做的事，基本上完全沒有關聯。 我學習網站開發的方法是東摸摸、西碰碰，不斷試圖搞懂。每次看到宣稱可以強化網站或減輕工作負擔的新技術或工具，我都會實驗一番。假以時日，我就變強了。 我學會網站開發技能的方式雖凌亂，仍達成了我的目的：我因為這些技能而找到一份工作，現在更透過在網路發布訊息討生活。從這個角度來看，我的學習目的達成了。 話說回來，我吃足了苦頭才學會那些東西。如果你以系統化的方式學習這些技能，學到跟我一樣的程度，所需的時間絕對會比我花的十五年要短非常多。如果你明智地練習那些技能，不出一個月，程度大概就會跟我不相上下。 這就是我所說的黃金20小時學習法。如果你花一個月專注學習，就可以把我對網路設計的知識學得差不多，與我當初花的十五年相比，可是不得了的大躍進。而且保證辦得到。 學習一項新技能需要多少時間，主要看你肯花多少時間專注地刻意練習、進行聰明的實驗，以及需要學到什麼程度，才符合你想要的技能水平。 別指望一夕見效。但你耗費在學習的總時數，絕對會比不做好規劃就展開學習來得短，短非常多。 在我們詳細說明黃金20小時學習法之前，各位應該先知道：黃金20小時學習法跟你在學校裡「學會怎麼學習」是兩回事。課業的學習及學歷，跟學習技能幾乎沒有相似處，念書不是一蹴可幾的。
第九章　風浪板

心得：環境很重要

我們不是以血肉之軀搏鬥，而是以環氧樹脂、碳纖維、單層分子膜、自我、夢想以及堅不可摧的意志去搏鬥。
──克里斯．齊沃格爾（Chris Zeitvogel），風浪板手

本章的補充圖片、影片、解說在 http://first20hours.com/windsurfing

我在湖心，拚命要立起船帆。這很難：我手臂、雙腿、背部的肌肉在哇哇叫。
強勁的西北風掀起了細小的峰波，令船板在我的腳底下前後彈跳。我讓船帆倒回水中，停了一下，休息片刻同時適應腳下船板的晃動。
我望向西邊：一場風暴正在颳著，將暗沉沉的雲推過山巒。該回岸上了。
我俯身握起帆繩，用力從湖水裡拉起船帆，這三十分鐘裡我這樣拉起船帆少說也有十三次啦。希望能在風暴來襲前回到陸地。
時間看來有點緊迫……我不太會操縱這奇巧的玩意兒，但一定要學會。老是用划的回岸上一下子就令人生厭了。

水上生活

我對夏日戲水有非常美好的記憶。成長過程中，我很熱衷男童軍的活動，好幾年夏天都在俄亥俄州北部的兩個夏令營擔任工作人員：火域營地（Camp Firelands）跟艾佛利手營地（Camp Avery Hand）。
在營地的最後一個夏季，我有幸在傳奇人物「水仔」鮑伯．斯李尼（“Aqua” Bob Sliney）手下擔任水上活動的實習主管。鮑伯照慣例主持泳池課程：游泳、救生和一哩的長泳。我負責其他使用各種水上載具的活動：獨木舟、划船、帆船、汽艇。
我熱愛營地生活的每一刻。每天有大半時候都在水上，教導童子軍怎樣既安全又開心地使用水上載具。工作有挑戰性、累人，卻分分秒秒都很愉快。
念大學時，水上活動被我拋在腦後。第一份工作在辛辛那提工時很長，離我最近的大型水域是俄亥俄河，那裡不適合休閒的划船。後來，凱爾西跟我搬家到紐約市都心，跟划船最接近的活動要算是搭中央公園的平底船。當我們在科羅拉多安家落戶，我覺得自己的划船生活必然已經落幕：畢竟，科羅拉多這地方根本沒有傲人的水資源啊。
不過，城北有一座離我家幾哩路的私人小湖，最近我費了一點工夫，取得使用小湖的權利。多令人陶醉：這是多年來第一次可以在水上消磨時間啊。
先做什麼好呢？

染上風浪板的狂熱

第一個點子是划船：湖大到可以划單人槳艇（sculls）。可惜，標準的划槳船又大又重，即使是最小的划槳船船身也很長，相對來說脆弱，可惡，我沒有本事在湖邊安全停放大船或船身比較長的船隻。
帆船也有同樣的問題，還附帶的缺點是昂貴：連最基本款的設備也很花錢。除了停泊麻煩外，我沒打算砸下上萬美元購買裝備。
獨木舟相對簡單也不昂貴，但自己划沒意思：以大部分的獨木舟長度來說，最好由兩個人來划。汽艇跟水上摩托車一律免談，因為湖泊的主人嚴格規定引擎不得超過九馬力，再說，我自己也偏愛使用人力的載具。
在搜尋可行的選項時，偶然看到詹姆斯．道格拉斯（James Douglass）拍攝的一支影片。他是佛羅里達墨西哥灣大學（Florida Gulf Coast University）的海洋生物學教授。除了生物學的專業，他也是風浪板高手，在個人部落格發布了這項運動的絕佳資訊。
影片中的詹姆斯在方程式（Formula-class）船板上裝了一台防水的高畫質錄影機，錄影機固定在船帆操控桿的尾端，全部的動作一網打盡。接著，他飛過水面，跳過小波浪，以令人讚嘆的敏捷動作轉彎。
我著迷了，影片連著看了好幾遍。以前沒有接觸過風浪板，但剎那間好想試試。
風帆衝浪符合我全部的要求：可獨自操作，必要的裝備不是龐然大物，也不笨重。根據我初步的研究，成本也不是天價：雖然需要購買裝備，但基本款不致於害我傾家蕩產。
風帆衝浪看起來很有趣，但在一頭栽進之前，我要確認它很安全。我天生就不是對腎上腺素上癮、狂追求刺激的人。如果風浪板很危險，我很樂於從事其他活動。
假如要站上風浪板，我必須在投入之前知道風險。會有些什麼狀況呢？

風帆衝浪危險嗎？

風帆衝浪常被貼上「極限」運動的標籤，但極限的程度要看是哪一種風帆衝浪而定。我會在平靜、封閉的小湖上學風浪板，這比操作一艘小船激烈，但不致於太瘋狂。
話說回來，在海上玩風帆衝浪的風險就高很多。拍岸的波浪令下水的難度更高，在遠離岸邊的時候失去裝備可不得了。大海增添了樂趣，諸如乘著浪頭躍起，但也比較危險。跟海洋衝浪相比，在內陸湖面風帆衝浪就很安全。
但不論玩哪一種衝浪，都有相當的風險，最嚴重的是溺水和失溫。這無法避免：當你赤手空拳站在廣大水域中央一塊漂浮的聚苯乙烯發泡塑料船板上，在刮著風時用手保持一張大帆直立，要是你沒有萬全準備，就可能釀成禍事。
溺斃有兩大原因：受傷跟力竭。如果摔倒時肢體受了重傷或腦震盪，即可能在水中喪失意識。如果疲累到不能回到船板上，或無力回岸，就可能淹死。
預防溺斃的最佳方法是（一）穿戴單人救生用具（常稱為 PFD 或救生衣）；（二）下水時務必要結伴，同伴可以在水上或岸上。如果出了事，你會需要有人就近伸出援手。
失溫也一樣要命。在又冷又濕又刮風的情況下，身體失溫的速度很快。一旦核心體溫低於攝氏三十五度，心臟、肺、神經系統就會開始停擺，若是核心體溫一直沒能提升到身體系統可正常運作的三十六點七至三十七點八度之間，終將死亡。
失溫的風險特別高，原因在於失溫是漸漸發生的。核心體溫下降時，會出現發抖、恍神、失去協調性、感覺疲憊的症狀，導致身體靈活度和判斷力下降。如果必須仰賴良好的判斷力和肢體技能才能平安回家，失溫將是一不小心就被忽略的重大威脅。
水溫高於攝氏十八點三度時，失溫的風險不是非常高。但低於十八點三度的門檻，務必在下水前做足保溫的防範工作。這就是濕式防寒衣的用途。
濕式防寒衣採用的是在水中可保溫的輕薄彈性材質，例如氯丁烯橡膠。現代濕式防寒衣的分級是以幾毫米的厚度而定，軀幹部分通常比四肢厚。這種設計有兩個目的：軀幹的隔熱層較厚，更能有效防止體溫散失；四肢的材質較薄，四肢可伸展的範圍較大、較靈活。在寒冷的環境中風帆衝浪，你需要保溫，也需要靈活度。
在一般天候狀況下，兩件濕式防寒衣的組合可提供最大範圍的防護。一件短袖的濕式防寒衣可讓四肢都露在外面，適合溫暖的水溫：軀幹部分三毫米、四肢兩毫米（3/2）即已足夠。在水溫低於攝氏十八點三度的地方，最好穿全身式的5/4 濕式防寒衣搭配膠鞋、手套、一個氯丁烯橡膠頭套或帽子。
加州的沿海地區是風帆衝浪勝地，因此州政府的船舶暨水道部（Department of Boating and Waterways）整理了一份便利的安全祕訣清單：

一、 考量當地的天氣和潮汐預報。
二、 每次衝浪都要告訴別人地點以及預定返回的時間。
三、 穿戴適合衝浪地點的服飾。
四、 穿著美國海岸防衛隊核可的救生衣，要附上口哨。
五、 在高溫、晴朗、潮濕的環境下要攝取充足的水分。
六、 檢查裝備有無破損或材質疲乏的跡象。
七、 結伴衝浪。
八、 當風往海面方向吹，停止衝浪。
九、 低溫會致命。出現發抖症狀時立刻返回岸上取暖。
十、 千萬不可放棄衝浪板，絕不可試圖游回岸上。

加州州政府還有一份簡單的下水前檢查清單：

下水前……

一、 再次檢查你的安全繩索。
二、 留意地平線上的烏雲──暴風雨來襲的速度很快。
三、 若有疑慮，不要下水。
四、 明智的水手（衝浪手）在陷入只能束手待援的處境前，永遠採取最安全的作法。

全都是常識，卻都攸關性命。風帆衝浪很刺激，但送命可不好玩。只要一些事前的準備工作跟計畫，即可將風帆衝浪的主要風險降到最低。

從哪裡開始呢？

各位大概料想得到，北科羅拉多不是風帆衝浪的熱門地點。如果你有練習場地，這裡的風確實大到值回票價，但跟華盛頓的哥倫比亞河谷（Columbia River Gorge）等風帆衝浪重鎮相比，這裡的風變化不定，難以捉摸，既不強勁也不持久。
不僅如此，北科羅拉多沒什麼交通便利的大型水域。前山（Front Range）大部分屬於高海拔的乾草原，沒有自然形成的湖泊等大型水域。該地的「湖」多半是為本地農民蓄水的人造蓄水池，水源是卡什波德赫河（Cache La Poudre）等湍急的美麗河流。這些河流將雪水從山區帶到底下的平原。
拜地理環境之賜，這裡的激流泛舟極為發達，風帆衝浪則不多見。不巧我沒認識常玩風浪板的人，這裡好像也沒有販賣船板或衝浪裝備的店家。同樣地，我想就近找個教練，但看樣子只能自立自強了。離家最近的授課地點在丹佛（Denver），開車要一小時。這樣我很難安排時間：有些日子風很大，有時日子沒有風，因此預約課程得臨時取消的風險極高。
雖然最理想的方式是先接受私人教練的指導，但工作及家庭責任讓我暫時不能離家太遠。我確信只要購買適當的裝備，下水後就可自行學風帆衝浪的技巧。
但一切實在很難說：如果附近沒有買得到裝備的店家，是要怎麼變出裝備？就我的了解，船板跟船帆的尺寸超出了聯邦快遞（FedEx）、優比速快遞（UPS）這類公司平時運送的包裹尺寸。
如果買不到適當的裝備，這個計畫在展開之前就會胎死腹中。

第一章 一個學習狂人的生活寫照 每天早上起床我都決心改變世界，痛快淋漓過一天。有時候，這讓我很難規劃日常生活。 ──懷特（E. B. White），散文家，著有《夏綠蒂的網》 （Charlotte’s Web）、《風格的要素》 （The Elements of Style）
大家好。我是喬許．考夫曼，我是一個學習狂人。
我家跟辦公室的架子上高高堆疊著書籍、工具、五花八門的未開封設備，大部分的東西都慢慢蒙上灰塵。 我的「想學」清單已經累積幾百個項目。亞馬遜網路書店的購物車目前有兩百四十一項商品──全是我想看的書。每次進書店，不買個三、四本...

給讀者的話
第一章　一個學習狂人的生活寫照
我天生就是自己動手做做看的個性。如果有必須完成的事，我情願自己先嘗試，不先找幫手。即使別人可以做得又快又好，我還是不樂意剝奪自行學習的體驗。

第二章　黃金20小時學習法的十大原則
．選擇一項你會喜歡的技能
．一次只學一種技能
．決定你的學習成效目標
．將這項技能拆解成幾項子技能
．取得不可或缺的工具
．消除阻撓練習的障礙
．抽出專心練習的時間
．建立快速的回饋迴圈
．短時間的計時密集練習
．練習的重點是求多、求快

第三章　有效學習的十個重點
．研究你想學的技能及相關的主題
．一頭栽進
．找出心智模型和心智掛鉤
．想像事與願違的情況
．跟老鳥談談，設定合理的期待
．去除環境中的分心事物
．定期溫習以鞏固記憶
．建立行事架構和檢查清單
．預測結果並加以驗證
．尊重你的生理需求

第四章　學習實例：瑜伽
第五章　學習實例：程式設計
第六章　學習實例：盲打
第七章　學習實例：圍棋
第八章　學習實例：烏克麗麗
第九章　學習實例：風浪板
後記

給讀者的話
第一章　一個學習狂人的生活寫照
我天生就是自己動手做做看的個性。如果有必須完成的事，我情願自己先嘗試，不先找幫手。即使別人可以做得又快又好，我還是不樂意剝奪自行學習的體驗。

第二章　黃金20小時學習法的十大原則
．選擇一項你會喜歡的技能
．一次只學一種技能
．決定你的學習成效目標
．將這項技能拆解成幾項子技能
．取得不可或缺的工具
．消除阻撓練習的障礙
．抽出專心練習的時間
．建立快速的回饋迴圈
．短時間的計時密集練習
．練習的重點是求多、求快

第三章　有效學習的十個重點
．研究你...