身．心．腦不累了！舒緩護體運動書：你累了...

警訊★疲勞是人生中最大的負面影響因素！
首次公開★降低9成疾病風險！

說到疲勞，大家有什麼想法呢？ 疲勞時工作感覺更加累人、疲勞容易誘發感冒，無論哪一種情況，對多數人來說，疲勞似乎只是微不足道的小問題。然而，舒緩護體運動從科學角度來看「疲勞」，疲勞其實是人的一生中最大的負面影響因素。

當反覆感到疲勞，或是疲勞感遲遲無法消除，這都會加快腦部及全身組織的老化速度。

疲勞變成疾病的過程

●工作、唸書、運動、玩樂都會消耗氧氣，細胞內的活性氧類物質會因此變多

●活性氧類物質傷害細胞會造成細胞功能衰退，腦部‧身體功能
會隨之降低＝疲勞。

●疲勞不斷累積而超過限度時＝疾病‧身心障礙出現。

實踐舒緩護體運動之前，最重要的是分辨「顯在疲勞」與「潛在疲勞」。所謂顯在疲勞，就是指自己也感受得到的疲勞。看到這本書後想就立刻買回家閱讀的人，通常都是自己感覺得到疲累，也就是有顯在疲勞問題的人。另一方面，不自覺將這本書拿起來翻閱的人，則往往不自知疲勞已經上身，也就是有潛在疲勞問題的人。

舒緩護體運動消除疲勞的過程

●血液、淋巴液的循環與新陳代謝效率降低，導致疲勞物質堆積在細胞內外，進而使身體變僵硬。

●疲勞物質傷害細胞，不適症狀持續存在，身體因此變僵硬。

●後腦滾動操(P44)與腦幹蠕動操(P45)可以緩和‧消除腦部
疲勞，使腦部發號司令的功能恢復正常。

●膝揉動操(P54) 、腰蠕動操(P52) 以及肩膀轉動操(P66)可以緩和‧消除全身疲勞，使全身機能恢復正常。

不覺得累的人也會疲勞

雖然要消除深層疲勞，需要精通舒緩體操的高階能力，但消除深層疲勞後的那種舒暢、解脫與幸福，真的是一種非常難以言喻的感受。透過舒緩體操，我才知道從出生到長大成人，完全不會囤積疲勞的人根本就不存在。

●疲勞級數

◯淺層疲勞：初階者的目標約從20歲左右開始累積於腦部與身體的淺層疲勞。
◯中層疲勞：中階者的目標約從10歲左右開始累積於腦部與身體的中層疲勞。
◯深層疲勞：高階者的目標從嬰兒時期就開始累積於腦部與身體的深層疲勞。

舒緩體操是一種能夠將疲勞連根拔起的體操。從第2章開始，我們將先介紹消除腦疲勞的方法，然後接著介紹消除身體疲勞的方法。我們建議先消除腦疲勞，再接著消除身體疲勞，但首先，還是請大家先從自己想做的體操開始著手吧！


一流運動選手到家庭主婦、高齡者，
甚至是討厭運動的人都忍不住愛上舒緩護體運動操！

◆預防疾病＝提高自我療癒力，對抗重大疾病
◆提升運動能力＝透過改善腦部運動功能以提升技能
◆放鬆心情＝舒緩護體運動讓腦和內臟都放輕鬆
◆活化大腦＝腦功能變好，記憶力增強
◆美麗纖體＝提升代謝力，打造完美肌膚
◆強化身體意識＝身體意識使心靈與身體更強大
◆增加共鳴度＝鎮靜不慌亂，培養同理心
◆加深睡眠＝放鬆身體就能進入深層睡眠

透過舒緩護體運動消除身心疲勞，重拾健康好簡單！

作者簡介：

高岡英夫

運動科學家，高度能力學者，「舒緩體操」開發者。目前為運動科學綜合研究所所長，NPO 法人日本舒緩協會理事長‧ 推廣委員。東京大學畢業後，進入同校的教育學研究所就讀。修讀研究所期間便開始創設融合西方科學與東方哲學的「運動科學」，並致力於研究人類的高度能力與身體意識。指導奧運選手、企業經營者及藝術家的同時，開發出不分年齡與性別，任何人都可以提升身體與腦部功能的「舒緩體操」、「舒緩呼吸法」以及「護體運動」。這套體操廣受眾人支持，從一流運動選手到家庭主婦、高齡者，甚至是討厭運動的人都津津樂道。除此之外，現在也積極投入地區事業，擔任地方公共團體的健康促進計劃的運動療法負責人。著有《究極の身体》、《宮本武蔵は、なぜ強かったのか？》、《「ゆる体操」で一生介護いらずになろう！》（以上為講談社）。《DSが解く達人のメカニズム》、《極意と人間》、《高岡英夫の極意要談》（以上為BAB JAPAN 出版社）。《体の軸‧ 心の軸‧生き方の軸》、《上丹田‧中丹田‧下丹田》（以上為BASEBALL MAGAZINE出版社）。《無限の力 ビジネス呼吸法》（Sakurasha 出版社）。《決定版 身体意識を鍛える》、《身体づかいの常識革命》（以上為青春出版社）等超過100 本以上的著作。

運動科學綜合研究所網址http://www.undoukagakusouken.co.jp/

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