聰明健康活！日本名醫教你打造強健好體質

序言
2002年開始，我擔任整合醫學的醫師，參與了許多患者的治療。透過這項經驗，我開始對現代的日本醫療抱持一種想法。
生病的原因，都是患者自己製造出來的。這是我一貫的主張。不論是小小的不適、生活習慣病或癌症都一樣。不過，幾乎所有的患者，都不會關心生病的原因。大家都抱持一種心態：「原因無所謂，我到醫院是希望醫師處理現在這個不適或疾病。」用一個不好的方式形容，這完全是「臨時抱醫腳」。
我常會請患者思考自己為什麼會生病，希望他們自主選擇治療的方式。因為放著根本的原因不管，就算治療或藥物暫時醫好身體，不適感還是有可能再度找上你。
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不可思議的是，日本人對於醫療沒有思考為什麼的習慣。如果是工作或興趣，大家會積極收集資訊，自己去作判斷；不過一旦生病，大多數人都會對醫師言聽計從。明明是自己的身體、自己的人生，這樣也未免太奇怪了。
除了跟醫師或醫院的來往方式，大家只要聽到某種食材對身體好，就會全力關注，遇到流行的健康法就會跟著照做，不會確認其根據。這也是日本人不可思議的特性。

至今無條件當作是常識的養生法，可能和生理學的看法背道而馳，甚至不合常理。你曾經這樣懷疑過嗎？
比方說，思考一下感冒時的對應方式吧。
一感冒就吃藥會好得比較快。發燒了最好趕快退燒。大多數人都對此深信不疑吧。不過，感冒的機制有兩種。一種是疾病本身的症狀，另一種治療疾病的抗病毒免疫反應。
感冒發燒，很可能是因為抗病毒免疫反應。熱度升高，免疫力也會跟著提高。因為淋巴球在和感冒病毒戰鬥，發燒狀態下淋巴球比較容易發揮作用。這時，如果用感冒藥抑制抗病毒免疫反應會如何。身體好不容易快康復了，退燒反而會讓感冒時間拉長，更別說是早日康復了。
當然，如果會影響到工作，那也不是不能吃藥。不過服用前，要有感冒會比較慢好的心理準備。明明吃了藥，過了一個星期或十天病都沒好，這是理所當然的，請大家先認知到這一點。
另外，發燒時冰敷會讓身體舒服。不過冰敷不會讓感冒快好。發燒時感冒的人會很痛苦，不過病毒也一樣痛苦。
感冒沒食慾也要吃飯，這也是一種錯誤觀念。感冒基本上是病毒感染。病毒會侵入喉嚨，或支氣管等上氣道引發不適。吃了飯之後，血液會集中在腸胃進行消化吸收。於是會如何呢。淋巴球會隨著血液移動到全身，來到上氣道的淋巴球數量也會因此而減少。
感冒時會沒食慾。我認為這也是一種抗病毒免疫反應。身體主動降低食慾，以不進食的方式，讓血液集中到上氣道。水分是必須的，但感冒時不需要勉強進食。
八十四歲壽終正寢的貝原益軒，在《養生訓》中提到：「身體不適時別進食，等好轉了再吃。」正是這個道理。
還有許多人認為，抗生物質對感冒有效。這很明顯是個錯誤。對病毒有效的抗生物質，基本上不存在。何況，抗生物質還會一併殺光我們體內的細菌，以及能增加免疫的腸道好菌。換句話說，使用抗生物質會破壞免疫系統，讓感冒好得更慢。
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日本呼吸器學會和日本感染症學會也明白表示，不推薦使用抗生物質，因為抗生物質對感冒無效，而且無法預防二次感染。然而，實際到了醫療現場，還是會有醫師開抗生物質給患者。
理由在於，醫師沒有診斷感冒的能力。萬一不是感冒，最後病毒引發了肺炎，醫師可能會因為沒做好適當處置而挨告。這是醫師的想法。肺炎會致命，不過感冒死不了，把兩者的風險放在天平上一秤，最後開的就是抗生物質。這裡的風險不是病患的風險，而是自己會不會挨告的風險。這只能算是防禦性醫療了。
患者也把抗生物質當成神話，以為抗生物質對什麼都有效。所以才會發生這樣的狀況。
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光看感冒這個例子，裡頭就有許多的誤解或深信不疑。這也是當我們生病時，不會用自己的大腦去思考為什麼的原因。
我常告訴患者，希望他們對自己的疾病，能有像醫師一樣的知識。更進一步說，我甚至希望患者能有一套自己的養生習慣，讓自己不會生病。
趁健康的時候思考疾病。然後決定剩餘的人生該怎麼生，該怎麼死。請將本書介紹的41種方法，當作是一種啟發吧。

川嶋　朗

序言
2002年開始，我擔任整合醫學的醫師，參與了許多患者的治療。透過這項經驗，我開始對現代的日本醫療抱持一種想法。
生病的原因，都是患者自己製造出來的。這是我一貫的主張。不論是小小的不適、生活習慣病或癌症都一樣。不過，幾乎所有的患者，都不會關心生病的原因。大家都抱持一種心態：「原因無所謂，我到醫院是希望醫師處理現在這個不適或疾病。」用一個不好的方式形容，這完全是「臨時抱醫腳」。
我常會請患者思考自己為什麼會生病，希望他們自主選擇治療的方式。因為放著根本的原因不管，就算治療或藥物暫時醫好身體，不適感...

序言 2
暖活身體的方法 6
早起一杯溫開水 7
冷氣調高三度 8
剛拿出冰箱不要馬上入口 9
服裝上薄下厚 10
選擇能暖活身體的食材 11
正確剪指甲和按摩手指 12
吹風機溫灸 14
入浴活化熱休克蛋白 15
按摩小腿肚 16
活用熱水袋 17
尋找舒服的就寢方式 18
調整自律神經的方法 20
沐浴晨光 20
考量早餐和昨天晚餐的平衡 22
細嚼慢嚥 23
適度運動 24
控制呼吸 25
用蒸毛巾暖活雙眼 26
晚上十二點前就寢 27
保護身體不受活性氧的傷害 28
食用可抗氧化的食品 29
猶豫的話不如戒菸 30
聰明攝取動物性蛋白質 31
別對紫外線對策太敏感 32
提升抗壓性 33
控制內在壓力 34
導入替代療法的方式 35
活用綜合維生素和礦物質 36
採用中醫藥物 37
沐浴低劑量的輻射 39
用芳香療法調理身心 42
以花精恢復心靈平衡 43
順勢療法以同治同 45
用催眠療法找尋病因 47
運用音樂療法來放鬆 49
自己的身體自己管理 50
別掉入檢查至上主義的思維 51
藥物想一想再服用 53
五十歲後努力不去醫院 55
別期待標準答案 56
傾聽身體的聲音 57
認真對待引發疾病的本質 58
別把醫師當神拜 60
擁有自己的生死觀 61
再次思考為何而生 62
結語 63

序言 2
暖活身體的方法 6
早起一杯溫開水 7
冷氣調高三度 8
剛拿出冰箱不要馬上入口 9
服裝上薄下厚 10
選擇能暖活身體的食材 11
正確剪指甲和按摩手指 12
吹風機溫灸 14
入浴活化熱休克蛋白 15
按摩小腿肚 16
活用熱水袋 17
尋找舒服的就寢方式 18
調整自律神經的方法 20
沐浴晨光 20
考量早餐和昨天晚餐的平衡 22
細嚼慢嚥 23
適度運動 24
控制呼吸 25
用蒸毛巾暖活雙眼 26
晚上十二點前就寢 27
保護身體不受活性氧的傷害 28
食用可抗氧化的食品 29
猶豫的話不如戒菸 30
聰明攝取動物性蛋白質 31
別對紫外線對...