鄭子太極拳功法概要

第一章　套路功法探討

關於本章「套路功法探討」，概括而言，第一節「身形結構須知」，是希望學習者能先建立體內筋骨結構力量是如何整合的觀念後，再進行太極拳的訓練，如此就能更快理解練拳時，身體應該保持怎樣的結構力（功架），避免不正確的姿勢出現。第二節「樁法訓練要領」，是在教導學習者如何穩定這些體內功架，強化身體的結構力，不致過於鬆散；若未能先訓練出「整勁」，反而先執著於「鬆」而懈掉了身體的功架，日後就不容易感受到「內勁」的存在。第三節「單招訓練要領」，是要讓身體初步強化太極拳的動作慣性，藉由單一簡單的動作，讓筋骨肌肉先記憶住太極拳肢體語言的表達方式，並同時強化腿部的肌耐力，如此先養成手腳協調的慣性，之後在學習套路時，則較容易記住複雜的招式動作，減少挫折感。第四節「套路訓練要領」，是要讓身體開始進入複雜的套路訓練時，亦同時進入心理（意念）層次的學習，如此除了避免發生運動傷害並增加學習效率外，亦能讓身心靈都獲得放鬆，達到強身健體的效用。


第一節　身形結構須知

人體的結構是筋骨和肌肉所建構而成，肌肉如何強化是大部分運動的訓練重點，可是鄭子太極拳卻不是從肌肉的強化開始思考，而是從筋骨的強健開始學習。人體如同一座大樓，筋骨有如大樓的鋼樑，而肌肉猶如水泥。鋼樑愈是強壯，大樓根基愈是穩固；水泥愈是堅硬，大樓愈是難以被破壞。就運動強身而言，筋骨和肌肉都是必須鍛鍊的，只是大部分的人都只懂得訓練肌肉群，但要如何直接強壯筋骨就較少提及，然而鍛鍊筋骨卻是太極拳首要的訓練重點。
如何做到直接鍛鍊筋骨的方法，其實簡單的一句話就能表達，即是「將肌肉放鬆」。然而肌肉一旦放鬆，身體手腳腰腿單一的力量將不足以支撐動作的平衡，這時就需要以全身筋骨的結構力去同步作用，才能在肌肉放鬆的狀態下，做出高度協調的太極拳動作。是以，太極拳是必須從身體內部結構的結合開始訓練，而不是著重於外在肌肉力量的鍛鍊，這也是其被稱作內家拳的原因之一。以下就身體結構的每一個部位，逐步詳細介紹其在身體放鬆、意念專注的狀態下，必須謹守而不可鬆懈的太極拳身體結構須知。

一、頂頭懸

「不會頂頭懸、白練三十年」是句古老的諺語。下巴俗稱小千斤，臀部俗稱大千斤，有人稱「千斤墜」是指兩處同時鬆沉後，將對手來勁的力道引入腳底（須配合聽勁作用），就不易被對手拔根；亦有人說「脖子貼領子」（想像將後頸輕貼衣領），而一般都是說收下巴而已，可不管如何的形容，重點都是頸部除了頂頭懸的姿勢外，還不能過度僵直。
頂頭懸的意念若無法集中，整趟拳的運行就容易渙散，所以又有虛靈頂勁之說；虛靈是放鬆的感覺，但頂勁非指用力頂，而是把頭頂的百會穴想像成一個支點，也是身體結構中必須思考的第一個支點。建議初學者從站樁先去體會頂頭懸的意念要領，進而到練習套路時較容易水到渠成，亦不會有打一輩子空拳的感覺了。
頂頭懸另一項的作用是要讓精神提起時，同時能運用脖子和肩膀的肌肉群（豎直頸部會自然出現的繃直狀態，但非刻意為之）。因為當脆弱的下巴受到攻擊時，可依靠訓練過的脖子和後背肌肉群來減緩衝擊力，不至於扭斷頸椎，並減輕腦部的衝擊震盪；所以豎直頸椎後，再放鬆脖子的肌肉群，就能夠保持頂頭懸的虛靈性；但是不可過度將頭上頂，或刻意的收下巴讓肩頸變得僵硬，否則容易引起血壓上升，導致暈眩的狀況出現。
頂頭懸除了成為維持中定所必須的條件之一外，在精神上亦有相當大的凝聚作用。練拳的意念一開始就必須讓精神提起，然後是各種靜態功架的意念運用，而所謂意念，初學者不必想得太過玄妙；意念就是指人的注意力，也就是專注力，專注力集中在那裡，意念就集中在那。套路因為必須專注的要領非常多，才需要一招一式的去體會；人沒辦法一心多用，所以初學者在練拳時，應該先一心一用，先將專注力（意念）放在一個要領上（例如頂頭懸），等過了一段時間，再將意念放在另一個要領上（例如沉肩墜肘），如此循序漸進的反覆練習，自然能在多年之後，將所有意念要領都統整起來，而毋須刻意的再去專注在任何一個要領上，也就是「有意無意之間」的功法展現。
頂頭懸在推手的運用上，可讓功架整勁的支點變化到頭頂，從而讓身體變得更為放鬆。例如當對手勁道推來時，頂頭懸的意念可加強身體保持中定的慣性；倘對手以散打方式攻擊頭部時，亦能讓頭部瞬間警覺閃避，故頂頭懸的要領在武術技擊攻守運用上，也有極大的作用。

第一章　套路功法探討

關於本章「套路功法探討」，概括而言，第一節「身形結構須知」，是希望學習者能先建立體內筋骨結構力量是如何整合的觀念後，再進行太極拳的訓練，如此就能更快理解練拳時，身體應該保持怎樣的結構力（功架），避免不正確的姿勢出現。第二節「樁法訓練要領」，是在教導學習者如何穩定這些體內功架，強化身體的結構力，不致過於鬆散；若未能先訓練出「整勁」，反而先執著於「鬆」而懈掉了身體的功架，日後就不容易感受到「內勁」的存在。第三節「單招訓練要領」，是要讓身體初步強化太極拳的動作慣性，藉由單一簡單...

欣聞趙師將其二十餘年拳藝推手經驗歸納整理成《鄭子太極拳功法概要》一書，即將付梓出版，邀我作序，欣喜之餘，遂一氣呵成將書看完。鄭曼青宗師是鄭子太極拳創始人，也是我輩中醫師全國聯合會第一屆理事長，趙師師傳於鞠鴻賓大師之弟子王錦士老師，於太極拳之體會超出我輩甚多。其書中最先從基礎的功法筋骨結構探討、各種樁功訓練的要領及重點談起，讓大家能瞭解如何建立周身一家的觀念，正所謂「練拳不練功，到老一場空」，練好功架是進入推手的第一步。趙師在推手浸淫也已二十餘年，對於推手中各種「勁」的體會與各種功架的關係也都了然於心，甚至將拳架及推手教學中的各種體會融會貫通，歸納出「意念三階」、「體用四法」、「應敵三要」的重點，讓有意進入太極拳推手的同道有一條可遵循的道路，而不會茫然迷失在諸多無謂的訓練中。最後也針對有意習拳及教拳者提出「習拳五態」，讓習拳者找到適合自己的明師及訓練方式。

臺東縣中醫師公會 理事長
臺東縣東成薪傳鄭子太極拳協會 理事長
中華民國中醫師公會全國聯合會 理事
黃俊傑 謹識


任何事物的學習都須從根源著手，最好先了解道理何在。如很多人學拳一段時間，都能說出要「虛靈頂勁」、「沉肩墜肘」、「鬆腰落胯」、「虛實分清」等要訣，只是練習時不易覺察身體有無落實。若有趙老師在場，學習過程中就能立即點出問題所在，告訴學員招式不正確的關鍵在哪裡。趙老師為讓更多人分享他多年來教拳學拳的心得，幫助學拳同道，於是秉持鄭曼青師祖「善與人同，達兼天下」的理念，整理歸納拳理，寫成《鄭子太極拳功法概要》。本書第一章係太極拳套路的探討：包括身體的基本結構須知，及樁法、套路訓練要領。第二章為推手功法探討：包括整勁、內勁、聽勁，和勁道及功架的關係。第三章為體用觀念的探討：談意念如何以意領形、以意領勁、以意領鬆，以及體用應敵之法和學拳心態。第四章：以道法薪傳作為總結。我認為這是一本鄭子太極拳入門必讀的好書，不但具有實用價值，也是一本工具書，值得反覆閱讀咀嚼，可以讓我們練拳時有一個正確的方向，不斷提升拳藝的境界。

國立臺東大學人文學院院長
林永發 謹識

欣聞趙師將其二十餘年拳藝推手經驗歸納整理成《鄭子太極拳功法概要》一書，即將付梓出版，邀我作序，欣喜之餘，遂一氣呵成將書看完。鄭曼青宗師是鄭子太極拳創始人，也是我輩中醫師全國聯合會第一屆理事長，趙師師傳於鞠鴻賓大師之弟子王錦士老師，於太極拳之體會超出我輩甚多。其書中最先從基礎的功法筋骨結構探討、各種樁功訓練的要領及重點談起，讓大家能瞭解如何建立周身一家的觀念，正所謂「練拳不練功，到老一場空」，練好功架是進入推手的第一步。趙師在推手浸淫也已二十餘年，對於推手中各種「勁」的體會與各種功架的關係也都了然...

鄭子太極拳37式為鄭宗師曼青所創，係改編楊式傳統老架（楊澄甫宗師定架）而來，去繁存簡，讓太極拳套路更加便於推廣。然推廣日久，養生、練氣之功效，雖能廣泛的惠及社會大眾，可那簡而約、易且深的鄭子武術鍛鍊功法，卻逐漸為世人所淡忘。
恩師王大師錦士先生為鄭子太極拳第三代傳人，師從鞠大師鴻賓先生學習，並獲創拳人鄭宗師曼青先生親自授藝二年，一身武藝非凡，令人難望項背。我從恩師習拳不過十餘載，所學十不及一，卻已有易筋換骨之效，更深刻明白鄭子37式入門易，成就難，不僅非一朝一夕之功，更需時時刻刻用心體會其精妙之處，而「用心」二字則為恩師常掛嘴上的叮嚀，至今不敢或忘。
目前眾多學習太極拳的方法，大多由老師帶領學生一招一式的從套路開始練習，然而在練習套路的階段，卻少了基本功的鍛鍊。如此一來，對有些從未學習過拳術之人，或腿部肌肉群尚未有足夠強度足以應付長期蹲姿者，通常會先出現膝蓋疼痛之病。雖說正確的功架姿勢能避免此類問題，但還是有些年紀稍長方開始習拳者，仍因無法忍受膝關節痛楚而放棄。另有已精熟套路動作規格及要領者，卻因不知內在功法的訓練方式，以致僅練就一半的太極拳功夫，而無法心領神會太極拳內在勁道，在整體套路中的運行感受；又或有將太極拳結合氣功玄學而另闢蹊徑的奇人，談論了大半輩子的太極拳，雖說對推廣太極拳有莫大的幫助，卻忽略了太極拳本質實為武術，甚而造成現在人談論太極拳時，均將其與修練氣功或專屬年長者之運動畫上等號，殊為可惜。
為了讓初學者淺顯明白地瞭解鄭子37式太極拳的武術功法要領，建立正確的習拳觀念，回歸太極拳為傳統武術一環的本質，從而以武術的觀點來鍛鍊身體，因此興起著書分享太極拳武術功法觀念的想法。然本書僅為學習鄭子太極拳的體用功法概要而已，目的是希望為學生及薪傳同道們留下一些本人習拳之心得分享，故不想僭越前人之功，書中倘有謬誤或過於自我之處，還請同道們一哂視之。

中華國際薪傳鄭子太極拳總會副總教練
臺東縣東成薪傳鄭子太極拳協會總教練
趙偉豪 謹識
2020.02.21

鄭子太極拳37式為鄭宗師曼青所創，係改編楊式傳統老架（楊澄甫宗師定架）而來，去繁存簡，讓太極拳套路更加便於推廣。然推廣日久，養生、練氣之功效，雖能廣泛的惠及社會大眾，可那簡而約、易且深的鄭子武術鍛鍊功法，卻逐漸為世人所淡忘。
恩師王大師錦士先生為鄭子太極拳第三代傳人，師從鞠大師鴻賓先生學習，並獲創拳人鄭宗師曼青先生親自授藝二年，一身武藝非凡，令人難望項背。我從恩師習拳不過十餘載，所學十不及一，卻已有易筋換骨之效，更深刻明白鄭子37式入門易，成就難，不僅非一朝一夕之功，更需時時刻刻用心體會其精妙之處，...

推薦序／黃俊傑
推薦序 領悟拳理　提升拳藝境界／林永發
自序
前言　習拳概述

第一章　套路功法探討
第一節　身形結構須知
一、頂頭懸
二、沉肩墜肘
三、鄭子美人手
四、含胸拔背
五、尾閭中正
六、鬆腰落胯
七、屈膝圓襠
八、落地生根
第二節　樁法訓練要領
一、渾元樁
二、掤手樁
三、單鞭樁
四、川步樁
第三節　單式訓練要領
一、雙按掌
二、踹腳
三、單腳雲手
第四節　套路訓練要領
一、平胯走步
二、立身中正
三、虛實分清
四、邁步如貓行
五、上下相隨
六、隨曲就伸
七、橫豎起落
八、周身一家

第二章　推手功法探討
第一節　勁道的類別
一、整勁
二、內勁
三、聽勁
第二節　勁道與功架之相關
一、勁與中定功架
二、勁與十字功架
三、勁與八方功架
四、勁與丹田的關係

第三章　體用觀念探討
第一節　意念三階
一、以意領形
二、以意領勁
三、以意領鬆
第二節　體用四法
一、結合
二、對應
三、順轉
四、化打
第三節　應敵三要
一、人剛我柔
二、人柔我剛
三、剛柔並濟
第四節　習拳五態
一、孔武有力的習拳者
二、孱弱無力的習拳者
三、為師善剛法者
四、為師善柔法者
五、為師剛柔並濟者

第四章　道法薪傳
第一節　修行之路
一、尊師重道
二、變化氣質
三、不爭之爭
第二節　功法傳承
鄭子37式套路演練心法

結語

推薦序／黃俊傑
推薦序 領悟拳理　提升拳藝境界／林永發
自序
前言　習拳概述

第一章　套路功法探討
第一節　身形結構須知
一、頂頭懸
二、沉肩墜肘
三、鄭子美人手
四、含胸拔背
五、尾閭中正
六、鬆腰落胯
七、屈膝圓襠
八、落地生根
第二節　樁法訓練要領
一、渾元樁
二、掤手樁
三、單鞭樁
四、川步樁
第三節　單式訓練要領
一、雙按掌
二、踹腳
三、單腳雲手
第四節　套路訓練要領
一、平胯走步
二、立身中正
三、虛實分清
四、邁步如貓行
五、上下相隨
六、隨曲就伸
七、橫豎起落
八、周身一家

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