1天10分鐘！打造男人眼中的女神級完美曲線：...

瘦身書滿街都是，
只有這本是教妳瘦的讓男人垂涎！

1天10分鐘！有氧、肌力、高強度間歇訓練！
青花魚教練用男人的眼光，
教妳瘦出男人眼中的
女神級完美曲線！

史上第一本教妳根據體質選擇運動的瘦身書！
先分辨自己的體質屬於陰性或陽性？
並根據體質去選擇適合自己的運動和食物，
即使最容易忽略的呼吸、運動秒數都清楚標明！

還有不需器材也能做的Free Weight重量訓練！
跟著女神製造機「青花魚教練」Step by Step
超有效率！4周就能健康瘦下來！

沒錢沒關係！沒時間沒關係！怕麻煩也沒關係！
絲襪也能瘦身？舊毛巾、空水瓶通通不要丟！
跟著青花魚教練，讓妳想塑哪裡就塑哪裡！

．根據自己的運動目標，自由選擇適合的階段！不管妳的身材如何，都可以找到適合自己運動的方式。家裡就是最棒的瘦身教室！

青花魚教練特別設計的4周4階段瘦身課程，可以根據自己降低體脂肪的需求，或是增加肌肉的計畫，來選擇需要的運動階段！第1階段適合首度嘗試運動或體力較弱者。希望快速降低體脂肪，或是期望感受到有肌肉的體型者，請直接從第2階段開始。肌肉量不足，希望提升肌肉，或是期望能有完美體態者，可以從第4階段做起。自己選擇最適合自己的階段，更能快速達到運動目標！

．一步一步跟著青花魚教練的指示，即使是門外漢也可以變成自己的健身教練！

每一個階段都標示了運動日期和運動目標如強化骨盤…等，以及所能消耗的卡路里，和重點訓練的部位。各階段也清楚標示目前的動作步驟，指引正確的順序。另外更以圖像標示每一個動作的所需時間，一目瞭然！以10分鐘為基準，隨著運動時間的增加，綠色色塊也逐漸填滿，讓運動更有效率！

不需運動器材的free weight重量訓練！！水瓶、絲襪、內搭褲、塑膠袋通通是瘦身好幫手！在家裡用簡單物品就能做的不枯燥運動法！

瘦身是女性一輩子的課題！如果你也懶得去健身房，或是下定決心要規律運動，卻對個人教練費用感到有負擔的話，本書將介紹給你free weight（不靠運動器材，利用自己的身體和簡單道具做重量訓練，可以選擇適合自己運動的範圍）運動法，讓你在家就可以輕鬆運動、感受運動樂趣。書中介紹的運動都不需要特殊器材，空手就可以開始，還可以搭配水瓶、絲襪、內搭褲、毛巾、塑膠袋等容易取得的物品做運動，讓你運動過程中絕不枯燥無聊。

．詳盡的動作指導，連呼吸方法也不遺漏，就像跟著青花魚教練一起運動般！幫助妳每個動作都能做到位！確實燃燒脂肪！雕塑曲線！

每一個動作都標示了需要運動到的部位，及該運動會達到的效果。運動前先看過，運動時一邊感受該部位的肌肉刺激。若是感覺到未提及的部位過度使力，就代表該動作錯誤。青花魚教練詳盡指導動作，即使最容易被一般運動書籍所忽略的呼吸、運動次數，青花魚教練均一一詳細說明。同時，重點TIPS則針對動作重點加以說明，幫助讀者自行做出正確而到位的動作。

．隨書附贈困難動作step by step影音教學ＤＶＤ，邊看邊做更容易上手！同時加入QR碼，讓妳隨時隨地都看得到教學影片！

青花魚教練針對困難動作，親自示範step by step影音教學ＤＶＤ，觀察青花魚教練的動作，更快速就能學會！同時也可以透過掃描QR碼，隨時隨地觀看影片，跟著青花魚教練一起來打造好身材。

搶先體驗本書的讀者說：

「這些動作真的可以在家輕鬆跟著做，
而且除了在家裡，好像也可以在公司或公園獨自嘗試！」
「內容分成1到4階段，可以根據自己當天的身體狀況或計劃來運動，真的很棒！」
「這本書就像教練實際在旁邊指導一樣，
不用上健身房也能享受接受個人教練指導的效果！」

【特色1】青花魚教練讓贅肉咻～消除的4周瘦身計畫！從暖身到有氧以及訓練肌肉的全身運動，超專業！比上健身房還清楚！

本書將一周分為三個部分，分別是星期一•四運動、星期二•五運動和星期三•六運動，一共介紹4周的運動。為了避免突然開始運動造成傷害，並為有效提升運動成效，書中介紹的順序從暖身運動開始，接著是提升全身協調能力、幫助消耗卡路里的有氧運動，提升肌肉比率的全身運動，最後是讓身體舒緩的緩和運動。只要跟著本書一起做，就能享受瘦身、恢復肌膚、身體健康的一石三鳥效果。

【特色2】10個家庭健身運動的基本守則，快速簡單又好記，幫助妳成為自己的健身教練！
在家做健身運動時，青花魚教練提供10個簡單快速又好記的準則，記得身旁放瓶水、在晚餐過後運動、運動時務必放鬆肩膀不要憋氣，酒後不要運動，不要因為瘦身菜單而感到壓力、不要忘記最重要的是自己的意志，準備全身鏡可以幫助動作更正確，跟著書中運動，第一須注意的是運動次數，而不是時間，如果要幫助睡眠，那麼做書中第1階段運動就好了。是不是簡單又好記呢？

【特色3】完整說明運動的同時，了解如何攝取營養，才是正確而健康瘦身的第一步！本書備有提升運動效果的1～4周完整瘦身菜單！

｢我一天只吃一餐｣、｢我在減肥，現在只吃菜｣把這些話掛在嘴邊的人，減肥時總會伴隨著體重忽上忽下的｢溜溜球現象｣。青花魚教練與金恩美營養師合作，告訴你瘦身同時正確攝取營養的知識。成功減肥並不是要絕食，而是要好好吃。為什麼呢？我們的身體就好比精密的化學工廠，想要燃燒脂肪，不只需要燃料，也要具備能夠充分燃燒的環境。因此，想要透過降低體脂肪，並增加肌肉量來瘦身的話，營養均衡可以說是比什麼都還重要。

書中附有青花魚教練和金恩美營養師提供的瘦身菜單。每周都有一份完整菜單，裡面清楚列出每天從早到晚的建議餐點和要點。只要配合菜單並跟著書中運動，就能感受到快速降低體脂肪的效果。

【特色4】不同的體質有不同的運動方式？沒錯！第一本教妳根據體質選擇運動的瘦身書！青花魚教練和李經載中醫師告訴你陰陽體質不同的運動方式！以及各自需攝取的營養！

不同的體質有不同的運動方式？沒錯。每個人都有天生的體質，我們瘦身減重時經常吃的雞胸肉，對有些人來說，就像令人發胖的｢漢堡｣一般。想要有效率地瘦身，就要先搞清楚自己的體質，再來規劃合適的運動和餐點。

青花魚教練和李經載中醫師教你如何分辨自己屬於「陽性、陰性、微陽性、微陰性」的體質，再根據陰陽體質來選擇適合的運動方式，例如腰部弱、頸部強的陽性體質者選擇強化腰部的運動較好。肩膀較弱的微陰性體質者應該選擇鍛鍊上半身、不超過身體負荷的運動。不論是維持天生較佳的部分、加強原本體質較弱的部分，都才能說是真正健康的運動方式！讓瘦身減重距離成功更進一步。

【特色5】 幫助整理一周運動和生活習慣的每周瘦身檢測表！自己評量更確實！

結束一周的運動後，有一張青花魚教練的加油留言和自我生活習慣檢測表。以滿分100分為基準，思考看看自己有哪些值得稱讚的部分，以及有哪些要反省的部分。為下一周打下良好的基礎！

【特色6】 集中運動需要的部位！各部位最佳運動Best 3！打造女神一般的胸部、背部、腰部、腹部、有部、肩膀、手臂及腿部曲線！

4周運動結束後，若還想要減重，可以回到第1周的內容繼續運動，或是利用書中最後介紹的〈各部位最佳運動Best 3〉，來做特定部位的運動。不論是堅挺的胸部曲線、漂亮平滑的背部曲線、凹凸有致的腰部曲線、性感的腹部曲線、有彈力的臀部曲線、平衡的肩膀曲線、纖細的手臂曲線、炫目的腿部曲線，依據自己的需求，選擇想要變得更有彈力、曲線更美的部位來加強吧！

作者簡介：

誠祚（青花魚教練）
韓國知名節目來賓，同時也是專業健身教練。在MBC《星期天的夜晚－車勝元健身俱樂部》節目中獲得「青花魚教練」的稱呼，目前活躍於KBS 2TV《維他命》、《男人的資格》、《出發吧夢之隊》、EBS《父母》等節目中。
著作有《青花魚教練1對1到府授課：一天10分鐘，4週練出巧克力腹肌！全新升級版大開本(隨書附贈海外第一DVD)》、《青花魚教練教你打造王字腹肌》、《青花魚教練幫妳打造S身形》、《就愛青花魚教練》，作品在台灣、中國、泰國和日本等地發行，人氣不僅止於韓國，在海外也廣受歡迎。
目前任職於首爾Hoseo藝術職業學校的健康運動管理學系，同時也是健身房《Be Mind Fitness》和瘦身食品網站《青教練（www.gancoach.com）》的負責人。

譯者簡介：

Joung
韓語能力檢定（TOPIK）高級六級合格，曾赴韓國外國語大學、韓國首爾教育大學研習韓語。喜歡文字、攝影和旅行，用翻譯傾聽世界，給生命更多詮釋和想像。目前專職韓文翻譯，作品活躍於各領域，已出版譯作有：《青花魚教練1對1到府授課：一天10分鐘，4週練出巧克力腹肌！全新升級版大開本(隨書附贈海外第一DVD)》、《最愛365秒殺沙拉》（合譯）、《一枝筆開心畫輕鬆描，畫出好心情》等，未來會持續以精采作品展現。

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