名人推薦：

添Sir為人謙和，長跑的知識相當豐富，歷年來桃李超過2,000，包括馬拉松冠軍級跑手賴學恩及周子雁，亦栽培了差不多50位取得Sub-3（3小時內完成馬拉松）的跑手。除了傳授教授長跑知識，添Sir亦善於育人，孜孜不倦從各方面鼓勵跑手奮力前行，向人生的目標邁進。他嘗言：「馬拉松練習，有助面對人生」、「沒有能不能、只有做不做」，這份堅毅的馬拉松精神感染着每一位身邊人。
──張樹槐（恒生銀行傳訊及可持續發展總監）

名人推薦：添Sir為人謙和，長跑的知識相當豐富，歷年來桃李超過2,000，包括馬拉松冠軍級跑手賴學恩及周子雁，亦栽培了差不多50位取得Sub-3（3小時內完成馬拉松）的跑手。除了傳授教授長跑知識，添Sir亦善於育人，孜孜不倦從各方面鼓勵跑手奮力前行，向人生的目標邁進。他嘗言：「馬拉松練習，有助面對人生」、「沒有能不能、只有做不做」，這份堅毅的馬拉松精神感染着每一位身邊人。
──張樹槐（恒生銀行傳訊及可持續發展總監）

長度
曾經，對於我來說，「馬拉松的長度」永遠都是42195。
42195這組數字，正是指跑一次完完整整的馬拉松賽事的距離──42.195公里。對於不少人來說，參與馬拉松比賽，無論是跑10公里、半馬拉松或是全馬拉松，都是參加馬拉松。然而，從我一開始教跑步，我就只專注於教自己專長的「全馬」賽事。我要求每一位學生，都去嘗試跑足全馬的42.195公里，而不是「半馬」或10公里。
在我任教馬拉松的長途歷程中，不斷有新的領受，自己的思想和視野亦有所突破。我慢慢體會到，42195並不是人人都可一蹴而就的距離。能吸引到人嘗試學習長跑，踏出一步做做運動，鍛煉意志與身體，突破自己，成就目標，本身已經是一件符合馬拉松精神的美事。

於是，教馬拉松的經歷把我對教授長跑的觀念和視野拉長了，我不再拘泥於馬拉松的長度，學生不一定要跑42.195公里。即使是半馬，甚或乎10公里，我也願意教他們。雖然正式的馬拉松賽事長42.195公里，但每個人可以有自己獨特的長跑目標和意義，馬拉松精神並不單獨存在於42195之中。
由我最初開始跑步時受傷，到後來當上教練，以至用自己教馬拉松的經歷去講見證，我體會到馬拉松的長度並不止於42195，而是跨越整個人生。我看見了另外一條「人生馬拉松」的跑道──人生中有很多事情發生，總有風吹雨打，諸多波折，然而「寶劍鋒從磨礪出，梅花香自苦寒來」，挑戰提供的是突破自身限制的機遇。如果沒經歷過失敗和挫折，就不會有今天的自己。

長進
在我剛開始跑步時，其實我也不是跑馬拉松的。我17歲加入警隊，不久就胃出血，嚴重得要送院留醫，在鼻子插喉管抽胃液。留院那夜要通宵插著胃喉，相當辛苦，每次抽胃液都抽到一些血，即代表傷口還沒止血。我留醫兩天後出院，當時醫生對我說：「年輕人，你那麼年輕，身體就那麼差，多做點運動吧！」於是我就聽醫生說，去做運動。在學堂受訓時，我曾穿「白飯魚」跑過一段時間，所以便選擇了跑步這項運動。
1979年，我被調派往港島衝鋒隊駐守，每月有一周是訓練周（training week），其中有一天是訓練日（training day），通常會安排一些體育活動，如打籃球或跑步。有一次訓練日，我隸屬的小隊在寶雲道辦了一次內部跑步比賽，有幾十人參加。沒想到我竟然跑獲第三名，那時我覺得自己或許有些跑步天份。於是我開始在這方面用功，公餘時間就自己練跑，可說是「無師自通」。
1982年，港島指揮官為香港島各分區舉辦了一個長途比賽，從石澳跑到太平山頂，再經薄扶林水塘跑到大口環終點，超過16英里（約25.75公里）。我代表港島衝鋒隊出賽，意外地我竟然跑進前十名。
這次比賽後，其中一位跑友約我一起報名參加該年的澳門馬拉松。他說我們之前跑過16英里比賽，這次跑26英里（約42.195公里），多10英里（約17公里）而已，一定能完成。我並沒有作任何額外操練便去了比賽。當時我對於馬拉松可說是毫無認識。在比賽前一天拿號碼布時，才從大會的場刊中了解到馬拉松的起源地是雅典，甚至在那一刻才意識到26.385英里（42.195公里）是馬拉松的長度。
由於我不懂得如何為比賽作準備，比賽時我越跑越疲累，連大腿都磨損了。到最後幾公里，一邊痛一邊跑，每一步都磨擦到傷口，發出「噝噝」聲。
一跑過終點，我就想：「以後不再參加這些比賽，太辛苦了！」雖然辛苦，但我這次「初馬」（即第一次馬拉松）的完成時間是3小時45分，其實成績是挺好的，這可能跟我在警察生涯中持續練習長跑有關。
那次共有12位港島衝鋒隊隊員參加了澳門馬拉松。比賽後，衝鋒隊的指揮官請我們整群跑友去馬會吃午餐，大家坐在一起聊天，作賽後檢討。本來我已打算對馬拉松打退堂鼓，誰知越聊越起勁，這頓飯令我由不想再參賽，變為開始計劃翌年再參加及可以怎樣跑快點！

當時我的體重達140多磅，心想如果可以減10磅，應該就能進一步提升速度。我當時年輕，腦門一熱，就想到一個捷徑：多跑一點，少吃一點。我決定只吃水果和蔬菜：每天吃一塊麵包，晚上吃沙律，再加兩塊火腿就算了。其實無論馬拉松或是人生，都沒有捷徑可抄，否則只會付出更大的代價，得不償失。只是，當時我年輕，還不懂。
抄了這條捷徑，我很快便減到130磅。當我正因成果理想而志得意滿之際，沒想到隱藏的危機已迫在眉睫。所謂「塞翁得馬，焉知非禍」，正是當時情況的生動寫照。到1983年的澳門馬拉松開賽前兩個月左右，有天我在山頂跑步練習時，突然小腹感到劇烈的痛楚，連走路也痛，舉步維艱！於是立即去看醫生並照腸鏡，發現我的十二指腸穿了一個小洞。醫生說原因可能是我吃得太少，沒有食物的腸道自己摩擦而磨損了。

原本我為備戰馬拉松，操練得挺好，結果因為抄捷徑、走偏鋒，用急功近利的方法減磅，反而令我不能練跑，要服特效藥並休息了一個多月才康復。那時尚有兩、三個星期便比賽，但我已停了一個多月沒有練習，心裡不禁猶豫：還跑不跑呢？最後我還是決定堅持參賽，結果比前一年跑快了半個小時，時間是3小時15分。如果我不是因為十二指腸的病要休息，沒能充足準備賽事，應該還能跑快一點。
到1985年我調任警察機動部隊當體能教官，因為常與學生一起做體能訓練，自己的體能也提升了很多，那年再參加澳門馬拉松，一下子就跑快了20多分鐘，取得2小時52分的Sub-3（即在3個小時以內完成）好成績。之後每年參賽成績都有進步，到1988年跑出我個人最佳的時間：2小時44分。
我跑步的經歷，可謂由誤打誤撞開始。它既是一個探索馬拉松運動和個人潛能的過程，同時亦是一個人成長和進步的歷練。抄捷徑減磅的教訓，不但提醒我練習馬拉松要用正確的方法，更提醒我做人要有踏實的態度。因此我現在教學生的時候，常會提醒他們，如果因為工作、健康等種種原因沒能充分練習備戰，也絕不要冒進，想在之後加練以追回進度，寧願調整策略，減慢速度，以速度換距離，完成比賽。
練習馬拉松和人生一樣，都要按部就班，充分準備，沒有捷徑可抄。現在，我懂了。馬拉松讓我長進了。

1. 人生馬拉松：悟人生哲理
(a) 長
(b) 闊
(c) 高
(d) 深

2. 拉闊馬拉松：釋自身潛能
(a) 猛龍跑手
(b) 康復跑手
(c) 一般跑手
(d) 精英跑手
(e) 職業跑手
(f) 兒童跑手
(g) 年長跑手

3. 環球馬拉松：終點等待你
(a) 香港篇
(b) 亞洲篇
(c) 美洲篇
(d) 歐洲篇
(e) 澳洲篇

名人推薦：

42195．終點等待你

42195．終點等待你

認識TAAZE

合作提案

顧客服務