二手徵求有驚喜
「腰精」祕笈
想要當合格的「腰精」，首先要知道以下幾點：
1、瞭解自己的體型
優美的體型是腰臀呈一定的比例，雙腰弧線優美，過胖和過瘦都會缺少美感，不能稱為真正的「腰精」。常見的體型有以下幾種：
標準型
一般來說，女性的肌肉佔體重的百分之三十五．八，脂肪佔體重的百分之二十八．二，而標準型的體重及脂肪都合乎標準。但是，標準體型隨著年齡的增長及飲食變化而發生改變，同時，環境的變化或者作息時間的改變也會影響標準的體型。因此，一旦擁有標準的體型，請注意保持良好的飲食習慣，並經常做運動，才能保持標準體型。
健美型
健而美體型的人，往往擁有彈性纖腰和完美的胸部。此類體型擁有標準的體重和較少的體脂肪，看起來活力十足。這類型的人通常為運動一族，繼續保持做運動的習慣，能夠長期維持讓人羨慕的身材。
過瘦型
儘管過瘦型在現在這個以「瘦」為美的時代，常常能吸引到不少豔羨的目光，但卻很難吸引異性的目光。通常，過瘦型的人體重低於標準體重達百分之十以上，而且體脂肪量不足。由於身體缺少適當的脂肪量，也為身體的疾患埋下了一定的陰影，例如營養不良，甚至影響生育。有些過瘦型的人全身上下呈一條直線，更談不上優美的腰線。此類人群應注意營養的均衡，並加強運動以增強體力。
瘦肥型
這類體型表面上看起來比較「肉」，但是體重偏輕，即是體重低於標準百分之十以上，但體脂肪量高。由於體重偏輕，所以不適宜減肥，反而應該適當補充蛋白質，均衡地攝取營養。減少脂肪量，露出纖腰可以從減少高脂肪與甜食、加強運動兩個方面入手。
微胖型
這是比較典型的現代人的體型。許多人由於長期坐在辦公裡，每天的工作都面對著電腦，長期的缺乏運動，造成身體尤其是腰部堆積了過多的贅肉。最有效的改善方案是，盡可能的減少熱量的吸收，同時加強脂肪燃燒的運動。
肥胖型
一般體重高於標準百分之十以上，體脂肪量較高的，都可以稱為肥胖型。此類體型一般與標準體型的差距比較大，需要進行合理的調整，否則可能會有一些疾病方面的隱憂。建議在專家的指導下飲食，而且最好加強運動，每週至少固定三次，每次至少要運動三十分鐘以上。
肌肉型
體重超過標準，但體脂肪少，是典型的運動員。此類人群最好繼續維持固定的運動，避免長時間不運動，一旦停止運動，就有可能造成脂肪堆積。
2、瞭解自己的行為
古語云：「坐如鐘、站如松、行如風。」良好的行為是身體健康、保持優美身材的前提。一個人的坐姿、站姿及飲食習慣，是保持其良好體型的前提。所謂「滴水穿石」，日積月累錯誤的行為習慣，對我們身材所造成的傷害是巨大的。因此，保持良好的生活習慣是打造腰精的前提。
良好的坐姿
保持良好的坐姿需要掌握幾個要點，首先是坐時要坐在椅子的三分之二處，坐得太少，力量主要集中在臀部上，容易累。坐得太滿，容易給人傲慢的感覺，而且由於坐得比較舒適，脊背很自然地彎曲起來後，長期受力會造成身體的畸形。然後，挺直腰背，將力量均勻地分攤給臀部和大腿，盡量合併雙腿，否則會影響骨盆形狀。小竅門：坐著的時候踮起腳尖，不僅能使人的精神高度集中，也能修補臀部線條。儘管交叉雙腿坐是很普遍的坐姿，但是長期如此很容易妨礙血液正常運行，影響身體健康。
良好的站姿
站立的時候，挺胸收腹、脊背挺直。當妳做好這一切後，就會立刻變得精神十足。此時，嘗試肛門收縮的動作，可以收縮臀部肌肉。長時間的站立會使腿部血液循環不暢，造成小腿浮腫，不時動一下，做做後抬腿的動作，腿部浮腫的情況會得到改善。
這裡有個小訣竅：腿向後抬起使小腿和大腿呈九十度角，有強力修飾腿部和臀部的作用。
良好的作息時間
我們的身體裡有一個生理時鐘，遵守相對嚴格的作息時間，能夠幫助我們的身體正常的運作。人體是一個小磁場，當小磁場與地球大磁場相互協調時，身體就會越變越好、越來越健康。古人講究「日出而作、日落而息」即是這個意思。據統計，百分之九十以上的現代人都存在亞健康狀態，很大一部分原因就是「晚睡晚起」造成的。
良好的運動習慣
生命在於運動，保持運動的良好習慣可以延續我們的生命。每週保持三天的運動，每次運動在三十分鐘以上，就可以使我們的生活品質得到提高。
良好的飲食習慣
老子說：「五味令人口爽。」意思是過多的味道讓人的口味變得麻木，不能辨別食物的味道。現代人為了追求美味，在食物中添加了過多的油、鹽及調味料，遮蓋了食物本身的味道，也攝取了很多垃圾。良好的飲食習慣應該是低鹽高纖、油少、調味料少的食物。
3、瞭解自己的態度
正如「一口吃不成一個胖子」一樣，想在短時間內立刻瘦下來，也絕非易事。在進行瘦腰之前，首先要樹立正確的態度。我們身邊有這樣一群人，每天都能聽到她們在喊「我太胖了，我要減肥」，或是「我的腰太粗了」，但一年、兩年、十年……後，她們依然頑固地維持著現在的體型，沒有絲毫改變。
有的人雖然從心理上準備好了，但是行動上卻總是慢半拍。看到雜誌、電視上明星們魔鬼般的身材，豔羨不已，下定決心減肥，卻又由於諸如朋友聚會之類的理由而延遲行動。
有些人雖然減過肥，而且曾經減肥成功，但是一不注意又復胖回來。她們熱衷於研究減肥方法和熱量的計算方法，但是很難長期用在自己的身上。由於失敗過太多次，所以對於能否達到理想的目標連她們自己也不能肯定了，更不用說長期堅持下去。
有些人好不容易達到了理想體重，而好光景卻無法維持三個月。或者是自認為已經瘦下來了，就開始放縱自己，暴飲暴食，最後肥肉又原封不動地回到自己的身上。
以上都是一些常見的錯誤態度，也是瘦腰路上的障礙。在開始瘦腰之前，請記住以下小提醒。
Tips：
1、妳相信細腰會讓自己看起來更有魅力，但同時也請妳堅信它能幫助妳盡快結束單身、找到工作以及邀約不斷。
2、瘦腰不是一蹴而就的，用了多少年的時間使我們的腰成為水桶，也就需要多少年使我們的腰回復原狀。
3、不要以犧牲自己的身體為代價，不要挑戰自己的生理和心理底線。超出了自己能承受的範圍，短時間內可能會忍受，但時間一長，就會很容易放棄。
4、瘦腰是一種生活態度，片面強調飲食而忽略運動，只會使細腰成為曇花一現。
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