名人推薦：

──芳療界大師達人，一致推薦──
NAHA台灣分會會長、台灣芳療協會（TWAA）與禾場國際芳療學苑創辦人　張元霖
天后級芳療講師　Gina 許怡蘭
台灣首位美國註冊藥草師（RH, AHG）、迷迭香花園創辦人　郭姿均
坦莎美魅力學院院長　陳美菁
肯園香氣私塾芳療師團隊

名人推薦：──芳療界大師達人，一致推薦──
NAHA台灣分會會長、台灣芳療協會（TWAA）與禾場國際芳療學苑創辦人　張元霖
天后級芳療講師　Gina 許怡蘭
台灣首位美國註冊藥草師（RH, AHG）、迷迭香花園創辦人　郭姿均
坦莎美魅力學院院長　陳美菁
肯園香氣私塾芳療師團隊

【卷首3】讓你買得對又買得好
[芳療師推薦]
初學入門必先收集的5款精油
精選5款用途廣泛、易於調配、特別想推薦給芳療初學者的精油。

1 薰衣草
這款精油除了具有穩定情緒及緩和疼痛的功效之外，還有多種功效。它舒緩身心的效果極佳，在許多情況下皆可使用。效用溫和，所以小朋友亦可安心使用。
2 茶樹
茶樹的殺菌、抗病毒、除臭等效果極佳，是一款可以提高免疫力的精油。它那帶有沁涼感的新鮮香氣，能讓身心和肌膚等全身上下都煥然一新。對緩解感冒及花粉症的症狀也很有效。
3 天竺葵
這款精油在類似玫瑰的香氣之中，混合了薄荷般的沁涼感。它具有抗菌、調節荷爾蒙、鎮靜作用，並可恢復肌膚彈性，對緩解經期不順的效果極佳，尤其推薦女性使用。
4 胡椒薄荷
帶有充滿沁涼感的熟悉香氣，少量就能讓人備感清新。建議在想提神醒腦或想專心時使用。此外，它還具有減緩噁心的功效。
5 甜橙
人人都愛柑橘的水潤香味。它是一款可以釋放不安和緊張，讓身心恢復活力的精油，放鬆效果極佳，也很建議在失眠時使用。

★使用到這5款精油調配的推薦配方
這是進行薰香時的建議配方。只要有這幾款精油，您就可以享受到多種不同的香氣。
想放鬆的時候
薰衣草…………2滴
甜橙……………2滴
胡椒薄荷………1滴
好像快感冒的時候
天竺葵…………2滴
茶樹……………2滴
胡椒薄荷………1滴
想提神的時候
甜橙……………2滴
茶樹……………2滴
胡椒薄荷………1滴
清新空氣
薰衣草…………3滴
茶樹……………1滴
胡椒薄荷………1滴
想撫慰心靈時
甜橙……………2滴
薰衣草…………2滴
天竺葵…………1滴

【Lesson 3】精油的來源與香氛物質
芳療當中的主角——精油，蘊含著許多對我們日常生活有益的功效。讓我們好好了解它們的性質與特色，並且善加運用吧！

精油非油，是萃取自植物
100%天然的「芳香物質」
所謂的精油，指的是從植物的花、葉、果皮、果實、根、種子、樹脂、樹皮、心材等所萃取出來的液體，是100%的天然素材。依照萃取的植物種類不同，精油會帶有獨特的香氣與功效。在號稱有3,500種的芳香植物當中，目前已萃取出精油的約有200種，它們含有高濃度的有效成分，是會蒸散到空氣之中、也就是具有揮發性芳香成分的集合體。
精油當中雖然有個「油」字，但其實並不是「油脂」。它們是由數十種、乃至數百種天然化學物質——有機化合物集結而成，每種有機化合物的成分當中各有其不同的藥理作用，因此一種精油會帶有多種功效。

植物香氣的來源，具引火性
精油具有幾種特別的性質。當我們打開精油瓶時，會釋放出濃郁的芬芳，這是由於精油具有「芳香性」這種性質，而精油本身就是「植物香氣」的根源。若把精油放到空氣中，精油就會慢慢化為氣體，我們稱這種變化為「揮發性」。精油是會隨時間而變化的物質，精油的成分本身也會發生變化。
揮發後的物質在與空氣混合之後，會從其他物體引火或吸熱而燃燒，這種性質稱為引火性。由於精油具有這種引火性，因此在有火的地方使用時必須特別留意。
此外，精油是不易溶於水的物體，但卻易溶於油，這種性質我們稱之為親油性（脂溶性）。

各種精油
來自植物不同部位
如前所述，植物將精油儲存在油囊細胞裡，而油囊細胞的位置因植物而異，例如胡椒薄荷位在葉片表面附近，柳橙則位在表皮附近。因此，精油的萃取部位也會隨著植物而有所不同。
各個部位萃取得到的芳香成分和精油量各不相同。萃取部位、萃取方法會影響精油產量（萃油率），精油的香氣、效用也會有所不同。
舉例而言，柳橙的精油共可萃取出三種，從果皮萃取的叫「柳橙」，從花萃取的叫「橙花」，從葉萃取的叫「苦橙葉」。即使是同一種植物萃取出來的，也會像這樣，依萃取部位而形成不同的精油。
此外，即使是同一種原料，芳香成分的種類和占比，也會因為萃取方式而不同，使得精油的顏色和香氣出現差異。
玫瑰自古以來就是人人都愛的香氣，它的花苞還可以作為藥草使用。而在玫瑰當中，又以散發芳醇香氣的保加利亞產大馬士革玫瑰特別受歡迎。
大馬士革玫瑰可以萃取出「奧圖玫瑰」和「玫瑰原精」這兩種精油，這是由於萃取方式（萃取方式會在P. 38起介紹）所造成的差異。奧圖玫瑰是只選用大馬士革玫瑰的花做為原料，並以最傳統的水蒸氣蒸餾法萃取而成；玫瑰原精則是以揮發性的有機溶劑，從玫瑰的花朵中萃取而成，因此花朵中不耐熱的成分也能完整集取，不會因萃取而消失。玫瑰原精的萃油量也比奧圖玫瑰多，所以價格也比較親民。

【Lesson 6】精油對人體產生療效的途徑
精油成分的傳導途徑，主要有含嗅覺在內的四種。這一課就讓我們來學習各種傳導途徑會帶給身心什麼樣的影響。

如何對身心肌發揮功效
我們會因為精油的香氣而感到安適，因為芳香護理而緩解疲勞。但這些芳香成分是如何對我們的身心發揮功效的呢？
芳香成分在人體內主要有「從嗅覺器官到腦部」、「從皮膚到血液」、「從呼吸器官到血液」和「從消化器官到血液」等傳導途徑。除了從嗅覺器官進入人體的部分以外，皆透過血液循環到全身。不論走哪一個途徑，精油當中的有效成分，都會同時對身心發揮各式各樣的功效。

1 從嗅覺器官到腦部
有一說認為，嗅覺是我們人類所擁有的腦功能當中最原始的一種。它讓我們能憑藉味道找到食物，在人類的生存上扮演了很重要的角色。香味瞬間就能讓你我感到「舒適、不悅」，因此嗅覺和情感也是相連的。
嗅覺神經位於鼻子上方，有別於觸覺及聽覺，嗅覺是透過腦當中的一個部位——嗅球，直接與腦部相連。因此，痛覺等刺激需約0.9秒才能傳到腦部，而香味則是以0.2秒以下的高速傳送到腦。
芳香成分在被吸進鼻腔之後，會附著在鼻腔深處的黏膜——嗅覺上皮，再由從嗅細胞伸出的嗅毛（纖毛）接收。芳香成分的資訊會轉化成電流訊號（脈衝），經由嗅神經來到大腦邊緣系統的扁桃體、海馬迴和下視丘，影響我們的身心，接著再傳送到大腦新皮質的嗅覺區，我們才認知到這些成分是「氣味」。
2 從皮膚到血液
使用香氛美妝品或進行芳香護理，精油成分會從皮膚滲透到體內。
覆蓋著一層皮脂膜和角質層的皮膚表皮，具有阻隔的功能，可避免異物入侵我們的體內。然而，精油的分子結構小，且具親油性，因此可以滲透皮膚。精油成分在進入位於真皮層的末梢神經和淋巴管之後，便會在體內循環，對人體各個組織發揮其功效。此外，精油當中含有百種以上的成分，依據成分種類的不同，可以補充肌膚的保濕成分，或具有緊緻肌膚的功效。
不過，精油本身對皮膚的刺激過強，必須以基底油等物質稀釋過後再使用，切莫直接塗抹在皮膚上。
3.其他途徑
．從呼吸器官
此法是在呼吸時一併將精油吸入體內的一種途徑。吸進體內的精油成分會隨血液流遍全身，最後透過肝臟代謝，再排出體外。
．從消化器官
此法是將精油掺入食品中飲用，或以漱口等方式內服。不過經口攝取精油，可能會刺激消化器官黏膜，或對肝臟、腎臟產生毒性，並有攝取過量精油之虞，未經醫師指示，切勿自行操作。

【Lesson 7】三種香調、七大香氛族群與精油調配
精油的香氣可分為七大系統。而精油可持續散發香氣的時間以及香氣的濃淡，都會因為精油種類不同而有所差異。調配精油時，不妨參考一下本課的內容。

[第一次調配精油就上手]
精油光是單一種類也能發揮它該有的功效，但若將兩種以上的精油調和使用，更能提升精油的功效，還可自行創造出獨一無二的香氣，讓芳療的用途和樂趣更廣泛。
以下介紹調配精油的要訣，只要能掌握這些訣竅，調配精油其實並不難。一開始建議先以2～3種精油來搭配，等熟悉之後，再試著挑戰4～5種精油吧！

POINT 1 從香氣所屬的族群來挑選速配的精油
最簡單的方法，就是以同一系統的精油來排列組合。這些精油的植物原料相似，香氣較協調，速配指數極高。
此外，如右圖所示，一般認為相鄰族群的精油也很速配。例如薰衣草是花香類，所以適合選柑橘類或東方類來搭配。先找到一款自己喜歡的精油，再試著調配看看吧！
POINT 2 選香味讓人心曠神怡的作為主要精油
主要精油可配合心情、身體狀況及使用目的來挑選。然而，只要當下覺得香味讓人感到不悅，即便是再怎麼符合症狀需求的精油，使用起來也沒有意義，因此，選擇自己喜歡的香氣是很重要的。
而用來調配的精油，若能選擇與主要精油功效相似，或能補強主要精油效果者，調配出來的精油效果會更好。例如失眠時，可選擇具有助眠效果的薰衣草作為主要精油，搭配具有沉澱心靈效果的德國洋甘菊，可讓心靈平靜，並安心地進入夢鄉。
POINT 3 準備一本複方精油配方筆記，寫下自己的感想
不管調配結果是成功或失敗，建議您都可以把調配的配方和心得感想記錄下來。在嘗試各種搭配組合的過程中，就能漸漸掌握調配訣竅，進而找出自己喜歡的香氣。調配精油沒有所謂的正不正確，重要的是選擇自己覺得「聞起來舒服」的香味。另外，調配精油最理想的時段，是嗅覺較為敏感的上午。選個心情輕鬆的時刻，並避開空腹及用餐後，自己調配精油吧！

【自我調理】失眠
據說每三個人當中，就有一個人有睡眠問題，像是身體明明很疲倦卻睡不著、很淺眠等。睡眠障礙來自於壓力等各種原因，但最重要的解決方法，莫過於規律的生活形態。不妨養成每天同一時間就寢、起床的習慣吧！輾轉反側時，用個簡單的方法——讓精油在枕邊散發香氣，也很有助眠的效果。
【建議使用精油】
甜橙／羅馬洋甘菊／快樂鼠尾草／檀香／橙花／苦橙葉／馬鬱蘭／橘子／香蜂草／薰衣草／檸檬／奧圖玫瑰等
【建議使用香草】
德國洋甘菊／檸檬馬鞭草等

幫助熟睡，就寢前的薰香配方
薰衣草、苦橙葉等含有鎮靜成分的精油，能沉澱清醒頭腦的亢奮狀態，幫助您進入優質而安穩的睡眠。就寢前不妨用這些精油薰香一下吧！睡得越沉，醒來時就越神清氣爽，讓您展開爽朗的一天。
【材料】
薰衣草精油……3滴
苦橙葉精油……1滴
檸檬精油………1滴
【操作方法】
從睡前1小時左右開始，就用薰香台等擴香器具，讓整個寢室充滿芳香；亦可將沾滿精油的棉花放進枕頭或睡衣口袋。若您會在半夜醒來，不妨試試這個方法吧！

溫熱水精油泡澡，安適好舒眠配方
睡前泡澡，能帶領我們進入安穩的夢鄉。別只是沖澡，更重要的是用中溫的熱水慢慢地泡個澡，暖和身體。不妨藉此徹底消除整天的疲勞，做好入睡的準備吧！趁著身上還留有餘香之際上床就寢，助眠效果更佳。
【材料】
甜橙精油………2滴
苦橙葉精油……1滴
【操作方法】
睡前在37～39℃的中溫熱水裡滴入精油，並仔細攪拌均勻後，慢慢地泡個澡。若時間允許，建議不妨也可以泡個久一點的半身浴。

舒展全身肌肉，放鬆紓壓配方
身體僵硬到全身硬邦邦，可能再怎麼想睡都會睡不著。這時不妨在上床就寢前大約10～15分鐘，針對頸部、肩膀和背部進行芳香護理，消除身體疲勞。使用添加了精油和基底油的護理油，能從嗅覺方面增添芳療效果，同時也能讓護理油當中的有效成分從肌膚滲透到體內。
【材料】
橙花精油…………2滴
羅文莎葉精油……2滴
薰衣草精油………2滴
荷荷芭油…………30毫升
【操作方法】
將精油加入荷荷芭油當中，仔細攪拌均勻之後，取一些放在掌心，用雙手搓揉溫熱。接著再從頸部塗抹到胸部、背部，溫柔地揉捏約5～10分鐘。

【自我調理】爭吵情傷
戀愛不僅只有愉快的時光，也有爭吵、嫉妒和分手……，不妨放下過多的左思右想，把心交給自己喜歡的香氣，好好呼吸吐納一番吧！這個方法能讓您擺脫負面情緒，湧現戀愛能量。
【建議使用精油】依蘭／甜橙／快樂鼠尾草／檀香／茉莉／天竺葵／橙花／苦橙葉／佛手柑／橘子／花梨木（葉）等
【建議使用香草】德國洋甘菊等

帶出女人味，臉部的溫柔按摩配方
為了能展現出讓感情順利發展的迷人笑容，不妨從臉部、頭皮、肩膀、到胸前，做一番溫柔的芳香護理。
【材料】
檀香精油…………1滴
天竺葵精油………1滴
橙花精油…………1滴
夏威夷堅果油……30毫升
【操作方法】
在夏威夷堅果油當中加入精油拌勻後，放在手上搓揉加熱，再用雙手蓋住鼻子並深呼吸。接著從臉部上推到頭皮，並輕柔地撫摸頸部、胸前和肩膀。

讓為愛苦惱的心情歸零，悠閒沐浴配光
沐浴時光能撫慰煩惱、疲憊不堪的心，調和幾種柑橘類的香氣，能讓人神清氣爽。
【材料】（4次用量）
甜橙精油……………4滴
佛手柑精油…………4滴
花梨木（葉）精油…2滴
天然鹽………………200公克
【操作方法】
在天然鹽當中加入精油攪拌均勻後，取50公克倒入浴缸中仔細拌勻即可。不妨做幾次深呼吸，帶著悠閒的心情泡個澡吧。

【自我調理】肩頸痠痛、腰痛
【建議使用精油】德國洋甘菊／羅馬洋甘菊／快樂鼠尾草／葡萄柚／絲柏／杜松莓／生薑／鼠尾草／沉香醇百里香／松樹／沉香醇羅勒／黑胡椒／岩蘭草／胡椒薄荷／馬鬱蘭／藍膠尤加利／澳洲尤加利／醒目薰衣草／薰衣草／檸檬／檸檬草／桉油醇迷迭香等

促進血液循環，煥然一新的沐浴鹽配方
想溫熱腰部或肩頸、促進血液循環時，泡澡是很有效的方法。如果沒有時間泡澡，泡泡手浴或足浴也無妨。舉凡能放鬆痠痛肌肉的薰衣草，能舒緩灼熱感的檸檬尤加利，不僅緩解疼痛、還能讓心情煥然一新的桉油醇迷迭香等精油，都相當有效。
【材料】（4次用量）
薰衣草精油…………4滴
桉油醇迷迭香精油…3滴
檸檬尤加利精油……3滴
天然鹽………………200公克
【操作方法】
在天然鹽當中加入精油拌勻後，取50公克倒入浴缸裡溶解，即可邊深呼吸邊泡澡。泡澡時輕柔護理肌肉或肩頸的疼痛部位，或做做伸展，效果更佳。天然鹽也具有能讓全身的血液循環變好的功效。

讓肌肉不再緊繃，舒暢的香氣護理配方
肩頸痠痛時，可從頸部至肩膀上緣、背部至手臂進行輕柔的芳香護理。不必一次就將緊繃處揉開，可用舒服的力道分次揉捏，促進血液循環。在香氛所帶來的舒暢伴隨下，肌肉的緊繃將隨之紓解，身體感覺也會跟著變輕。
【材料】
醒目薰衣草精油……2滴
薰衣草精油…………2滴
胡椒薄荷精油………1滴
馬鬱蘭精油…………1滴
聖約翰草油…………30毫升
【操作方法】
在聖約翰草油當中加入精油攪拌均勻後，取一些放在掌心，並用雙手搓揉加熱。接著以輕柔撫摸似的方式，就頸部和肩膀疼痛的部位進行芳香護理。

慢慢緩解肩頸痠痛，消炎鎮痛的濕敷配方
當您感到肩頸痠痛時，用精油濕敷便能有效緩解。急性痠痛用冷敷、慢性痠痛用熱敷，會讓您感到較為舒適。可選擇具有冷卻紅腫及消炎效果的胡椒薄荷，搭配富含鎮痛效果的醒目薰衣草，調和成複方來使用。胡椒薄荷的刺激性較強，少量使用即可。濕敷後再稍微伸展一下，肩頸就會舒服許多。
【材料】
胡椒薄荷精油……1滴
馬鬱蘭精油………1滴
醒目薰衣草精油…1滴
【操作方法】
在臉盆當中注入適溫的熱水，滴入精油，將毛巾或布泡進水裡，再稍微擰乾後，敷在肩膀或頸部、背部等痠痛僵硬的部位即可。

【自我調理】經痛
經痛常伴隨著下腹痛及腰痛而來，這些症狀有可能是子宮或卵巢異常，請先至婦產科就診。若是無特殊異常的機能性月經困難症，選用促進血流的精油，即可有效緩解症狀。另外不妨也加入適量的運動。
【建議使用精油】甜橙／羅馬洋甘菊／快樂鼠尾草／葡萄柚／絲柏／天竺葵／龍艾／茶樹／沉香醇羅勒／苦橙葉／佛手柑／橘子／薰衣草等

促進全身血液流動，溫熱身體芳香浴配方
慢慢泡個澡，以促進全身血液流動。建議選用可調節自律神經平衡的沉香醇羅勒，以及具有鎮痛效果的快樂鼠尾草和橘子精油。
【材料】（4次用量）
橘子精油……………5滴
快樂鼠尾草精油……2滴
沉香醇羅勒精油……1滴
天然鹽………………200公克
【操作方法】
在天然鹽當中加入精油並攪拌均勻後，取50公克倒入浴缸內，再用這些水泡澡即可。泡澡時除了暖和身體之外，不妨稍微伸展，或做些腰部的護理。

緩解骨盆內的瘀血，護理下腹部不適配方
選用可緩解經期下腹疼痛的快樂鼠尾草和龍艾等精油，調和成複方護理油，為下腹部做芳香護理，以緩和骨盆內的瘀血。
【材料】
快樂鼠尾草精油……2滴
苦橙葉精油…………2滴
龍艾精油……………1滴
聖約翰草油…………30毫升
【操作方法】
在聖約翰草油當中加入精油並攪拌均勻後，塗抹在下腹部到下背部，並溫和地護理，每天重複2～3次即可。

【自我調理】眼睛疲勞
現代人又看電腦、又看電視，還要看手機簡訊等等，每天都壓榨著眼睛。眼睛疲勞會造成頭痛、肩頸痠痛及失眠。不妨用精油隨手保養，讓疲勞的眼睛休息一下吧！
【建議使用精油】羅馬洋甘菊／橙花／佛手柑／馬鬱蘭／檸檬尤加利／薰衣草／檸檬等
【建議使用香草】德國洋甘菊／胡椒薄荷／檸檬馬鞭草等

舒緩眼睛的緊張，清爽濕敷配方
長期累積的疲勞就用熱敷，急性不適則可用冷敷保養疲憊的眼睛。選用具有鎮痛效果的薰衣草，效果更佳。
【材料】
薰衣草精油………1滴
【操作方法】
在臉盆中注入適溫的熱水或冷水，滴入精油後，再用毛巾或布吸附這些水，接著擰乾水分，敷在雙眼（請務必閉上眼睛，留意勿讓精油進入眼中）上即可。同時敷在後腦、頸部下緣和肩胛骨內側，感覺會更舒服。

消除整天疲勞，神清目明按摩配方
頸部下緣、肩膀、頭皮、太陽穴、兩眼間的芳香護理，能在消除眼部疲勞之餘，也舒緩全身的疲憊。
【材料】
橙花精油………1滴
薰衣草精油……1滴
甜杏仁油………30毫升
【操作方法】
在甜杏仁油當中加入精油並攪拌均勻後，放在掌心搓揉，接著用指腹輕柔地護理雙眼之間，再揉捏從臉到頭皮、肩膀到頸部。

【芳療生活】芳香浴
芳香浴是把身體泡在滴入精油的熱水裡，精油可以從香氣吸嗅及滲透皮膚這兩個層面，發揮它該有的功效。建議您也可以只把身體的一部分浸在熱水裡泡澡。

POINT
直接將精油加入浴缸時，請遵守指示用量。此外，加入精油後，請將熱水攪拌均勻後再泡澡。建議您可在浴缸內做一點簡單的伸展。

★建議使用精油
・肩頸痠痛、腰痛………醒目薰衣草
・手腳冰冷……桉油醇迷迭香
・肌膚龜裂……羅馬洋甘菊
・肌膚乾燥…………乳香
・冷卻…………胡椒薄荷
・淺眠…………薰衣草
・經痛…………快樂鼠尾草

★全身浴
泡澡具有促進血液循環、提高新陳代謝、緩解肌肉痠痛和疲勞的功效。在泡澡水裡加入一點精油，將能更提升泡澡的效果。一邊泡澡一邊深呼吸，還能讓您更加放鬆。
【操作方法】
在浴缸裡注入熱水，滴入1～5滴精油後仔細攪拌均勻，再用這些熱水浸泡到肩膀，浸泡時間約10～15分鐘。

★淋浴
平常大多選擇淋浴的人，可以把精油滴在浴室的地板上，就能在短暫的淋浴時間裡享受芳香浴的樂趣。
* 有些地板材質可能會因為直接接觸到精油而變質，進行芳香淋浴時，請務必一邊沖水。
* 進行芳香淋浴時地板會特別濕滑，敬請留意。
【操作方法】
在浴缸旁的地板上（淋浴時熱水會沖到的地方）滴一些用小蘇打粉或基底油稀釋過的精油即可。

★手浴
手浴是從指尖到手腕都浸泡在熱水裡的一種芳香浴。將雙手泡在偏熱的熱水中，熱會從肩膀傳導到全身，有助於改善血液循環。對於緩解手腳冰冷、肩頸痠痛、頭痛、失眠、眼睛疲勞等症狀也很有效。
【操作方法】
在臉盆或盥洗室的面盆裡注入大約40～43℃的熱水，滴入1～3滴精油後仔細攪拌均勻，再把手腕以下部位伸進水裡浸泡 5～10分鐘即可

★坐浴
坐浴是一種將臀部浸泡在熱水裡的泡澡法。先在浴缸裡注入熱水，再倒進一些精油之後，將腰部以下泡進水裡溫熱。這種方法適用於私密肌膚問題、便祕、經痛、膀胱炎等下半身不適，以及手腳冰冷等症狀。
【操作方法】
在浴缸裡注入38℃左右的中溫熱水（使用浴缸者，請將水注入到坐下後大約可及腰處），再滴入低刺激性、並以基底油稀釋過的精油，仔細攪拌均勻後，緩緩地將臀部泡進水裡直到坐下，然後在水中浸泡約5～10分鐘，溫熱腰部以下的各個部位。

【香氛小物】乳液
這裡介紹的是略顯稠狀的乳液，使用起來不會過於黏膩，清爽潤澤。建議可在夏天、或是討厭乳液黏膩感的人使用。

【建議使用時機】
日常保養
【使用期限】
1～2週
【使用方法】
在擦過化妝水之後，將乳液均勻塗抹於全臉。尤其是在感覺較乾燥的
地方，可塗抹多一點。

應備物品（本份量約為1週用量）
甘油………………1/2小匙
三仙膠……………1/10小匙
夏威夷堅果油……1大匙
喜歡的精油………2滴
精製水……………40毫升
燒杯、量匙、玻璃攪拌棒、保存容器

建議使用精油
・乾性肌膚
羅馬洋甘菊
檀香
橙花
奧圖玫瑰
・油性肌膚
依蘭
橙花
馬鞭草酮迷迭香
・痘痘肌膚
茶樹
薰衣草
・美白效果
依蘭
羅馬洋甘菊
快樂鼠尾草
天竺葵
奧圖玫瑰
・毛孔粗大
快樂鼠尾草
玫瑰草
奧圖玫瑰
・頭皮
天竺葵
茶樹
胡椒薄荷
檸檬
花梨木
馬鞭草酮迷迭香

製作方法
1 在燒杯中倒入甘油。
2 加入三仙膠，並以玻璃攪拌棒攪拌，直到三仙膠完全溶解。
3 倒入夏威夷堅果油和精油，並充分攪拌均勻。
4 將3倒入保存容器後，加入精製水搖勻即可。每次使用時，亦需先搖勻。

前言　沉浸與享受大自然的能量
卷首　讓你買得對，又買得好
使用時機，60種精油速查表
功效對症，60種精油速查表
芳療師推薦！初學入門必先收集的5款精油

Part1 芳香療法的基礎知識
芳香療法神奇效用的科學發現
運用大自然香氣能量的自然療法／整體性概念的替代醫療／發現芳療的神奇治癒力／神戶大地震的療癒效果
◆【日本芳療檢定題綱 ①】
芳香療法與人類歷史文明
敬奉神明的香氣（古埃及）／芳香植物用於治療（古羅馬）／西方醫學的奠基（古羅馬）／精油蒸餾和煉金術（阿拉伯興盛時期）／修道院醫學的草藥療法（中世紀歐洲）／文藝復興與大航海時代／工業革命與香料合成／現代芳香療法的誕生
◆【日本芳療檢定題綱 ②】
精油的來源與香氛物質
精油非油，是萃取自植物100%天然的「芳香物質」／植物為何會分泌芳香物質／各種精油，來自植物不同部位／精油特性差異與化學型／／芳香物質特性與功效一覽表
◆【日本芳療檢定題綱 ③】
身體不適與精油功效對照表
精油萃取技術與選擇方式
精油價格差異的原因／依據植物特性，選擇萃取方式／「原精」，特別方式萃取的精油／水蒸氣蒸餾法／壓榨法／有機溶劑萃取法
◆【日本芳療檢定題綱 ④】
精油對人體產生療效的途徑
如何對身心肌發揮功效／從嗅覺器官到腦部／從皮膚道血液／其他途徑
◆【日本芳療檢定題綱 ⑤】
三種香調、七大香氛族群與精油調配
前中後三種香調的調配／香味濃淡諧和的調配／精油七大香氛族群一覽表／第一次調配精油就上手
◆【日本芳療檢定題綱 ⑥】
精油的挑選與保存方式
瓶身標籤的產品資訊先確認／選對購買地點，能培養正確品味／使用精油時的注意事項／確保品質的收存方式與處所／先試再用，身體得到最佳護理／安全無虞地享受芳療樂趣
【專欄1】芳療與自然環境保護

Part2 芳香療法的日常
盡情享受芳療的居家生活
［薰香］：隨時隨地的芳香氛圍
［芳香浴］：全身浸潤的療癒
［臉部蒸氣］：美顏又能緩解呼吸不適
［濕敷］：清新舒暢的感受
［搭配潔身用品］：專屬自己的美妝品
［加入清潔用品］：能除臭又可殺菌
［置入家具櫥櫃］：防蟲與增添香氣
２個人專屬的獨家香水
獨家香水調製配方／需考慮香調與香氛族群／製作香水所需物品／香水製作方法與步驟／心情香水的獨家調製配方

Part3手工香氛小物
輕輕鬆鬆動手做
能充分發揮芳療自癒力的香氛小物／安全享受DIY的樂趣／你需要的工具
［沐浴鹽］：改善手腳冰冷，頸、肩、腰痛
［泡澡球］：促進血液循環，恢復疲勞
［護髮膜］護髮與改善受損髮質
［手工皂］：最天然、無副作用清潔品
［化妝水］：高保濕，四季調理肌膚問題
［乳液］：清爽滋潤不黏膩的保養品
［面霜］：消炎、殺菌適合皮膚乾裂
［精華液］：預防肌膚老化與更柔嫩
［卸妝油］：清爽不膩，有助肌膚修復
［花草精］：用處廣，耐保存的花草精華
［面膜］：恢復肌膚的細膩光滑
［護手霜］：連指甲都防護的手部保養品
［身體乳霜］：迅速滲透全身肌膚的舒適感
［護唇膏］：促進嘴唇乾裂黏膜再生
［香氛袋］：取代人工芳香劑的天然香氛
［擴香瓶］：能長期保持空氣清香
［香氛蠟燭］：可安定神經與放鬆心情
［鞋撐］：去除惱人的臭味
［芳香噴霧］：快速改善氣味與除蟲抗菌
［專欄2］與芳療相關的法規

Part4芳香護理，第一次就上手
基本概念先學會
身心肌同步放鬆的護理／安全享受芳香護理的效用／護理油的最佳調配／提升功效的訣竅
護理按摩的技術
護理油製作步驟／護理油如何運作／手部指法運用訣竅／一次學會五大技法
［推搓法］：能提升代謝，紓壓效果佳
［揉捏法］：緩解身體僵硬，活化細胞
［按壓法］：直達身體深層，促進體液流動
［敲擊法］：能促進循環與鎮靜神經肌肉
［伸展法］：伸展關節肌肉，促進循環
自我調理Step-by-Step
［頭部］：頭部舒適的刺激，能紓壓並增進毛髮活力
［臉部］：回復美麗肌膚，還能有拉提效果
［肩頸］：活動肩頸肌肉，緩解痠痛以及頭痛
［手臂］：從腋窩到手腕給予刺激，進而雕塑上臂
［手＋手指］：消除手部和手指的疲勞與冰冷乾裂
［腰腹部］：以適度的刺激來雕塑身型
［臀部］：解除久坐疲勞，增進緊俏的提臀效果
［小腿］：促進血液循環，緩解久站的水腫
［大腿］：緊實大腿肌肉，進而產生雕塑效果
［腳底］：刺激穴道，排解身體不適與手腳冰冷
伴侶護理Step-by-Step
［手部］：運用拇指與指腹，為伴侶護理手心、手背、手指
［手臂］：身體微蹲按壓，揉捏手臂內外，以及腋窩到手腕
［肩頸］：從肩膀外側到頸部給予適度刺激，不須過度施力
［腰背部］：背腰部支撐全身最易痠疲，進行護理就能緩解
［臀部］：運用整個手掌適度按壓，能排除臀部積勞
［腿部］：運用雙手從腳踝到大腿根，揉捏全部肌肉可解勞
［腳底］：按壓、搓揉、滑推刺激腳底穴道，緩解身體不適

Part5輕療癒的對症調理
快速上手的調理方法
芳療在症狀初顯與疾病預防的效用／對症調理操作要點／對症速查的閱讀訣竅
情緒與心靈的調理
［精神壓力］：放鬆緊繃狀態，情緒回復平靜祥和
［失眠睡不著］：沉澱亢奮狀態，徐徐進入深沉睡眠
［心神不寧］：抗停憂鬱，轉換開朗樂觀心情
［焦躁難安］：舒緩內在焦慮，找回平靜心靈
［疲憊無力感］：提振活力，振奮自信與幹勁
［沮喪打擊］：穩定情緒，減輕挫折感
［緊張焦慮］：鬆弛解壓，讓內心鎮靜下來
［精神渙散］：清醒頭腦，專注、記憶力提升
［心情寂寞］：療癒心靈，增加幸福感
［情緒不穩］：調和神經平衡，去除壞心情
［爭吵情傷］：撫慰疲憊心靈，重新找回正能量
［更年期障礙］：改善自律神經失調，調節荷爾蒙平衡
身體不適症狀的調理
［肩頸痠痛］：增進血液循環，鎮痛消炎與舒緩
［腰痛］：紓解肌肉緊繃，去除老廢物質堆積
［肌肉疲勞痠痛］：鬆緩僵硬與疼痛，抑制肌肉痙攣發生
［眼睛疲勞］：消減用眼用度的疲勞，恢復神清目明
［穩定血壓］：血壓過高或過低，能獲得穩定
［容易倦怠］：維持頭腦清新，免疫力提升
［心悸］：調解自律神經的平衡，鎮靜心神
［經痛］：緩解經期的疼痛，促進全身血液流動
［經前症候群］：改善經期前的便秘，提升代謝功能
［手腳冰冷］：溫熱全身血管，活絡血流量
［呼吸過敏］：暢通鼻腔呼吸，緩解鼻塞等過敏症狀
［支氣管氣喘］：修護支氣管黏膜，鎮靜呼吸系統
［痔瘡］：強化血管並能清瘀活血，舒緩下半身
［膀胱炎］：提高免疫力，強力殺菌效果能有效抗菌
［傷風感冒］：有助大量排汗，肌肉放鬆
［喉嚨痛］：鎮靜胸腔黏膜，改善輕微咳嗽
［頭痛］：活血與舒緩肌肉緊繃，改善頭部的悶痛
［腸胃不適］：排解胃脹噁心，放鬆消化系統
［胃痛］：能鎮痛及鎮靜症狀，緩解不適
［食慾不振］：能活化消化器官，提振食慾
［便秘］：恢復消化系統正常功能，強化腸胃運行
［腹瀉］：溫熱身體，能有效調整腸道功能
突發事故的應急處理
［宿醉］：促進身體解毒能力，排出有害毒物
［曬傷］：能消炎及鎮靜過度曝曬的肌膚，提高保濕度
［蚊蟲叮咬］：緩解蚊蟲叮咬的癢痛，止癢驅蟲
［挫傷］：消除紅腫和疼痛，以冷敷方式鎮痛消炎
［擦傷］：促進皮膚再生，有效幫助傷口癒合
［燒燙傷］：以消炎殺菌成分，修護受損肌膚
日常保養的預防調理
［預防慢性病］：舒緩壓力緊張情緒，有效預防三高
［預防肥胖］：提高燃脂效果，抑制食慾
［肌膚保養］：恢復肌膚彈性，有收斂效果
［乾性肌膚］：能促進肌膚再生，提高保濕效果
［水腫］：暢通血液及淋巴流動，調整荷爾蒙
［護髮］：促進細胞生長，預防頭皮癢
［汗臭味］：抑制汗水黏膩感，去除異味
［指甲保養］：能穩固指甲內的膠原蛋白，保持光澤度
［專欄3］親子一起享受芳療的舒適感

Part6精油、基底油的完整履歷
66種精油的完整履歷
［永久花］：青春永駐的甜美木質香氣
［伊蘭］：甜蜜的欲望之香，能振奮情緒
［甜橙］：甜蜜而清爽的果實香氣，為心靈注入活力
［德國洋甘菊］：長久廣泛就運用於婦女病症
［羅馬洋甘菊］：青蘋果般的香氣，能讓孩子安心熟睡
［快樂鼠尾草］：淡雅甜香，能有效調理婦科困擾
［葡萄柚］：清新舒暢的香氣，提升減重效果佳
［大葉釣樟］：猶如置身蓊鬱森林，放鬆效果極佳
［月桃］：芬芳撲鼻，有助於緩解鼻炎與花粉症
［絲柏］：除臭效果佳，帶有辛香味的木質香氣
［檀香］：能深度沉澱心靈的甜美東方系香氣
［大西洋雪松］：略帶花香的木質香氣，鎮靜效果良好
［香茅］：具有檸檬般微甜香氣，驅蚊效用極佳
［肉桂葉］：氣味微甜辛香，可用來清淨空氣
［茉莉原精］：甜美的花香，有助於撫慰產後憂鬱
［杜松莓］：清爽沉穩的木質香氣，能排毒解鬱
［生薑］帶有刺激的香氣，能暖熱冰冷身心
［穗花薰衣草］：如樟腦般的鮮明香氣，讓人倍感清新舒暢
［綠薄荷］：帶有甜味的沁涼香，清神醒腦功效強
［鼠尾草］：被視為萬靈丹，能潔淨心靈而神清氣爽
［天竺葵］：如玫瑰花般的淡雅香氣，肌膚保養效果極佳
［沉香醇百里香］：甜中帶苦的香氣，能抗菌有淨化效用
［茶樹］：沁涼且鮮明的香氣，有助於緩解呼吸過敏
［桉油醇綠花白千層］：強效殺菌消毒，有助於感冒與傷口復原
［橙花］：甜美雅致的香氣，能帶來深度放鬆
［松樹］：清新的森林香氣，能淨化空氣、提神醒腦
［沉香醇羅勒］：溫暖帶有辛香味，能清神醒腦
［廣藿香］：甜中帶有辛香的大地氣息，可修護肌膚鬆弛
［玫瑰草］：清爽而甜美的香氣，適合用來保養肌膚
［檜木］：清新的樹木芳香，放鬆舒緩、提神醒腦效果佳
［茴香］：甜中帶辛香的草本香氣，能排毒有助於減重
［苦橙葉］：甜而清新的香氣，可撫慰情緒與熟睡安眠
［黑胡椒］：帶有刺激性的香氣，可溫熱身心幫助消化
［乳香］：沉穩而神祕，具有美膚功效的香氣
［岩蘭草］：層次分明的煙燻香氣，可以緩解緊張
［胡椒薄荷］：強烈的薄荷香味，有效因對暈車暈船和宿醉
［佛手柑］：清新的柑橘類香氣，能撫慰沮喪的心
［安息香］：甜蜜濃郁的溫馨香氣，有助於撫慰孤寂
［馬鬱蘭］：辛香且有溫度的香氣，可引人入眠
［橘子］：細緻甜美的果香味，可緩解食慾不振
［沒藥］：帶煙燻味的沉穩香氣，有助於療癒身心創傷
［香蜂草］：酸甜沁涼的細膩香氣，能療癒挫折打擊
［藍膠尤加利］：帶有潔淨感的香氣，可緩和鼻水或鼻塞
［檸檬尤加利］：鮮明潔淨的香氣，用於防蟲與蚊蟲叮咬
［澳洲尤加利］：柔甜香氣溫和不刺激，老人小孩最適用
［壓榨法日本香柚］：舒展心靈、放鬆效果極佳的香氣
［蒸餾法日本香柚］：柔和溫馨的香氣，能為心靈帶來安適感
［萊姆］：鮮明帶有苦味的柑橘香氣，可清神醒腦
［醒目薰衣草］：強烈鮮明的薰衣草香，提升專注力最有效
［羅文莎葉］：帶有沁涼感的香氣，能調整身心平衡
［薰衣草］：安眠效果極佳，是療癒心靈的溫和香氣
［檸檬］：新鮮清爽的香氣，可除臭與讓頭腦保持清晰
［檸檬草］：強烈的清甜檸檬香，消除身心疲勞很有效
［檸檬馬鞭草］：清新微甜的花香氣，帶給心靈悠閒安適
［玫瑰原精］：能有效撫慰女性身心的溫和玫瑰香氣
［花梨木］：帶有玫瑰甜香的木質芬芳，可以緩解頭痛
［奧圖玫瑰］：芳醇帶辛香的玫瑰氣味，可調理賀爾蒙平衡
［樟腦迷迭香］：香氣刺激而鮮明，可提高自信和活力
［桉油醇迷迭香］：帶沁涼感的新鮮香氣，有助緩解肌肉疲勞
［馬鞭草酮迷迭香］：逆轉肌齡有效回春的青草香氣
［白千層］：氣味酸甜芬芳，具有卓越的殺菌功效
［豆蔻］：具有溫度的辛香味，對於腸胃不適極具療效
［丁香］：辛香刺激濃郁，可以舒緩多種疼痛
［芫荽］：略帶刺激性的甜香氣味，能排毒與提振精力
［龍艾］：柔中帶甜的辛香氣息，可緩解肩頸痠痛
［西洋蓍草］：氣味香甜略帶辛香，可有效療癒割傷、膿皰
22種基底油的完整履歷
［杏桃仁油］：滲透性佳觸感細緻，最適合用於臉部保養
［酪梨油］：具扭轉肌齡效果，有效預防皺紋
［摩洛哥堅果油］：被譽為「摩洛哥黃金」，具有抗氧化功效
［橄欖油］：泡沫細緻富彈力，適合乾燥肌膚調理保濕
［橄欖精華油］：具有促進代謝功效的美肌成分，不易變質
［蓖麻油］：黏稠性強，有效排出體內老廢物質及毒素
［山茶花油］：自古即用來護髮，保濕力強可阻隔紫外線
［金盞花油］：能修護外傷或皮膚發炎，調理黑斑及肌膚鬆弛
［胡蘿蔔油］：有回春抗老之效，最適合用於頸部或手部
［石栗油］：適合調理敏感性肌膚，是夏威夷的傳統油品
［葡萄籽油］：能緊實肌膚，是一款平價且清爽的基底油
［椰子油］：適合油性肌膚，常用來護髮或製作手工皂
［小麥胚芽油］：能改善肌肉疲勞，適合用於運動後的護理
［甜杏仁油］：有黏性很溫和，可用在嬰兒肌膚上
［芝麻油］：富含維他命E，能抑制發炎
［聖約翰草油］：緩解疼痛，能調水腫及四肢無力
［月見草油］：被稱為「國王的萬靈丹」，可活化新陳代謝
［沙棘油］：富含維他命C，讓肌膚逆齡回春
［荷荷芭油］：適用各種膚質，耐高溫不易變質
［琉璃苣油］：緩和更年期障礙，能調理過敏性肌膚
［夏威夷堅果油］能為肌膚找回青春，阻隔紫外線傷害
［玫瑰果油］：適合用來調理痘痘及外傷，有助於美白
植物性油脂的運用
礦泥粉的運用
芳香蒸餾水的運用
其他可挑選的基材
22種療飲香草的完整履歷
［紫錐花］：滋味順口，可提高免疫力
［接骨木花］：保持肌膚青春、防黑斑且有助美容
［德國洋甘菊］：蘋果般的香氣，感冒失眠時可飲用
［杜松莓］：強效排毒，有效改善關節炎和水腫
［鼠尾草］：緩和焦躁情緒，促進血液循環及解毒
［聖約翰草］：具抗憂鬱效果，能讓心靈充滿活力
［百里香］：可緩和喉嚨不適，具抗病毒功效
［蒲公英］：以文火烘焙，即可成為無咖啡因的咖啡
［蕁麻］：具有抗過敏功效，改善貧血及肌膚粗糙
［洛神花］：消除疲勞和美肌效果極佳，適合女性飲用
［石楠花］：有美白、凍齡效果，改善便祕
［茴香］：有效調理腸胃，適合減重期間飲用
［胡椒薄荷］：能解油膩，緩和腸胃不適
［金盞花］：可用來預防口臭，可添加蜂蜜一起飲用
［紫羅蘭］：有美肌、美白效果，可抑制喉嚨發炎
［薰衣草］：具療癒身心效果，可搭配紅茶飲用
［檸檬草］：富含維他命C，可預防感冒
［檸檬馬鞭草］：放鬆效果佳，能幫助消化
［香蜂草］：能舒緩緊張，被譽為「長壽香草」
［玫瑰］：能助熟睡安眠，放鬆效果極佳
［玫瑰果］：美肌效果極佳，解決女性的生理經期煩惱
［迷迭香］：紓解壓力和疲憊感，能活化腦細胞
［專欄4］芳香療法的證照檢定

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