醫學大發現!!坐姿決定你的健康 ：一天坐著超...

◆你認為「舒服的坐姿」，其實並不健康
「為什麼會感覺坐著比站著還輕鬆呢？」這的確是事實。然而所謂的「輕鬆」卻會讓人混淆，坐著會令人感到「輕鬆」，並不是身體的感受，而是大腦與肌肉感到「放鬆」。
其實是人體站立時大腦需要隨時控制肌肉及關節的角度，以維持平衡，但坐著的時候大腦則可以稍微休息，即使在無意識的狀態下仍然能夠輕易的維持身體姿勢。這也就是為什麼很少會有人站立時睡著，但坐著時卻非常容易睡著的原因。

◎坐姿使身體安定，施力卻不平均
　　坐姿是不需運用大腦對肌肉發出指令的姿勢，在這一層意義上「坐姿」確實是一種較輕鬆的姿勢。
　　那麼，為什麼坐著時能無意識地維持姿勢呢？那是因為身體的重量承載在以椎間盤為首的身體組織上，整體非常安定的緣故。安定聽起來好像很好，但就像先前敘述過的，真正的狀況其實是持續重壓該部分的身體組織。
　　因此對身體而言，比起站姿，坐姿反而是一種艱難的姿勢，「坐著」雖然讓大腦與肌肉放鬆了，但卻加諸更多的工作在椎間盤、關節與內臟等部位上。

◆坐姿的身體負擔，是站立的兩倍！
　　人體構造不適合長期久坐，有數據資料可以佐證。下頁圖表以人體站立時的負擔為一○○，將各種姿勢對椎間盤附加的負擔數據化後的結果。
●仰躺：二五
●側躺：七五
●直立：一○○
●站著上半身向前彎：一五○
●坐著：一四○
●坐著上半身向前彎：一八五
　　看到這個數據大家或許會感到意外。原來事實上，「坐姿」對椎間盤產生的負擔竟然比「站姿」更大。與躺姿相比，坐姿對椎間盤有較大的負擔是可以理解的，但竟然也比站姿負擔要大。也就是說，坐著不如站著來得輕鬆。

◎站姿的脊椎弧度，是對抗重力的完美結構
　　一般而言，「站著工作」對身體來說，是重度勞動的代名詞。大家也都認為，坐著要比站著輕鬆，對身體的負擔也比較小。但是實際測量對椎間盤產生的負擔，可以確實發現「坐姿」對身體來說是一種相當難受的姿勢。
　　要特別說明的是，坐著身體向前傾（坐著上半身向前彎）的姿勢，正是一般人使用電腦的姿勢，這個姿勢所造成的負擔，甚至是站立時的近兩倍之多。
　　為何人體如此不適合坐姿，以力學的觀點，觀察人體脊椎的骨頭構造就可以清楚了解。脊椎分為頸椎（七個）、胸椎（十二個）、腰椎（五個），合計共二十四個脊椎。其中頸椎與腰椎向前彎，胸椎向後彎，向前彎與向後彎的脊椎以十二對十二的比例均衡對抗。而正是這三個弧度，組合成了能夠對抗重力的完美結構。
　　脊椎呈直線與有弧度的狀態，其長軸（由上到下）所能承受的重力截然不同！
　　因為頸椎、胸椎、腰椎的三個弧度，使得脊椎所能支撐的重力增加約十倍之多。人的頭部約五～八公斤重，但因為脊椎的弧度，實際上負擔變成只有十分之一，大約八百公克重。
　　但是只要坐著，這個弧度就容易被破壞。與站姿相比，坐姿時脊椎所能負荷的重量剩下五分之一。頭部的重量一下子變成四公斤，附加於脊椎每個地方的重量自然也瞬間增加。因此，坐著當然就會對椎間盤造成相當大的負擔。


◆小心！「錯誤坐姿」會丟掉你的健康

◎「頭痛醫頭、腳痛醫腳」已是錯誤的健康觀念
到我這裡接受治療的患者常常跟我說。如果跟醫生說頸部痠痛，醫生會說「先照頸部的X光」。如果說腰痛，醫生就會要求「那先做腰部的X光，跟核磁共振（MRI檢查）」。
但是通常做了X光跟核磁共振，也沒有發現異常現象。患者確實感受到疼痛，身體極度不適。但是為何身為專家的醫生即使用精密儀器檢查，還是找不出疼痛的原因呢？

◎疼痛不適，其實是「坐姿」出問題！
這些「原因不明的痛症」到底是如何發生的？這些都跟身體的「歪斜」有很大的關聯。身體為什麼會歪斜呢？那是因為人體的「姿勢」。
「各種健康的肇因都是因為身體歪斜，也就是姿勢不良。」與此概念相關的書籍，已經在市面上看過好幾本了。大家看到這個說法，說不定會想「又來了」。
有些人可能會說：「治療骨盆歪斜，或打造完美體態的書籍，已經看過好幾本，也確實做了運動，但是一點效果也沒有！」在這些書中提到的姿勢、運動等，具體的站立及走路方式當然也很重要。但對於原因不明的痠痛症狀，最重要的影響因素，其實是「坐姿」。

◆「長期久坐」帶給身體的恐怖危機
　　現代人的生活中，有許多人都需要長時間坐著，當長期以不符合人體工學的不良坐姿生活時，究竟會遭受什麼樣的威脅呢？

＊頸椎僵直
　　頸椎弧度消失，會造成頸部僵硬、肩膀僵硬、頭痛、手腕及手臂痠麻疼痛、頭暈、想吐等不適。
　　「坐姿」所導致的身體傷害，其中最具代表性的就是「頸椎僵直」。「頸椎僵直」是頸部到連接頭部的頸椎變得僵硬筆直的意思。當頸部及肩膀感到疼痛而接受檢查時，看X光片常常可以發現：頸椎原本應有的弧度不見了（還有少數頸椎彎度往相反方向彎曲的案例）。
　　由圖片可以很清楚地了解，正常頸椎原本有一個自然的彎度存在，但頸椎僵直的人，由於頭部來到頸部前方，導致頸椎呈現接近一直線的狀態。頸椎僵直，就像O型腿一類的症狀一樣，現在還沒有一個正式的醫學上的名稱。但是以現今實際的狀況來看，的確已經引發很多嚴重的病症。

◎「頸椎僵直」症狀確認：
☐每天使用電腦或唸書，一天坐著五個小時以上
☐不用枕頭比較好入睡，因為睡著後頭容易滑出枕頭外
☐每天看智慧型手機或平板螢幕一個小時以上
☐經常使用筆記型電腦
☐仰躺難以入睡
☐臉左右轉動的幅度很小，轉到正側面時會感到不適
☐將脖子向後仰時，會感到痠痛難受
☐坐著時，肩膀及脖子容易僵硬
☐疲勞時，頭部像被綁住一樣感到疼痛
☐經常駝背
☐一整天走路的時間，不超過三十分鐘

※若符合五個項目以上的人，很可能已經罹患「頸椎僵直」。

◎電腦族幾乎都患有「頸椎僵直」，妨礙正常生活
　　最近頸椎僵直的人變得特別多。連整形外科醫師都表示：
「最近來求診的患者照過X光後，七○%都有頸椎僵直的症狀。」
　　有的人是在整形外科及腦外科做了X光及核磁共振檢查，被診斷出有頸椎僵直的症狀。也有患者是在網路上研究自己的症狀後，心想「該不會是這個原因？」而來到我這裡求診，有各式各樣不同典型的患者，但他們共同的特徵就是，大家都長時間使用電腦。
　　這個特點讓人覺得頸椎僵直是一種「流行病」，像是所有用電腦工作的人都有頸椎僵直的症狀。另一個特點就是，大家都對不適症狀感到相當苦惱。若身體出現下列五大症狀，要注意你可能也有頸椎僵直的問題。
１、脖子前後左右移動時，感到痠痛不舒服
２、肩膀、脖子僵硬
３、頭痛
４、手腕、手臂痠痛麻
５、頭暈、想吐
　　為何會有頸椎僵直呢？什麼樣的坐姿會導致頸椎僵直？在照片中可以比較駝背與正常坐姿的人。實際觀察身邊的人可以發現，集中精神操作電腦時，有不少人就是呈現這種姿勢。
　　在這裡希望大家注意這兩種姿勢中，耳朵與肩膀不同的位置。左圖的耳朵與肩膀可畫一條直線相連，並繼續向下延伸，會畫出一條與地面垂直的直線。但右圖可以很清楚看出，耳朵與地面垂直的線，在肩膀與地面垂直線的前方。

◎不良坐姿破壞脊椎「完美弧度」，導致肩頸痠痛
　　持續駝背的姿勢，頭部突出於頸椎的前方，頸椎正常的弧度就會被破壞。頸椎僵直的症狀在女性身上特別常見，這是因為脖子與肩膀周圍的肌肉力氣較小，將頸椎維持在正確位置的力量也較弱，頸椎的弧度也更容易被破壞。
　　頸椎僵直的危險性在於，脖子與肩膀承載了過多的重量。前面所畫的耳朵到肩膀的直線，也就是重心線。這條線可以支撐人體頭部五～八公斤的重量。當脊椎有正常的弧度，重心線沿著脊椎能夠穩固的支撐這個重量。
　　但是頸椎僵直使得重心線來到脊椎的前方。也就是說頭部下方沒有支撐，這樣一來，脖子與肩膀的肌肉，只能以向後拉的方式來支撐頭部重量。其結果，就是引起以脖子、肩膀痠痛為首的各種不適。






＊頭痛
很多人會將頭痛與長時間盯著螢幕引起的眼睛疲勞連結。但事實上，頭痛與坐姿密切相關。
頭痛大致可分為「緊張型頭痛」與「偏頭痛」，也有混合型的頭痛。其他也有起因於群發性頭痛的嚴重腦部問題，但大部分深受頭痛困擾的人，我認為多半是「緊張型頭痛」、「偏頭痛」、「混合型頭痛」的其中一種。
關於頭痛原因有各種不同的學說，但實際上真正原理有很大一部分還沒有定論。因此我將以目前最新的研究成果及臨床經驗，說明不同類型頭痛的成因。

◎不當坐姿造成肌肉緊張、呼吸過淺，最終引發頭痛
關於「緊張型頭痛」，我認為是由肩膀、頸部、頭部其中一處的肌肉，或與其連動的肌肉群緊張，因而壓迫、刺激到神經或血管所引起。而「偏頭痛」是由於某種原因使頸部到頭部的腦血管產生了循環障礙所引起。「混合型頭痛」則是混合了這兩種原因。
另一個導致頭痛的原因，可能是因為氧氣供給不足。大家可以試試看，把背拱起，肩膀埋進前半身的狀態下深呼吸，在這樣的狀態下會很難深呼吸。這就是為什麼有些患者會表示使用電腦時「有時候會停止呼吸」。
相信讀者們已經清楚了解到不管緊張型頭痛或偏頭痛，與坐姿都有很大的關係。因為坐著時頭部明顯前伸，背部也會拱起。維持這樣的狀態，肩膀到頸部的肌肉就容易緊張。隨著角度的改變，還會引起更複雜的肌肉緊繃狀態及呼吸變化。
這樣的變化不難想像，會影響到纖細的神經系統及血管系統，並進一步使循環系統發生障礙，這也就是為什麼坐姿會是導致頭痛的原因之一。可能是因為會頭痛與不會頭痛的人之間，先天體質、坐姿和肌肉柔軟度、以及肌肉平的平衡能力上的個人差異而有所不同。

＊椎間盤突出
　　大家都聽過「椎間盤突出」。你的朋友、親戚，或家族裡面，正為這個症狀煩惱不已的人相信不在少數。椎間盤突出是廣為人知的症狀，但了解這個症狀的起因在於「坐姿」的人就很少了。因為坐著雖然是輕鬆的姿勢，但是誤解這個姿勢對腰部沒有負擔的人卻很多。
　　臨床實例中，大多數為椎間盤突出所苦的患者，採取以下兩種坐姿。一個是「駝背坐姿」（請參考圖片）。駝背坐姿是頸椎僵直的成因，會對腰椎產生偌大的負擔。另一個則是「攤背坐姿」。
　　採取這種坐姿的人，男性占壓倒性多數。特別是個子高的男性，為了要將視線迎合高度位置低的電腦螢幕，很多人採取這樣的坐姿。最近在捷運中也經常看到這種坐姿，這就是年輕族群低頭看智慧型手機時的典型姿勢。

◎腰椎變形無明顯症狀，要及早預防！
　　攤背坐姿乍看很像是坐在躺椅上的輕鬆姿勢，但事實上卻是一種很可能使腰椎弧度（前彎）反轉的坐姿。在臨床上，這種腰椎有「後彎弧度」的患者，很多都是有椎間盤突出重症的患者。
　　這種弧度的變化原本就不可能，會引起這樣的症狀，顯示一定是一天當中長時間採取錯誤坐姿，經年累月，累積過了好幾十年後才會發生。一開始只要站起來馬上就能恢復原狀，但變成一種習慣後，身體組織開始附著，伴隨肌肉能力的下降，慢慢地椎間盤就無法回復原狀了。
　　椎間盤突出會引起嚴重的病症，但也有人在超越一定界限（壓迫神經等）前，自身是沒有感覺的。因此即使「自己覺得沒事」，習慣採取攤背坐姿的人在還沒有出現劇烈疼痛前，請務必調整現在的坐姿。

＊腰痛
椎間盤突出廣義來說也包括腰部痠痛，例如在高齡者身上出現的「椎管狹窄症」、「腰椎滑脫症」，在年輕人身上好發的「坐骨神經痛」等，各式各樣不同的腰部傷害及症狀。由於診斷出的疾病名稱不同，在身體上出現的症狀也不一樣。仔細追究最根本的原因，問題出在「坐姿」的可能性相當高。

◎「改善姿勢」是紓緩腰痛最有效的方法
　　反覆腰痛的患者，在症狀嚴重時就會注意自己的坐姿。但一旦症狀稍有緩解，燃眉之急解除，很多人就又回復到過去的不良習慣。即使不是經常腰痛的人，都有過長期久坐後腰部不舒服的經驗。比方說，你是不是曾經坐在軟沙發一陣子後，站起來後腰伸不直？或者長途開車後，不自覺想要把手扶在腰上伸展身體。
　　很多人都有「閃到腰」的經驗。比如雙腿伸直坐在地上，上半身向前彎時，或在椎間盤內壓力高漲的狀態下向前彎腰，以及扭轉身體時，非常容易「閃到腰」。
另外，翹二郎腿或側身坐在地上時，因為骨盆扭轉也容易閃到腰。滑鼠手症候群說明過的「脊椎側彎坐姿」，由於骨盆扭轉會導致關節咬合不全，也是腰痛的原因之一。

◆「丹田坐姿＋疼痛自癒運動」，就能矯正歪斜身體、改善痠痛

◎任何人都能學會的「終極健康坐姿」
我們每一個人都具備能做出良好的坐姿的身體構造，因此任何人都可以擁有良好坐姿。但要真正要學好良好坐姿需要花費的時間，則因人而異。
本書首先針對「丹田坐姿」分三階段進行講解。大家可以一邊閱讀一邊嘗試看看，或許有人很快就能做到，但無法馬上做到的人也不用心急。
坐姿是長時間累積而來的，每個人都有不同的習慣。習慣一旦養成，想馬上改變成新的坐姿當然會有難度。特別是有些人長年姿勢錯誤，已經造成身體歪斜，原本平衡的人體構造遭到破壞，因此更難馬上矯正坐姿。
也有人因為身體感覺遲鈍，不容易找到丹田，所以沒有辦法做到正確的坐姿。由於上述各種狀況，無法馬上實現正確坐姿是可以理解的，不需要太過焦慮。

◎「疼痛自癒運動」有效掃除慢性疼痛
第三章、第四章會介紹能使歪斜身體回復原狀的「疼痛自癒」緊急處置，以及如何打造正確坐姿的環境等等。無法立刻調整為丹田坐姿的人，透過自癒動作擺脫歪斜的身體，或是改變座位周遭的環境因勢利導，相信就會比較容易做到正確的坐姿。
第五章則會進一步解析為什麼人體構造能做出丹田坐姿，詳細介紹人類身體使我們做出正確坐姿的生物原理。對讀書學習比較拿手的人，可以透過該章內容認識丹田坐姿的原理，一定會對矯正坐姿有很大的幫助。
不管是從動作開始模仿或徹底了解原理，只要學會丹田坐姿就能將身體的傷害降到最低。

◆過度「抬頭挺胸」，也是一種不良姿勢
所謂「丹田坐姿」到底是什麼樣的姿勢呢？從結論來說，就是介於「駝背」與「腰部反折」之間的坐姿。一般人都知道「駝背」，但什麼是「腰部反折」呢？
腰部反折如文字敘述，指的是與駝背相反的姿勢，即腰部向反方向過度彎折。圖片是一般人所採取的站立姿勢中，最多的三種。
看左頁圖片，一般人可以很快看出駝背的站姿，但是當被問到「其餘兩種站姿中，哪一個正確？」結果通常令人意外，選擇「抬頭挺胸」的人占大多數。
不過，實際上長時間以「抬頭挺胸」的姿勢站立，導致腰部反折，會更容易造成身體部位痠痛及感到疲勞。
◎了解正確「坐著」的方法，跳脫惡性循環
第一章指出駝背坐姿的問題，但其實以腰部反折的姿勢坐下，也會對身體產生非常大的傷害。說得更明白一點，駝背與腰部反折是一體兩面的關係。
大部分駝背坐姿的人因為想矯正自己的姿勢，又不知道丹田坐姿的正確做法，很容易矯枉過正變成腰部反折的姿勢。腰部反折使背部肌肉呈現不自然的緊張狀態，當然會感到疲累。再者，腰部反折姿勢會給腰椎關節增加負擔，以這種姿勢坐著，短時間就會想換姿勢放鬆休息了。
而因為腰部反折覺得累的人，又會回復駝背坐姿。駝背坐著休息一會兒後，常常自己警覺「哎呀，又駝背了！」然後再繼續變回腰部反折的姿勢……越是想要矯正自己錯誤的姿勢，反而越容易陷入另一種錯誤的姿勢；從一個錯誤姿勢，逃到另一個錯誤姿勢，使身體痠痛越演越烈。不管怎麼樣，身體除了錯誤姿勢以外沒有其他選擇，導致大小病痛不斷。
與駝背相比，腰部反折更棘手的問題點在於，它比駝背更不容易被人察覺。駝背已經被視為「不良姿勢」的代表，常常會被糾正，並流傳許多不同的糾正方法及建議。每一個人小時候應該都被要求過，站著、坐著都要抬頭「挺胸」，老師和爸媽多半會說「背部打直」。
在此情況下，「挺胸」不知不覺中就變成腰部反折的姿勢了。腰部反折不但不會被指正，甚至被當作是「正確姿勢」教導。許多孩子因為這樣的姿勢而被老師或周遭的人稱讚，使得習慣腰部反折的人越來越多。

◆你認為「舒服的坐姿」，其實並不健康
「為什麼會感覺坐著比站著還輕鬆呢？」這的確是事實。然而所謂的「輕鬆」卻會讓人混淆，坐著會令人感到「輕鬆」，並不是身體的感受，而是大腦與肌肉感到「放鬆」。
其實是人體站立時大腦需要隨時控制肌肉及關節的角度，以維持平衡，但坐著的時候大腦則可以稍微休息，即使在無意識的狀態下仍然能夠輕易的維持身體姿勢。這也就是為什麼很少會有人站立時睡著，但坐著時卻非常容易睡著的原因。

◎坐姿使身體安定，施力卻不平均
　　坐姿是不需運用大腦對肌肉發出指令的姿勢，在這一層意義上「坐姿...

擺脫醜陋坐姿，別讓全家人病痛纏身

◎人的身體，根本不適合坐著！
　　「工作時需要長時間坐著，一直覺得身體有些地方不太舒服。」
　　您是不是隱隱約約覺得「會不會是坐姿出了問題？」
　　又或者「明明只是坐一下子，站起來就覺得身體某些地方感覺到疼痛。」
　　不管原因為何，挑選本書閱，證明你對「坐姿」有高度關心，而這是一件很好的事。因為多數人都沒有意識到「坐姿」的重要性，更明確地說，沒有意識到坐著的「風險」，而仍然每天持續長時間坐著，將自身陷於危險之中。
　　我們的身體原本就不適合坐著，而是適合在外不斷走路活動，累了就躺著休息。因此長時間坐著，只會「持續對身體造成不自然的負擔」，理所當然對身體會產生危害。

◎久坐傷身！「坐姿」是可怕的健康新殺手
　　然而，現代人的生活有相當長的時間，都必須以「坐姿」度過。學生、上班族一天坐著使用電腦或讀書五個小時以上是常態，十個小時以上的人也是大有人在。而且不只是在工作或讀書時坐著，通勤時，甚至回到家後，看電視、用電腦、滑手機和平板電腦也都是坐著居多。一天中超過一半的時間以「坐姿」度過，這是危害健康的主因，坐姿產生的負面影響無可計量。
　　二十年前我在東京開了一間脊骨神經醫學治療診所。前來求診的病患很多是當地的上班族，在接觸、治療這些患者的時，深刻感受到近年因「長時間坐著」引發身體不適症狀的病例明顯增加。

◎低頭族急速增加，科技進步使人更容易生病
　　頭痛、肩頸僵硬、腰痛、背痛、手腕及手臂痠麻、手臂舉不起來、腿部痠麻及水腫、腸胃不適（便秘或腹瀉）、生理痛等等，因上述症狀求診的病患絡繹不絕。過去二十五年以來，我治療上述症狀的患者，累積超過十五萬人，最近幾年，更感受到這些症狀日益惡化，並且有年輕化的趨勢。
　　坐著已經有害健康，但因為錯誤的觀念或學校教育，越來越多人將有害的坐姿養成習慣也是一大問題。例如我現在正在東京一間餐廳裡，寫下本書原稿，一面觀察著周遭的客人，發現竟然沒有任何一個人採取「對身體負擔較小的坐姿」。
　　坐在我斜前方的年輕男性，將臀部淺淺地坐在椅子前段，背部攤在沙發上，以這樣的姿勢聽著耳機，低頭看手機發送電子郵件。坐在我鄰桌的女性，雙腳交叉拱著背專注看著自己的智慧型手機，似乎是在看工作上的電子郵件，她的表情非常緊繃。另一個坐在斜對面的女性，則是用手撐著頭靠在桌上，雙腿交纏，將重心放在半邊的身體坐著。

◎「錯誤坐姿」是各種身體疼痛的源頭
　　這些「對健康有害的坐姿」，也是看起來「不優美的坐姿」。簡而言之，就是醜陋的坐姿＝對身體構造產生偌大負擔的坐姿＝導致身體疼痛、不適的坐姿。
　　很多小孩身體姿勢錯誤的情況，也有越來越驚人的趨勢。這些孩子的姿勢與不適症狀，已經與某些大人才會得到的症狀相差無幾。這種狀況持續下去，人類全體的健康將每況愈下，身體姿勢也會變得相當醜陋。
　　針對這一點，什麼才是「良好坐姿」呢？必須是優美的坐姿＝對身體構造沒有負擔的坐姿＝不容易產生疼痛的坐姿。
　　優美的坐姿因為整體平衡，重力均衡對抗，所以能呈現優美的姿態。簡言之，由於自己的身體被重力所保護，肌肉、關節、內臟等身體組織沒有重力的負擔，因此也就不會產生疼痛、不適症狀。
　　相反的，醜陋的姿勢因為不平衡所以不美觀，同時因為失去重力，身體所有的組織都會承受壓力，隨著時間變長，必定會產生各種身體不適症狀。
　　不管哪一種坐姿，坐著這件事本身對人體的健康都會產生風險，是既定的事實。正因為如此，學習能降低健康風險的優良坐姿，養成良好坐姿的習慣是必要的功課。現代人多半不得不長時間坐著，因此學習正確對策，對抗坐著所產生的危害，是刻不容緩的要務。
　　希望透過本書能夠轉換大家對「坐著」這件事的思考方式，幫助每個人重獲活力，也期望本書能成為討論「坐姿」對策的先驅。

擺脫醜陋坐姿，別讓全家人病痛纏身

◎人的身體，根本不適合坐著！
　　「工作時需要長時間坐著，一直覺得身體有些地方不太舒服。」
　　您是不是隱隱約約覺得「會不會是坐姿出了問題？」
　　又或者「明明只是坐一下子，站起來就覺得身體某些地方感覺到疼痛。」
　　不管原因為何，挑選本書閱，證明你對「坐姿」有高度關心，而這是一件很好的事。因為多數人都沒有意識到「坐姿」的重要性，更明確地說，沒有意識到坐著的「風險」，而仍然每天持續長時間坐著，將自身陷於危險之中。
　　我們的身體原本就不適合坐著，而是適合在外不...

【作者序】擺脫醜陋坐姿，別讓自己與下一代病痛纏身

第一章　這些危險坐姿，為身體帶來十大健康危機！
一天坐著超過五小時，什麼都不做也傷身！

小心！「錯誤坐姿」會丟掉你的健康
人類的身體構造，非常不適合「長期久坐」
你每天都在承受巨大壓力！坐姿的身體負擔，是站立的兩倍
坐著比較輕鬆？其實是你被大腦欺騙了
驚！一天坐六小時的人，十五年後，死亡機率增加四○%
「長期久坐」帶給身體的十大恐怖危機
（1）頸椎僵直
（2）滑鼠手症候群
（3）智慧型手機症候群
（4）肩頸僵硬
（5）頭痛
（6）四十肩、五十肩
（7）椎間盤突出
（8）腰痛
（9）足部水腫
（10）呼吸過淺
降低「坐著的風險」，疼痛就能自癒！




第二章 改變人生，從現在開始！實踐「終極健康坐姿」三大步驟
重新學習「怎麼坐」，找回身體的活力！

簡單易懂！任何人都能學會的「終極健康坐姿」
孩童容易習慣「腰部反折」，父母要特別留心日常姿勢
三步驟，輕鬆學會「丹田坐姿」
〈步驟1〉大膽把雙腳打開來坐
〈步驟2〉時時自我注意是否「駝背」或「折腰」
〈步驟3〉將腰向前撐，再慢慢回復姿勢→當力量能集中到「下腹部」時就完成了
上班族必知！「終極健康坐姿」讓工作變輕鬆
優良坐姿是「加分」動作，不是硬性規定！

第三章 「五大部位疼痛自癒運動」，矯正歪斜身體、遠離陳年疼痛！
輕鬆告別疼痛，【17招疼痛自癒運動】全圖解

每天的「小動作」，絕對能讓疼痛自癒！
揭開痠痛、不適症狀的謎底：肌肉、筋膜沾黏
「疼痛自癒運動」能預防病痛，找回健康
實踐五大部位修復，重新啟動肢體活力！
1、【腰部】疼痛自癒運動
2、【肩頸】疼痛自癒運動
〈特別篇〉【頸椎僵直】疼痛自癒運動
3、【背部】疼痛自癒運動
4、【手部、手臂】疼痛自癒運動
5、【足部】疼痛自癒運動
有效告別「水腫」的坐姿


第四章 電腦桌、健康椅、美體坐墊、沙發、腳踏墊……
從生活中找到矯正坐姿的好幫手
重點在於「使用方式」，奠定良好觀念最重要！

減少坐姿帶給身體的傷害，從日常生活開始
高級坐椅，為什麼帶給腰部更大傷害？
「暢銷的椅子≠對身體負擔小的椅子」
選擇好椅子的鐵則：「先試坐三十分鐘」
注意「桌椅關係」，才能找出最適合自己的座椅
學會正確坐姿前，必知五大關鍵
1、【電腦】的理想位置
2、【文件】的理想位置
3、【腳邊】的環境打理
4、【骨盆坐墊】真的有用嗎？
5、【姿勢變換法】讓坐姿更舒適
居家的輕鬆坐姿，健康隱憂多
低頭族注意！如何避免滑出可怕「頸椎僵直症候群」？
開車時，注意「座位角度」才能避免痠痛襲來
和室或沙發是「不良坐姿」的溫床
坐越久，身體病痛只增不減
★預防「身體越坐越歪」的12個好習慣

第五章 了解人體的奧妙！快速達成「終極健康坐姿」目標
為什麼一定要學會「丹田坐姿」？人類精巧的生理構造就是最好的說明

人人都能輕鬆學會「丹田坐姿」
神造般的「骨盆拱形」，完美對抗人體重力
透過丹田坐姿，徹底發揮「骨盆拱形」的功用
活用丹田力量，穿二十公斤衣服也能活動自如
擺脫疼痛第一步：用「看」的就能區分姿勢好壞
把正確坐姿延伸至「動態姿勢」，全面守護健康
展開「骨盆走路訓練」，改善體態、預防受傷

【結語】矯正坐姿，不靠藥物就能改善病痛！

【作者序】擺脫醜陋坐姿，別讓自己與下一代病痛纏身

第一章　這些危險坐姿，為身體帶來十大健康危機！
一天坐著超過五小時，什麼都不做也傷身！

小心！「錯誤坐姿」會丟掉你的健康
人類的身體構造，非常不適合「長期久坐」
你每天都在承受巨大壓力！坐姿的身體負擔，是站立的兩倍
坐著比較輕鬆？其實是你被大腦欺騙了
驚！一天坐六小時的人，十五年後，死亡機率增加四○%
「長期久坐」帶給身體的十大恐怖危機
（1）頸椎僵直
（2）滑鼠手症候群
（3）智慧型手機症候群
（4）肩頸僵硬
（5）頭痛
（6）四十肩、五十肩...