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前言
第一章 概論
一、什麼是蹲／017
二、蹲的特點／019
三、蹲是測試健康的尺規／020
四、我會是壽星嗎－蹲式的測試與級別評定／023
五、蹲著解小便－婦女長壽的秘訣／029
六、蹲著過日子－日本人長壽的原因／032
七、蹲著工作一農民長壽的根本／033
八、蹲位使人長壽的原因／035
九、生命個體的空間存在形式與壽命之問的關係／039
十、蹲是「天姿」／042
十一、蹲所強調的四個要點／044
第二章 蹲的各種姿勢
徒手蹲／048
（一）實蹲／048
太極蹲／049
(1)抱膝式太極蹲／051
(2)抱頸式太極蹲／052
(3)抱肩式太極蹲／053
(4) 胎兒式太極蹲／054
（二）八卦蹲／054
(1)托腮式八卦蹲／055
(2)撫膝式八卦蹲／056
(3)並膝式八卦蹲／057
(4)被足式八卦蹲／057
(5)伸臂式八卦蹲／058
(6如意式八卦蹲／059
（三）虛蹲／060
1.踏蹲／060
(1)太極式踞蹲／061
(2)八卦式踞蹲／063
(3) 實踏蹲／065
2.跟蹲／066
(1)太極式跟蹲／067
(2)八卦式跟蹲／067
(3)踩蹲／068
4.弓箭蹲／069
(1)太極式弓箭蹲／070
(2)八卦式弓箭蹲／071
5.偏蹲／073
(1)內偏式／073
(2)外偏式／073
二、借物蹲／074
（一））依靠蹲／075
1.太極式依靠蹲／076
(1)太極式依蹲／077
(2)太極式靠蹲／077
2.八卦式依靠蹲／078
(1)八卦式依蹲／079
(2)八卦式靠蹲／080
3.依靠式虛蹲／081
(1)依靠式踏蹲／081
(2)依靠式跟蹲／083
(3)依靠式弓箭蹲／084
（二）扶持蹲／086
1.太極式扶持蹲／086
2.八卦式扶持蹲／087
3.扶持式踏蹲／087
(1)太極式扶持踏蹲／087
(2)八卦式扶持踏蹲／088
4.扶持式跟蹲／089
(1)太極式扶持跟蹲／089
(2)八卦式扶持跟蹲／089
5.扶持式弓箭蹲／090
三、變異蹲／090
（一）跪蹲／090
1.雙跪蹲／091
(1)太極式雙跪蹲／091
(2)八卦式雙跪蹲／092
2．單跪蹲／094
(1)太極式單跪蹲／094
(2)八卦式單跪蹲／095
（二）單腿蹲／096
（三）坐蹲／096
1.太極式坐蹲／097
2.八卦式坐蹲／099
3.弓箭式坐蹲／100
4.盤坐／101
5.借物式坐蹲／103
（四）臥蹲／109
1.仰臥蹲／110
(1)太極式仰臥蹲／110
(2)八卦式仰臥蹲／111
2.側臥蹲／113
四、蹲動(動蹲)／114
（一）蹲步／115
1.太極式蹲步／116
2.八卦式蹲步／116
3.蹲式踏步／117
（二）蹲蹦(蹦蹲)／118
1.太極式蹲蹦／118
2.八卦式蹲蹦／119
（三）蹲站／120
1.太極式蹲站／120
2.八卦式蹲站／121
（四）蹲彈(彈蹲)／121
1.太極式蹲彈／121
2.八卦式蹲彈／122
五、蹲操／122
六、蹲式太極拳／125
七、蹲式八卦掌／129
八、負重蹲和加物蹲／132
九、日常蹲／134
（一）勞動蹲／134
（二）休息蹲／135
十、組合蹲／136
（一）雙人蹲／137
1.依靠式雙人蹲／137)
2.單靠式雙人蹲／140)
3.車廂式依靠雙人蹲／14
4.扶持式雙人蹲／142)
（二）三人蹲／144)
十一、心蹲／144)
（一）收心／145)
（二）攏心／146)
（三）蹲心／146)
第三章 蹲式練習的要求
一、蹲式練習對服裝的要求／149
二、蹲式練習對時間、地點的要求／150
三、練蹲的宜忌／151
四、持之以恆－蹲式練習應有的態度／154
第四章 蹲式練習與疾病防治
一、月丕胎經絡以及「元經」「始穴」／157
二、蹲式體位防治疾病的原理－自體經絡穴位按壓療法／161
三、預防和治療心臟病／164
四、預防和治療高血壓病／166
五、預防和治療肺氣腫／174
六、預防腫瘤的發生／177
七、治療，曼性胃炎／180
八、治療結石症／182
九、治療腰腿痛／185
十、治療肩周炎／190
十一、治療「心病」／193
十二、減肥與健美／195
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