你的感覺也是自己「想出來」的

為什麼人們喜歡小鳥啁啾的聲音，卻不喜歡有人在一旁竊竊私語？因為我們不只聽到聲音而已，我們習慣在聽到的聲音之外又加上自己的想法。「他們在嘀嘀咕咕什麼，是不是在說我壞話？」，當你這麼想，心情就受影響，對嗎？
有人跟你約會遲到，就只是晚到，但是如果你懷疑「他故意讓我等」，心情就開始變糟；你約某人剛好沒空，那就算了或改日再約，然而如果你認為「他是在躲我，他根本瞧不起我！」，就會愈想愈氣。
有一對情侶約好在咖啡廳見面，結果因事先沒說清楚而各自在不同的咖啡廳等待。男友等了半個小時後在女友的電話上留言，然後便離去了。男友認為這一定是搞錯了地方，下次再約就好了；但女友卻不那麼認為，她認為這是男友對她不信任，她非常失望，並對男友發一陣火。
別人真的有這樣，還是我們在揣測他是這樣人腦和電腦最大的差別，當你輸入同一筆資料在兩個不同的人的腦袋中，所得的結果並不像電腦一樣會有相同的答案。那是因為我們的頭腦很擅長「編造劇情」。在編劇的時候，我們的頭腦會不斷解釋、猜疑和判斷我們的經驗。雖然這種頭腦的活動對於理解經驗很有用，但它也是許多誤解的由來。例如：
・他說重話──他是在針對我。
・他沒說話―─他想看我笑話。
・他沒表情―─他給我擺臉色。
・他沒參加―─他根本不想來。
・他管很多―─他故意為難我。
・他對我好―─他是有目的的。
這些劇情多半是未經證實，它們充其量只是「揣測」罷了，如果我們都當真問題就來了。一個妻子懷疑自己的丈夫在外拈花惹草，她的丈夫下班剛回到家她就檢查丈夫的身上是否有女人的頭髮，查了半天也沒發現，於是她哭泣的說：「沒想到你連沒頭髮的女人的喜歡。」，她心裡已先有了定論，只不過是尋找更多的證據來支持自己的定論。
我想起，有一回在醫院病房看見一位老太太，她的房間擺滿了鮮花、水果，但她似乎悶悶不樂。我隨口說一句：「真好，有這麼多人來探望您！」
不料她沒好氣地說：「有什麼好，大家都是有目的的！」接著，她開始滔滔不絕地抱怨，先說「兒女平常都不關心我，直到我病倒才來，真不孝。」，又說「他們來看我，還不是覬覦我的財產，」、「那些親友來看我，說不定是想跟我借錢，才假好意……」她說的斬釘截鐵，但萬一是錯的呢？
把每個想法都當真，情緒必定起伏不定幾天前，我跟孩子在討論某事情，我說：「我知道你覺得我很煩，而且對這件事情管太多，但是……」孩子跟我說：「你怎麼知道我是那樣想的？其實那些只是你心裡的想法，我並不覺得啊。」
如果別人沒有那個意思，為什麼我會有那樣的感覺？因為人的感覺並不是根據事實，而是來自想法。我們認為的「事實」，只有兩成是事件本身，另有八成是從我們自己的想法而來。換句話說，我們先入為主的想法、已經存在於我們腦中的成見會大大影響我們判斷。
想像一位女士穿著精緻的高跟鞋參加宴會。在進入擁擠的房間時，有位男士正好踩到她，而且連看都不看一眼。她立即斷定這位男士是個粗暴又無禮的傢伙，並憤怒不已。於是，這位女士追向前去，就是為了罵他一句。結果卻發現那位戴著墨鏡的男士竟然是個盲胞。於是她得到的第二個結論，她自己才是「不小心」的人，同時，也為對方的殘疾感到同情。
但是，當日的傍晚十分，她的視線往遠處一瞥，看到那位男士摘下墨鏡，眼睛並沒有瞎。這才發現，他先前是假裝的。她的怒火因而隨著認定那個男人是個大騙子而點燃。
如同這位女士的例子，我們把冒出的每個想法都當真，情緒必定經常起伏不定。「別人真的有這樣，還是我們在揣測他是這樣」這是必須經常提醒自己的。你都相信自己感覺不會錯，但你的感覺也是自己「想出來」的，不是嗎？
情緒問題用想的是無法解決的。努力想找出自己為何有這種感覺，只會讓情況惡化，好比陷入流沙的狀況：越用力掙脫，反而顯得越深。

你必須釐清何者為「事實」，何者為「想法」。以下列舉幾個：
・男友忘了生日（事實），他根本不愛我（想法）。
・孩子不愛讀書（事實），他沒什麼前途（想法）。
・被上司責罵（事實），臉都丟光了（想法）。
・投資失敗（事實），我人生完蛋了（想法）。
只要你能看清你的想法並不等於事實只是想法，而這些想法並不能傷害你，則你整個情緒就會平靜下來。反之，當你寧可相信自己想法，而不願單純去看事實時，就會生起各種情緒性反應。

你的感覺也是自己「想出來」的

為什麼人們喜歡小鳥啁啾的聲音，卻不喜歡有人在一旁竊竊私語？因為我們不只聽到聲音而已，我們習慣在聽到的聲音之外又加上自己的想法。「他們在嘀嘀咕咕什麼，是不是在說我壞話？」，當你這麼想，心情就受影響，對嗎？
有人跟你約會遲到，就只是晚到，但是如果你懷疑「他故意讓我等」，心情就開始變糟；你約某人剛好沒空，那就算了或改日再約，然而如果你認為「他是在躲我，他根本瞧不起我！」，就會愈想愈氣。
有一對情侶約好在咖啡廳見面，結果因事先沒說清楚而各自在不同的咖啡廳等待。男友等了半個...

回歸原本沒有煩惱的那顆心

在讀本書之前，我們來做個小測驗，不管是在腦海裡想或寫在紙上都行：「假如……我就可以開始過好日子。」接著想像一個你期待的夢想，可能是通過考試、獲得職位升遷、找到另一半、孩子畢業就業、中樂透彩券等等。接下來我想問的是，如果答案上的事沒實現，是否就無法過好日子？
或者，你確定填寫的那個答案，真的能讓你過好日子？

大多數人對生活的期待，總脫離不了根深柢固的觀念，以為必須等到有什麼「特別值得高興」的事發生。比方，完成一項心願，累積一定的財富，到達某個里程碑，得到想要的東西……。日子總是一等再等，因為當我們得到了，又會有新的目標、新的願望。

有人以為，只要事情到一段落，只要脫離了某個困境，度過某個難關，熬過某個階段，就能過好日子。但我們隨即發現，事情和想像中完全不一樣，有做不完的工作、拋不開的人情、未還清的貸款……。出乎意料地，才解決完這個問題，又有別的問題。事情永遠沒完沒了！

這就是為什麼塞內卡說：「當我們等著要去生活的時候，生命已經過去了」。
人生總是美好中帶有缺憾，晴時多雲偶陣雨，並沒有一個特定的時間或地點能讓人「過好日子」，那只是頭腦製造出來的幻想。這世上也沒有一個人事物是設計好來「符合我們的需求」、「討我們歡喜的」，那些想法和期待反而是我們日子過不好的起源。

禪語說得好：「日日是好日」。之所以日日都是好日子的意思，不是要我們等到「某一天」，而是「過好每一天」。

雨天聽雨，下雪觀雪，夏天感受炎熱，冬天領略寒風刺骨，無論是什麼樣的日子，都盡情體會。因為很快的，每個季節，每一天，都將成為過去。
有什麼樣的境遇，就活在那樣的境遇。有風霜雪雨的摧殘，也有鳥語花香的怡然，有成功的欣喜，有失敗的落寞，當你了解到體驗本身即是人生時，萬事萬物將都是美好的經歷。路過的皆是風景，走過的都是無可取代的回憶。

接受好運與不幸、順境與困頓，苦樂都在轉念間。全然感受每一個當下，細細品嚐生活中的點滴，你會發現幸福就在眼前。

你原本就是美好的，煩惱是後來才有的。回歸內在本質，就是回到沒有煩惱以前的那顆心。只要你願意，每天都可以有愉悅的好心情。

回歸原本沒有煩惱的那顆心

在讀本書之前，我們來做個小測驗，不管是在腦海裡想或寫在紙上都行：「假如……我就可以開始過好日子。」接著想像一個你期待的夢想，可能是通過考試、獲得職位升遷、找到另一半、孩子畢業就業、中樂透彩券等等。接下來我想問的是，如果答案上的事沒實現，是否就無法過好日子？
或者，你確定填寫的那個答案，真的能讓你過好日子？

大多數人對生活的期待，總脫離不了根深柢固的觀念，以為必須等到有什麼「特別值得高興」的事發生。比方，完成一項心願，累積一定的財富，到達某個里程碑，得到想要的東西……...

序　回歸原本沒有煩惱的那顆心

Part 1　心靈的本質
每一種經驗，都是我們自己製造出來的
這個世界就是我們所想的那樣
在各種看法中，最重要的是你對自己的看法
你聽到的話當中，最具影響力的是對自己說的話
自己想要什麼，只有自己最清楚
人不快樂，是忘了自己本來的快樂
擁有幸福的方法，就是感受幸福

Part 2　思想的本質
所有的「客觀」，都是出自我們的「主觀」
你的感覺也是自己「想出來」的
你所注意的事，將變成你認為的真相
靜下來，一切都會好起來
只要動機純正，你就不可能做錯
對「理所當然」的事心存感恩

Part 3　關係的本質
你是怎樣的人，決定你如何看待人
讓你受傷的事，都會讓你更了解自己
你要感謝這面鏡子，不是去責怪
我們愛上的，是自己的「想像」
你因愛而受苦，是你偏離了愛的本質
你愛的，是自己在愛裡的樣子

Part 4　生活的本質
人在心不在，所以無法享受生活
全然的處在當下，快樂不請自來
你不知道自己擁有什麼，直到你失去了它
人生沒有如果，生命無法重來
唯有從體驗中來的，才真正屬於你
正面看待改變，就會發現不一樣的人生

Part 5　生命的本質
無常即平常，接受自然的本質
不要煩惱自己無法掌控的事
放下期待，就沒有失望與痛苦
人生不公平，但生活是公平的
努力可以努力的，結果就交給上天安排
不要評斷，因為我們不曉得

序　回歸原本沒有煩惱的那顆心

Part 1　心靈的本質
每一種經驗，都是我們自己製造出來的
這個世界就是我們所想的那樣
在各種看法中，最重要的是你對自己的看法
你聽到的話當中，最具影響力的是對自己說的話
自己想要什麼，只有自己最清楚
人不快樂，是忘了自己本來的快樂
擁有幸福的方法，就是感受幸福

Part 2　思想的本質
所有的「客觀」，都是出自我們的「主觀」
你的感覺也是自己「想出來」的
你所注意的事，將變成你認為的真相
靜下來，一切都會好起來
只要動機純正，你就不可能做錯
對「理所當然」的事心存...