瘦腹力：完美打造「瘦體骨架」，6週持續燃脂...

沒有瘦不了的肚子！
國家級運動健護教練徹底解決你的胖肚子危機，
甩腹油˙塑曲線˙緊實腰˙不復胖
輕鬆向鮪魚肚、游泳圈說再見。

除了瘦，還要有力！男人女人都需要！
瘦腹力，不光只是「瘦」，還能強化核心肌群，啟動身體燃脂力。
★人人都需要瘦腹力！不只是愛美，更是為了健康
不管瘦哪裡，都要從肚子瘦起！腹部是最容易囤積脂肪的地方，鮪魚肚、游泳圈更是健康的殺手。揮別大腹翁、小腹婆，等於向「三高」（高血壓、高血糖、高血脂）說bye-bye！

★不是瘦就好，腹肌要有力，身體更有活力
腹部肌群是全身重心，也是核心肌群中的核心！優先鍛鍊腹肌，還沒甩油之前肚子就變小，立即改善腰痠毛病，身型會變好看、動作也更靈活。

■你是否有以下困擾？
 明明是瘦子，卻小腹微凸
 吃很少，小腹依然消不下來
 常運動，還是有小腹
 肥胖造成的鮪魚肚

想要擺脫以上煩惱，專業教練告訴你：
先調體態，再練核心，後甩腹油，才能平坦小腹不復胖！

強力燃脂．完全公開
德國世足隊都在練的熱身瘦腹操
光熱身就能瘦身！


◆請你跟我這樣瘦！瘦肚子的8個正確觀念：

1 擁有「瘦腹力」，變美變健康。
光是「瘦」還不夠，讓身體的功能正常、肌肉有力量，體態就會均衡好看，日常活動不再感到這裡痛、那裡痠，練就「瘦腹力」。

2 瘦肚子前，先擺正脊椎。
先把骨架調整好，變成一個「瘦體骨架」，瘦肚子更容易。

3 先瘦腹腔，再瘦肚子。
先訓練腹部核心力量，腹腔緊實，肚子就會變小，腰部痠痛還變少，身體表現會更好。

4 不是肚子胖就練肚子，全身甩油為優先。
「練哪裡就瘦哪裡」，錯！動得越多訓練越強，只會讓腹部變越大！不先去油，瘦肚子難上加難。

5 提升肌肉量，燃脂更有力。
肌肉的多寡決定了身體可以代謝多少熱量，提升「基礎代謝率」首重肌肉量。

6 瘦肚子，要有紀律。
瘦肚子紀律就是：持續做對的事。

7 瘦肚子從基礎開始，別好高騖遠。
不復胖的關鍵要從心態、運動、保養、營養四方面做起，不可以急也不可以停。

8 瘦肚子是和自己比，不是和別人比。
不要羨慕別人的肚子，你是要瘦自己的肚子，只需跟自己比。


◆瘦腹力這樣練，效果週週看得見！
跟著專業教練這樣動，免上健身房、不用節食，瘦身、健身、塑身三合一
 體態鍛鍊ABC：三個動作就能了解自己的身體，為之後的運動打基礎。
 熱身瘦腹操：學會德國世足隊的熱身操，瘦腰、瘦身效果看得見！
 4個動作強化核心肌群：讓腹腔變小、肌肉更有力！

33招瘦腹操，在家就能做！　×　10招健護伸展操，保養兼熱身！

作者簡介：

甘思元 Kenny

力格運動健護中心創辦人
創立力格運動健護中心，曾經多次受邀至各大企業、國內外賽事及一般民眾體育活動，提供專業運動健護訓練與講座。提倡運動健護The VIGOR健康方程式＝心理（Mindset）＋體能（Fitness）＋保養（Regeneration）＋營養（Nutrition）。
著有《你運動對了嗎？》、《男人肌肉就要這樣練》（以上均為臉譜出版）

力格運動健護中心網站：http://www.thevigor.tw/
Facebook粉絲專頁：http://www.facebook.com/kennycoach

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