好想睡覺的小象

名人推薦：鍾欣凌（粉紅豬）‧知名諮商心理師／暢銷書作家　許皓宜‧
王意中心理治療所所長／臨床心理師　王意中‧親職教育講師／作家　澤爸（魏瑋志）酣然推薦

◆各界推薦
什麼？居然有故事書可以催眠孩子?!迫不及待翻開來閱讀：「注意囉！放鬆的感覺順著雙腳往上蔓延，接著你的胃……你的後背……」咦？這不就是心理學中放鬆訓練的冥想詞嗎？我恍然大悟，這神奇之書原來是「兒童版的放鬆訓練」啊！象媽媽輕柔的文字，配上心理師媽媽如我的催眠語調，「啊～～」（伸懶腰），我忍不住和兒子女兒一起進入夢鄉了。晚安。我的寶貝。
——知名...

這個故事講的是一隻名叫艾倫的小象。她是世上最好、最勇敢的小象，她想要和你做朋友，教你新東西。現在，小象艾倫開始覺得累了，她想要你陪著她一起走，穿過魔法森林到床鋪的那一邊，在那裡就可以好好的睡一覺，一覺睡到天亮。

小象艾倫和你〔名字〕一樣大。你喜歡做的事情，像是玩耍啦、遊戲啦，她也都很喜歡，不管是自己玩或是和朋友一起玩都很棒。有時候，她玩得正開心，感覺時間過得好快，一下子就到了該上床睡覺的時間了。所以說，你們很多地方都很像，而且你們的想法也一樣哦〔名字〕。也就是說，跟著艾倫走，讓這個故事帶你進入夢鄉，一定很容易。

「我開始覺得累了，而且我想要上床睡覺。」小象艾倫對象媽媽說〔呵欠〕。
「你現在就可以睡了呀，」象媽媽回答：「帶著正在聽故事的朋友，穿過魔法森林到你睡覺的地方，一起睡個好覺吧。」魔法森林真的很厲害哦，它最會讓小朋友覺得愛睏想睡，而且對已經累了的小朋友很友善，在那裡也很安全。不曉得你會在故事的哪個地方睡著呢，現在好嗎—或者是要再過一下下。」

象媽媽提醒艾倫：「現在你身邊就有好多好多愛睡的東西哦，你呢，〔名字〕，可以挑幾個最能幫你進入夢鄉的東西。」

小象艾倫問象媽媽：「你會怎樣讓自己覺得累了呢？」
「通常我會讓一切的一切都很愛睏—身旁講話或音樂的聲音，還有我想像的那些東西。如果我對自己說，放鬆，這樣靠在枕頭上就可以幫我入睡。被塞得緊緊的床罩包圍著，覺得好舒服呦。這種時候我覺得最累，就像現在〔呵欠〕。」

你和小象艾倫，兩人一起出發探險囉，這會讓你現在真的好累好累。在山頂上，艾倫的媽媽愛睏地對你們揮手說：「晚安，小寶貝，明天早上見囉，到時候你們已經睡了香香甜甜的一覺。」

小象艾倫對你說：「跟我來吧，我帶你去看看我平常很快就睡著的地方。如果你在故事還沒結束之前就睡著了，那也沒關係。當我快要睡著而且有人唸故事給我聽的時候，很快就會覺得好累。」

艾倫說：「跟我來，一起走進神奇的愛睏森林。這樣你會覺得完全平靜又安全，而且你可以騎到我背上哦。那樣能夠幫助你放鬆，而且很自然的靜下來想睡覺，〔名字〕。我好想睡，不論是在我床上或是在魔法森林裡都可以，現在就要睡。在哪睡都很有效，而且每次一想到這裡，我就覺得好累。」小象艾倫打了個呵欠［呵欠］。

一走進森林裡，小象艾倫鎮定又溫柔地說：「森林裡滿滿都是各種動物，他們全都是我的朋友。比如說，愛睏鼴鼠和他的爸媽就住在森林裡。」

愛睏鼴鼠閉著眼睛從家裡往外看說道：「噓，現在是安靜聽故事的時間呀。我幾乎要睡著了。爸爸媽媽說，如果小朋友現在乖乖聽故事的話，就會讓身旁的一切都漸漸消失。很多時候，小朋友也想躺下來放鬆，這樣的話也可以睡著。就像是你覺得睡覺時間到了，現在就睡吧。」

愛睏鼴鼠繼續說：「有的時候我假裝沒在聽還繼續做別的事，那種時候，我覺得更放鬆也更累。」現在，他躺下來睡著囉。

「愛睏鼴鼠還有他們家全都在睡覺。我們最後這幾個醒著的人馬上也會睡著囉，［名字］，神奇森林會幫我們的，」小象艾倫邊說邊打呵欠［呵欠］。

這個故事講的是一隻名叫艾倫的小象。她是世上最好、最勇敢的小象，她想要和你做朋友，教你新東西。現在，小象艾倫開始覺得累了，她想要你陪著她一起走，穿過魔法森林到床鋪的那一邊，在那裡就可以好好的睡一覺，一覺睡到天亮。

小象艾倫和你〔名字〕一樣大。你喜歡做的事情，像是玩耍啦、遊戲啦，她也都很喜歡，不管是自己玩或是和朋友一起玩都很棒。有時候，她玩得正開心，感覺時間過得好快，一下子就到了該上床睡覺的時間了。所以說，你們很多地方都很像，而且你們的想法也一樣哦〔名字〕。也就是說，跟著艾倫走，讓這個故事帶你進入...

作者的叮嚀
往往會有人問我，家長要如何利用我的書才能成功幫助小孩入睡。我的回答一直都是：觀察你的孩子然後看情形改編故事。在此列出若干問答，試著舉例說明如何觀察並針對每位獨一無二的孩子改編，當然還有關於本書的一些提問。

希望這些建議能夠幫你善用我寫的幾本助眠書。我要強調，沒有人比你更了解自己的孩子。這裡的建議，只是讓你在唸故事的時候記在心上。

我的孩子並不喜歡把他的名字加到故事裡。這樣會讓他睡不了。像這種情況，我就會建議不要唸出小孩的名字。當然，大部分的小孩都會覺得他們的名字被編進故事裡很有趣，也讓他們和書中的訊息更有關連。

有時候我們會同時不只唸給一位小朋友聽。書上寫著〔名字〕的時候，我得唸出全部小孩的名字嗎？試看看結果如何？如果他們喜歡，那就繼續；要是效果相反，就先略過把小朋友的名字放進去。對著一位沒有被指名道姓的小朋友講這故事絕對沒問題，不過，因為孩子會自動把故事融入自己的想法裡，所以就如同特別對那位小朋友唸的故事。

當我強調某些字，或用更溫柔的語氣唸故事的時候，我的孩子覺得聽起來很奇怪。解決方法之一是別太過強調那幾個字，還有，如果孩子覺得唸太慢，不妨稍微加快一些。你也可以一開始先正常唸故事，不需要特別強調什麼地方，或是以比較平緩的韻律進行，這樣仍然可以讓你的小孩放鬆而且覺得累了。試試不同策略，記得實行的時候要有趣味。

我發現我的孩子在唸到書中某個特定段落時會特別快睡著，所以我同樣一段唸好幾遍直到孩子睡著，這樣可以嗎？絕對可行—真是好主意！如果你注意到那些不知為何會刺激你家小孩睡意的句子，你也可以跳過幾段或幾頁。

即使我的孩子在我唸第二頁的時候就睡著了，是否還需要唸完整個故事？當然不需要，只要你確定孩子已經睡熟，就算是你離開房間也沒關係。許多父母跟我說，他們家的孩子在聽過故事之後更能好好一覺到天亮，所以當你覺得孩子已睡著之後，繼續唸故事一陣子也是個好主意，這麼做或許可以幫他更放鬆獲得更美好的深層睡眠。

給家長的Q&A
Q：這本書很無聊，根本沒辦法激發我家孩子的想像力？

我寫的書，並不是要取代你和孩子共讀的那些超棒的圖畫書和故事書。我的書是特別用在孩子需要睡覺的時候，所以我並不想讓內容太過刺激，因為這樣會有反效果，而且會花更久時間才能讓孩子入睡。即使如此，我曾試過取得兩方面的平衡，在書中邀請小朋友想像東西，並且納入許多不同角色，藉以激發他們的想像力。

Q：我已經遵循你所提供的各種寶貴意見，可是依然沒辦法讓孩子想聽我唸故事?

或許可以換成有聲書試試，然後你們就可以舒舒服服地靠在一起睡。或許可以試試同系列的別本書。每本書都有不一樣的角色和場景，或許能吸引孩子的興趣，只要時間夠久便足以讓他想聽故事並且平靜下來睡覺。唸故事就好像是用文字搖你的孩子入睡。

Q：幾歲以上的小朋友適合聽你的助眠書？

我收到好多來信，從八個月到一輩子都有睡眠困擾的成年人，都能夠因為我的床邊故事而入睡。因此，這些故事並沒有針對任何特定年齡。不過我建議依據孩子的年齡調整故事內容。至於成年人，我通常會推薦有聲書。好多人都說有聲書能夠幫他們睡著。

Q：這本書為什麼能助眠？

依據家長們唸完本系列第一本書《好想睡覺的小兔子》之後給我的回饋，以下列出這本書能成功助眠的要素：
• 堅持
• 養成習慣
• 為就寢預備
• 專注於放鬆

◎堅持
即使你的孩子在第一次唸完整個故事之後仍然沒能入睡，試著再唸一遍。真的要給這書機會，即使已經唸過好多遍了。我特別記得，有一位讀者說他們家每晚光是就寢時間就可以耗掉5個小時。因此他們先從《好想睡覺的小兔子》開始唸起。第一晚，他們把整個故事唸了兩遍又一半，孩子才睡著。隔天晚上，他們只需唸一遍。接下來幾晚，就寢所花的時間已明顯縮短，而且到他們寫信給我的時候，差不多是過了一星期，就寢時間已經縮短到每晚大約8分鐘。從5小時到僅僅8分鐘，真的要感謝他們的堅持，還有對本書的信心。

◎養成習慣
可能會有一段期間，需要唸好多次才能養成習慣，這有助於讓你的孩子覺得安心，進而放鬆進入故事情節並且想睡覺。曾有父母們跟我說，《好想睡覺的小兔子》是如何成為他們就寢時間自然而然的一部分，而小孩和父母雙方都對這書滾瓜爛熟，而且孩子每天晚上因此可以很快入睡。我和我太太也跟我們的兒子有類似的經驗。當他還在媽媽肚子裡的時候，每到睡覺時間，我們就開始放有聲書，讓故事和睡覺產生心理連結。孩子出生之後，每晚就寢時間一到，我們就會播放那個有聲書。現在，孩子已經三歲了，不論有沒有聽有聲書，晚上都很容易入睡，因為他已經學會放鬆。當他生病或是我們出去旅行的時候，我們也會用有聲書讓他在就寢時間感覺安全而平靜。

◎為就寢預備
為了達到故事的最佳效果，在你開始唸故事之前，孩子要夠累才行。不過，的確有些例子是，原本還活蹦亂跳的孩子，在故事一開始就能夠立刻入睡。你也可以在唸床邊故事前，用一種特別的方式和孩子講話，讓孩子做好準備。以下舉幾個例子，你也許可以這麼說：

「你好像開始累了，即使你自己可能還沒有注意到。」
「你的眼皮看起來越來越重，越來越重了哦。馬上就到了該睡覺的時候。」
「你越來越想睡，越來越想睡了，是不是呀〔呵欠〕？」
「今天晚上我們要唸一個神奇的故事，說不定連故事都還沒唸完，就讓你好想睡覺。」
「你知道每天晚上都會唸的那個故事，那個可以幫你睡著的故事嗎？每次我們唸那個故事的時候，好像比較快也比較容易入睡。感覺一定很棒。」
「今天我要唸一個神奇的故事，可以幫助小象、小兔子，還有像你一樣可愛的小朋友睡著。」
「只有在該睡覺的時候才能唸這個神奇故事，因為每次我們唸這個故事的時候你都會睡著。」

◎專注於放鬆
當然，每個家庭的狀況不一樣，有些小朋友想在你唸故事的時候看著圖片，有些比較喜歡只用耳朵聽。如果你的孩子能夠躺在床上聽故事，而不是看著圖片，需要處理的視覺訊息就比較少，就更能專注於你講的話。既然整個故事的基礎是要你持續唸如何放鬆入睡的暗示，若是由你來唸，這樣一來孩子只需專注於你的聲音，會更容易進入夢鄉。尤其，如果你是唸平板電腦上的版本，最好還是讓小孩子躺在床上用聽的就好。

願每個小孩都能乖乖入睡！

作者的叮嚀
往往會有人問我，家長要如何利用我的書才能成功幫助小孩入睡。我的回答一直都是：觀察你的孩子然後看情形改編故事。在此列出若干問答，試著舉例說明如何觀察並針對每位獨一無二的孩子改編，當然還有關於本書的一些提問。

希望這些建議能夠幫你善用我寫的幾本助眠書。我要強調，沒有人比你更了解自己的孩子。這裡的建議，只是讓你在唸故事的時候記在心上。

我的孩子並不喜歡把他的名字加到故事裡。這樣會讓他睡不了。像這種情況，我就會建議不要唸出小孩的名字。當然，大部分的小孩都會覺得他們的名字被編進故事裡很有趣...