坐禪與瑜伽體驗——兩足院
寺院裡的瑜伽課
開始做瑜伽一陣子之後，我發現「場所」會帶給人不同的感受。因此，在發現京都的寺院裡可以做瑜伽，而且地點就在交通超級方便的祇園時，我幾乎是當下就決定一定要去體驗看看。
位於花街中心的建仁寺塔頭（小院）兩足院平日並不對外開放，但有多種不同的寺院體驗可以參加。其中結合瑜伽與坐禪的體驗，一個月僅有兩至三次，一次人數至多五十人，往往開放報名沒多久就全數額滿。課堂上的學生大多來自京都以外，也有為了欣賞兩足院庭園的四季風情而季季報名的可愛當地人。
對兩足院來說，瑜伽也是靜心和修行的一部分。先透過簡單的動作，讓平時緊繃的身體放鬆，也能更容易進入坐禪。
初夏的瑜伽體驗
參加體驗的初夏，正是最好的季節：陽光明媚，氣溫正好，敞開的日式拉門外綠意盎然，名喚半夏生的小草，葉片正在此時轉白。權充教室的金堂一側，阿彌陀如來面容慈祥，寧靜俯看眾人。
瑜伽課程由當地TAMISA YOGA STUDIO的瑜伽講師平山帶領。由於大概有三成左右的學生是初學者，課程內容相當平易近人：從感受呼吸開始，慢慢帶入一些基本的瑜伽動作，讓身體與呼吸合拍。三角式、下犬式、英雄式……隨著身體流動，一邊感受著周遭：地上榻榻米的香氣搔動鼻尖，窗外涼風捎來清新的松樹氣息。偶然路過的麻雀和烏鴉發出啼鳴，而隔壁同學的呼吸聲與自己相同，正慢慢趨於平穩。
體驗結束後，聽平山老師聊起在兩足院教瑜伽課時的美麗四季：初夏綠意；盛夏時蟬鳴不絕於耳（有時會吵到讓同學聽不清動作的說明，老師笑著補充）；秋日庭院裡迷人的紅葉映入眼簾；冬日雖會關上門窗，但流動的凜冽空氣，最能讓大家收攝心神，回到自己的中心。
「只管打坐」的坐禪
瑜珈結束後是由兩足院副住持伊藤先生帶領的坐禪體驗時間。大部分的人似乎都因為初次坐禪顯得坐立不安，但緊張感很快在副住持開口後煙消雲散：「大家一定都在想，『坐禪』是什麼。其實，坐禪說起來很簡單，就是『單純的坐在這裡』。現在就請大家直接來坐坐看吧！」
日本人普遍對寺院坐禪抱持著嚴格、辛苦的印象；但伊藤副住持反而再三強調坐禪就是不要太努力（人生中難得叫你不要努力吧），引起眾人一片輕笑聲。而就在稍微輕鬆的氣氛當中，大家先開始第一階段的試坐，接著副住持會詳細說明、讓大家提問，最後再進入第二階段十五分鐘的正式坐禪。
此處如此安靜
禪宗的坐禪法門，須保持眼睛半閉。伊藤副住持說明：那是希望讓靜坐者同時感受「內」與「外」。在外頭的生活一切混亂的時候，當把注意力拉回內在，會發現身體正完美運作著。「至少，每天都打坐的我，有些日子仍會因突然強烈地感受到這些，而覺得深受感動。」
靜靜坐下，才發現思緒如同大海。但既有波濤洶湧，也必有安靜之時。
一陣過後，浪花落下。我再度聽見了自己的呼吸。
啊，此處如此安靜。
BOX／
坐禪與瑜伽體驗流程
1. 開始前10~20分鐘提前抵達報到，並至更衣室更衣、放置物品。
2. 70min瑜伽體驗體驗全程以日文進行，可以挑選離老師較近的位置，比較容易看清楚動作。
3. 5 min休息
4. 60min坐禪體驗分為兩段靜坐，中間為說明和提問時間。
5.體驗結束更衣，可以自由參觀庭院。
INFO／兩足院坐禪與瑜伽體驗
地址京都市東山區大和大路通四条下る4丁目小松町591
電話 075-561-3216
時間坐禪與瑜伽體驗一個月約兩次，確切時間請參考網站
網站www.ryosokuin.com
預約方式電話或網路預約
取消最慢請務必於活動前一日取消
費用 3000日幣
其他體驗兩足院另有坐禪、坐禪與早粥等不同體驗，詳情請參考網站
【內文試閱2】
端凝莊嚴的四季之寺——南禪寺
對南禪寺的第一印象，是「大」。
如果剛好從正門進去，沿著參拜道路，遙望那高達二十二公尺、有「天下龍門」之稱的三門，絕對會令人覺得自己渺小無比。而和巨大三門搭配的，還有六公尺高的巨型石燈籠，以及一片高大的樹林。
山林間的廣大寺院
登上階梯、跨過三門之後，參道繼續往前延伸。三門、法堂與方丈在同一直線上，背後就是渾圓的東山山頭。綠意由山間一路綿延而下，簇擁著深木色的伽藍建築，以及三門右側的水路閣。十二座塔頭和別院，則藏在左右兩側的樹林深處。
南禪寺之所以範圍廣大、建築眾多，似乎可從寺史中窺見端倪──十三世紀時，它原是龜山天皇的離宮，後來天皇落髮出家，將離宮改成了佛寺。由於是由皇室所建，南禪寺一直受到歷代朝廷和將軍的特別保護，即使受戰爭或火災破壞也會在短時間內重建。在十四世紀後半，主政的將軍選出五間稱為「京都五山」的官方寺院時，南禪寺還被列在五山之上，之後直到明治維新為止，南禪寺都保有日本禪寺之首的地位。
開寺至今七百餘年，再加上政治力量的保護，南禪寺規模日益壯大，極盛時面積廣達十四萬坪，就算現在縮小不少，也還超過四萬坪。也難怪寺方貼心設置的南禪寺境內地圖前總是聚集了不少人──在南禪寺裡，還真有可能迷路呢！
古寺內的紅磚橋──水路閣
包圍三門的樹林，有著京都最奢侈的四季風情：春櫻、新綠、初秋金黃的銀杏，還有滿滿的楓紅和冬日靄靄白雪。而三門右側的水路閣，應該是京都唯一一處在寺院範圍內、卻充滿西洋風情的特別景點。
完工於一八九〇年的水路閣，是將琵琶湖水引至京都的「琵琶湖疏水」水道的一環。當初水道行經的路線無論如何必須橫越南禪寺境內，因此引發民眾與寺方的大力反對，二十五歲的設計者田邊朔郎，為了設計出與周邊自然景觀協調、又不至於破壞寺院建築的水路而費盡心思。最後，他參考古羅馬的水道設計，蓋出由紅磚建成、長約九十三公尺的連續拱橋。歲月流經，青苔爬滿在拱橋斑駁的紅磚，與古樸的寺院建築相映成趣；而如果爬到橋上，還可以看見急速奔流的琵琶湖水──一百多年來，這道流水仍盡忠職守，做為發電之用。
老虎的房間，老虎的庭園
穿過三門，往南禪寺的深處走去，就會抵達另一處熱門景點：方丈與方丈庭園。這裡一共有大方丈、小方丈兩座建築和建築外側的方丈庭園，而建築最有名的部分，和庭園恰巧有著同一個主題：老虎。
在小方丈一間名為「虎之間」的房間，四面拉門繪有十七世紀知名畫師狩野探幽所繪製的《群虎圖》，其中又以站在岩石上喝水、看起來活靈活現的「飲水虎」最為知名。
名為「虎之子渡庭」的方丈庭園，則由江戶初期知名的茶人暨庭師小崛遠州所作，為江戶初期的枯山水代表作。庭園據說是以石為虎、以砂為川，描繪母虎背負三子渡河的畫面。不論是否能真能認出老虎，方丈簷廊上總是坐了不少安安靜靜望著庭園的人，一面欣賞白沙巨石、牆垣與後方綠意的搭配，一面享受枯山水予人的獨特沉靜氛圍。
當初開創南禪寺的龜山法皇，曾留下一段話，大意是：「願南禪寺的開創，能讓世間萬物得生，並培養出擁有此慈悲胸懷之人。」
某程度上，這段話似乎回應了我在南禪寺感受到的一種雍容氣度。不同於金閣的美麗奪目、庶民參拜兼觀光的清水寺的熱鬧滾滾，南禪寺有著古寺的端凝莊嚴，卻也同時擁有包納周圍自然與眾多觀光客的大器。
不論再怎麼人擠人的季節，在南禪寺廣大境內的某個角落裡，你一定也能感受到她的包容，並找到屬於自己的一方寧靜。
info／
南禪寺
左京區南禪寺福地町86／境內自由參觀。登三門、方丈與方丈庭園、南禪院、金地院、天授庵8:40~17:00(12月~2月~16:30 ) ／登三門、方丈與方丈庭園：成人￥500、高中生￥400、中小學生￥300，天授庵、金地院：成人￥400、高中生￥300、中小學生￥200，南禪院成人￥300、高中生￥250、中小學生￥150／12月28~31日休／www.nanzen.net
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