擺脫忙亂失序,找回行動力,你也能優雅工作和生活!
執行力強、做事俐落讓你更快被看見,到哪都受賞識 ! ★★★★★ 亞馬遜書店行動力訓練暢銷系列 No.1
吳淡如、黃子佼、陳安儀、Power 錕、許景泰、許皓宜 好讀推薦
◎你不笨,其實問題都出在執行力!
◎立即上網測試,發現自己的執行力密碼。(執行力調查表網址:leeds-global.com.tw/esquiz/)
辦公桌堆滿雜物,不知從何下手整理?
報告總要拖到最後一刻才遲遲交出?
覺得生活像無頭蒼蠅般又忙又亂卻又毫無成效?
這像是你的寫照嗎?二十一世紀全天候連線的生活,我們一天要處理的事務比從前更多、更複雜,以為練出一心多用就能過上好日子?然而最新研究顯示,大腦根本無法多工,一心多用只會降低工作效率,飆升出錯率。那麼,解答到底是什麼?全美行動力訓練專家、行為分析博士道森及蓋爾博士說:所有的忙亂失序,問題都出在執行力!
執行力是由大腦掌控的12種天生能力,包含:
反應克制力
工作記憶力
情緒控制力
任務啟動力
專注持續力
優先順序規劃力
組織力
時間管理力
彈性變通力
後設認知力
目標堅持力
抗壓力
這12種能力是我們與生俱有的潛能,隨著一個人的基因、環境、成長、經驗而有不同發展。為什麼有些人工作起來總是快、穩、準?作者指出,因為他們深知自身執行力的密碼組合,不但工作時各項能力火力全開,更懂得截長補短,才能輕鬆任事並且使命必達。在這本精彩的行為改變專書,作者以清楚易學的步驟帶你重新找回這12種能力,擺脫混亂失序,重拾行動力,在壓力下依然能優雅工作和生活!
◎ 調校12種天生能力練出俐落身手,讓你更快被看見!
研究指出,人一天從事的所有活動有40 %出自習慣。更新的研究還指出,人類一生都具有神經可塑性,大腦透過有目標的練習,長期下來即可達到行為改變。誰說老狗學不會新把戲?本書作者將最困難的大腦執行力研究結果化成輕鬆可用的知識,不管你幾歲,都可透過本書快速照見自身執行力問題,比方說:
工作丟三落四、顧此失彼強化工作記憶力、專注持續力
時常衝動行事、脫口說出後悔的話 強化反應克制力、情緒控制力
習慣拖延,遲到成性強化任務啟動力、時間管理力
雜物堆積如山,人生一團亂強化組織力,打造零雜亂生活
不善面對突發狀況和危機強化彈性變通力,學會山不轉,路轉!
對自我處境缺乏自覺 強化後設認知力,後退一步看,提早預見問題!
⋯⋯
真正的執行力高手,除了了解自身執行力強弱項再巧妙混搭,還能理解周遭人的問題,並設法善用他人強項,彌補自身弱點,隨時創造雙贏情勢。書中提供諸多具有科學根據的有效策略,同時融入腦神經科學及認知行為療法的精髓,包括:執行力調查表(線上版:leeds-global.com.tw/esquiz/)、各式容易上手的行動計畫表等,並搭配豐富的真實案例及作者現身說法,帶你一步步重新架構生活和環境,聰明調整任務,提出可行的改變計畫,不斷累積成功經驗,讓改變與適應的過程無痛上手。
不論是職場工作或個人生活,本書都將為你迎來事半功倍的減壓人生,成為行事利落,人人倚重的行動高手。
【本書特色】
1.美國行為改變暢銷書系列No.1 作者,著有多本行為改變專書,「Smart but Scattered」系列在美國亞馬遜書店累積近400位讀者評鑑,近5顆星好評。
2.作者對腦科學及認知心理學有深刻見解,書中提供諸多執行力養成策略皆有嚴謹的科學依據,不但簡單好懂,可輕易投入練習,且效果立現。
3.全書充滿生動案例,示範如何截長補短逐步解決問題,讀來格外有共鳴,能清楚照見自身問題。一天改變一點點,不斷累積成功經驗,創造驚人改變。
作者簡介:
佩格・道森 (Peg Dawson)
美國教育學博士,現任新罕布夏州樸茨茅斯市學習與注意力失調中心 (Center for Learning and Attention Disorders) 心理諮商師,服務對象包括成人與孩童。與理查・蓋爾合著暢銷書《教出孩子的行動力》及《教出青少年的執行力》(Smart but Scattered Teens,暫譯 )。
理查・蓋爾 (Richard Guare)
美國行為學博士,學習與注意力失調中心主任,從事學習與注意力困難的研究與治療多年,並出版多本相關著作。
執行力調查表網址:leeds-global.com.tw/esquiz/
譯者簡介:
呂奕欣
師大翻譯所筆譯組畢業,曾任職於出版公司與金融業,現專事翻譯。
各界推薦
名人推薦:
知名主持人 吳淡如
跨界王 黃子佼
親職專欄作家 陳安儀
臺灣大學政治學系兼任教授 李錫錕(Power錕)
網路連續創業家、知名企業講師及顧問、SmartM世紀智庫創辦人 許景泰
國立臺北藝術大學副教授、知名諮商心理師 許皓宜
【來自各界讚譽】
本書等於檢驗了古聖先賢的智慧,用現代科學的理論,將古人的智慧變成現代人的行動指南,實在值得我們再三研讀。這就是本書的Power!
——李錫錕(Power 錕),
美國紐約大學政治學博士、臺灣大學政治學系兼任教授
這本書就是你最佳的「執行力教練」⋯⋯值得每一位職場工作人士仔細閱讀後,刻意練習,將會讓你更加成功!
——許景泰,網路連續創業家、知名企業講師及顧問、SmartM世紀智庫創辦人
這本書讓你更加了解自己,也了解你身旁的人。無論是家人或是工作夥伴,你可以選用最有效的方式與對方合作無間,不但改變自己,也讓家庭、事業更加順利。
——陳安儀,親職專欄作家、資深媒體人
現代人的生活愈來愈忙碌,挫折與壓力很容易破表。學會運用本書中實用小祕訣,便能一點一滴累積成就感與正能量,進而有效整理混亂的人生,享受減壓生
活。 ——呂奕欣,本書譯者
作者四兩撥千斤,教讀者如何提出計畫來截長補短,改善最重要的區塊。這本書能協助我和案主合作,把重要的職涯活動分解成較小、更容易達成的目標。光是書中的行動計畫表,就足以讓人生改頭換面。
——狄安・佩爾森 (DeAnne Pearson),教育碩士,認證教練 (ACC),
深思職涯 (Deliberate Careers) 公司所有人與職涯教練
道森博士與蓋爾博士提供各年齡層的成人實用又穩健的建議,讓讀者在當今忙碌的生活中應付自如。每一章都有適切的背景資源,實用的祕訣和工具,讀者可馬上投入練習。 ——卓爾・尼格 (Joel T. Nigg) 博士,
奧勒崗健康科學大學 (Oregon Health and Science University) 精神醫學系
心理學與注意力不足過動症組教授與主任
這本書堪稱我讀過最棒的勵志書,可協助讀者發展執行力。每章提出完整的解決方案與策略,並搭配諸多日常生活的實例。作者對當今腦科學有深刻的領解,並能轉化為有意義、簡明易懂的文字。
——瑪麗・索倫托 (Mary V. Solanto) 博士,紐約大學醫學院精神醫學系
媒體推薦:
本書令我想起德國哲學家黑格爾的名言:「矛盾是所有動力的根源,人事物皆因包含矛盾而移動」。我們的腦力活動驅使身體活動,人本身就是矛盾的動物。本書以腦的活動證實了人在「期望」 (expectation) 與「執行」(execution) 之間必然存在的矛盾,建議我們接受並調適這個矛盾,使它轉換成執行力 (executive power),建立了成就 (achievement)。本書等於檢驗了古聖先賢的智慧,用現代科學的理論,將古人的智慧變成現代人的行動指南,實在值得我們再三研讀。這就是本書的Power!
——Power 錕(李錫錕)
(本文作者為美國紐約大學政治學博士,現為臺灣大學政治學系兼任教授)
你是有高度執行力的人嗎?
這本書以科學方法,設計了一份「執行力調查表」,可以幫你快速診斷出你執行力強項及弱項。我做完這份測驗不僅覺得神準,作者還提供了一套彌補你較弱執行力的有效方法。你不用辛苦的改善你的執行力弱點,相反的,作者教你如何「輕鬆避開弱點」,讓你保持高效!
我原以為自己是位有高度執行力的人!但在做完本書測驗之後,我才驚覺,我雖然在「後設認知力」及「抗壓力」上拿到滿分,但在「反應克制力」和「專注持續力」上,卻是我執行力上一大弱點。假使,我能透過本書獲得顯著改善,將大幅提升我的整體執行力!而這本書就是你最佳的「執行力教練」,這不只是一本好書,書中許多實用建議,以及貼切的案例,將一步步帶領你在執行力上表現更好。值得每一位職場工作人士仔細閱讀後,刻意練習,將會讓你更加成功!
——許景泰(本文作者為SmartM世紀智庫創辦人)
從我離開媒體,投入親子教育、開設親子烘焙聚會、教授少兒寫作 ; 到帶著一雙兒女毅然從台北搬到宜蘭,讓他們接受體制外實驗教育 ; 或是每年固定出外旅行,行遍世界五大洲 ; 甚或是在看到自己的健康檢查報告後,在三個月內靠自己節食、運動瘦下十公斤……我這一輩子,聽到最多讚美的話就是:「安儀,你真是一個『行動力十足』的人!」
然而說實話,我一直不覺得自己有什麼特別的「行動力」。充其量,我認為我只是比較積極、下決定比較快、比較執著,一但決定做什麼事,就會滿腦子一直計畫,不達目的、絕不終止。就像我在寫這篇序文之前,因為要求自己一週要跑三次步,所以即便是晚上十一點了,我還是毫不猶疑地先去跑了六圈操場才回來。我的腦袋裡就像是有一個記帳本,該做的事情沒有打完勾,是翻不過頁的。
所以,我常常弄不懂身邊的人,為什麼可以抱怨十年,卻沒有任何一絲改變?為什麼做事情可以今天拖明天、今年拖明年?我也不明白為什麼有些人的家中可以亂到沒有地方坐?或是辦公室桌上像是資源回收場?還有,明明智慧型手機這麼方便了,就是會有人遲到、失聯……這林林總總的「看不順眼」就會成為我跟家人衝突的引爆點,或是在事業上,對於工作夥伴造成莫大的壓力。
讀完這本《發現你的執行力密碼》,我對這一切終於有一種「撥雲見物」之感。原來,因為大腦發展的不同,我以為的「理所當然」,正是影響日常生活是否能順利運行,工作、家庭是否能隨心所欲最重要的就是「執行力」。即便是大家口中「行動力」超強的我,在做了書中的「執行力調查表」測驗之後,也發現自己還是有強、弱項之分:我的「工作記憶力」、「情緒控制力」分數最低。不過,也確如書上所建議,因為知道自己的弱項所在,所以需要運用技巧去克服。
比方說,正如書中舉例,我家的玄關、客廳都放有籃子:鑰匙一進門就放在玄關的籃子,而各類遙控器則放在客廳的籃子。我不但有放在工作桌前的手寫行事曆、也擅用手機備忘錄。此外,對於各出版社的編輯邀約,我都習慣在信件上附註:請於截稿前三天再提醒我一次。
此外,對於既定目標,書中建議亦是我的「執行力」祕方:先給自己最簡單的近程目標,達成後就給自己一些小小獎勵。比方完成三十分鐘的跑步,就看三十分鐘喜愛的電視劇 ; 完成一週的飲食目標,就可以在假日吃一項自己喜歡的東西。當然,完成工作目標的犒賞,就是一趟我夢寐以求的旅行了。
《發現你的執行力密碼》這本書讓你更加了解自己,也了解你身旁的人。無論是家人或是工作夥伴,你可以選用最有效的方式與對方合作無間,不但改變自己,也讓家庭、事業更加順利。
——陳安儀 (本文作者親職專欄作家、資深媒體人)
名人推薦:知名主持人 吳淡如
跨界王 黃子佼
親職專欄作家 陳安儀
臺灣大學政治學系兼任教授 李錫錕(Power錕)
網路連續創業家、知名企業講師及顧問、SmartM世紀智庫創辦人 許景泰
國立臺北藝術大學副教授、知名諮商心理師 許皓宜
【來自各界讚譽】
本書等於檢驗了古聖先賢的智慧,用現代科學的理論,將古人的智慧變成現代人的行動指南,實在值得我們再三研讀。這就是本書的Power!
——李錫錕(Power 錕),
美國紐約大學政治學博士、臺灣大學政治學系兼任教授
這本書就是你最佳的「執行力教練」⋯⋯值得每一位職場工作人...
章節試閱
第一部 了解你的執行力概況
第一章 你不笨,卻像無頭蒼蠅又壓力破表嗎?
金潔又面臨焦頭爛額的窘境。她明天要對重要的潛在客戶做簡報,卻沒預留足夠時間幫簡報做最後修潤。現在已是下午四點四十五分,再過十五分鐘,兒子的足球課就要結束,她得去接才行。金潔應該在下班前,讓主管先過目整份簡報用的投影片,問題是,她還需要約四十五分鐘才能完成這份投影片。她只好到老闆的辦公室,報告這個壞消息。「凱瑞,我知道你希望我在下班前交出投影片,不過凱文五點就上完足球課,我得去接他,不能留他在那邊。我可不可以晚上九點交給你?」凱瑞難掩不悅地說:「金潔,妳怎麼老是這樣?妳得想辦法改善時間管理。畢竟妳不只影響到自己的工作,還把我拖下水。我很早起,晚上九點我都準備上床睡覺了!」
金潔再三道歉,旋即匆忙收拾東西,衝出辦公室,同時打電話告訴凱文會晚到個幾分鐘。她開車前往兒子學校的途中,腦袋亂哄哄地思考今晚還有哪些事要做。晚餐要吃什麼?她忽然想到,之前忘了先把燉菜拿出來退冰,看來今晚又得吃速食了。不知道家人會不會諒解她?
她把車轉進學校,便看見凱文孤伶伶等媽媽來接,其他人早已回家。凱文把背包扔到後座,才爬進副駕駛座便埋怨道:「為什麼我總是最後一個走?」
金潔說了抱歉,想轉移話題。於是她問:「你功課多不多?」凱文聳聳肩說:「我在學校寫完了。克拉克老師說社會科報告可以晚一個星期再交。」金潔半信半疑。凱文之前也曾說老師把交作業的時間往後延,但實情是,他來不及交作業,又不肯承認。金潔回憶起這件事不免臉色一沉,「有其母必有其子」這話浮現腦海中。
金潔開車到肯德基買晚餐,心想,只好出此下策。凱文沒抱怨,倒是讓她鬆了口氣。到家之後,她把一大包晚餐交給凱文,要他拿進屋裡,自己則伸手探向後座地板找電腦包。她毫不費力就把電腦包提起,不明白為什麼電腦包這麼輕。等她恍然大悟,馬上暗自咒罵。金潔打開電腦包一瞧,果然,雖然有晚上要用的兩個資料夾,但是電腦沒在裡面。這下該怎麼辦?
金潔進到屋裡,淚水在眼眶打轉。老公和平日一樣較晚進家門,這時正脫下外套,問她:「怎麼了?」金潔在想,老公上班時壓力有她這麼大嗎?
她把來龍去脈告訴了老公。「所以妳得回辦公室拿電腦?」他問。「妳最近常丟三落四耶!」
「唷,所以你是完美先生?」她火山爆發似地回嘴,「你不是才剛取消信用卡?還不是因為你上次出差時搞丟了!說不定根本沒丟,只是壓在你幾百年沒整理的公事包底下!」
就在兩人爭執之際,女兒小琪正好下樓,大概了解發生了什麼事。「媽!妳忘記了要幫我做公民課的報告嗎?妳答應我今晚要讓我錄音訪談,星期五就要交作業了!要是今晚沒錄好音,我就來不及交作業。」
金潔無奈地嘆了口氣。「好了,大家準備上桌吃飯,事情一件一件解決。」她打開櫃子,拿出盤子。這時老公正打開電視,看ESPN昨天的體育消息。她心想:「幫忙擺桌是會要你的命嗎?」她把銀製餐具與餐巾紙拿出來時,心想,日子已混亂好一段時間。若非時間本來就不允許她把該做的事都做完,就是她不知如何善用時間。她神經緊繃到極點,要是誰敢再嫌,就要給那個人好看!
這場景是不是很熟悉?誰都碰過這樣的日子。你大可以把上述的故事改編成自己的情況,列出更多你的壓力來源。或許我們以為,二十一世紀的生活就是如此,我們無力改變。總之,咬牙苦撐、深呼吸數到十,給自己或別人一些小建議,日子說不定會好過一點。問題是,我們根本無法如願。
當然,我們神經緊繃是有原因的。現代人的生活,確實比上個世代更複雜、辛苦。如今在職場上,人人不得不更快速、更拚命工作,還有愈來愈多人得在一般上班時間之外工作,隨時接聽電話,回覆電郵與簡訊。家庭與工作的界線變得模糊,或許小孩放學後比較容易有人陪,但也導致我們永遠閒不下來。我們總奢望一心多用,即使有諸多可靠的證據顯示,人類的腦袋其實不擅長多工。此外,科技與社交媒體入侵家庭生活,即使全家人聚在一起,心靈仍被智慧型手機、臉書、簡訊與推特分離。
這對我們有什麼影響?以下敘述有多少符合你的情況,或是和你一起工作或生活的人?
一天八小時的工作時間根本不夠用。
家庭與工作衝突,兩個領域的需求彼此干擾。
工作侵蝕了家庭生活,令我們對工作感到不滿,又覺得罪惡,因為兩邊都做得不夠好。
科技與全天候連線的網路世界誘惑很大,我們無法斷線,一方面想逃脫科技的束縛,卻又不停使用。
夫妻之間衝突不斷,雙方都是工作與家庭兩頭燒,於是責怪對方不夠負責,導致家庭運作不夠順利。
孩子似乎不明白,他們根本沒替未來做好準備,無法迎向外在的挑戰。親子衝突一觸即發。
每天安排的事情之多,導致我們在家庭、工作與家人需求間忙得團團轉,彷彿一天需要三十六小時才夠,而且要全方位的表單,才足以記錄得面面俱到。
這些事情難度高,原因在於,大腦用來管理複雜度的部分已經火力全開。前額葉皮質區 (在額頭後方的腦部區域)掌管了一套能力,稱為「執行能力」(executive skill)。你或許聽過,執行力可幫你完成日常生活的任務。或許你讀過我們寫的《教出孩子的行動力》 (Smart but Scattered),書中談到孩子的執行力。或許報章雜誌上的相關報導,挑起了你的好奇心。
這些能力是執行任務時不可或缺的,因此稱為「執行力」。這些能力五花八門,包括任務啟動力、專注持續力、規劃力、組織力、時間管理力、情緒管理力、衝動控制力⋯⋯等等 (參見後文框內文字)。不過這些能力有個共同點:若發揮得愈好,我們就愈能在日常生活中執行任務,並研擬出計畫,達成能帶來成就感的人生目標。相反地,若這些能力愈弱,就愈無法應付工作、家庭與生活的日常要求。
執行力包含的十二項關鍵能力:
反應克制力
工作記憶力
情緒控制力
任務啟動力
專注持續力
優先順序規劃力
組織力
時間管理力
目標堅持力
抗壓力
金潔顯然因為工作記憶力、時間管理力與情緒控制力等這幾種執行力較弱,吃足了苦頭。然而她先生的弱點肯定不同,比方說可能是組織力與後設認知力 (後設認知力可讓人掌握更廣泛的全局,例如,知道自己可在晚餐前幫忙擺餐桌)。凱文就像母親一樣,不善於時間管理,或許規劃力也很弱。另一方面,姊姊小琪可能許多能力很強,問題是,周圍的人缺乏她這些似乎與生俱來的能力,令她很洩氣。
二十一世紀比以往更重視我們的執行力。我們要處理的事過程比以往複雜、一整天要做的事比以前多,面臨的任務與責任千頭萬緒,遠超過額葉所能輕鬆應付的程度。我們一笑置之,以為一心多用就能過日子。但研究顯示,其實大腦無法多工,一心多用只會降低工作效率,增加出錯與忽略的機率。所以,一心多用根本不是解決之道。
那麼,解答到底是什麼?我們認為,了解執行力,知道如何運用與改善,是生存在當今世界所必需,甚至能讓生活更豐富、精彩。
這本書要給你什麼?
一旦你了解執行力,包括這個詞所涵蓋的各種能力,以及能力強項與點會如何影響日常生活,會更明白為什麼你比較擅長執行與管理某些任務與責任。一旦你停下腳步,思索一同生活與工作的人的能力概況時,也更能理解他們的行為。
我們期盼讀者至少能有兩大收穫。首先,我們希望能提供工具與策略,強化你想要改變的執行力弱點。近年的大腦研究顯示,人類一生都具有神經可塑性 (亦即大腦可透過有目標的練習,長期下來可望改變),而非如以前的觀念,以為大腦在童年某個階段就定型。只不過,比起兒童與青少年,要改變成年人的大腦需要花更多力氣,並且持續練習才能達到相同的效果。好消息是,如果你想改善執行力,心理學家與其他學門的研究人員已發展出諸多有效策略。坦白說,有些研究相當複雜難解,讀起來不免枯燥,但我們會將這些研究去蕪存菁,變成實用的程序,讓你在日常生活中應用。
第二,我們希望你能包容自己與他人的執行力弱點,欣賞自己及與你工作或生活的人有何強項 (例如:你的另一半、孩子與同事),以及如何發揮強項,彌補弱點。理想上,你讀完這本書之後,不僅自己更能截長補短,還能設法善用別人的強項,彌補自己的弱點 (要先提醒的是,你必須先以自己的強項幫助身邊的人解決他們的弱點,才能達成雙贏,而非占人便宜。)
該怎麼做?
先回到金潔這個例子。要是她讀了這本書,人生會出現什麼改變?金潔若做了第二章的「執行力調查表」,就會發現自己有三個較明顯的弱點,其中最嚴重的是時間管理。由於時間管理能力不佳,導致工作記憶受到壓力,加上情緒控制不好,致使生活屢遭挫折。金潔可能會想到,若採取改善策略,或許她的弱點不至於要她吃這麼大的苦頭。金潔會改善時間管理能力 (或許無法完全改善,但卻能大幅提升),透過環境提示與輔助 (例如:使用智慧型手機來提醒,在期限逼近的關鍵時間點和主管報備),學習遵守工作規劃的時間估算,如此將更能發揮她擅長的規劃能力,彌補時間管理的不足。
我們撰寫此書的目的是幫讀者了解:在面對家庭、工作與親密關係的壓力時,執行力會是我們最好的後盾。為了達到這個目的,這本書的結構會依照下列步驟安排,:
先詳細介紹執行力,說明它與大腦發展的關聯,讀者能從中了解執行力在我們一生的認知功能中扮演何種角色。
讓讀者做個小測驗,了解自己的執行力概況。這能讓你思考如何應用自己的強項與諸多優勢,對抗或消除弱點的負面影響。
說明如何調整環境,減少執行力弱點的影響。
為你提出各種策略,改善執行力弱點。
依據你學習與行為改變的偏好,找出哪些策略最適合你。
詳細說明如何在工作、生活與人際關係的三大領域,運用你對執行功能的認知。
在工作場所的章節,會談到如何評估自己的執行力是否與工作要求匹配,並說明如何運用你的執行力知識,讓你和執行力概況迥異的同事合作無間。
在家庭的章節,會談到雖然你的執行力不會隨著背景改變,但強項與弱點可能以截然不同的方式展現。我們會說明如何截長補短(以及幫家人截長補短),促成家和萬事興。
在談論人際關係的章節中,會解釋為什麼你愈了解自己與他人的整體執行力概況 (尤其是與另一半、孩子與父母),就愈能控制衝突與緊張局面。
本書還會分別談論每一種能力,說明缺乏某種能力時會有哪些常見問題,並提出可應用的策略,讓你扭轉局面,做到改善與彌補。
最後,本書會談到隨著年齡增長,執行力與整體認知能力會出現何種變化。你會發現,無論你現在幾歲,都可以做些事,保住年老之後的認知功能。讀完最後一章,再把這本書放下吧。
這本書適合你嗎?
若你有以下這些問題⋯⋯
拖延
一項活動沒完成就跳到另一項活動,最後兩件事都沒完成
無法保持工作空間或住家整齊有序
忘記你答應要做的事
老是遲到
別人若不照你的預期做事,你會失去冷靜
若事情未依照你的想法進行,你不太能提出備案
明知道有事情要做,卻還是在東摸西摸
⋯⋯
這本書就適合你。
我們會告訴你如何辨識自己較弱的能力、你生活中最受波及的領域,也會告訴你需要哪些改變策略,讓你更更容易掌握生活。我們也會說明如何不用歷經巨大壓力,就能強化執行力。
舉例來說,如果你習慣拖延,我們會請你先選定一項任務、安排明確的練習時間,規劃出幾分鐘來做這件任務;因為時間很短,因此你不會害怕這個任務。
如果你無法持續專注某項任務或工作,我們會教你如何把任務縮短,這麼一來,你才開始著手,就已看得到終點。我們也會告訴你,該怎麼決定完成這項工作後要做的活動,讓你有所期待。
如果你的工作記憶力不佳(記不住鑰匙或手機放在哪裡),我們會教你如何「卸載」這任務,讓大腦不用做那麼多事。只要你開始實行,就不用費力記住鑰匙放在哪裡。
這只是略微一瞥本書內容。但第一步,是了解執行力包括哪些項目,以及這些能力如何主導我們要做(或想做)的事。第二步則是看出自己的執行力概況,這樣就能知道自己有哪些強項可用,以及有什麼缺點需要改善。
讓我們開始行動吧!
第一部 了解你的執行力概況
第一章 你不笨,卻像無頭蒼蠅又壓力破表嗎?
金潔又面臨焦頭爛額的窘境。她明天要對重要的潛在客戶做簡報,卻沒預留足夠時間幫簡報做最後修潤。現在已是下午四點四十五分,再過十五分鐘,兒子的足球課就要結束,她得去接才行。金潔應該在下班前,讓主管先過目整份簡報用的投影片,問題是,她還需要約四十五分鐘才能完成這份投影片。她只好到老闆的辦公室,報告這個壞消息。「凱瑞,我知道你希望我在下班前交出投影片,不過凱文五點就上完足球課,我得去接他,不能留他在那邊。我可不可以晚上九點交給你?...
目錄
推薦序
譯序
來自各界讚譽
第一部 了解你的執行力概況
第一章 你不笨,卻像無頭蒼蠅又壓力破表嗎?
第二章 你的執行力概況
第三章 調整環境,管理執行力
第四章 改善你的執行力
第二部 了解執行力對日常生活的影響
第五章 工作場所的執行力
第六章 居家的執行力
第七章 執行力與親密關係
第三部 運用各項執行力的策略
第八章 控制衝動:反應克制力
第九章 過目不忘:工作記憶力
第十章 泰然淡定:情緒控制力
第十一章 劍及履及:任務啟動力
第十二章 專心致志:專注持續力
第十三章 界定路線:優先順序規劃力
第十四章 零雜亂:組織力
第十五章 遵守時程:時間管理力
第十六章 山不轉,路轉:彈性變通力
第十七章 從經驗中學習:後設認知力
第十八章 抵達終點:目標堅持力
第十九章 兵來將擋:抗壓力
第四部 展望未來
第二十章 老了,不糊塗:這樣做,執行力不扣分
推薦序
譯序
來自各界讚譽
第一部 了解你的執行力概況
第一章 你不笨,卻像無頭蒼蠅又壓力破表嗎?
第二章 你的執行力概況
第三章 調整環境,管理執行力
第四章 改善你的執行力
第二部 了解執行力對日常生活的影響
第五章 工作場所的執行力
第六章 居家的執行力
第七章 執行力與親密關係
第三部 運用各項執行力的策略
第八章 控制衝動:反應克制力
第九章 過目不忘:工作記憶力
第十章 泰然淡定:情緒控制力
第十一章 劍及履及:任務啟動力
第十二章 專心致志:專注持續力
第十三章 界定路線:優先順序規劃力...
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