前言

更年期是每個人都會經歷的特殊階段，亦是人生旅途的中轉站。若按年齡界定，女性通常在45歲至55歲之間，停經超過一年，即代表進入更年期。有些人以為更年期只是女性的「專利」，其實不然，男性也有更年期。雖然男性沒有女性那樣明確的更年期年齡界限，但根據男性生理變化，一般認為男性在50歲至60歲處於更年期。
無論男性或女性，進入更年期後身體或多或少會出現一些轉變，包括生理和心理的變化，這是生命過程中必然的發展規律。中醫典籍《黃帝內經》對人體的生理演變有精闢論述，如「女子……六七，三陽脈衰於上，面皆焦，髮始白；七七，任脈虛，太沖脈衰少，天癸竭，地道不通，故形壞而無子也」，又曰「男子……七八，肝氣衰，筋不能動；八八，天癸竭，精少，腎藏衰，形體皆極，則齒髮去」。文中指出女性七七之齡（49歲）及男性七八之歲（56歲），臟腑經脈氣血漸而虛衰，天癸枯竭，因而女性月經停閉，男性精少形萎。中醫學認為「天癸」這種物質是男女體內一種與性功能和生殖有關的微量物質，相當於現代醫學所指的垂體、卵巢或睾丸產生的內分泌激素。天癸枯竭，亦即體內雌激素和睾丸酮衰退，致使人體在更年期出現各種變化。如女性出現潮熱盜汗、失眠多夢、皮膚乾澀、情緒波動等症狀，輕者不影響生活工作，嚴重者則有紛擾複雜的病症，即所謂的「更年期綜合症」。女性的更年期綜合症尤為明顯，常常讓更年期女士感到困擾。當然男性也有類似症狀，不過整體程度較女性為輕。
根據症狀表現，更年期綜合症歸屬於中醫學「鬱證」、「不寐」、「虛勞」、「婦人臟燥」範疇。調治法則有疏肝解鬱、滋補肝腎、寧心安神、益氣養血，綜合運用中藥內服、藥膳湯水、食療茶方、穴位按摩等療法，有助紓緩更年期綜合症、調節內分泌系統及改善體質。
日常調護，除了重視身體生理變化外，心理變化也不能忽視。更年期人士較易出現憂鬱沮喪，易激動和發脾氣，或者缺乏自信。這些不良情緒不僅影響個人身心健康，還會影響到人際關係。故此更年期人士要學會控制情緒，保持心境愉快至關重要，而家人、朋友、同事的包容和支持，也是一帖「療癒良方」。
總而言之，在更年期這個人生旅途的中轉站，平時通過整體調護，從飲食、運動、作息、情志、體重管理及皮膚護理等方面入手，配合中醫調治保健，將有利於中年人士安度更年期，以健康快樂的身心狀態，迎接人生的下半場。

前言

更年期是每個人都會經歷的特殊階段，亦是人生旅途的中轉站。若按年齡界定，女性通常在45歲至55歲之間，停經超過一年，即代表進入更年期。有些人以為更年期只是女性的「專利」，其實不然，男性也有更年期。雖然男性沒有女性那樣明確的更年期年齡界限，但根據男性生理變化，一般認為男性在50歲至60歲處於更年期。
無論男性或女性，進入更年期後身體或多或少會出現一些轉變，包括生理和心理的變化，這是生命過程中必然的發展規律。中醫典籍《黃帝內經》對人體的生理演變有精闢論述，如「女子……六七，三陽脈衰於上，面皆焦，髮始白...

身體陣陣烘熱出汗、心跳加速、皮膚乾澀、月經失調等症狀，是女性收經前後常見的身體問題。中醫學稱之為「經斷前後諸證」或「更年期綜合症」。其成因與人到中年，身體生理功能減退，精血不足，天癸枯竭有關，加上精神壓力與社會環境的影響，在接近50 歲的生理轉折時期，體內陰陽失調，氣血失常，從而產生上述的一系列症狀。
更年期綜合症並非單一症狀，而是包括了生理與心理變化的多個症候群。症狀輕重因人而異，輕者僅有輕度不適，持續時間較短，一般數月便會自行消失；重者症狀明顯，時間可遷延數年，影響了生活和工作。
由於男女生理特點不同，女性在更年期的身體變化較男性明顯，情緒亦較易波動，加上有停經作為判別更年期的參考指標，所以更年期綜合症多與女性扯上關係。筆者平時在門診觀察到，因更年期不適而求診的患者絕大部分是女性，個別女性還對更年期綜合症表現得緊張焦慮甚至感到害怕。而男性求診者相對較少。一來可能男性對更年期沒有清晰的概念，或將更年期出現的問題簡單地歸屬於「中年危機」；二來男性即使知道身體問題與更年期有關，但通常不以為意，又或者諱疾忌醫。由此可見在對待更年期綜合症的態度上，男性與女性形成了有趣的反差。
以上這兩種態度都是不正確的。對進入或即將進入更年期的中年男女而言，對待更年期綜合症既不能抱住「大安主義」，也不必過於緊張焦慮。只要在態度上予以重視，在症狀明顯、影響至生活工作的時候，通過合理的治療，或在日常生活中採取適當的保健措施，是完全可以克服更年期身體轉變所帶出的健康問題。
撰寫本書之目的，乃在於向社會大眾傳遞有關更年期的保健知識。筆者主要從中醫角度講述更年期綜合症的成因、各種療法的運用以及不同體質的保健方案。書中以臨床模擬案例為引子，採用小故事的形式，詳細解說中年人在更年期所遇到的各種身體問題並分享調治方法。雖然大部分案例以女性為主角，不過亦適合男性作參考對照。全書語言力求通俗易懂，避免過多艱澀的專業術語，以便讀者閱讀和理解。
冀望本書對中年人安度更年期有所裨益，為進入健康快樂的老年生活打好基礎。

梁浩榮

身體陣陣烘熱出汗、心跳加速、皮膚乾澀、月經失調等症狀，是女性收經前後常見的身體問題。中醫學稱之為「經斷前後諸證」或「更年期綜合症」。其成因與人到中年，身體生理功能減退，精血不足，天癸枯竭有關，加上精神壓力與社會環境的影響，在接近50 歲的生理轉折時期，體內陰陽失調，氣血失常，從而產生上述的一系列症狀。
更年期綜合症並非單一症狀，而是包括了生理與心理變化的多個症候群。症狀輕重因人而異，輕者僅有輕度不適，持續時間較短，一般數月便會自行消失；重者症狀明顯，時間可遷延數年，影響了生活和工作。
由於男女生理特...

前言 2
自序 4

第一章 更年期概述
女性更年期 11
男性更年期 13
更年期是人生的中轉站 15

第二章 更年期的護養
飲食有節 營養均衡 18
調理臟腑 藥食並施 21
起居作息 養好習慣 25
控制情緒 暢順心境 28
勞逸結合 控制體重 30
護理皮膚 美容駐顏 33
培養興趣 陶冶性情 36
定期體檢 及時防治 38

第三章 治療與調理
病症病機
潮熱汗出 陰虛火旺 42
月經紊亂 天癸衰絕 44
心悸失眠 心腎不交 46
情緒波動 肝鬱火旺 48
膚乾眼澀 津血不足 50
失禁滲尿 腎氣衰弱 52
骨質疏鬆 精髓虧虛 54
腫塊結節 痰瘀互結 55

調治法則
補腎益精 調治根本 57
健脾養胃 充旺氣血 58
疏肝解鬱 舒暢情志 60
寧心養血 改善睡眠 61
補肺益氣 潤澤容顏 63

方藥應用
六味地黃丸 64
二至丸 67
腎氣丸 69
歸脾湯 72
逍遙散 75
天王補心丹 77
甘麥大棗湯 79
交泰丸 82
兩地湯 84
溫膽湯 86

湯茶調理
黑豆烏雞湯 88
木瓜無花果湯 91
桑寄生豬尾湯 94
蠔豉菜乾湯 96
赤小豆薏米粥 98
五味子麥冬茶 100
素馨花茶 102
羅漢果桑椹茶 105
燈芯竹葉茶 107
花旗參石斛茶 109

第四章 穴位保健
百會穴 113
神門穴 115
內關穴 117
足三里 119
豐隆穴 121
三陰交 123
太溪穴 125
太沖穴 127
湧泉穴 129
降壓溝 131

第五章 個人化保健方案
平和體質保健方案 135
氣虛體質保健方案 136
陽虛體質保健方案 139
陰虛體質保健方案 142
痰濕體質保健方案 145
濕熱體質保健方案 148
瘀血體質保健方案 151
氣鬱體質保健方案 154
特稟體質保健方案 157

前言 2
自序 4

第一章 更年期概述
女性更年期 11
男性更年期 13
更年期是人生的中轉站 15

第二章 更年期的護養
飲食有節 營養均衡 18
調理臟腑 藥食並施 21
起居作息 養好習慣 25
控制情緒 暢順心境 28
勞逸結合 控制體重 30
護理皮膚 美容駐顏 33
培養興趣 陶冶性情 36
定期體檢 及時防治 38

第三章 治療與調理
病症病機
潮熱汗出 陰虛火旺 42
月經紊亂 天癸衰絕 44
心悸失眠 心腎不交 46
情緒波動 肝鬱火旺 48
膚乾眼澀 津血不足 50
失禁滲尿 腎氣衰弱 52
骨質疏鬆...