名人推薦：◎「我想要擔任處理人事或勞動契約相關的工作。多虧了本書的方法，讓我得以集中精神準備社會保險代理人考試。如今我靠了這張證照找到工作，也實現了夢想。」（28歲‧女性）

◎「從學習中找到樂趣之後，就覺得自己養成了集中精神唸書的習慣。多虧了這本書，我報考早稻田大學與慶應大學的學系全都考上了。」（同學A）

◎「月收入成長了一倍以上！」（30多歲‧經營者）

◎「腦筋變得很清楚，只需要花原本的一半時間便可完成工作。」（50多歲‧女性）
……等等，來自日本各地的感謝！

第3 章 天才能善加運用的兩種「集中力」（摘錄）
靠著一個黑點大幅提升集中力！
在我的補習班中，當我發現班上有學生集中力略顯不足時，便會要他們照著下列的方法做。而學生們在照辦之後，也都能馬上集中精神。這個方法就是，在書桌或白紙上用鉛筆畫上一個黑點，只要盯著它看，便能提高集中力。

透過將視線集中在一點上，可以將其他東西從視野中全部清除。而當精神集中在這一點上的時候，也可以順道消除「好想做什麼唷！」、「好想吃什麼喔！」這類的雜念。

這種做法的好處，是可以創造出一個只屬於自己的世界。當您覺得心頭被雜念與妄想所占據，因而無法集中精神時，請務必試試專心看著一個小黑點吧。

這在您實際面對考試時，也能派上用場。在考場，總覺得周圍的人都實力堅強，於是便會開始忐忑不安，擔心「這個人念了多少啊？」、「我準備得會不會還不夠充分？」之類的。

正因為自己一路辛辛苦苦地念到了這一天，因此想要好好發揮的想法，反而讓人緊張或興奮過頭；同時，也會滿腦子都在留意周遭的人事物。
而人一旦開始胡思亂想，就無法保持平常心。

來拜託我指導的人當中，許多人原本明明就很優秀，但卻總是被周遭所營造出來的考場氣氛所壓垮，無法發揮實力。

如果不能在正式考試時發揮實力，長久累積的努力將會化為泡影。所以在關鍵考試時，不妨在答案紙上畫上小小的黑點，盯著它看吧。
在專注看著某一點時，便會全心全意地集中在上面。這麼一來，可以把周圍的人的臉孔、周遭的雜音等等徹底趕出腦海，找回平時的自我。

人在自己最容易發揮的環境當中，才能拿出所有的實力。所以，如果能夠找到一種讓自己無論在何種狀況下都能集中精神的方法，面對考試時便可無往不利。

看著書桌上的一個點，並且在集中精神到聽不見周圍聲音之後，開始暗示自己「我辦得到、我辦得到」—請實際試試看這件微不足道的小事，您一定會對它的效果感到吃驚。

在正式考試時使用這個方法，可以迅速地找回自己的作答節奏，對於發揮實力很有幫助。

訓練短時間集中力
運用搭電車通勤途中的零碎時間念書，也有助於您培養出高度的集中力。這是一種活用短時間的念書法。
在我開設的補習班中，有位學生刻意選擇搭乘各站停車的電車來上課。從橫濱站到補習班這裡，搭快速電車要19分鐘；而若搭的是各站皆停車的列車，則全程剛好是30分鐘。他把這30分鐘當作每天用來背單字的時間。結果，最後那個孩子考上了應慶大學。
知道自己只有一段很短的時間可以念書時，反而有辦法更加集中精神。這樣的方式，您也可以當作參考。

試著在人群中念書
解題時保持緊張感，也能鍛鍊集中力。畢竟平時雖然可以自己一個人在房間裡念書；但是到了考場，卻得要在眾多敵手包圍下解答問題。
因此，建議您可以想像前後左右都被其他考生所包圍，在這種充滿緊張感的狀況下念書。

如果實在無法光憑想像營造出那種氣氛，可以試著前往圖書館、餐廳之類的地方試試。主動讓自己置身於一個有許多其他人的環境，以進行想像訓練。
除此之外，這種訓練的好處在於，讓您在嘈雜的環境中也能夠集中精神。

如此一來，考場中即使發生了什麼事情讓您轉移注意力（例如，隔壁的人動來動去的，或是作答時一邊喃喃自語等等……），仍舊可以保持平常心作答。

由於我平日便這樣鍛鍊自己，因此不管是在電車上或咖啡廳中，我都能立刻集中精神，將周遭環境的一切拋在腦後。
那種感覺就像是在工作告一段落之後，回過神來才發現「啊，原來我在星巴克啊！」只要接受過訓練，任何人都能辦得到。

使用鬧鐘幫助學習
用盡各種方式還是無法集中精神的人，可以試著用鬧鐘來幫忙。設定手機之類的功能，讓鬧鐘會在開始念書一分鐘後響起。
剛開始的時候，請從短時間起嘗試。

接著，訓練讓自己能在1分鐘之內記下某些內容。之所以這麼做，是因為在短暫的1分鐘之內，能夠凝聚強大的集中力。
如果能在剛開始時集中精神，之後也可以維持專注繼續念書。習慣了用鬧鐘協助的念書法之後，請試著不只將它運用在準備念書之前，而是套用到整個念書的過程中吧。

設定30分鐘、40分鐘、50分鐘等長一些的時間，努力在鈴聲響前盡可能多念點進度吧。
反過來說，用來告訴自己休息時間結束的鈴聲也很有效。我們從小開始，就在學校養成了聽到鐘聲表示要開始上課的習慣。利用這樣的習慣，可以在開始休息前，定好鬧鐘，預先設定好5分鐘之類的休息時間。

如此一來，鈴聲響起時便表示該開始念書了，可以讓自己快速地進入狀況。
鬧鐘對於集中精神念書非常有效。如果在鬧鐘響起前都能夠維持專注的狀態，便可讓自己獲得「我也有辦法念書！」的自信。

在此與各位讀者分享我個人活用鬧鐘的方法。除了念書之外，我也將手機的鬧鐘鈴聲用在其他地方。每天早上5點25分響起的是叫我起床的鈴聲；第二次鈴聲則會在5分鐘後，也就是5點30分響起。

利用這5分鐘時間，我會爬出被窩、洗把臉，開始準備打掃家中。從5點30分開始打掃後，下一次鬧鐘設定在5點55分。這是提醒我自己還有5分鐘要結束手頭上的打掃工作。於是，我會開始收尾，而鬧鐘會在6點再次響起。

接下來，我會看著記事本，編排一整天的工作。我會在6點30分的鈴聲響起前安排完一整天的行程。

如上所述，每天早上從我起床開始的1個小時之內，鬧鐘總共會響起5次。畢竟我也是人，如果不靠著鬧鐘鈴聲一一對自己下達指示，晨間的時光往往就會在發呆中虛度過去。希望各位能夠進一步改進鬧鐘學習法，將它靈活運用在讀書、工作之類的用途上。

深沉的睡眠將大幅地提升集中力！
想要集中精神，必須具備能夠常保集中力的身心。因此，為了消除疲勞，熟睡是很重要的。
很多人會因為努力念書而熬夜。然而，這麼做結果只會讓腦中一片混亂，使得效率低落。如果只有淺睡，不僅無法消除疲勞，也無法保持頭腦清醒以集中精神。

睡眠的效果有以下兩種：
一種，是消除肉體的疲勞，提升念書時的集中力。
另一種，則是消除精神上的疲勞，讓思路清晰。

我之所以強調熟睡的必要性，是因為人腦在殘留著疲勞的狀態下將會無法集中精神。感到疲勞時，不僅一整天都會心浮氣躁，也容易分心。簡單來說，疲勞狀況下是沒辦法持久地念書的。

另一層必要性在於，熟睡能夠在無意識之間訓練自己進行正面思考。因為即使在睡眠期間，大腦仍在活動。
在睡著與醒來之間，人腦會釋放出α 波和θ 波，並在這兩種週期交互替換的狀況下進入熟睡。重點在於，睡眠過程中「大腦一定會釋放出α 波」。

在大腦釋放出α 波的期間，腦中將會湧入大量的資訊。所以，在那時思考與感受到什麼，就顯得非常重要。
如果在那一瞬間，腦海充滿著自己是不中用的傢伙，什麼都辦不到等等，這類的負面思考就會深植於腦海當中。也就是說，自己會遭到來自於己身的負面暗示洗腦。

據說在剛起床頭腦還不清醒時，腦波呈現著接近α波的狀態。如果在這種時候想著：「唉，好睏喔。好想多睡一點喔！」、「好累喔。不再多睡點今天怎麼熬過去啊！」之類的，這樣的想法便會深深刻劃在您的潛意識當中。甚至，還有可能被負面暗示所洗腦，認為自己是個連決定好的事情都辦不到的人。
反之，如果能夠在剛起床的瞬間便讓自己有今天狀況絕佳的錯覺，當天的狀況便會真的好得不得了。
所以，凡是受我指導的學生，我都會讓他們有辦法在早上就進入絕佳的狀況。

養成早起的習慣後，性格也會變得更活潑開朗。有了優質睡眠打好基礎，才能引發正向思考，讓人念起書來如有神助。

在5分鐘內提升集中力
假設1天睡8小時，1天24小時就有三分之一花在睡眠上。這樣算起來，如果人生活了80年，足足就有26年的時間是在睡覺！
所以，睡覺時是舒適地暢眠，或是在焦躁不快的情緒中睡著，對人當然會有很大的影響。

仔細想想便不難理解，一個獨自被關在牢房裡26年的人，與在這段期間內過著快樂生活的人，兩者的思考、集中力等各方面一定都會有絕對性的差異。

因此，關鍵便在於「入睡儀式」。所謂的入睡儀式，是指在睡前的習慣動作。
是否花5分鐘執行入睡儀式，將足以影響念書的成果。

那麼，要如何抱持著正面的情緒入睡呢？
例如，在就寢前做做伸展操好讓身體放鬆；或是洗個澡後在全身舒暢中入眠；又或者是在腦海中想著今天遇見的每個人，在心中對他們說聲謝謝後入睡。

當然，想著今天是美好的一天，明天一定會更好也可以。
就像這樣，在自己的腦海中重複一些關鍵字，或是規定自己睡前要做哪些事情，都可以算是入睡儀式。只要能夠完成上述的睡前例行公事，在睡眠期間便能充分消除身心的疲勞。

是否花上幾分鐘進行入睡儀式，便左右著在占用人生三分之一時間的睡眠期當中，將會充滿著正面還是負面的效應。
請特別留意管理就寢前和剛起床時的情緒。如果萌生了什麼負面的想法，請立刻停止，專注於保持良好心情吧。

在核心時間睡眠
唯有在晚上12點到凌晨6點之間的核心時間入睡，才能擁有優質的睡眠。雖然一邊上班工作一邊準備考試的人往往會選擇熬夜，不過還是建議盡量在這段時間中入睡。

此外，人類的成長荷爾蒙分泌最旺盛的時間，是在入睡後3個小時。也就是說，如何在這3小時之內熟睡，是非常重要的。
想要充分運用前3小時的睡眠時間，如何避免淺睡將是關鍵。那麼，接下來讓我與您分享該如何熟睡吧：

• 睡前不喝酒
• 正餐要在就寢3小時前解決
• 運動要在就寢2小時前完畢
• 就寢前1小時便先洗好澡
• 電腦之類的設備不要整夜不關，房間不宜太明亮
• 別在睡前玩手機

以上都是小事，應該不難辦到。
用功念書的人最常見的通病，就是覺得念書時間不夠，跟書本耗到很晚。這樣長久下去，只會陷入長期處於疲勞狀態的惡性循環而已。
明明時間就不夠用了，還在深夜打開電視，或是上網、傳簡訊給別人—與其做這些會降低念書效率的事情，不如早睡早起吧。

簡單養成的習慣，讓您成為天才！
早起的祕訣分成兩種，分別是就寢前與起床時的訣竅。
就寢前的訣竅，是不要在上床前看手機和電腦。在睡前盯著那些電子儀器看，會讓腦部興奮而無法入眠。
另一個守則，是距離就寢前3小時以內不要進食。若在睡眠期間內臟仍需工作，消耗能量在消化上，醒來後會有如健行過一般的疲倦感。

消除身體的疲勞，同時也必須消除內臟的疲勞；所以，晚餐稍稍吃過一些即可，同時也請避免吃宵夜。

起床時也有些需要留意的小訣竅。
首先，想要早起，光憑「我想早點起床！」這樣的決心是辦不到的。如果早起卻沒事做，沒多久便會養成起床後又回去睡回籠覺的習慣。
因此，重點在於必須事先決定起床後要做些什麼。

光是有早起的決心不足以持之以恆，不過若是決定好起床後5分鐘內要開始打掃，或是出門散步等，設定好起床的那一瞬間以後的行程，並且在記事本中將實際做到的日子打個圈，便能養成早起的習慣。

透過從起床的那一刻起便採取正面積極的行動，可以讓頭腦中充滿正面的訊息。就算只是在記事本上畫一個小圈，也足以讓人維持幹勁。這是因為自己能夠從中獲得獎勵。在獲得獎勵時，腦部便會分泌帶給人快感的物質「多巴胺」（Dopamine）。

優質的睡眠是讓人蛻變成天才的重要訓練之一。有此體認之後，請認真地設法維護優良的睡眠品質吧！

第3 章 天才能善加運用的兩種「集中力」（摘錄）靠著一個黑點大幅提升集中力！在我的補習班中，當我發現班上有學生集中力略顯不足時，便會要他們照著下列的方法做。而學生們在照辦之後，也都能馬上集中精神。這個方法就是，在書桌或白紙上用鉛筆畫上一個黑點，只要盯著它看，便能提高集中力。透過將視線集中在一點上，可以將其他東西從視野中全部清除。而當精神集中在這一點上的時候，也可以順道消除「好想做什麼唷！」、「好想吃什麼喔！」這類的雜念。這種做法的好處，是可以創造出一個只屬於自己的世界。當您覺得心頭被雜念與妄想所占據...

前言

剛出生時，您也曾是天才！然而……

感謝您拿起這本書。
每個人原本都是天才。打從出生起，便擁有著上天賜予的優異資質。不只您是如此，就連您周圍的人也無一例外；所有人在出生時，都懷抱著上天賦予的才能。

試想：只要是日本人，日文說得想必比優秀的哈佛大學研究生還要好吧？
既然如此，您不覺得是環境影響了能力是否得以發揮嗎？畢竟，絕大多數的日本人，只因生在日本，就因此能夠將日文說得比以第一名成績畢業自哈佛大學研究所的高材生來得好。

有的人歌唱得很好。
也有人擅長運動。
還有的人最拿手的就是背書。

這說明了無論是什麼人，在出生時都懂得如何妥善地操縱自己的心靈和身體。然而，也有許多人因為些許的挫折便喪失自信，連帶著也忘了自己曾經是天才。

請試著回想看看。在您小的時候，與現在相比，一定覺得做什麼都很有趣，眼睛總是炯炯有神吧？

義務教育讓「我辦不到！」的想法深植於腦海中，該是解除這種恐怖洗腦的時候了！

現在的您是否有下列困擾：

「就算設法提起幹勁，也無法維持太久。」
「明明很努力，但就是沒辦法達成目標。」
「自己下的決定、良好的習慣往往無法持續。」
「集中力無法持久，注意力很快就會轉移。」
「不論是念書或減重，都沒辦法持之以恆。」
「總覺得好像只有自己一個人在進行著看不到結果的努力，空虛感十足。」
「覺得工作太忙，要學習的事情太多，因而提不起勁。」
「緊要關頭時總是會緊張，沒辦法完全發揮實力。」

這些煩惱，都來自於負面經驗在無意識間灌輸的觀念。從小學、中學到高中，我們的潛意識中已經被根深蒂固地灌輸了「我辦不到」、「我做什麼都維持不久」、「反正我一定會失敗」、「念書是被逼的，念起來很痛苦！」等觀念。
您曾經在學校課堂上覺得無聊嗎？不過，就算覺得無聊，您還是得乖乖在桌前坐上50分鐘，哪都去不了。也正因如此，您才會喪失了寶貴的集中力。

父母是否曾對您說過：「今天你玩了那麼久，最少也得給我念一小時的書！」聽到這樣的話，您在潛意識中便會認為「念書是貪玩的懲罰、是件苦差事。」

而在持續聽到老師和父母對自己說：「怎麼連這麼簡單都不會？」，自然而然也就開始相信「自己是連這種事情都做不到的廢人」。在不斷聽到「為什麼辦不到？」的環境下成長，久而久之，便會習慣把該做的事情做到一半，並且在潛意識中將這種行為正當化。

在學校和家庭這類無可避免必須置身其中的環境裡，我們被迫重複面對大量類似的負面經驗洗腦，最後變得無法相信上天賦予自己的才能。在失去了自信、變得無法「集中精神」、「持之以恆」後，我們再也無法把任何事情做好。
所以，就算您在表層意識中再怎麼樣提起幹勁，也是徒勞無功。如果無法扭轉深深刻畫在潛意識中的「對自我的否定」，您將無法完全發揮自己的能力以達成目標，也無法實現夢想。
然而，請您放心。

天才靠著兩種能力達成目標！

上述這一切，並不表示現在的您不是天才。您只不過是忘記了上天所賜予的才能，以及屬於您的能力而已。我認為，想要栽培出天才，便是讓上天賦予他的才能得以發揮。
至今為止，我透過習慣教育法培育出許多位天才。

有人在全國模擬考拿下全日本第一名。
有人成為全國業績第一的業務。
有人創下以最年少紀錄跑完山道賽車的全部賽程。
有人在職業自行車賽中晉級至S級。
有人通過了證照考試、入學考。
有人創辦了大公司。
也有人成功減輕了20公斤以上的體重。

……如上所述，許多人都因此而達成他們的目標。像這樣的例子，實在不勝枚舉。他們找回了相信自己的力量=自信，得以發揮原本具備的才能，於是他們成了天才。
他們到底是怎麼成為天才的呢？答案是靠著強化「集中力」、「累積龐大的練習量（行動量）=持續力」。而由我發想的一種能夠強化「集中力」與「持續力」的獨創步驟，便是所謂「習慣教育法」。
無論任何人，只要每天花個3分鐘填寫本書介紹的「每日自評表」，都可以為自己的身心安裝新的「程式」（=養成習慣），輕輕鬆鬆達成目標。

習慣教育的權威親自傳授，讓您不用刻意勉強自己，也能持之以恆，達成目標！

本書會「刪除」您潛意識中對於念書或達成目標感到棘手的想法，而將集中力與持續力「安裝」進去。
看準目標採取行動，將會成為快樂的來源。因此，您將可以在通往夢想與目標的最短捷徑上不斷衝刺。在習慣教育法的步驟當中，將會讓您在不勉強、不痛苦的過程中，養成「良好的習慣」。
讓我心懷感謝的是，如今這種教育法逐漸廣為人知，許多企業紛紛委託我協助辦理內部研習，同時我也榮獲多家媒體的採訪報導。

找回屬於天才的能力：「集中力」、「持續力」、「記憶力」！

第一章的內容，主要是關於天才能力的定義。透過這番解說，您將踏出找回沉睡於身體中的能力之第一步。
在第二章，我想讓您實際感受到自己身上也具備著足以被稱為天才的能力，恢復您的自信。您將發現原來自己也有著超人的「記憶力」。

在第三章，我敘述如何顯著提升「集中力」。這是成為天才的先決條件。
在第四章，您將學會如何加強「持續力」，讓您輕輕鬆鬆地對某件事持之以恆。
在第五章，我將為您介紹什麼是「每日自評表」，說明如何每天花3分鐘提升「集中力」和「持續力」這兩種屬於天才的能力。

在第六章，我提到凡是能夠達成目標的人都具備的整理能力。
無論工作或考試，在所有領域當中，都必須靠著不斷累積的學習才能創造好成績。
請運用本書的技巧，養成「集中力」與「持續力」，讓您得以發揮與生俱來的能力，進而挑戰自己的夢想與目標，過著順遂的人生。

衷心希望您能夠順順利利地實現夢想與目標，並且在過程中感受到樂趣。
請實現屬於您的理想人生吧。
那麼，接下來請以輕鬆的心情翻開第一章。

前言

剛出生時，您也曾是天才！然而……

感謝您拿起這本書。
每個人原本都是天才。打從出生起，便擁有著上天賜予的優異資質。不只您是如此，就連您周圍的人也無一例外；所有人在出生時，都懷抱著上天賦予的才能。

試想：只要是日本人，日文說得想必比優秀的哈佛大學研究生還要好吧？
既然如此，您不覺得是環境影響了能力是否得以發揮嗎？畢竟，絕大多數的日本人，只因生在日本，就因此能夠將日文說得比以第一名成績畢業自哈佛大學研究所的高材生來得好。

有的人歌唱得很好。
也有人擅長運動。
...

前言

第一章 天才擁有哪兩種能力？
──習慣教育法權威教導您「令人嘖嘖稱奇的目標達成法」

每個人都擁有天才的能力！／為何我們會失去原本擁有的能力？／覺得事情輕而易舉時，將可引出天才的能力／天才擁有哪兩種能力？／讓整日關在家裡的孩子交出亮眼成績的學習法／只要想成目標是排進前三萬名，就會覺得很簡單！／創造讓自己覺得輕而易舉的模式！／天才需要獎勵

第二章 您已身懷天才級的「記憶力」！
──運用「超瞬間記憶術」，立刻記住30個項目！

您已經是身懷超群記憶力的天才！／轉瞬間記住30個項目的「超瞬間記憶術」！／讓背東西從苦差事變成小事一樁／試著用5分鐘記住德川歷代將軍／想像將大幅影響記憶能力！／幫身體部位編號可以幫助記憶？／回想記憶的能力／思考關連性／記住故事情節！／應考訣竅──「引出記憶」的方法／人隔天便會忘記74%的記憶內容！

第三章 天才能善加運用的兩種「集中力」
──從「開始」到「最後」都能維持最佳表現

天才擁有超乎常人的集中力！／「短期集中力」ｘ「長期集中力」可讓才能充分發揮！／靠著一個黑點大幅提升集中力！／注視四個角落／訓練短時間集中力／試著在人群中念書／使用鬧鐘幫助學習／深沉的睡眠將大幅地提升集中力！／在5分鐘內提升集中力／在核心時間睡眠／簡單養成的習慣，能使您成為天才！／想要提升長期集中力，就要設法讓目標更為具體！／如何將所有精力投注在長期目標上

第四章 如何養成持之以恆的天才「持續力」！
──不再感到「痛苦」、「吃力」、「厭煩」……的方法

靠硬撐、忍耐和意志力念書，根本無法持續！／壞習慣難以根治！／改變看待念書的心態／加強想要改變的意願／光靠想像是無法扭轉念書習慣的！／情緒決定持續力！／透過反覆訓練進步的訣竅／如何創造能夠維持的機制／從10秒便能養成的習慣開始！／天才能夠具體地採取行動／增強持續力的祕訣

第五章 靠著「每日自評表」在3分鐘內引出天才的能力！
──能夠提高「集中力」與「持續力」的奇蹟自評表到底是什麼？

能在3分鐘內引出天才能力的「每日自評表」是什麼？／每日自評表引發的奇蹟／在念書前填寫的事項／唸完書後填寫的事項／能夠增強「集中力」和「持續力」的填寫方式／提高「每日自評表」效果的祕訣／單憑填寫每日自評表，便能讓成績持續進步！

第六章 天才的「整理」習慣
──能夠達成目標的人們所具備的共通點

天才間有何共通點？／整理，能夠鍛鍊瞬間的集中力！／如果房間裡只有紙筆會怎麼樣？／丟掉過去與未來！／垃圾將會拖累思考／養成早上收拾整理5分鐘的習慣／房間內的狀況象徵著一個人的思緒／拒絕上學的孩子燃起了學習慾望！／整理所帶來的視覺效果！／整理完畢後，思緒會更清晰

結語

前言

第一章 天才擁有哪兩種能力？
──習慣教育法權威教導您「令人嘖嘖稱奇的目標達成法」

每個人都擁有天才的能力！／為何我們會失去原本擁有的能力？／覺得事情輕而易舉時，將可引出天才的能力／天才擁有哪兩種能力？／讓整日關在家裡的孩子交出亮眼成績的學習法／只要想成目標是排進前三萬名，就會覺得很簡單！／創造讓自己覺得輕而易舉的模式！／天才需要獎勵

第二章 您已身懷天才級的「記憶力」！
──運用「超瞬間記憶術」，立刻記住30個項目！

您已經是身懷超群記憶力的天才！／轉瞬間記住30個項目的「超瞬間記憶術...