找回全身智慧：傾聽身體的聲音，隨時紓壓、...

名人推薦：【信心推薦】（依姓氏筆劃排列）
暢銷作家、專業瑜伽老師 RuRu（蔡佩茹）
《哈佛醫師心能量》作者、醫師 許瑞云
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練習跳脫大腦，以身體為優先

「哈利，是我們的選擇而非能力，才真正展現出我們是什麼樣的人。」
──鄧不利多（Dumbledore），哈利波特第二集《消失的密室》（The Chamber of Secrets）

你這趟旅程的終極目標是了解、學會並實踐全身智慧。本章是第一站。你會練習如何讓注意力跳脫大腦（或曰心理認知），轉移至身體（或曰體現認知［embodied cognition］），留意體內的感覺與資訊。我把這種切換稱作「身體優先」。

懂得轉移注意力並以身體優先，堪稱全身智慧的基石。人類具有自由意志，能做出不受外在環境所囿的選擇。我們只要敏銳意識到自己是把注意力放在何處，就能擴展並提升自由意志。

在接下來的練習中，你會具體感受到何謂身體優先，朝全身智慧邁出第一步。為了讓你更有感覺，我們先回到前言提過的威瓦卡普海灘。

想像你跟我正坐在一雙鵜鶘嘴型的海灘椅上，凝望幾公尺外的潮起潮落，聽著上上下下的規律濤聲，聞著鹹鹹的空氣，感受舒服的海風，著迷於七彩斑斕的落日天際。

現在花一分鐘傾聽心頭流過的想法。它們在說什麼？你腦中的聲音也許正在比較夏威夷跟你所住地方的氣溫，也許正在回想上一次的假期，也許正在回味最喜愛的海灘，甚至自由聯想到這輩子還有哪些心願尚未達成，開始規畫原本延宕已久的中美洲之旅，準備到貝里斯進行水肺潛水，接下來你又跳到另一個心願，正在某個窮鄉僻壤教小朋友讀書，或者正在探索馬雅遺址。這些是跟我一起到夏威夷的客戶常提出的想法，在聽到我以下問題後的回應：「你看著面前的景色時，心裡在想什麼呢？」

現在你見識到了自己想法的流動，接著繼續轉移注意力。

回到那片海灘，動用所有感官，看見海洋，聽見棕櫚樹在風中的沙沙聲，感受落日餘暉的溫暖。現在刻意把注意力從想法轉移到身體上。

從鼻子深深吸氣，用嘴巴把氣吐出來。再深深吸氣，讓空氣完全充滿肺部。把手放在肚子上，感受吸氣時肚子脹大。吐氣，自然輕鬆的把氣呼出去。再次深深吸氣，徹底放鬆。

繼續把注意力擺在呼吸上，再進行三次又深又沉的腹式呼吸。留意不久之前你並未意識到的東西。

讓身體自由擺動，身體想怎麼動就怎麼動。如果你想大聲吐氣或嘆氣，就做吧；如果你感覺脖子稍微緊緊的，就跟著本能把頭往左往右搖一搖吧；如果身體想的話，搖一搖手來發洩鬱積的緊張與精力吧。

現在再從鼻子深深吸氣，在吐氣時讓下顎好好放鬆，臉上不必有任何表情。

接下來想像你回到了海灘，留意身體的任何感覺，從頭一路到腳，現在你的身體有什麼感覺？

你剛完成一次注意力的根本轉移，從頭腦優先變成身體優先，從專心想著海灘場景，變成專心體會在海灘上的感覺。你不只關注外在環境與心頭想法，還沉浸於身體裡的變化，藉此擴展了這段體驗。

值得一提的是，你不必掩蓋腦中的想法就能擴展注意力並充分感受身體。你的想法會三不五時東跳西跳，但只要你時常重新以身體優先，頭腦會漸漸慢下來，身體會更能與你溝通對話，提供資訊、回饋與方向。

現在你首次體驗過何謂身體優先，接下來要更深入一步，找出你的身體還告訴了你哪些事情。

再次讓意識在身體裡流動，把注意力從頭腦移開，轉為留意種種感覺，還要留意當專注於身體時會有的「深感」（felt sense）。

留意身體的變化。你也許會發現你正在上下動著膝蓋，繃緊下顎，緊緊抓著這本書或小冊子。

接下來開始讓身體與頭腦對話。舉個例子，你可能會說：「我的胃部感到緊張。」或者說：「我似乎臀部在繃緊，雙腿無法放鬆。」

現在把注意力轉移到外界的小東西上。你可能看到桌上有一大疊紙，然後觀察身體的反應──你也許稍微搖頭，或者聽見嘴巴發出「欸」的一聲。

反覆來回於兩者之間：一個是你的內在體驗，一個是你的頭腦如何解讀、判斷或表達眼前的景象。

你學到關於自己的什麼事情？

當你張眼看見身體以外的事物之際，身體的哪些部分在跟你說話？

你的身體現在正說什麼？

這是你讓頭腦與身體互相對話的第一步。

反覆練習，留意當你把身體感受納入內心對話以後的變化。

當我想到＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿，我出現以下想法：
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

當我想到＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿並傾聽自己的身體，我留意到：
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
持續練習並觀察呼吸、姿勢、體溫或身體動作等任何變化。
在你練習之際，身體會整個活過來。無論你怎麼看待身體，無論你怎麼抱怨身體的外觀或機能，只要你能轉移注意力並傾聽身體的聲音，身體都會給予回應。
人生的祕訣：只專注一件事
在電影《城市滑頭》（City Slickers）中，比利．克里斯托（Billy Crystal）飾演的米契．羅賓斯面臨中年危機，死對頭是趕牛人克里。在一趟累人的趕牛路程上，克里給米契一個人生建議。他先以一個問題開頭：「你知道人生的祕訣是什麼嗎？」
身體優先的好處
．當你落入負面的心理陷阱與制約模式，例如假定、比較或歸咎，身體會發出警告。你能憑直覺轉移注意力，藉身體的智慧看清問題。
．你能敏銳意識到細微的身體感覺，例如沒講出話時下顎緊繃、用電話談生意時手緊握話筒，或即將做出錯誤決定時腸胃扭緊並高喊：「不行！」你懂得察覺這類感覺，加以解讀，知道特定的過往事件對行為有何負面影響。
．住在身體裡的負面想法與認知不再能控制你，不再能壓倒你，你能儘早加以克服與改變。
．你會意識到自己傳達給別人的非語言訊息，發覺說話內容與肢體語言的不一致，修正為更真誠的溝通，進而獲得更美好的成果。
．你能察覺身體裡的壓力並加以克服，保持投入、有勁與臨在。
．你相信直覺能帶來啟發，幫助你做出決定與果斷行動。
「不知道，是什麼啊？」米契回答。
克里朝空中比出食指說：「這個。」
「你的手指？」米契一頭霧水的問。
「一件事。就只要一件事。」克里回答，「你只要專注於一件事，至於其他事情可以當屁。」
可惜頭腦很難始終專注於一件事，反而往往東想西想，造成不好的狀況、行為與結果。當我們採取身體優先的做法，專注於身體這「一件事」，那麼我們能立刻提升自己的思維觀點與決策能力，在任何情況下都行。
你在閱讀本書之際會增進身體優先的技巧，一而再的必須把身體擺在前頭，發現動作與覺知能透露哪些頭腦不知道的東西。
把自由意志完全放在身體上也許是一個全然陌生的體驗，卻又帶有一絲異樣的熟悉──多數人其實曾對身體無比熟悉，只是後來忘掉而已。
靠身體感受世界，是與生俱來的智慧
我們在嬰兒時期只知道一件事──身體優先。儘管種族、文化、國家與母語各有不同，所有人類最初都是靠身體感受世界。在我們開始說話以前，在我們看重大腦思惟（心理認知）以前，我們完全是靠感覺來獲取資訊。換言之，完全是仰賴體現認知。我們的皮膚、耳朵、對溫度變化的感受、視覺、嗅覺與味覺、動覺、靠動作處理資訊與變換經驗的能力──這些統統屬於體現認知。
我最近從三歲的外孫女愛蓮娜身上看到這種自然能力的驚人展現。
「馬麻，我肚子痛。」愛蓮娜從幼稚園回家後抱怨。顯然有腸胃型病毒在班上肆虐。
隔天早上她父親走進她的房間，發現她面露微笑，於是問說：「寶貝，妳還好嗎？肚子感覺怎麼樣？」
愛蓮娜回答說：「把拔，我把肚子的眼淚和痛痛搬到心臟裡面，然後就覺得好多了。」
愛蓮娜不是一直想著不舒服的事，沒有一直東想西想，例如：「如果我生病了，就不能上學，否則萬一把病傳染給朋友怎麼辦？」反之，她憑直覺擺脫身體層面的腹痛與不適，把疼痛從胃部移到心臟，讓病痛好轉並消失。身體的訊息並未轉換為想法，而是在身體裡轉換，她就這麼用自己的方式減輕了疼痛。
脫離「我思故我在」，轉為「我身心俱思，故我在」
在我們具體探討身體智慧如何遭頭腦排拒以前，不妨先檢視排拒是發生在哪個脈絡下。了解心理認知為何取代體現認知可謂相當重要，有助分析如何讓頭腦買帳，讓頭腦更傾向和身體結盟合作。換言之，我們要滿足頭腦對心理認知的需求，才能無後顧之憂的善用體現認知。
現在我就開始解釋。
十七世紀哲學家笛卡兒（René Descartes）對西方社會的世界觀影響深遠。笛卡兒說：「我思故我在。」根據他的哲學觀，頭腦與身體形同分開的二元，有時甚至彼此對立。他認為下決定時最好依循理性，宜先深思熟慮，再做出選擇與施展自由意志。
全身智慧與身體優先做法讓你對自由意志有嶄新的定義與體驗。我們必須重建頭腦與身體之間的關係，才能充分發揮自由意志，重拾笛卡兒哲學所否定的部分。
我們要成為體現的個人，脫離「我思故我在」，轉為「我身心俱思，故我在」，這樣才能擺脫二元分離的桎梏，與身體不再敵對。
哲學本身不足以讓人丟失身體裡的智慧，卻讓父母師長（甚至雇主）把「頭腦重於身體」的規則加諸別人身上。
肯．羅賓森（Ken Robinson）是一名美國作家暨演說家，也是全球知名的教育與藝術顧問，他在二○○六年的ＴＥＤ演講上說：「孩子成長之際，我們開始逐步教他們從腰部以上思考。」他暢談現行教育體制的錯誤方針：教導我們用頭腦而活，脫離身體。他還開玩笑說有些學者「把身體當成頭腦的交通工具，只是用來把頭腦運到開會地點」。
教養對孩童影響甚大。我們多數人的教養方針是否定身體的智慧，誤解天生的感知，從底下範例可見一斑。
小黃瓜水不可能和檸檬水一樣
印地安溫泉是加州卡利斯托加鎮的天然溫泉渡假勝地，人們來這裡休閒放鬆，享受溫泉的療效。我在戶外浴池享受一次長長的泡澡之際，突然一位母親的聲音打破平靜：「寶貝，妳會喜歡的，這就跟檸檬水一樣。」

我身體的反應是喉嚨底下一緊，如同在說：「我好渴，我也想喝美味的檸檬水。」於是我睜開眼睛。

我看到一位以淡綠毛巾包裹住頭髮的女子，她的小女兒正在浴池邊的階梯上開心玩耍，她則叫喚她，走了過去，遞出一個塑膠杯，裡面似乎是浴場入口賣的冰水加小黃瓜切片。

我心想：「呃，我喜歡他們的小黃瓜水，但那喝起來絕對跟加糖的檸檬水大不相同。」

我眼看小女孩喝了一小口。她皺起鼻子，扭動身體，抬頭看她母親，母親立刻露出明顯的失望，臉垮了下來，身體也垮了下來──從肩膀到全身都是。

我很同情這位母親，她只是想讓女兒喜歡那杯綠綠的水，但怎麼會把小黃瓜水比擬為檸檬水？

我更同情這位小女孩，她很清楚喝下的是什麼味道，明明跟檸檬水天差地別。

母親的想法顯而易見：「妳必須同意我說的，跟我一樣愛喝，否則我會很失望。」對小女孩（甚至成年人）來說，讓父母失望會導致內在衝突。如果小女孩不是有口難言，我想她會說：「馬麻，這不好喝啦，而且跟檸檬水一點也不像。」

但我聽到的不是這樣。（好吧，我承認我正在全力偷聽。）

母親說：「妳覺得呢？好喝吧？」

小女孩低著頭說：「還好。」

母親說：「只是還好而已？我覺得很好喝啊，超愛的說，妳怎麼會沒有很喜歡啊？妳會喜歡的啦，再喝一口，再試試看。」

小女孩眨眼數次，然後盯著母親說：「我會再試一次，把這當作檸檬水。」她再喝一口，擠出笑容。母親也一樣。

遠離身體的感受，就離全身智慧愈來愈遠

這個小女孩壓下身體的感受，只求迎合母親。母親硬逼女兒表示同意，導致她否定身體的認知，她多喝一口裝作喜歡，是讓母親開心，不是讓味覺開心。

有些人覺得無傷大雅，但實則不然，這類不當互動會讓孩童遠離身體內建的智慧，忽略身體的感受，甚至不信任身體的訊息。

一旦我們遠離身體的感受，很容易忽略任何不符合腦中想法的生理或情緒訊號。這會成為習慣──我們變得對世界反應不良。我們一而再地不依照身體感覺行事，也就習慣成自然，離全身智慧愈來愈遠，但自己根本渾然不知，只是下意識地養成這些習慣，而現代科技的許多「智慧」產品更是推波助瀾，無止無休的資訊洪流更進一步輕鬆掩蓋掉身體的感覺。

另一方面，我們在家中浴室就能見識自己身體動作的厲害，例如打開牙膏蓋，還有拿銳利的剃刀刮過臉頰或腿部，身體要完成各種任務根本不費吹灰之力。我們把這些稱為「習慣」，亦即身體能輕鬆做到的日常動作。有趣的是，從身體優先的角度來看，我們無法只依靠頭腦來改變這類習慣。

喬．迪斯本札醫師（Joe Dispenza）在《未來預演：啟動你的量子改變》（Breaking The Habit of Being Yourself）解釋說：

多數人不知道，當他們回想足以激起強烈情緒的過往經歷，大腦會重新陷入當時的情緒模式，腦中的相關迴路變得更根深蒂固，大腦與身體分泌跟當時相同的化學物質（儘管濃度有異），所以會彷彿重返當下，化學物質開始強化身體對情緒事件的記憶。思考喚起情緒，情緒帶動思考，兩者都激發化學物質的分泌，再加上神經元迴路的改變，再再讓大腦與身體陷入一個個自動模式中。
我們會一次又一次重新經歷某個過往事件，一生中大概高達數千次，這種無意識的回顧讓身體記住當時的情緒狀態，跟大腦刻意回顧的效力不相上下，甚至猶有過之。當身體比頭腦記得更牢，身體就等同頭腦，習慣於是建立。

練習跳脫大腦，以身體為優先

「哈利，是我們的選擇而非能力，才真正展現出我們是什麼樣的人。」
──鄧不利多（Dumbledore），哈利波特第二集《消失的密室》（The Chamber of Secrets）

你這趟旅程的終極目標是了解、學會並實踐全身智慧。本章是第一站。你會練習如何讓注意力跳脫大腦（或曰心理認知），轉移至身體（或曰體現認知［embodied cognition］），留意體內的感覺與資訊。我把這種切換稱作「身體優先」。

懂得轉移注意力並以身體優先，堪稱全身智慧的基石。人類具有自由意志，能做出不受外在環境所囿的選擇。我們只要敏銳...

【推薦序】 傾聽身體的聲音，讓你定、靜、安、慮、得
──暢銷作家╱專業瑜伽老師　RuRu（蔡佩茹）

身為一個教學已十多年經驗的瑜伽老師，我不斷地在教學過程中幫助學生重新找回健康的身體、引導學生傾聽自己身體的感受。

閱讀「找回你的全身智慧」一書時，它就像是一個瑜伽老師教導大家練習「正向改變」，用不同的生活實例告訴大家如何讓身體結合心靈，依序地、有系統地練習「定、靜、安、慮、得」來面對生命困境，讓正向改變成爲潛意識當中的DNA；以練習瑜伽來說，呼吸是瑜伽的精髓，更是生命的靈魂。在呼吸中去感知身體，與身體連接與自身的內在連接；你會發現你所有的渴望，所有想要的答案，身體都會給予你。

生活需要我們努力，也需要我們順從，學會對自身的覺知、靜觀，同時傾聽身體的聲音、關注自己的內心，只要你願意做自己的傾聽者，身體就是最真實的表達者，並將之回饋到自己的生活。

如果你正在對當前的一切感到無力、困惑，我誠摯的推薦《找回全身智慧》這本書，它將引領你迎向自信、快樂、健康與成功的人生。
【推薦序】學習跟身體對話，發揮身體的大智慧
──《哈佛醫師心能量》作者╱醫師　許瑞云

現代人普遍生活在壓力下，經常過度使用大腦，卻往往忘了停下腳步，傾聽身體的聲音。長期忽略身體的反應和警訊，使得許多人都是在健康檢查時才赫然發現自己的身體早就亮起紅燈，甚至已罹患癌症還渾然不知。

作者在書中分享自己如何透過覺察身體反應來協助療癒他人的案例，同時也分享如何透過身心整合的方式，協助營業員和銷售員由內而外傳達出真誠一致的訊息，贏得客戶的信任，進而達成甚至超越設定的業績目標。

我們的身體其實蘊藏著很大的智慧，而這又與個人的心智和潛意識緊密結合，生命中的諸多答案，只要傾聽身體的反應就能得知。透過傾聽身體，我們還可以知道疾病形成的原因，同時找到恢復健康的方法。在診間，我常常協助病人經由不同的能量運動，幫助身心更加喜悅健康，本書作者也有不少類似經驗，透過不同的身體動作和覺察，來建立新的腦部迴路，進而扭轉負面感受，安定情緒。

診間總會遇到病人告訴我，很多道理他都懂，知道應該要放鬆、不要給自己太大壓力，要試著改變思維模式，但知道歸知道，就是做不到，甚至根本不知從何下手。本書提供許多好方法，幫助我們跳脫用腦思考的慣性，學習跟身體對話，探索個人的潛意識，進而得以瞭解身體的智慧，做到言行合一，使身心相契合。

【推薦序】 實行全身智慧，重寫我的人生劇本
──醫學博士　麗莎‧蘭金

我們兒時遭父母灌輸種種自我限制與自我否定的想法，至於他們自己先前其實也遭灌輸了種種限制與否定的想法，才在無意間傳給我們，儘管原本是出於好意。這些想法我們多半沒意識到，卻根植於潛意識，像某種電腦操作系統，導致故步自封，確實影響人生。

我深深相信人生如同一場電影，我們是自己人生的編劇與導演，不是被動蒙受宇宙隨意加諸的種種傷痛，而能靠一股非凡的力量開創現實，只是這種開創背後的劇本往往已經由兒時傷痛寫進潛意識裡。

舉例來說，「好人不有錢，有錢非好人」正是一種自我限制的想法，阻礙我們在人生的電影裡追求財富。「要收穫，先吃苦」的想法讓你一心拚死拚活，不知追求輕鬆有效的工作方式。如果你認為母親討厭你，所以拋棄了你，那你的人生電影也許充斥錯待與自棄。無意識的想法往往會成為現實，如果你無意識的認為窮人才是好人，你會一直想方設法保持安貧樂道，想當好人的無意識渴望凌駕於想多賺錢的有意識目標。

幸好你並非束手無策，而是能治好自我限制的想法，重寫人生的劇本，由史帝夫．席斯古德在此把箇中祕訣跟你傾囊相授。我不是隨便替他背書，而是有個人親身經歷──史帝夫是我的治療師，我相信他的教誨。我實行過全身智慧技巧，找到史帝夫口中深藏體內的「病毒想法」，加以釋放，再灌注新的「活力想法」。

史帝夫不折不扣的改變了我的人生。我完成十二年的醫學教育之後，簡直變成一顆行走的大腦，完全跟身體失去連結，畢竟身為醫生的我不能在疲憊時睡覺，不能在飢餓時吃飯，困在手術室不能洗澡，即使生病也得工作，結果才三十三歲就要吃七種處方藥物。身體對我大叫，但我早已學會置之不理，否則先前實在熬不過對身心最不人道的醫學訓練。

史帝夫幫了我一個大忙，讓我跟身體重新連接起來，得以感受身體所說的話，妥善加以解讀。身體變得如同音叉，在生活各層面引導我，跟心靈的指引同樣威力無窮，再加上直覺與「宇宙的訊息」，往往帶來不可思議的結果。我學會善用身體的感覺，發現體內的自我限制想法，這類想法一日不消除，我就無法把輕鬆愉快的成功、健康、愛與奇蹟寫進生命的電影裡。此外，我也學到如何清除體內想法的技巧，而這些技巧盡在本書。

光憑意識很難發現自我局限的想法，我們多半不知道自己有因此受限。這些想法深植於潛意識，所以意識很難覺察。然而，當我們開始愈來愈有覺知，更多人會意識到那些絆腳石般的自我局限想法，而只要敢於往心理與心靈深入探究，就需要本書傳授的技巧工具，藉此擺脫局限，不再被拖下水，進而釋放自己的能力，在人生與世界上創造奇蹟。

我跟史帝夫合作之後，重拾了健康的身體，修補了不順的人際關係，在靈性層面有所成長，在金錢方面脫離泥淖，得以重寫人生電影的劇本，時至今日仍持續獲益。

我想你大概跟我一樣有自我局限的想法，遭到拖累，無法充滿活力的大步向前，充分自我實現與發揮熱情，開創最豐盛美好且別具意義的人生。醫學教育家瑞秋．雷門（Rachel Naomi Remen）說：「你無法靠鐵鎚敲打來硬逼玫瑰花苞綻放。」我知道她說得沒錯，我們無法受外在逼迫而覺醒。可是這本書能成為你的肥料。作家阿娜伊絲．寧（Anaïs Nin）說：「那天終於到來，當緊緊含苞的風險苦過綻放。」且讓本書協助你盛大綻放，盡現美麗可靠心靈的所有活力。

【推薦序】 傾聽身體的聲音，讓你定、靜、安、慮、得
──暢銷作家╱專業瑜伽老師　RuRu（蔡佩茹）

身為一個教學已十多年經驗的瑜伽老師，我不斷地在教學過程中幫助學生重新找回健康的身體、引導學生傾聽自己身體的感受。

閱讀「找回你的全身智慧」一書時，它就像是一個瑜伽老師教導大家練習「正向改變」，用不同的生活實例告訴大家如何讓身體結合心靈，依序地、有系統地練習「定、靜、安、慮、得」來面對生命困境，讓正向改變成爲潛意識當中的DNA；以練習瑜伽來說，呼吸是瑜伽的精髓，更是生命的靈魂。在呼吸中去感知身體，與身體連...

讓你的心靈與身體對話，獲得全身智慧

奇瓦卡普海灘（Keawakapu）位於夏威夷州茂宜島的南邊，遠眺重重火山，景色相當壯闊，而且是當地原住民歡慶與祝禱的重要地點，有豐富歷史與壯麗夕陽，堪稱全身智慧單週訓練最後一天的絕佳舉辦地點。為求妥善呈現夏威夷風韻，我邀請有「普阿姨」之稱的當地好友普娜妮．瑪荷（Puanani Mahoe）負責閉幕式的其中一段。她是一位「卡乎納」（kahuna）。卡乎納在夏威夷原住民文化裡占有重要地位，在古代侍奉國王與女王，也在許多方面協助平民百姓，例如治病、指引與諮詢，在現代則如同教士或僧人，我很期待讓學員見識她是如何「說故事」：唸誦，唱，身體搖擺，輕輕鬆鬆的體現全身智慧。

在我們欣賞五彩繽紛的絢爛夕陽之際，普阿姨面朝大海站定，戴著花朵、葉片與貝殼做的儀式頭飾，莊嚴神情讓大家安靜下來。我看見她舉起一隻手，把一枚海螺放在嘴邊，以一聲低沉空靈的呼喊打破寂靜。她吹響著「普」（pu，夏威夷語的「海螺」），藉此告別白日並表達感謝，接著鞠躬說出「馬哈洛」（mahalo，夏威夷語的「謝謝」）。

我們站著觀看，肅然起敬。多數學員遠道而來，從未站在白色沙灘上，從未聽過海螺的聲音。每個人深深的吸氣與吐氣，全身從頭到腳沉浸於美好的體驗。

我們是在她替朋友於馬可納海灘舉辦婚禮時首次相遇。婚禮過後，她邀我一起沿海灘漫步，兩人走過耀眼的白沙，一邊是黑色火山岩，一邊是藍綠色海洋。她邀我一起「苦卡苦卡」（kukakuka），說著：「你聽過『說故事』這個俚語講法吧？」她繼續解釋說：「苦卡苦卡能讓我們更了解自己與對方。」我點頭同意。她把一條鮮豔的紗籠攤開在沙灘上，邀約我展開我們的苦卡苦卡，叫我拋開日常雜念，在說故事之際全然投入與她共處的當下。換言之，她要求我把全副身心投入此時此刻。

夏威夷原住民跟其他原始文明都了解一件事：當我們自然的跟自己連結，就更能與別人連結，真正分享實用智慧與真知灼見。我們能讓家中往事歷久彌新，探索文化點滴，分享夢境並妥善解讀。故事也非常有助我們回顧人生經歷，探討我們的行為與想法如何受各個經歷所影響。

我跟普阿姨對話，開始追憶童年往事。我回到巴爾的摩北邊的連棟住宅社區，也就是我兒時居住的社區，我正坐在門廊前，聽見周圍堂兄弟姊妹的咯咯笑聲，聽見父母、祖父母和叔伯姑嬸說著故事，我們的祖先是從波蘭與俄羅斯來到美國，開店為生，父母與祖父母他們在巴爾的摩市中心長大。我想起歡笑與淚水。門廊上的時光非常有意思，形塑我對自己與世界的看法，我至今仍喜歡在演講、寫作與朋友聚會時重述當年聽到的故事。

說故事是眾多形塑自我的方式之一，讓我們客觀檢視家庭與人生大事對自己的態度、想法與行為有何影響──也許是延續至今的影響。

我想邀請你在接下來的章節跟我一起說故事，採用普阿姨的那套做法──完全投入，願意花些時間脫離俗務，關注身體、情緒與心靈。本書提供許多具體練習，讓你跟心靈及身體對話，獲得整個身體的智慧，從宏觀角度窺見原本看不見的東西，在窺見第一眼以後，你會開始察覺日常意識底下的模式與印記。綜觀全書，我會教你如何發現體內深植的無意識模式並加以改變，你會讀到我個人與客戶的故事，明白你並不孤單。

你手上的這本書會提供一套激起嶄新體認的可靠訣竅，讓你持續與內在的導航員對話──或者稱為你的個人谷歌系統（Google）。你會明白身體永遠準備好要提供最可靠的資訊，指出最好的方向，透露最好的決定。你會更放鬆，在做決定前不再絞盡腦汁，不再左想右想，不再半夜輾轉難眠苦思下一步──而是學會相信自己，抱持自信展開行動。

本書展現如何跳脫頭腦，善用以身體為中心的技巧，更清楚、自信與有意識地解決各種問題。許多自我提升課程教人如何從頭想透問題並加以解決，本書則教你透過身體找到答案。

第一章介紹全身智慧的一大基本信條：「練習跳脫大腦，以身體為優先」。你會學到如何把注意力從外在事物與相應想法上移開，轉移到身體裡的實際反應，從而體會到身體優先的威力。我們會再次說起故事，不是關注在想法、假設與投射上，而是留意全身發出的資訊，看一看這樣會有何結果。之後我會探討有關身心連結的科學研究。

第二章是「領悟全身智慧之道，見證數千人的改變」，你會知道我是如何接觸全身智慧並精益求精。我會說明當初我是怎麼體會到身體內在的智慧，全心投入，從而改變我的世界。基於對全身智慧的熱忱，我深入鑽研身心學領域，開始投入教學工作，見證到數千人的改變。

最初我的好奇心圍繞著一個問題打轉：為何有些人比較成功？我發覺最成功的人都身心一致──他們的話語、態度與肢體語言傳遞出同一套訊息。相較之下，較不成功的人往往言行不一，肢體說的是一套，嘴巴說的是另一套，卻渾然不知自己正發出矛盾的訊息，各種細微的身體動作形同自打嘴巴。我接二連三觀察到這種現象，開始研究各個領域，探討呼吸、動作、覺知、肢體語言、身心治療與細胞記憶，更加確定身體是重要資訊的關鍵來源。

你讀到這裡會更加了解身體優先的重要性，親身體會到花時間尋求全身智慧能獲得寶貴洞見與重要資訊。

第三章是「察覺你的動作模式，認識自己最深的一面」，你會進一步探索自己，獲得更多全身智慧。我會引導你切身探索自己的種種動作，釐清背後的原由，了解這些動作傳達給別人的訊息，明白潛意識模式是如何阻撓你追尋最大的夢想。

你會領略到動作能解放並改變大腦，減少過往經歷所留下的自我折磨模式。你會藉由身體動作協助自己往前進，而非往後退，並激發更高層次的思維。

在第四章裡，你會開始寫下動作自傳。現在你會知道、看到並感覺到特定動作模式的形成原因。藉助動作自傳跟動作覺知練習，你會發現許多行為模式與反射動作是當年模仿父母的結果。我們會再次說故事，探討有些人如何靠這些練習擺脫內在阻力並獲得驚人成果。

第五章是「壓力不只在腦子裡，也藏在身體裡」，我們要處理頭號沉默殺手──慢性壓力。最終目標很簡單：幫助你即時減壓。我們會從許多角度切入，明白為何從認知層面切入不見得能有效克服壓力問題，不如採取身體優先做法來偵測、管理並釋放壓力。我們會談到如何扭轉壓力的負面影響，我會教你找出正在影響你的特定壓力源，分析壓力對你的身體、頭腦與情緒有何影響。

談到壓力，絕對不能忽略資訊過載的問題。我會提出研究數據驗證我們憑直覺就知道的一件事：科技替身體帶來沉重的壓力。我會說明多工做法的錯誤，指出這是讓人精神過勞的一大主因。

第六章說明全身智慧課程的另一個重點：重新啟動技巧。你會學到七個步驟並加以練習，立刻卸除壓力，感受重新啟動技巧如何協助你避開壓力反應對生活的負面影響。你對讀到醫師、教練、治療師與企業主管在平時與職場運用這個技巧的故事，了解這技巧如何在生活的許多層面對你有益。個人與球隊可以靠這技巧在練習或比賽前暖身，在上臺辦告或重要公事前做好準備，替整天的工作提振精神，當焦慮或壓力來襲立刻加以消除。

我也舉出馬林郡轄下聖拉菲爾市預防醫學中心的研究結果。受試病患身上連著檢測儀器，學習重新啟動技巧，在實際演練之後，壓力平均減少五十五％，心律從不穩轉為協調。

在你學會重新啟動技巧之後，第七章和第八章教你如何靠全身智慧找出自我局限想法並加以改變。第七章說明「問題出在組織中」，我列舉神經學與生理學研究來說明自我局限想法的本質，指出它們不只源自頭腦，還會長年藏在身體裡，簡直跟病毒沒兩樣。我們會討論創傷經驗如何讓負面想法潛藏體內，導致特定生理反應，例如屏住呼吸、渾身僵硬或藉肢體麻木來避免感覺。

當你讀到第八章的時候，你會有辦法把病毒（負面）想法轉為活力（正面）想法，我會按步驟循序漸進的說明做法，每個步驟都有舉出我客戶的例子，搭配科學佐證。

現在你已經相當了解全身智慧的原理與技巧，可以創造長期的正向改變。第九章提出全身智慧三十天計畫，具體教你如何改變自己，先前各章的原理跟技巧都匯整為這一套能改變潛意識的計畫。我會具體列出實行步驟，提出一系列的問題與練習。

我們這趟旅程的尾聲，其實是你朝夢想展開個人冒險的開端。在第十章裡，我們會探討全身智慧的生活方式，最後一次透過故事窺看別人的人生，領略全身智慧融入生活後的成果。你讀完他們激勵人心的故事，會更有信心與動力往前邁進，把書中所學融入生活的各層面。我們會鎖定三個有助維持高度覺知與快樂的鍛鍊重點：如何在任何狀況下保持投入與臨在，如何鍛鍊出克服難關與失望的韌性，還有如何從頭到腳充盈著目的感。

在我們展開這趟探索美好身體的精采旅程之前，我想先邀請你加入這個以身體為優先的新興文化，畢竟我們正了解到光靠頭腦到不了我們想去的地方。夏威夷文的「家人」是「歐哈那」（ohana），意思大致是「一起呼吸的人」。現在我邀請你像家人般跟我攜手踏上這趟旅程，一起前行，一起呼吸，保持開放態度，迎向人生每時每刻的創造與新生。

祝你這一路順順利利。

讓你的心靈與身體對話，獲得全身智慧

奇瓦卡普海灘（Keawakapu）位於夏威夷州茂宜島的南邊，遠眺重重火山，景色相當壯闊，而且是當地原住民歡慶與祝禱的重要地點，有豐富歷史與壯麗夕陽，堪稱全身智慧單週訓練最後一天的絕佳舉辦地點。為求妥善呈現夏威夷風韻，我邀請有「普阿姨」之稱的當地好友普娜妮．瑪荷（Puanani Mahoe）負責閉幕式的其中一段。她是一位「卡乎納」（kahuna）。卡乎納在夏威夷原住民文化裡占有重要地位，在古代侍奉國王與女王，也在許多方面協助平民百姓，例如治病、指引與諮詢，在現代則如同教士或僧人，我很期待...

【推薦序】 傾聽身體的聲音，讓你定、靜、安、慮、得／RuRu（蔡佩茹）
【推薦序】 學習跟身體對話，發揮身體的大智慧／許瑞云
【推薦序】 實行全身智慧，重寫我的人生劇本／麗莎‧蘭金
【前言】 讓你心靈與身體對話，獲得全身智慧

Part 1 以身體為中心，找回與生俱來的智慧
第1章 練習跳脫大腦，以身體為優先
第2章 領悟全身智慧之道，見證數千人的改變
第3章 察覺你的動作模式，認識自己最深的一面
第4章 寫下你的動作自傳，揭露盲點，化為優點

Part 2 革除頭號的沉默殺手──慢性壓力
第5章 壓力不只在腦子裡，也藏在身體裡
第6章 由你主宰壓力七步驟，不再被壓力綁架

Part 3 如何扭轉受限想法？
第7章 創傷、痛苦、情緒……都刻在身體細胞裡
第8章 四步驟消除病毒想法，轉為活力想法

Part 4 把全身智慧融入潛意識和身體細胞
第9章 全身智慧三十天計畫，讓你煥然一新
第10章 創造長期正向改變三關鍵：投入、韌性、自我感

【結語】 對自己說：「我就是樂透頭彩」，讓你更有自信

【推薦序】 傾聽身體的聲音，讓你定、靜、安、慮、得／RuRu（蔡佩茹）
【推薦序】 學習跟身體對話，發揮身體的大智慧／許瑞云
【推薦序】 實行全身智慧，重寫我的人生劇本／麗莎‧蘭金
【前言】 讓你心靈與身體對話，獲得全身智慧

Part 1 以身體為中心，找回與生俱來的智慧
第1章 練習跳脫大腦，以身體為優先
第2章 領悟全身智慧之道，見證數千人的改變
第3章 察覺你的動作模式，認識自己最深的一面
第4章 寫下你的動作自傳，揭露盲點，化為優點

Part 2 革除頭號的沉默殺手──慢性壓力
第5章 壓力不只在腦子裡，也藏在身體...