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第一部
當下之計：不再害羞之前的危機處理

OK，你會說：我知道有天我會醒過來，害羞的日子會像流星一樣短暫，但話說回來，我是要把書裡所有的招都打完才能跟害羞說掰掰嗎？

當然，就跟所有值得努力的目標一樣，一分耕耘一分收穫是不變的真理，自信也需要拿時間去交換，但好消息是成功的曲目演到最終章之前，你有四招可以先擋一擋，這樣一方面你可以立馬不怕見人，外加三招可安撫自己，這樣你心跳就不會再隨時隨地都那麼快了。

第一章
我該老實說自己害羞嗎？

「你？害羞？完全看不出來！」
我們幾乎都有過這樣的經驗，親朋好友或用心良苦的叔姨嬸伯，他們會眉飛色舞地建議說：「你就直說自己害羞就好啦？說出來會好一點。」

人家一番好意，你於是沙盤推演起來。

我要是真這麼說，得到的回應該不會是：「是喔，好可憐喔，你會害羞喔？那一定很辛苦喔？我來給你呼呼，然後我們當好朋友吧！我們一起來克服它！」

最好是。

如果跟交往的對象坦承自己害羞，你的他或她該不會說：「是喔，太好了，害羞的人超級是我的菜。我們出去約會吧，把你是怎麼個害羞法全部說給我聽。」

想太多。

這麼想過一遍以後，你決定絕口不提愛我，嗯，是絕口不提害羞。

說到害羞，三緘其口是明智的。經驗告訴我你要是真的把害羞的事情說出來，你首先聽到的會是噗嗤一笑，然後是一句「你喔，你哪裡害羞啦？完全看不出來。我是說你很有禮貌，很客氣啊。」你知道的就是那一套，一天到晚可以聽到。

不過說到這我想亂入一件事，一件蠻重要的事情，那就是如果你此刻有在接受正規的治療，有固定的心理醫師與固定的作法，請你以專業的意見為主。醫生說的跟書裡寫的不一樣，請聽醫生的。畢竟書裡頭說的是普遍的狀況，但個人的差異所在多有，醫生的臨床判斷有其必要。

身為一名研究生，我平日也當老師賺取生活費。我想表面上我不害羞，但內心我卻深受羞怯所苦，走路遠遠看到熟人我會繞路，只為了不要跟他們強碰而得說話。在一群人裡，我會一聲不吭坐著，有意見也不說，只是把耳朵開著聽其他人你一言我一語。我跟人說過自己害羞，有人笑沒人當真，沒人知道我內心的痛苦。
—安潔拉‧P；阿肯色州霍普

我自爆祕密的那天
高中時我媽很擔心我沒自信又沒朋友。一個星期天晚上吃完晚餐，她好心建議我應該把自己害羞的事情說給其他女生朋友知道。

什麼，自爆害羞？那不就跟打拳擊的把臉迎上去給人打一樣。說真的，拳擊裡確實有這種技巧，而且有用，問題是我現在是在過日子而不是打拳擊，自爆害羞只會讓我被打趴在地上聽著裁判倒數。

「答應我，萊拉。」
「媽，不行啦。」我邊說邊看著她一臉失望。
「好吧，我答應你就是了。」

那天晚上，失眠的我兩眼瞪著天花板，不爭氣地哭了，一副擔心著要怎麼「出櫃」的感覺。

不知道是不是錯覺，隔天天亮得特別早，我在去上體育課的路上想拖也不可能拖一輩子，選日不如撞日，於是我像諾曼地登陸艇打開艙門一樣進了更衣室，映入眼簾的不是別人，正是班上的「白雪公主」潘妮洛普本尊，於是我們邊換體育服，邊用小潘潘最拿手的運動熱身。話說她打得一套好八卦拳，喔，不對，是說得一口好八卦—說熱身誇張了，其實只熱到嘴。

一翻兩瞪眼
「嗯，萊拉，週末過得怎樣？」

她簡單一句話，我大腦立刻進入最高國安層級，怎麼辦，怎麼辦，要跟她實話實說我一個人宅在家嗎？還是我應該打腫臉充胖子說「喔，很棒啊」？嗯，還是不要挖洞給自己跳，萬一她追問我棒在哪裡，怎麼辦？

就在這電光火石之間，我的思考時間已經長得不自然，面對她時速高達兩百公里的發球我只能勉強把球打回去，而且姿勢有點難看。「嗯，還可以。」

當然，事情不會如我想的那麼簡單，小潘潘果然上網狠狠殺了個球。「還可以是什麼？」

這下子我真的被逼上絕路了，我的選項只剩下「騙下去」或「招出來」。想到答應媽媽的事情，我決定招了。

像低頭族一樣看著我的手機，喔，不對，是看著球鞋，我臉紅地說出「我害羞。」小潘潘倒是沒料到我會這麼說，但他小小驚訝之餘還是力道十足地反擊說：「你？害羞？你哪裡害羞？我是說你跟我講起話來也是頭頭是道啊⋯⋯嗯，好吧，先這樣喔。」語畢她匆匆朝著教室出發去上課。

對此我有點不知道該做何解，更不知道自己的選擇是錯是對。

但這件事並沒有變成懸案。幾乎剛好二十四個小時後，我又去上體育課，跟我同班的女孩們又在置物櫃前面嘰嘰喳喳。「哈囉，萊拉，」一個聲音從更衣室的另外一頭傳來。「聽說你會害羞喔？真的嗎？」

這話就像重重一拳打在我的肚子上。接著我還沒站穩腳步，又一個甜美的少女口無遮攔：「你有什麼好害羞的啊？」

我趕緊語焉不詳，結結巴巴地說覺得人不舒服，狼狽地逃出了更衣室，爬上樓，躲到一間空教室裡哭。那天的午餐我餓著肚子，什麼胃口也沒有，我唯一感覺到的只有難過。

當成往事，我不覺得當時的同學是多壞，搞不好她們還是好意想讓我覺得害羞沒什麼，算是一種安慰，但辭不達意是人的通病，他們有反應也代表他們在乎你。同學的發言雖然白目，但還是好過無視。

退羞特效藥第 1 帖：不要到處講
一般說來，除非醫生有特別指示，否則不要跟雜魚說你害羞，親友才是你該傾訴的對象。

第二章：
害羞也可以聰明，復建過程中的緩兵之計

中庸之道：話說一半，比較好的一半，不會讓你難堪的那一半
世界上唯一沒有例外的事情就是例外，「不要到處講」也不例外。有時候你還非招不行。

朋友揪團到她家看金像獎頒獎典禮轉播，有人買起司跟餅乾，有人布置場地，有人準備喝的，你的工作則是打電話問人要不要來。

問題來了，害羞的你不敢跟不熟的人講電話，於是你陷入了兩難，不知到底該全招了還是繼續拗？

其實路還有第三條：中庸之道，意思是你話說一半就好。你可以半開玩笑說人家會害羞耶，用哈哈帶過的方式讓主辦人聽著不那麼難受，但又明白你想講什麼。不要讓人覺得你是怕麻煩而不想處理，雖然你其實就是這個意思。

遇到這種狀況，「ㄏㄞˋㄒㄧㄡ」這兩字再怎麼像佛地魔的名字，你也只能當一回哈利波特了。重點是咬字要清楚但態度要輕鬆，你可以說：「嗯，一天之內要跟這麼多新朋友講電話，人家會害羞啦。」或「你如果是我，你就知道什麼叫生不如死。」這樣說完你可以趕緊輸誠，表示自己其他的事情都願意做。

退羞特效藥第 2 帖：一皮天下無難事，伸手不打笑臉人
遇到覺得自己害羞，但又不想讓人覺得你在逃避責任時，第一志願是說出來，但不要太直接。你可以用哈哈的語氣或說話的速度去中和訊息的強度，一句話講完，千萬不要戀戰。

先講先贏：「老娘／林爸就是害羞，怎樣？」
先講先贏也是一招。有時候忙一件事的才幾隻小貓，先把話講清楚對大家都好，但也是要挑時間，以不會尷尬優先。閒聊時你可以問他們害不害羞，然後帶到你有一點。記得笑著說，放輕鬆說。

切忌板著個臉，要讓對方感覺你害羞歸害羞，但自我感覺還是不錯。說話的內容是配角，肢體語言與說話的音調才是主角，這是常識。

退羞特效藥第 3 帖：舉重若輕
把握閒聊的時機切入害羞的話題，然後不經意帶到自己害羞，點到為止，別打爛帳，別給聽的人負擔。讓人知道你害羞但不覺得沉重是一種資產，之後你用得上。有什麼事不想做，什麼地方不想去的，笑著說：「喔，人家會害羞啦，不是說過了嗎？」，這樣說絕對完勝板著臉說：「辦不到，我害羞。」

這招絕非長久之計，也不是要你逃避。但這絕對是不錯的緩兵之計，可以幫你爭取時間把信心再長回來。

第三章：
臉紅、心跳、大飆汗，該怎麼辦？

害羞寶寶不陌生的幾個專長包括飆汗、臉紅，還有其他把害羞兩個大字寫滿全身的症狀。他們常常因為自己覺得反正瞞不了，乾脆說出來，但我送他們佛洛伊德愛用的三個字：不、需、要。有時後流汗只是因為熱，臉紅只是血液循環好，大家不用想太多。

最多你可以和他們提你臉怎麼那麼容易紅，或者是汗怎麼流那麼多，但不用非把這些狀況跟害羞綁在一起。害羞，那是什麼，能吃嗎？

用幽默包容一切
臉紅心跳，冷汗手汗齊發不是害羞寶寶的專利，很多很有自信的人也會這樣，像我有個客人就是呼風喚雨的企業執行長，他一樣有臉紅的問題。

這位執行長他叫柏納，經常應邀上電視談財經，而上電視是很容易讓人臉紅的。柏納自知臉紅定了，但他並不引以為忤，一點也不，被人ㄉㄧㄤ 他甚至有點樂此不疲。

每次他到電視台受訪，大廳接待他的員工就會用麥克風廣播：「呼叫化妝師，呼叫所有化妝師，粉底要帶夠喔，臉紅大師柏納來了。」

走進大廳的柏納會一路被笑，連他自己都笑。「早，紅孩兒！」「欸，柏納，你來上玫瑰之夜喔。」這些人不是白目，而是知道柏納開得起玩笑。柏納早就大大方方說過自己的特異功能是臉紅。他笑說：「我老婆怕臉紅，所以把所有的『叩打』都給了我。」

身為臉紅專家，柏納覺得還蠻光榮的，按照他的說法，臉紅有些事你不得不知：臉紅是會遺傳的，但小北鼻不會臉紅；五一％的人會臉紅，這當中很多人並不害羞； 還有就是臉紅是不分膚色的。

不過話說回來，膚色深的人臉紅確實比較看不出來，所以柏納會開玩笑說自己很羨慕公司的財務長喬藍。「喬藍比我還容易臉紅好嗎，只是他有美國原住民的血統，所以大家都被他給唬了！」柏納會故作氣憤地說。

你有手汗的問題嗎？在跟人握手前，你可以開玩笑說「等等，讓我先把手擦乾，不然你握完手還得去洗手。」或者你可以說「你確定要跟我握手嗎？我手一直很濕喔，不要說我沒先警告你。」強調「一直」，這樣人家就不會聯想到你的手汗跟害羞有關。

有些準備可以在家先做。我的經驗是止汗劑跟痱子粉可以用，不需要多，跟髮膠一樣一點點就夠，效果肯定讓你滿意，但這絕招不要到處說。

退羞特效藥第 4 帖：自嘲是把刀，拿它完美切割你的外表與內心
如果知道自己的害羞會漏餡，會表現出來，不妨把幽默感當成自己的保護色，預告自己會臉紅、流手汗、全身發熱，算是給事情先打個預防針，不用提害羞跟這些症頭有任何關係。

第四章：
如何面對害羞

別給自己貼標籤
沒有人會在臉上寫著「我害羞」，然後去逛大街，因為你連說都不該說，連提都不能提，這是你不能說的祕密。再說，誰能定義害羞，你說自己害羞就害羞，誰給你這個權威？人何其複雜，個性好惡無一能夠量化。給自己貼上害羞的標籤只能是流於武斷，只能讓你其他的特質遭到忽視。

說自己害羞還有一個風險，那就是像詛咒一樣讓自己不害羞都不行。昭告天下你害羞，別人可能聽聽就罷了，但你自己可得身受其害。

標籤讓我封嗓
我不覺得自己是美聲天后的料啦，但是我現在會這麼惜聲如金，主要還是七年級的時候有人用標籤封了我的嗓。那之後我再沒唱過一個音。

話說七年級的我曾經是唱詩班的一員。一天下午練唱特別不順，詩班的魔鬼老師用銳利的眼神狠瞪著我的方向說：「誰走音！那個人不用唱了，做嘴型就好。」他說的自然是我，於是從那天起，我唱歌就像「燒聲」的烏鴉，幾乎聽不到聲音。就算到了今天，我也不唱歌，包括生日快樂歌，就連嘴巴跟著動都讓我如坐針氈。

幾年前的事，我跟一個知道我這心結的老同學一起聽著收音機，廣播裡播的是我小六時的流行歌。聽著聽著我一時興起哼了起來，唯一的聽眾我同學一聽大驚。

「萊拉，你很會唱嘛！」
「怎麼說？」
「你音很準啊。」
「最好是。」
「真的啦。」

就這樣半信半疑，我多試了幾首小時候的流行歌，結果同學沒有騙我，我真的能唱，但真正最震撼的事是以唱詩班老師點名我為界，之後的歌我都掌握不了音準，一整個音癡狀態。

唱詩班老師給我貼了個音癡的標籤，於是我就真的成了音癡，這並非我天生如此，而是後天的詛咒。

多一件行李罷了
美國身心障礙者協會 （The American Association of People with Disabilities） 最堅持的，就是成員不可以給自己落下「殘障」的烙印。他們是對的，他們主張「坐輪椅跟殘障沒有關係」，輪椅上的人跟正常人一樣健全，只不過出門要多帶一件行李叫做「身心障礙」 ，而輪椅就是用來裝那行李的工具。使用像殘廢、殘障這樣白目的說法，你會被協會的會員們白眼。

同樣的道理，你不害羞，不要說自己害羞。想像你是個信心滿滿的人，只是多帶一件行李罷了，這行李叫害羞也好，叫什麼也罷，抵達目的地你就會將之放下。

退羞特效藥第 5 帖：害羞是佛地魔的名諱，不能對人說，也不能在心裡想
我們內心都有小劇場，劇場裡有個聲音在對你說話，這聲音說話可能很不客氣，可能很傷人，請你不要理會這聲音。絕對不要對自己說「我害羞」，你應該告訴自己的是「特效藥在作用了，我很快就會有自信了。」

在我身邊不要提「害羞」
被說害羞不僅對小孩子殺傷力十足，大人也不見得受得了。試想，就算你是正到翻或帥到爆，只要有夠多的人說你醜，說久了你也會相信。所以你不僅應該叫自己內心的小魔鬼閉嘴，你也應該對身邊的人下禁口令，誰都不准在你面前說「ㄏㄞˋㄒㄧㄡ」。在這件事情上，老媽、老爸、老姊、老弟、鄰居的小朋友、外甥、外甥女、表姊、同學一體適用，沒有情面可講。當著你的面，就是不能說你害羞—當然背後講也不行啦。

退羞特效藥第 6 帖：不准親友說你害羞
每次有人說「別害羞嘛！」或問說「你怎麼這麼害羞？」，他們是在挖洞給你跳。有些人沒有惡意，甚至覺得他們是想幫你，這時他們會補一句：「你很棒啊，沒有什麼好害羞的啊。」但他們這樣其實是在害你。要是你是輾轉聽到他們跟別人說你害羞，那就更可惡了。想一樣你會想罵「圈圈你個叉叉」的東西，把這東西換成「害羞」，然後決計不要讓這東西在你身邊出現。

第五章
遇到難關

山不轉路轉
雖然在唱詩班老師摧毀我所有的音樂細胞之後，我還是擺脫了害羞，但可怕的後遺症還在，我現在遇到身邊一堆人在唱歌的場合，還是很不自在。

我決心讓這樣的痛畫下休止符，讓我就算是對嘴也可以對得很開心，我坐了下來，備好紙筆，列出了一堆自己的優點，希望這些優點可以讓我唱歌儘管像「燒聲的烏鴉」，還是可以手握麥克風樂此不疲。

這就得說到音樂劇的演員裡有一個術語叫把歌「銷出去」，意思是有些音樂劇演員不見得那麼會唱，但是他們懂得用表情與台風「電翻」台下的觀眾。

嘿，我靈光一閃。身為「前」害羞寶寶，我就可以用這一招啊！我可以用我的電眼加上微笑去顛倒眾生，須知現在的我已經不怕給人看，也很能展現幽默感，甚至可以說有點愛現（狀態顯示為害羞已經根治）。換句話說，我或許不能「唱」歌，但我可以「賣」歌，把歌給我，我「銷」得出去，這就是我說的「山不轉路
轉」。

見真章的時刻終於到了。有天晚上好朋友在餐廳作生日，大家夥都到了，突然間燈光暗了下來，師傅親自推著比他帽子還高的蛋糕進場，所有人一擁而上唱起「生日快樂歌」。

包括我。我可是火力全開！在「唱」的過程中我把牙齒全露了出來，毫不吝惜展現大大的笑容，甚至開玩笑地指揮起大家，沒人懷疑我其實沒有唱出任何聲音。

以最好的一面示人
假設有個聚會你不去不行，但害羞與焦慮如海嘯般襲來，你怎麼辦？這時你可以學我提筆列出自己的優點，就像下面這樣：

1. 我穿衣服很有品味。
2. 我愛看電影，首輪幾乎都不會放過。
3. 我通馬術，給我匹馬我有辦法讓牠動。
4. 很多人說過我的牙齒很整齊。

都列出來之後，思考這些優點可以如何應用在各個場合。比方說：
1. 穿著品味：我可以打扮得漂漂亮亮去參加活動，搶盡現場目光。
2. 電影知識：我可以問人最近喜歡什麼電影，然後旁徵博引。
3. 高超馬術：我可以問人喜歡什麼戶外運動，然後帶到馬術的話題上。
4. 整齊牙齒：我會咧嘴多笑。

對抗焦慮，以優點示人是神兵利器。

退羞特效藥第 7 帖：以優點是人，列張「替代道路」清單
搞政治跟賣東西的都不會沒有計畫就出門騙人，騙人不好，但你可以跟他們學學計畫。下次又有活動要參加，又感覺焦慮，不妨提筆寫下自己的優點，然後評估一下自己可以如何成為現場的亮點。

第一部
當下之計：不再害羞之前的危機處理

OK，你會說：我知道有天我會醒過來，害羞的日子會像流星一樣短暫，但話說回來，我是要把書裡所有的招都打完才能跟害羞說掰掰嗎？

當然，就跟所有值得努力的目標一樣，一分耕耘一分收穫是不變的真理，自信也需要拿時間去交換，但好消息是成功的曲目演到最終章之前，你有四招可以先擋一擋，這樣一方面你可以立馬不怕見人，外加三招可安撫自己，這樣你心跳就不會再隨時隨地都那麼快了。

第一章
我該老實說自己害羞嗎？

「你？害羞？完全看不出來！」
我們幾乎都有過這樣的經驗，親朋...

害羞不是病，羞起來要人命

害羞，是一種詛咒。害羞讓我覺得不論在誰的世界裡，我都是個不速之客。害羞是最糟糕的一種個性，沒其他種可以比。我寧可討人厭，寧可粗魯一點，都一定比害羞好，害羞的人很痛苦，討厭或粗魯的人感覺還蠻開心的。
—戴夫‧B‧特雷多 (Dave B., Toledo)，俄亥俄州 (Ohio)

想想你祖父母的時代，那時沒有什麼網路約會，因為發明網路約會的人還沒出生，當時英文裡的「pick up」也沒有「搭訕」的意思，這個動詞片語的後面接的不會是女生，而是你的臭襪子。所以要是當年阿嬤很矜持，阿公很宅，那你今天就沒這個福分在這裡讀我的大作了。

科技日新月異，但對害羞的人來說這幾十年算是白混了。好心的親戚朋友會說：「好啦，就勉強一下嘛⋯⋯難得有活動要參加啊⋯⋯約她出去啊⋯⋯做球給他啊⋯⋯跟老闆提加薪啊⋯⋯去跟大家聊天啊⋯⋯開會時有意見就舉手說啊⋯⋯」

他們說的容易，他們知道我多焦慮嗎？知道我想隱形嗎？知道我不知道該說什麼，怕說錯話嗎？知道我腦子裡一堆梗，但沒有勇氣說出口嗎？不過話說回來，你知道自己很有料，你知道自己只要能甩開橫在面前的「害羞」，一切都會變好，你的人生不但可以重開機，甚至可以超展開。

我知道害羞的痛苦，我嚐過。一直到已經出了社會，我都還是一遇到陌生人就一臉慘白。我記得應酬場合我一定是壁花，衣服可以融入牆壁的顏色，是我最大的願望。

要是那時候有這本書就好了，但現在各位能看到這書也算是了了我的一個心願。

知己知彼：害羞是怎麼一回事
一九四○年代的科學研究給了人類一項大禮，拯救了數百萬人免於死亡，這禮物不是別的，就是大名鼎鼎的盤尼西林。近年來的研究則給了我們另一個差堪與盤尼西林比擬的禮物，這玩意兒可以拯救數以百萬人免於害羞的痛苦。這份禮物，是集社會學、心理學、遺傳學、生物學、生理學與藥學菁英的尖端研究成果。

害羞的研究幾乎可以跟下面幾個人名畫上等號，當中包括菲利浦‧金巴度 (Philip Zimbardo)、柏納度‧卡爾杜奇 (Bernardo Carducci)、傑若米‧卡根 (Jerome Kagan)，還有其他幾位。我對他們除了感激還是感激，你若去讀他們的深入研究一定可以獲益良多。本書的內容皆來自醫學與心理衛生領域的專門研究，以他們的研究為本，我發想出了八十五個「害羞特效藥」，也就是八十五個可以斬斷或至少控制住害羞的練習。如果你想從源頭深究特定的技巧，不妨去看看參考資料出處。

只要投入時間練習，這些「退羞特效藥」很快可以讓你跟害羞說掰掰。我敢這麼說，是因為十幾歲的時候我也是宅女，大門不出二門不邁，但現在的我是個自信十足的女人，要巡迴全美演講 OK，要接受媒體專訪也沒問題，出席活動深入人群更是如魚得水。如果「退羞特效藥」對我這種連看到自己影子也會害羞的人都有用，那你一定有得救！

在你開始之前，我想先提醒幾件事情。近期藥理學上有許多重大突破可以幫助人緩解心理症狀，在我還很害羞的時候，心病是沒藥醫的，所以我只能靠自己走出來，這本書主要也是希望幫助那些不想借助藥物的人。當然如果你已經有在看心理醫生，那還是謹遵醫師指示服藥，我並沒有資格越俎代庖。

對想靠自己的朋友，我有幾點閱讀前的建議。首先，本書請按部就班讀完，這樣你才知道每項技巧的重要性，才不會錯過什麼好招。再者，對你來說特別困難的練習，可以放在後邊，你應該由淺入深，由易而難。好，就這樣，來吧！

喔，還有請不要跳過〈第十一部：給為人父母者與想更了解自己的害羞寶寶〉。你對自身的害羞可能有很多疑問，這部分能給你很多很棒的答案；如果你的孩子很害羞，或者你有這樣的疑慮，你也可以在裡頭找到對策。

害羞該怪誰？能改變你的，只有你自己
小時候我是個好奇寶寶，喜歡打破沙鍋問到底；天為什麼是藍的？夏娃有肚臍眼嗎？吐司發明前大家吃什麼？

但「我為什麼害羞？」不在我的問題之列，因為我覺得為什麼害羞不重要，重要的是有沒有特效藥。但身為過來人，我現在覺得知道為什麼害羞很重要，因為知道病因才能對症下藥。

我聽過害羞的人說⋯⋯
「一定是爸媽的關係。」
「鄰居的小孩很討厭，會給我取綽號。」
「我覺得是遺傳。」

後面我們會講到哪些蛛絲馬跡你可以注意，透過這些線索你可以知道自己為什麼害羞。但在那之前，我想引用一位很會演戲，也很有想法的女藝人的名言，她一輩子都在跟害羞對抗。

我們受的教育是怪爸、怪媽、怪兄弟姐妹、怪學校、怪老師，你會怨天尤人怪東怪西，就是不怪自己，自己一點錯都沒有。但你確實錯了，一路以來都錯，因為能改變你的只有你自己，不是嗎？
—凱薩琳‧赫本 (Katharine Hepburn)

害羞看起來都一樣，成因卻五花八門，這我們後面會講，然後你會知道自己屬於哪一種害羞。比方說你可能是「敏感型害羞」 (Ｈighly Sensitive Shy, HSS)，也就是天生的，也可能是「情境型害羞」 (Situational Shy, SS)，也就是後天受到父母或個人經驗的影響。

我把這個其實蠻關鍵的部分放到本書的最後，是因為如果你跟從前的我一樣害羞，那你應該會比較想先知道解藥，至於病因則可以等等。當然若能先讀一下害羞的成因，你對化解之道確實可以吸收的更好。

害羞者現身說法
貫穿本書會有很多來自我自身的切膚之痛與其他害羞「同好」的親身體驗，還有一些是研討會上與會者的分享。說到研討會，我本來以為找為害羞所苦的人來討論害羞，跟找怕老虎的人到虎籠裡聊老虎是差不多意思，沒想到害羞的朋友不但願意來，而且還一時之間看不出他們哪裡害羞了。

我請這些與會者把害羞心路歷程中的高低起伏寫信寄給我，因為我想讓讀者們也看看他們是怎麼說的，另外我也整理了我其他拙作的迴響及免費電子報菁華，供本書讀者參考，有興趣的也可以到 lowndes.com 訂閱我的免費電子報。書中我詳列了分享害羞經驗者的大名，當中有人希望匿名，我也按他們的希望使用了假名。

最後我想說明一下書裡用到的一些專有名詞，以利閱讀。首先書裡會不斷出現「害羞者」跟「自信者」這兩種人，而「嫌惡對象」則是只讓你覺得害怕的人事物。然後為了讀起來不那麼費事，我會全部用「你」來代替他／她、他們／她們、有些害羞者、很多害羞者、多數害羞者⋯⋯等等族繁不及備載，這樣行文才不會太囉嗦。當然大家不用每件事情都對號入座啦，我也絕對沒有要針對任何人的意思，因為書裡所有的內容都是根據普遍的研究與統計，所以我想說的是：你讓我好做事，我讓你好閱讀，我說「你」不是真的指你，OK？

好，言歸正傳，我們一起來跟害羞說掰掰。

我以前害羞到爆。我要嘛沒辦法直視人，要嘛就是臉紅得跟什麼一樣。有人是人來瘋，我是人來羞不算還超會飆汗。沒自信又看不起自己，我總覺得自己在別人面前矮一截，直到有一天我開始思考，我了解到我跟誰比都不差，誰說我不好的？我了解到那些說我不好的人自己是多好？他們說話有什麼根據？我幹嘛把他們說的話那麼當回事？他們沒資格說我。
—東尼‧V‧西尼，澳洲 (Tony V., Sydney, Australia)

害羞不是病，羞起來要人命

害羞，是一種詛咒。害羞讓我覺得不論在誰的世界裡，我都是個不速之客。害羞是最糟糕的一種個性，沒其他種可以比。我寧可討人厭，寧可粗魯一點，都一定比害羞好，害羞的人很痛苦，討厭或粗魯的人感覺還蠻開心的。
—戴夫‧B‧特雷多 (Dave B., Toledo)，俄亥俄州 (Ohio)

想想你祖父母的時代，那時沒有什麼網路約會，因為發明網路約會的人還沒出生，當時英文裡的「pick up」也沒有「搭訕」的意思，這個動詞片語的後面接的不會是女生，而是你的臭襪子。所以要是當年阿嬤很矜持，阿公很宅，那你今天就沒這個福分...

序
第一部：當下之計：不再害羞之前的危機處理
第一章 我要老實說自己害羞嗎？
第二章 害羞也可以聰明：復建過程中的緩兵之計
第三章 臉紅、心跳、大飆汗，該怎麼辦？
第四章 如何面對害羞
第五章 遇到難關

第二部 別人到底怎麼看你
第六章 我害羞，看得出來嗎？
第七章 拿下你的有色眼鏡
第八章 向記憶怪獸舉劍
第九章 路邊的毒菇不要採
第十章 聰明人不做笨事，害羞寶寶也是
第十一章 把自己拍成電影
第十二章 過去的慘事如何釋懷

第三部 退散害羞三部曲：接球、舉球、殺球
第十三章 玩不完的捉迷藏
第十四章 不用急著一夜長大：設計專屬於你的「漸進式」療程
第十五章 怪咖的自信暖身操

第四部 給新手的七種害羞特效藥：不會，就裝到會！
第十六章 上場囉！
第十七章 所以這裡誰管事，你的心，還是你的身體？
第十八章 第一次眼神接觸就上手
第十九章 保證「眼神恐懼症」藥到病除，一帖見效
第二十章 笑容要慢，飛機要快，這樣才是對的組合
第二十一章 不笑，就得冒著被誤認為自大狂的危險
第二十二章 破釜成舟，誓死成功

第五部 四付害羞超級特效藥：善用「匿名性效應」
第二十三章 戴上面具
第二十四章 「需要什麼服務嗎？」：兼差幫很大
第二十五章 隱形斗篷：我不是在地人
第二十六章 妝扮成你的偶像

第六部：給重度害羞者的良心建議：砍掉重練
第二十七章 一點小建議

第七部：社交活動，跟另外十七層地獄
第二十八章 累積能量，衝向會場
第二十九章 拒當刺蝟
第三十章 個性有傳染力
第三十一章 害羞不喝酒

第八部：聊天不用怕，請你跟我這樣做
第三十二章 怕自己很無趣嗎？
第三十三章 沒話說怎麼辦？
第三十四章 平凡的問題，不平凡的回應
第三十五章 聲音好聽有差
第三十六章 避免冷場，延續對話能量
第三十七章 叫得出對方名字大加分
第三十八章 聊天話題也太好猜了吧
第三十九章 該你發球了
第四十章 最後一塊拼圖：詢問對方意見
第四十一章 無聲勝有聲，無招勝有招：看人、點頭和微笑
第四十二章 忘了我是誰

第九部：六個進修級的退羞必殺組合技
第四十三章 一天一發瘋，害羞變沒有
第四十四章 把害羞當飯吃
第四十五章 害羞，就買到你不害羞為止
第四十六章 人類最好的朋友，也是你克服害羞的幫手
第四十七章 杞人憂天非絕症
第四十八章 站上信心舞台
第四十九章 信心的聲線

第十部：慾望城市裡的害羞寶寶
第五十章 愛人不難，找到愛人比較難
第五十一章 看，愛是找到的
第五十二章 預習愛情
第五十三章 電腦「揀」的喔！轉機還是危機？
第五十四章 選系不選校，志同道合更重要
第五十五章 準自信者的限制級害羞藥
第五十六章 害羞更要打扮
第五十七章 性是性，愛是愛

第十一部：寫給為人父母者跟想更了解自己的害羞寶寶：預防重於治療
第五十八章 害羞是天生的？
第五十九章 害羞會遺傳？
第六十章 你是悶騷還是後天害羞？
第六十一章 被誰欺負過？
第六十二章 爸媽過度保護？

第十二部：自知、自愛、自信
第六十三章 人生的大禮，只需一天五分鐘
第六十四章 畢業了

附錄一：雪柔來信全文
附錄二：自知一百問

序
第一部：當下之計：不再害羞之前的危機處理
第一章 我要老實說自己害羞嗎？
第二章 害羞也可以聰明：復建過程中的緩兵之計
第三章 臉紅、心跳、大飆汗，該怎麼辦？
第四章 如何面對害羞
第五章 遇到難關

第二部 別人到底怎麼看你
第六章 我害羞，看得出來嗎？
第七章 拿下你的有色眼鏡
第八章 向記憶怪獸舉劍
第九章 路邊的毒菇不要採
第十章 聰明人不做笨事，害羞寶寶也是
第十一章 把自己拍成電影
第十二章 過去的慘事如何釋懷

第三部 退散害羞三部曲：接球、舉球、殺球
第十三章 玩不完的捉迷藏
第十四章 不用...