《史上最強舞動瘦身操》暢銷全新封面版
專攻下半身難瘦脂肪!
下班不用衝健身房!在家打造S曲線
韓國少女天團天天都在練
比基尼女王設計的「無壓力搖擺瘦身操」
有趣的運動更能持之以恆,不用滿身大汗也能瘦
只要跟著史上最強舞動瘦身DVD
每天3分鐘搖一搖、動一動,搖搖擺擺自然瘦!
每到夏天,就開始對下半身的肥肉感到焦慮?
朋友們紛紛開始瘋路跑、狂健身,偏偏你對運動就是沒有愛?
這本書,將打破你對運動瘦身的恐懼!
你有這些煩惱嗎?
1. 雖然嘗試過運動瘦身,但沒做幾次就想放棄。
2. 不喜歡運動練到滿頭大汗。
3. 做健身操做到全身痠痛,好像也沒什麼效果。
4. 雖然很想穿上迷你裙和無袖上衣,但是非常擔心大腿跟手臂內側的贅肉。
5. 曾經花大錢報名健身中心,但是一個星期卻去不到兩天。
這樣的你,最適合做舞動瘦身操!不用練到累趴,就讓你瘦對地方!
下班再也不用衝健身房,不需購買全套裝備,
不用瘋狂運動、不必咬牙苦撐,不需練到滿頭大汗。
只要按下你的PLAY鍵,跟著音樂舞動就能打造完美比基尼身材!
本書作者E.J.Lee學生時期就在韓國出道,當時在後台看見每位韓國女藝人都擁有無比纖細的身材,下定決心要超越他們,成為「韓國穿比基尼最好看的女藝人」!她和許多女生一樣,並不是天生的瘦子,走過發胖的階段,更能體會減肥的辛苦。因此她設計了一套搭配韓流音樂的高效快瘦燃脂操,只要跟著音樂舞動,完全不痛苦、不無聊,讓你能夠持之以恆,每天做也不覺得累。
獨家收錄20首韓流歌曲,比基尼女神親自示範如何跟著音樂快樂舞動!跟著Wonder Girls、李孝利、少女時代的歌曲一起搖擺,每首歌的動作都經過特別設計,做起來輕鬆,卻能雕塑女孩穿比基尼時最在意的各大部位,讓你美腿✕纖腰✕俏臀✕豐胸一次到位,達到全面性的瘦身效果!
不必去健身房苦練,不必全副武裝去外面跑步,只要一張瑜伽墊大小的空間,自己在家就能跳!7天就能讓你自信地穿上比基尼,今年夏天,絕對要展現出火辣辣的性感S曲線!
★本書4大特色:
【特色1】兩種選擇!一天3分鐘,集中鍛鍊重點部位;一天22分鐘,不間斷高效燃脂!
今天你想鍛鍊哪個部位?每首歌曲都有一個重點訓練動作,想花3分鐘集中雕塑手臂、用4分鐘讓大腿變緊實、或是5分鐘鍛鍊出腹部線條,只花一首歌的時間就可以完成!動作熟練之後,還可以將所有音樂與動作串聯起來,一口氣跳完22分鐘Non-Stop的瘦身操,腰腹臀腿全瘦到!
【特色2】比基尼達人精心設計,33個動作專門消滅「難瘦脂肪」!
女性比男性更容易在下半身堆積脂肪,比起「減輕體重」,女孩們更想知道如何「狂瘦下半身」。比基尼達人特別公開自己親身體驗過的33個簡單動作,不僅讓你能全身均勻鍛鍊肌肉,以及強化集中訓練脂肪最多的部位,還能強力打擊最惱人的下半身贅肉。
【特色3】隨書附贈「舞動瘦身操DVD」,比基尼女神全程陪練,保證一看就會!
作者E.J.Lee親自示範,將20個瘦身操的分解步驟影像化,詳細說明各瘦身操可運動到的部位,以及如何將每個動作正確做到位。只要跟著DVD一起舞動你的BODY,擁有完美比基尼S曲線將不再是夢想!
「舞動瘦身操DVD」完整教學內容說明──
(1) A選單:20個瘦身操分解動作說明。
(2) B選單:22分鐘韓流MV舞蹈示範。
【特色4】比基尼挑選大公開,打造完美比基尼女孩!
比基尼該怎麼挑?鋼圈罩杯、繞頸式、平口款、三角罩杯這麼多種款式,你的身材適合哪一種?什麼樣的妝容可以讓你下水玩耍也不怕妝花掉?教你挑選適合自己的比基尼款式,展現優點、藏起缺點,用一點點的小心機,就能成為海灘上最耀眼的女孩!
作者簡介:
韓國比基尼女神-E.J.Lee
韓國性感女星,曾為韓國女子團體CLEO成員之一,2012年和日本、韓國女星組成Girls Kingdom女子團體。除歌手、演員以及模特兒的身分之外,目前也是比基尼購物網站的CEO。
因為想要「漂亮的穿上比基尼」,讓她擁有減肥的動力,比基尼使她找回自信,更將這份自信帶入了每天的生活中。嘗試過許多減肥法後,深信做起來簡單方便又快樂的運動,才能每天持續、不會感到痛苦和厭倦,所以設計了一套搭配韓流音樂的「高效燃脂瘦身操」,讓她成功擺脫少女時期圓滾滾的身材,變身令人垂涎的完美女神!希望每個女孩都能開心舞動,舞出好身材,自信穿上比基尼!
譯者簡介:
夏安
中國文化大學韓文系畢業,喜歡韓星、韓國飲食、韓國文化。曾以交換學生身分赴韓國當地學習韓語,也曾任職於韓商公司。目前仍努力精進韓文中,希望未來韓文程度可以跟母語程度一樣好!
章節試閱
《準備好成為比基尼女孩了嗎?》
穿上比基尼之前要先做什麼準備呢?如果在身體與心理都還沒準備好就穿上比基尼時,妳一定也會感到些許的不自在。
不久前,我聽到以前的男朋友,正和一個比我漂亮的女孩談戀愛的消息,讓我開始嫉妒起周圍那些甜蜜蜜的情侶。當我隨意瀏覽部落格和網頁時,看到一些不管認識或不認識的人,都會因為她們的美麗與窈窕讓我感到嫉妒與厭惡,內心想著,全世界難道只有我變胖了嗎?我的內心充滿了後悔與罪惡感,充斥著各種負面的想法,當內心對自己厭惡時,更不用說敢穿上布料少少的比基尼,自信自在的走在海灘上了。
我相信很多人到了冬天,就會肆無忌憚的享受美食,整天懶洋洋的不想動,心想:「反正冬天衣服厚重,即使發胖也看不出吧!」但是很殘酷的,當我們忽略身材管理時,肥肉早已悄悄增長,等到春天來臨時,整個冬天累積下來的肥肉就大搖大擺地攤在光天化日之下!為了要在夏天穿上泳衣出外玩耍,女人對於身材的管理可是絲毫不能懈怠啊!
為了要在夏天的海邊穿上比基尼,我們必需進行體態大改造!透過調節飲食 定期運動、培養好的生活習慣等等,一一的調整改善。最好訂定出明確的目標,這樣才能在有效的時間內,將效果達到最大化。
首先,建議大家先進行自我檢視,像是:「我適合哪一種比基尼?我喜歡什麼款式的比基尼?我身材有什麼缺點,應該要怎麼減去多餘的贅肉?」
除此之外,皮膚管理、髮型、化妝等等,也需要考慮進來。在戶外穿比基尼的時候,炎熱的天氣下,不但要選擇防曬油的種類,還要定時補擦,實在是太忙了!有時,還會因為沒有穿比基尼的經驗,遇到一些不知所措的狀況,而讓人感到難堪,這些問題雖然會讓人感到頭疼,但是,無論如何也不能因此放棄比基尼,因為那是我們身為女人,只有女人才能穿的服裝,也是我們專屬的特權與樂趣所在。
「使用有效隔離紫外線的防曬產品,化妝後即使在強烈的太陽光下也可以不怕脫妝、暢快玩樂,就算流汗、下水也不會凌亂的髮型,將雜毛清除的完美身體」,以上這些都是我們為了穿上比基尼應該要做好的準備。是不是覺得有好多功課要做,看完這些,妳還不趕緊準備嗎?
《認識各式各樣的比基尼》
比基尼的款式、種類琳瑯滿目,找出最適合自己身型的比基尼,才能遮蓋住我們身材的缺點、突顯優點。在找出最適合自己的比基尼之前,讓我們來好好了解比基尼的種類和特性吧!
★比基尼的胸罩款式
(1)單件式比基尼(monokini:介於One Piece泳裝和比基尼之間的款式)
這是一種介於比基尼和One Piece泳裝之間的泳衣。如果比基尼是上衣和下衣分開的話,那麼單件式比基尼就是做成像One Piece一樣連身的狀態,但是單件式比基尼和比基尼一樣有露出腰部的肌膚。
>>適合的人:單件式比基尼的優點就是,它在看起來完美性感的外表下,其實偷偷修飾了身材上的小缺點,例如小腹凸出或是沒有腰身的一字型身材,都很適合穿這種比基尼。
(2)鋼托比基尼(Push-up:鋼圈罩杯)
在罩杯裡藏有鋼圈,可以讓胸型集中,同時也可達到提升罩杯的效果!這種款式的比基尼大多能和自己的胸型吻合,並能讓胸型更顯完美,不過如果動作太大,還是有可能造型外擴,仍需要多加注意與調整。
>>適合的人:推薦給希望讓罩杯提升的比基尼女孩! 另外也強烈推薦給因為胸部較小,而想讓胸部看起來更飽滿的女生!
(3)繞頸式比基尼(Halterneck:肩帶繞過脖子的款式)
利用綁帶設計增添不同的視覺效果,也可以讓胸型更顯集中托高,散發出既性感又可愛的女人味。
>>適合的人:胸部較大,擔心外擴的女生, 利用繞頸肩帶讓胸型更加圓潤飽滿。
(4)平口比基尼(Bandeau-top :和一般的比基尼比較起來,罩杯較小的款式)
和一般的比基尼比較起來,平口比基尼的罩杯較小,可以露出飽滿的胸型,而且這種比基尼款式,能夠呈現無邪的可愛感。
>>適合的人:胸部較小的人,穿上平口比基尼可能會感到沒有安全感,因此建議胸部較飽滿的女性穿著,這樣穿起來比較不會擔心掉落。
(5)三角比基尼(Triangle:性感的三角罩杯款式)
三角比基尼應該是布料最少的款式,通常在脖子及背後會綁上細細繩子,
可以展現出最大程度的性感。想要吸引眾人目光的話,可以選擇亮麗粉色或明亮度高的顏色喔!
>>適合的人:強力推薦給想要展現身材自信的比基尼女孩!絕對可以讓你成為海灘上最吸睛的陽光女孩!
(6)傳統比基尼(Classic:基本款式)
傳統比基尼就像一般的胸罩款式一樣,有兩條肩帶並在背後有勾子扣住。如果想讓胸型更豐滿,還可以加上胸墊。
>>適合的人:對於第一次想嘗試穿比基尼的女孩,可以選擇這種基本款的款式,較能感到放心與自在,而且最普通的款式通常也是最經得起考驗、最能吸引人的!
(7)全覆蓋式比基尼(Full -Coverage:達到最大遮蔽的狀態)
這種款式看起來雖然和繞頸式比基尼很類似,不過它的頸帶比繞頸式比基尼還要寬一些,更能達到托高胸型的效果。
>>適合的人:胸圍較大或較豐滿的女性都很適合穿,而且全覆蓋式比基尼, 可以讓身型變得更加完美!
(8)小可愛兩截式比基尼(Tankini:小可愛與比基尼的結合)
這是將小可愛上衣和比基尼結合在一起的款式。背心的款式可以遮住贅肉而受到很多人的喜愛。如果選擇明亮或活潑的色系,可以讓人散發出健康活力喔!
>>適合的人:推薦給身材比較圓潤的女孩。在腰線的地方裝飾腰帶或緞帶的話,可以轉移大家對身材的注意力。
★比基尼的小褲褲款式
(1)丁字褲(String:用線綁著的內褲)
丁字褲是用兩條線綁住前後兩塊布料的內褲。因為前、後布料極少,可以顯現出大部分的臀型,因此可以特別強調出女性的性感魅力。
(2)低腰褲(Low-rise:和女性的內褲相似的款式)
是一種跟女性內褲很相似的泳褲類型。
(3)熱褲(Hot-short:比Boyshort更能拉長曲線的款式)
熱褲是低腰的款式,也是可以拉長身材曲線的內褲類型。
(4)四角熱褲(Boyshort:看起來像男生四角內褲的款式)
四角形低腰設計的短熱褲,雖然布料較多,但卻能展現出一種獨特的性感。
(5)Mid-Scoop
是一種前、後完全露出大腿的類型。上端呈現一字平口狀。
《挑選適合自己身材的比基尼》
★適合豐滿胸型的比基尼
豐滿的胸部雖然很美麗、令人羨慕,但是有時不想讓自己胸前看起這麼「偉大」時,可以利用一些比基尼款式,來讓胸前不那麼的「峰」芒畢露!
[MATCH的款式]
如果想要稍微隱藏自己的大胸部,比起華麗的色彩和款式,單色而簡單的設計會更適合。想讓胸部集中的話,可以選擇沒有胸墊的繞頸款式。平口比基尼因為沒有胸墊,也非常適合大胸部的女孩子穿。
整體來說,想要包覆胸部,通常可以選擇暗色系的比基尼。以簡單的設計款式較佳,大花紋或條紋款式是絕對禁止的!暗色系的繞頸比基尼或無肩帶的平口比基尼非常適合大胸部的女生!
★讓小胸部看起來更豐滿的比基尼
身材較瘦、胸部較小的女生,往往會對自己扁平的身材感到害羞、沒自信而不敢穿上比基尼,其實只要選對比基尼款式,也能展現凹凸有致的身材。
[小胸部也能up up]
選擇有荷葉邊的綁帶款式比基尼,可以讓胸部看起來有升級的效果。胸部較小的女生,也可以利用圓點、條紋等多樣性的圖案或是緞帶、荷葉邊等裝飾,可以分散視覺效果。此外,胸墊的使用也要謹慎,如果塞了太多層胸墊在比基尼裡的話,不但看起來不自然,還會讓人產生不好的印象。
選擇華麗的類型或是大大的花朵等誇張的比基尼款式吧!波浪或皺褶的設計,可以讓別人的視線產生錯覺,有讓罩杯看起來大為提升的效果。有誇張的花紋綁帶比基尼或是柔和色調的荷葉邊皺褶比基尼,絕對是小胸部女孩最好的選擇!(繞頸綁帶有讓胸部集中的效果,柔和的色調可以讓眼睛產生胸部膨脹的錯覺。)
★適合粗腰和小腹婆的比基尼
穿上比基尼時,通常最讓女孩們感到擔心的,就是腰部線條了,對於自己的水桶腰和凸出小腹而感到困擾的女性們快看過來!
[展現性感,同時隱藏肚子肉!]
市面上,可以展露「事業線」和隱藏小腹的兩件式或一件式比基尼非常多,我們可以選擇自己喜歡的款式。單件式比基尼雖然是連身泳裝,但是看起來反而比比基尼還性感,這也是一個相當好的選擇。高腰款的比基尼和強調機能性的兩件式泳裝也是你最好的選擇!
小腹凸出的女性,可以選擇腰部有寬大腰帶的設計,既有安全感又能隱藏小腹肉的高腰款式。而自認為腰粗的人,則可以選擇兩件式或是單件連身式比基尼,這兩種款式絕對比傳統的一件式泳裝穿起來更顯瘦。
★適合象腿妹的比基尼
對於下半身肥胖的女生來說,即使到了夏天,也往往不敢參加任何水上活動,深怕穿上泳衣會顯露出身材的缺點。其實各種身材的人,都可以找到適合自己的比基尼款式,就讓我來帶大家尋找可以掩飾下半身肥胖的比基尼吧!
[遮蓋住粗粗的大腿肉]
可以選擇下半身有小裙子或是A字裙的比基尼,利用可愛的裙子來遮蓋住大腿。不過要注意裙子的長度,裙子太長的話,會讓腿顯得更短喔!此外,上衣選擇華麗的花紋,會讓人的視線產生錯覺,達到視覺分散效果。
穿上顏色較鮮豔的比基尼,可以產生纖瘦的視覺效果,但不要選擇中長度的裙子,以免造成比例不佳的問題。有鮮豔色彩或碎花圖案,外加小裙子的三件式比基尼,是下半身肥胖的人的首選!
★適合短粗腿身材的比基尼
大腿很粗壯而且腿部比例又比較短的女性們請看過來!有這種困擾的女性朋友,如果在比基尼外再穿上中等長度的裙子,會讓你的腿看起來比原本還短唷!
[讓所有的視線集中在上半身!]
粗壯的大腿再穿上中等長度的裙子以後,反而會讓腿看起來更短,所以應該要讓大腿末端顯露出來,就會讓腿看起來變長。可以選擇在腿側邊有緞帶裝飾的款式,可使視線集中而達到更好的修飾效果。
不要過度誇張的露出腿部線條,適度露出即可,選擇在大腿或是腰線末端拉高,或是開高衩的比基尼都很不錯。在這個部位做露出,並加上一些小的設計,會讓讓腿看起來更修長,看起來更瘦喔!也可選擇在上衣的部分有較多設計的款式,可以達到視覺分散的效果,使人不再去注視妳的大腿。
《選擇比基尼前一定要注意的事》
購買比基尼時,一定要比平常更仔細的進行試穿和檢查,因為你不知道它的綁線是否牢固、比基尼胸墊有沒有縫好。先前的試穿檢查,可以避免從事海上活動時造成走光。此外,因為有些比基尼裡會塞矽膠胸墊,要注意有可能會不小心掉出來而造成尷尬的場面。所以,最安全的方法就是確認比基尼裡有可以塞入胸墊內袋,讓胸墊不要輕易走位脫落。
★延長比基尼壽命的清洗方式
比基尼就如同我們女生的貼身內衣褲一樣,必須要細心的清洗與整理,才能維持它的形狀與舒適度,並且延長比基尼的穿著壽命。
1 冷水洗滌,自然風乾
買了全新的比基尼後,不要馬上穿,應該先放在冷水中用手輕輕洗滌,避免用洗衣機清洗或脫水,以免造成罩杯變形。清洗後,將罩杯的形狀整理好,置於通風處風乾。
2 清洗前浸泡2∼3分鐘
要清洗穿著後的比基尼時,先將比基尼泡在冷水中2∼3分鐘左右,將附著於比基尼上的異物給清掉,不過也不能浸泡過久,避免讓排出的異物再度附著於比基尼上。
3 使用專用洗衣精
將異物充分清洗掉以後,在水中加入適量的專用洗衣精,用雙手輕輕搓揉起泡,要注意力道要輕柔,避免過於用力造成比基尼變形。
4 毛巾輕壓,將多餘水分吸乾
將比基尼清洗乾淨以後,最好用毛巾輕壓比基尼,將多餘的水分吸乾,再拿去晾乾。要注意不能把比基尼放在熾熱的陽光下曝曬,避免造成比基尼褪色。
其他注意事項
• 比基尼如果用洗衣機清洗的話,罩杯形狀會變形,一定要勤勞點用手洗。
• 防曬油或防曬乳液等化妝品會傷害比基尼的布料,因此塗抹時,盡量避免塗在比基尼上。
• 游泳池消毒藥水中的某些化學成分會讓比基尼變色,因此脫下比基尼以後要馬上用乾淨的水來清洗比基尼。
• 在三溫暖、Spa等高溫的地方時,可能會造成比基尼褪色或是變形。
• 進行水上活動,或是從事水上遊戲時,要小心比基尼有可能會變色或是破損。
★若隱若現的比基尼搭配法
比基尼外面穿上T恤或是裙子,是80∼90年代的流行趨勢。最近很流行穿上針織洞洞裝或是寬鬆的薄紗、罩衫,這種若隱若現的透視裝不但讓人覺得性感, 也更能修飾出完美的身型。
《準備好成為比基尼女孩了嗎?》
穿上比基尼之前要先做什麼準備呢?如果在身體與心理都還沒準備好就穿上比基尼時,妳一定也會感到些許的不自在。
不久前,我聽到以前的男朋友,正和一個比我漂亮的女孩談戀愛的消息,讓我開始嫉妒起周圍那些甜蜜蜜的情侶。當我隨意瀏覽部落格和網頁時,看到一些不管認識或不認識的人,都會因為她們的美麗與窈窕讓我感到嫉妒與厭惡,內心想著,全世界難道只有我變胖了嗎?我的內心充滿了後悔與罪惡感,充斥著各種負面的想法,當內心對自己厭惡時,更不用說敢穿上布料少少的比基尼,自信自在的走在海灘上了...
作者序
比基尼女孩是大方又有自信的女孩!/E.J.Lee
◎我曾經是個圓滾滾的胖子!
我並不是個從小就很瘦的女孩,記得我最瘦的時期是在國二的那一年。中學生涯每天吃飽飽,並且瘋狂的奔跑玩耍,因此身高比同年齡的同學們還高,當時還以168公分的身高稱霸全班,成為第一高人。我國中時期就懷抱著明星夢,除了牢記世界頂尖模特兒的名字外,我還四處收集各種時尚雜誌,並且以「再長高10公分就可以成為頂尖模特兒」為目標,不斷的膨脹著自己的夢想。
從小,我就喜歡西式飲食,像是以肉類為主食、披薩、漢堡、義大利麵等等富含碳水化合物和大量脂肪的食物。除了冰淇淋以外,我還熱愛巧克力、麵包、點心、餅乾等甜食,甚至認為這些東西餐餐都可以吃,陷入了無法自拔的上癮狀態。高中時期,零食更是從來沒有離開嘴巴過,當時從學校回家的路上,我常會到附近的麵包店買了一堆麵包來吃。那時候的飲食習慣,造就了我後來圓滾滾的身材。
◎進入演藝圈的第一個功課就是,減肥!
高中二年級的時候,在街上遇到了星探,對方卻指著我說「妳這樣根本不可能當歌手吧?!」讓我感到相當難過,於是我從出生以來,第一次興起了想減肥的念頭。那時候,我雖然擁有成為女子偶像歌手的身高,但因為長期以來的西式飲食習慣,擁有非常肥大的屁股跟壯碩的大腿。從4、5歲開始學游泳,也造成了我的肩膀比其他人寬,這些都加重了我想要減肥的困難度。於是,在我們的團體CLEO成立並開始練習之前,對我而言最大的課題就是減肥,這也是我內心最大的負擔。
高三的時候,我很認真的投入CLEO第一張專輯的宣傳活動,我還記得,當時我在後台休息室準備時,見到的每一位女歌手,都有著極為纖細的身材,那景象深刻的烙印在我的腦海裡,但那時候的我,卻很明顯的比大家大了一號!記得我第一次在電視上看到自己的身影後,著實的嚇到了!雖然之前就聽說過電視會將人的體型放大1.5倍,但是當自己親眼見證
後,還真的是嚇壞了。
當時的我,雖然想靠運動減肥,但那時候還沒有很多健身中心,讓我除了體育課之外,幾乎沒有什麼場所可以運動,在沒有健身中心的專業教練幫助下,我只能用最笨拙的方式,靠著節食來減肥,但是卻一點效果也沒有。
◎吃著垃圾食物、日夜顛倒的生活,讓我的身體糟透了!
一邊進行歌手忙碌的宣傳活動,一邊還要減肥,根本是不可能的任務,因為為了每天的表演,需要大量的體力,如果不吃東西的話,很難撐到所有的表演結束。而且為了方便趕通告,大部分就會以最快速解決的速食當作正餐,只有偶爾的情形,可以允許我們到餐廳坐下來好好的吃一頓飯。
更多的時候,我們得四處巡迴表演,大多的時間在車子裡度過,在車裡吃著成堆的垃圾食物,有時把食物塞進嘴裡的時候,我甚至不知道自己吃了什麼,吃完覺得疲憊就倒頭大睡。這種不規律生活習慣是非常糟糕的,但是,幾乎所有的演藝人員都過著這種生活。
錯誤的飲食加上不好的生活習慣,無疑是雪上加霜,但這些卻同時發生在我身上。往往在一天結束通告後,還需要練舞到半夜3、4點,甚至到天亮,隔天中午過後才起床吃第一餐,每天過著夜貓子的生活。而沒有表演時,也都會睡到中午,才慢吞吞的起床,這樣不良的生活習慣,足足過了將近五年,這五年來的生活也對我的健康造成了極大的傷害。
◎我不可能永遠年輕,我想要當個健康自信的瘦子!
直到20歲左右,我開始意識到該做點改變,重新建立自信心。我開始在衣服上做了一點變化,挑選了能夠突顯我身材優點的顏色,並且利用設計和造型遮蓋掉缺點,利用衣服先找回了一些自信。為了讓自己更有活力,我也去開始試著做一些以前不曾做的運動。飲食上,當時,有機農產品已經逐漸成為熱潮,我也一邊在尋找對身體好的食物。
在團體生涯結束時,我深深了解到自己不會是演藝圈中永遠年輕的人,我必須讓自己轉變成一個成熟的女人,不管是心靈或是身材方面。因此我持續的運動並修正生活習慣,並且對自己承諾,不會讓自己的身材變形。
我並不是天生的瘦子,我也和大多數的人一樣,走過發胖的階段,更能體會減肥的辛苦,現在看到很多年紀很輕的女孩兒們,為了減肥而堅持節食,而忽略了攝取營養的重點,加上不規律的生活和錯誤的生活習慣,讓身體失調,好像看到了當年的我。希望我的例子,可以成為大家的借鏡,現在常常聽到別人對我說:「妳的身材很棒」。其實,想要當個健康的瘦子,絕對是可行的!
◎有趣又能持續的「舞動瘦身操」
這本書是為了讓20幾歲的我,還有所有想要在夏天落落大方穿上比基尼的女孩們而寫的。這本書裡紀錄了許多讓讀者可以用愉快的心情實行的運動減肥法,還有為了美麗地穿上比基尼的各種準備方法。
為了讓大家感受到運動是件簡單而快樂的事,所以設計了這個只要在家裡就能愉快進行的瘦身操。只要準備兩個啞鈴、一個瑜伽墊,聽著音樂一邊舞動,幾十分鐘的時間絕對一下就過去了。運動完身體會變得輕盈,心靈也會得到滿足。在運動時感到愉快,才不會產生厭倦,是維持運動的重要核心,因此找到一個你所喜歡的運動,是非常重要的。
◎穿上比基尼,展現大方與自信吧!
對我而言,比基尼具有一種象徵性的意義,當女孩子們穿上比基尼時,她們就擁有性感與富有魅力的特權。在太陽的照射下,布滿白沙的海灘上,成為展現曲線的舞台,剛開始我們為了成為這一瞬間的焦點,努力的管理好體重,慢慢的,你就會想要超越原本只是單純的想要「漂亮的穿上比基尼」,而是希望每天都能「落落大方且自信的生活在這個世界上」為目標,展現出傲人的自信!
穿上比基尼的瞬間,女孩兒們會感到前所未有的活力、悸動與期待感,甚至內心會感覺到驕傲,這種感覺多麼好啊!任何人都可以漂亮的穿上比基尼!只要下定決心現在開始,一定會確實的反應在身體上的,不只是減少食量,還要加上運動來創造美麗的曲線,一起成為「擁有美麗身材曲線,能與比基尼相互輝映」的女生吧!
比基尼對我人生有很重要的影響,它讓我夢想鍛鍊更好的身材線條,同時讓我擁有成就感與自信心!我更貪心的希望將這樣的想法,分享給所有希望成為美麗的比基尼女孩的妳們!
比基尼女孩是大方又有自信的女孩!/E.J.Lee
◎我曾經是個圓滾滾的胖子!
我並不是個從小就很瘦的女孩,記得我最瘦的時期是在國二的那一年。中學生涯每天吃飽飽,並且瘋狂的奔跑玩耍,因此身高比同年齡的同學們還高,當時還以168公分的身高稱霸全班,成為第一高人。我國中時期就懷抱著明星夢,除了牢記世界頂尖模特兒的名字外,我還四處收集各種時尚雜誌,並且以「再長高10公分就可以成為頂尖模特兒」為目標,不斷的膨脹著自己的夢想。
從小,我就喜歡西式飲食,像是以肉類為主食、披薩、漢堡、義大利麵等等富含碳水化合物和大量脂肪的...
目錄
Chapter 01 關於比基尼 Bikini Story
▍令人羨慕的比基尼身材
▍自信,是穿上比基尼的必要條件
▍愛自己,所以要穿上比基尼
▍準備好成為比基尼女孩了嗎?
▍比基尼女孩必須遵守的8大生活習慣
▍加油!做個聰明又漂亮的比基尼女孩吧!
Chapter 02 舞動瘦身法 Dance Diet
▍如果你有這些煩惱,快來加入舞動瘦身操!
▍「舞動韓流瘦身DVD」使用說明
熱身伸展操(孫淡妃_瘋了)
美背健身操(Wonder Girls_Tell Me)
美胸集中操(DEUX_In Summer)
美胸UP UP操(朴振英_不要離開我)
性感美肩操(泫雅_Change)
手臂雕塑操(T-ara_Bo Peep Bo Peep)
掰掰蝴蝶袖(李孝利_U-Go-Girl)
手臂緊實操(酷龍_KungTari Shabara)
美腿勻稱操(玄振英_流逝記憶中的他)
美腿緊緻操(SISTAR_Push Push)
美腿俏臀操(2NE1_Fire)
纖腰美人操(S.E.S_I'm Your Girl )
水蜜桃俏臀操(少女時代(Genie)_說出你願望)
大腿緊實操(朴志胤_成人禮)
骨盆瘦身操(Brown Eyed Girls_Abracadabra)
腿部延展操(Super Junior_Sorry, Sorry)
腿部開合操(DJ.DOC_Run to You)
腹部緊實操(After School_因為你)
腹肌美人操(太陽(BIGBANG)_只看著我)
和緩伸展操(孫淡妃_瘋了)
Chapter 03 比基尼減肥法 Bikini Diet
▍Point 1 緊實胸背的肌肉線條吧!
罩杯升級運動1_Easy
罩杯升級運動2_Hard
強化背肌運動1_Easy
強化背肌運動2_Hard
打造性感肩線1_Easy
打造性感肩線2_Hard
雕塑手臂前方肌肉1_Easy
雕塑手臂前方肌肉2_Hard
修飾手臂後方肌肉1_Easy
修飾手臂後方肌肉2_Hard
▍Point 2 創造纖細的誘人美腿!
打造魅力美腿1_Easy
打造魅力美腿2_Easy
打造魅力美腿3_Easy
打造性感美腿1_Normal
打造性感美腿2_Normal
打造終極美腿1_Hard
打造終極美腿2_Hard
▍Point 3 打造ㄉㄨㄞ ㄉㄨㄞ俏臀
打造緊實俏臀1_Easy
打造緊實俏臀2_Easy
打造緊實俏臀1_Normal
打造緊實俏臀2_Normal
雕塑完美臀型1_Hard
雕塑完美臀型2_Hard
▍Point 4 消除惱人的蘿蔔腿
窈窕小腿伸展操1_Easy
窈窕小腿伸展操2_Easy
窈窕小腿伸展操3_Easy
窈窕小腿伸展操4_Hard
▍Point 5 打造完美腹肌
創造性感的六塊肌1_Easy
創造性感的六塊肌2_Easy
創造性感的六塊肌3_Easy
創造性感的六塊肌1_Hard
創造性感的六塊肌2_Hard
創造性感的六塊肌3_Hard
Chapter 04 比基尼造型 Bikini Style
▍Bikini Body Care
按摩,成為肌肉有彈性的比基尼女孩吧!
▍Bikini Make-up
下水也不怕!適合玩水的妝容
在海邊也會閃閃發光的妝感
▍Bikini Style
認識各式各樣的比基尼
挑選適合自己身材的比基尼
依照款式選擇的比基尼挑選法
▍Bikini Tanning
成為擁有古銅色肌膚的性感比基尼女孩吧!
更盡情享受日光浴吧!
Chapter 01 關於比基尼 Bikini Story
▍令人羨慕的比基尼身材
▍自信,是穿上比基尼的必要條件
▍愛自己,所以要穿上比基尼
▍準備好成為比基尼女孩了嗎?
▍比基尼女孩必須遵守的8大生活習慣
▍加油!做個聰明又漂亮的比基尼女孩吧!
Chapter 02 舞動瘦身法 Dance Diet
▍如果你有這些煩惱,快來加入舞動瘦身操!
▍「舞動韓流瘦身DVD」使用說明
熱身伸展操(孫淡妃_瘋了)
美背健身操(Wonder Girls_Tell Me)
美胸集中操(DEUX_In Summer)
美胸UP UP操(朴振英_不要離開我)
性感美肩操(泫雅_Change)
手臂雕塑操...
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