我在做什麼？
我能夠做什麼？
我可以改變什麼？
從最簡單的飲食、呼吸、獨處、時間管理等20個和自己的約定做起，
找到「我」的想法、「我」的能力、「我」的品味……
化為美好生活的力量，從內到外，整頓身心，為生活注入屬於你的清明微光。你可以這樣喜歡生活──
日日安眠，對生活的期待讓你自然醒；
認真呼吸，吸進平靜，呼出煩悶；
好好吃飯，把營養變成你的力量；
動動身體，別再把沉重背在身上；
減少雜物，把空間留給自在與舒適；
靜靜獨處，聽聽自己內在的人生智慧；
拓展見識，培養品味與好習慣，讓生活精采不無聊；
真心感恩，當你領悟到什麼都不缺的時候，整個世界都屬於你；
設定界限，別讓阿貓阿狗都能攪亂你的生活；
釐清價值觀、設定目標與願景，別用你的生命活出別人的夢想；
發掘潛力，盡情過你最想要的生活；
培養正念，享受每個當下；
書寫手帳，日日與自己對話；
掌握時間，才能把時間用在美好的事物上。
如果你像他們一樣
對有關人生意義的提問避而不答，
或是陷入自己做不到、對生活感到挫折和壓力的負面情緒裡。
不妨按照本書，實踐20個簡單、基礎的生活約定，
就可以變得更開朗自信，從容駕馭生活。
「我原本以為這就是人生最好的結果。穩定的收入、穩定的作息，但這一切只讓我覺得無聊，每天起床後對著鏡子嘆氣。但書中提到的深呼吸技巧，簡單又迅速，讓我開始覺得人生沒那麼糟。」──剛畢業的厭世補習班櫃檯小姐
「我常在台上跟學生說，你們要有夢想，要成為自己想成為的那種大人，但……其實我自己也很迷惘。幸好，因為這本書，我開始寫日記，踏出尋回自己的第一步。」──害怕面對孩子的國小老師
「黑眼圈、乾澀的雙眼、腰痠背痛和愈來愈亂的房間，我原本以為只有埋頭工作，才能得到時間休息，沒想到這只讓我換來更多的工作。於是我遵照這本書的忠告，寫下我的願景板，分出我想要、迫切和需要完成的事情與信念。我的工作效率獲得很大的提升，終於有時間和空間能夠好好休息。」──每天被時間追著跑的書籍編輯
「做服務業愈久，只會對人性愈失望。我一直陷入負面情緒裡，總覺得每個人都是奧客，我的人生沒有意義。我試著按照書中的建議去做，撥出一點時間跟另一位同事學習拉花，我的生活更忙碌了，不再對著馬克杯唉聲嘆氣，或是將焦點放在令人沮喪的事情上。我變得更快樂。」──只剩下手痠問題沒有解決的咖啡店員工
◆ 各領域工作者感動分享人生好難。不過，學習一點書裡的技巧之後，我們或許就能把困難的人生，過得優雅與明朗一點。──蘇益賢 臨床心理師、《練習不壓抑》作者
諮商心理師、「愛心理」創辦人｜吳姵瑩
青鳥書店創辦人｜蔡瑞珊
電獺少女｜Linda 零打──暖心推薦
兩位作者在描述時，用了特殊的調劑來書寫和表達，讓讀者忍不住想知道更多。憑藉她們親切的節奏和輕鬆的語調，加上豐富的生活體驗──有時也包含失敗，帶領我們領悟真正的「幸福」。──《AudioFile雜誌》
香娜是我遇過最好的生活教練之一。她提供實用且有效的工具，能幫助您找出自己的最佳模樣。──黛博拉．赫頓（Deborah Hutton）英國知名媒體人
作者簡介：
Shannah Kennedy＆Lyndall Mitchell
香娜．甘迺迪＆琳黛．密契爾
香娜和琳黛，無論就團隊和個人來說，都是澳洲公認的生活與福祉教育領袖。她們結合了三十多年的教學、演講、執行教練經驗，對象遍及全球的公共與企業單位。她們的著作《從混亂到平靜：懷抱信心掌控情勢》（Chaos to Calm：Take Control with Confidence）幫助許多人打造卓越的人生。
她們規劃的生活福祉和人生教練課程，具有極大影響力，挑戰客戶去質疑不計代價追求「成功」的做法。明瞭找出核心事務正是關鍵所在，而她倆的生活時時刻刻都遵循著這份宣言。
香娜和琳黛攜手提供豐富的經驗，以及互補的專業和方法，將她們對全球客戶的影響極大化。她們身為職業婦女，在家庭和蒸蒸日上的事業之間奔忙，對自己的健康與福祉卻抱持不可妥協的立場，並且忠於核心的基礎生活技能，使得她們能夠持續留在正軌上，於人生的旅程中日益成長。
譯者簡介：
謝靜雯
荷蘭葛洛寧恩大學英語語言與文化碩士，專職譯者。近期譯作有《再見媽咪，再見幸福》、《曾經絢爛的彩虹》。譯作請見http://miataiwan0815.blogspot.com/
章節試閱
5心態 設定自己的意圖
你夢想什麼樣的生活，就要先擁有什麼樣的心態
你知道每天可能有平均五萬個思緒竄過你的腦海嗎？大家長年都以為大腦從出生開始就固定了，沒有改變的可能。不過，近年，革命性的研究發現，我們可以訓練大腦，創造新的途徑。訓練你的心靈需要下點工夫用心投入，就像上健身房，你不會只去過一次，就以為自己永遠都會健美下去──同樣地，你不會只做一種訓練心靈的活動，就以為自己從此擁有正面、平靜和自信的思緒。你需要稍微多一點有意識的付出，才能過這樣的生活，可是得到的好處遠勝於付出，是你可能永遠想像不到的。
藉由控制你的思緒，開始讓自己有個聚焦的方向，結果就是生活更開心、更喜樂。你還記得自己在哪些時刻覺得一帆風順、勢不可擋、位處優勢嗎？那些情境有什麼類似的地方？你是不是充滿信心？大腦和思緒就是左右幸福的控制室。
我們最愛的其中一本書就是史丹佛大學的心理學家卡蘿．杜維克（Carol Dweck）所寫的《心態致勝》（Mindsets）。卡蘿研究發現，人一般在兩種心態之間擺盪：固定型或成長型心態。當你擁有成長型的心態，代表你相信自己的能力和智慧可以透過培養而提升。而固定型心態則代表你相信自己的能力和智慧已經定型，再也改變不了。研究顯示，成長型心態會幫助學生、運動員和各年齡層的人們培養意志力、決心和工作道德。卡蘿．杜維克針對這個主題的廣泛研究也顯示，比起固定型心態的人，擁有成長型心態的人在學習、成長和成就上都表現得更好，也更快樂。趕緊踏上這條超棒的思路吧！
把你的大腦想成類似電腦的東西，這麼做還滿有幫助的。電腦裡有程式在運作，你隨時都可以更新，讓工作更有效率、更不費力。當你編寫和改進自己的心態程式時，重點在於建立連結， 重新調整大腦，花更多時間在正向思考上，讓自己充滿希望、信念、仁慈、愛和感激。你愈常踏上正面情緒的路徑，你的思緒就會愈常選擇那條路。長久下來，自然就會體驗到更多正向經驗和喜悅。
擁有正向心態是一種你可以選擇的生活方式。出色的表演工作者心知肚明，為了達到偶像級地位，擁有正面心態有多麼重要。同樣的原則適用於日常生活。你可以活在恐懼和擔憂的心態中，也可以選擇在充滿信念的心態中茁壯成長。正面的人常常更有自信、更長壽、擁有更快樂的人際關係，甚至降低憂鬱、過度緊張、罹患壓力症候群的可能性。
擁有正向的心態不只是一種令人感覺良好的柔軟說法。沒錯，快樂很棒，可是那些快樂的時刻也很關鍵，可以打開你的心靈，讓你得以探索和培養新能力，而那些能力對你其他的人生領域來說都很可貴。不論是任何人置身於任何情境，幾乎都可以把這些教誨運用在人生上，提升自己的正向態度。你可以想像，正向思考會帶來豐富的回報，所以愈常實踐，就會享有愈多好處。別忘了安排時間玩樂和冒險，這樣你就可以在探索和培養新能力的同時，體驗到滿足與喜悅。
你擁有的時間其實就是現在：
是時候放開所有的藉口、理由、理智和怨恨。
今天就是一面嶄新的畫布，一個新開始。
創造正向心態的絕佳竅門
◆ 以正面的意圖、宣言或主張開啟一天的生活。訓練你的心靈允許這一天很完美。
◆ 以正面的評語、省思或行動，開啟你的對話。
◆ 將焦點放在好的事物上，不管多麼微小。
◆ 把失敗化為重大的人生功課。
◆ 把焦點放在當下，而不是過去或未來。
◆ 用你的手機設定通知，提醒自己注意日常的心態，比方說每天早晨八點手機就自動跳出訊息：「今天會輕鬆自在」。
◆ 你跟誰吃午餐定義了你是誰，所以讓自己身邊圍繞著啟發人心的燈塔型人物、扭轉乾坤的人和享受人生的人。
◆ 常常自問：「我（在內心）對自己說話的方式，是不是就像對我最親近的朋友那樣？」如果你用不同的方式對自己說話，想想你可以做出什麼改變，以便改善自己的想法。
當心自己的思緒，它們會化為你的語言。
當心自己的語言，它們會化為你的行動。
當心自己的行動，它們會化為你的習慣。
當心自己的習慣，它們會化為你的性格。
當心自己的性格，它們會化為你的命運。
5心態 設定自己的意圖
你夢想什麼樣的生活，就要先擁有什麼樣的心態
你知道每天可能有平均五萬個思緒竄過你的腦海嗎？大家長年都以為大腦從出生開始就固定了，沒有改變的可能。不過，近年，革命性的研究發現，我們可以訓練大腦，創造新的途徑。訓練你的心靈需要下點工夫用心投入，就像上健身房，你不會只去過一次，就以為自己永遠都會健美下去──同樣地，你不會只做一種訓練心靈的活動，就以為自己從此擁有正面、平靜和自信的思緒。你需要稍微多一點有意識的付出，才能過這樣的生活，可是得到的好處遠勝於付出，是你可能永遠想像不到...
目錄
序言
1 清明 釐清自己的困惑與動機
2 消除雜亂 讓生活簡單
3 價值觀 簡單的日常定位
4 目標 掌握最重要的事
5 心態 設定自己的意圖
6 強項 駕馭你的潛能
7 動起來 親身體驗最大的幸福
8 飲食 補充你的燃料
9 睡眠 替你的身體充電
10獨處 給自己空間
11界限 保護你的資產
12呼吸 保持平靜
13正念 加強你的覺察力
14日記 釐清你的思緒
15學習 成長，進化，茁壯
16感激 心存感謝
17喜悅 創造極致的快樂
18時間管理 主導你的生活
19習慣 掌控你的能力
20願景 你的人生規劃
你的願景板
關於核心主義者
參考資料
謝詞
序言
1 清明 釐清自己的困惑與動機
2 消除雜亂 讓生活簡單
3 價值觀 簡單的日常定位
4 目標 掌握最重要的事
5 心態 設定自己的意圖
6 強項 駕馭你的潛能
7 動起來 親身體驗最大的幸福
8 飲食 補充你的燃料
9 睡眠 替你的身體充電
10獨處 給自己空間
11界限 保護你的資產
12呼吸 保持平靜
13正念 加強你的覺察力
14日記 釐清你的思緒
15學習 成長，進化，茁壯
16感激 心存感謝
17喜悅 創造極致的快樂...
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