進度落後、工作太多、時間不夠，你經常活在焦慮、壓力之中……
別人請託的雜事，該怎麼拒絕又不傷和氣？！
做事拖拉、欠缺順序安排、總是搞到火燒屁股的「拖延病」，如何根治？
找到做事最佳順序的「4N排列法」，
不輕易掉進雜事黑洞的「火警掃描」，
學會S-M-A-R-T法則「訂下合理目標」，
讓你從此不再瞎忙，更提升時間價值，職涯晉升、薪水增倍超有感！★掌握秘訣，時間主控權就會在自己手上！
有以下困擾的人，一定要打開這本書—
￭工作似乎做不完，頻繁加班，但進度依然卡關！
￭不懂如何拒絕人際請託，而讓自己煩惱與困擾不斷！
￭找不到最佳時間管理軟體，用來提升做事效率！
￭不知如何評估預防意外發生，避免工作超時延宕！
作者菲比．嘉文曾深陷工作效率和產值雙低的職涯危機，這也迫使她不得不面對與解決，她因此費盡諸多心力與時間，卻也徹底學得最好的時間管理能力和技巧，並且成為赫赫有名的時間管理專家。
如今，她在這本書中匯聚了經過實際驗證的最佳方法與多種訣竅，將能幫助你以最快速度學會時間管理，不再因為事情繁忙而焦頭爛額，或者身陷於胡亂嘗試與失敗的泥沼之中。
★終結「拖延病」，建立成功職涯五階段
無論是上班族或者自由工作者，「拖延壞習慣」絕對是追求職涯成功者的最大勁敵：你很可能因為自己的不當拖延而失掉商機，遭到老闆責罵甚至升遷無望；團隊夥伴因此而工作卡關，你也很容易受到排擠；顧客也會因為你的延遲失信而不再有信任感等等，都將對生涯事業有著極大的負面影響。
如今只要跟著本書「5大階段」，你將能輕鬆從心理狀態、執行力等方面，徹底終結拖延惡習，不管你是在辦公室內或者遠端工作，皆能花最少力氣取最大成果，無論誰都將給你高評價！這五大步驟包括了：
►STEP1審視自己的狀態，釐清為什麼破除惡習如此重要？
►STEP2找出生產力障礙，將手邊科技產品從敵人變盟友！
►STEP3自我目標逐一檢視，培養對分心事件的抵抗能力。
►STEP4發現出差錯該怎麼辦？建立危機處理的應變計畫。
►STEP5如何保持正向心態，讓壓力與焦慮感都隨之減輕。
★找到做事順序，擺脫焦慮的具體方法
許多職場工作與任務都非一蹴可幾，而是多面向、多步驟以及投入相當時間才可以圓滿達成，若缺乏順序結構的妥當安排、目標管理以及應變措施，很容易讓人不知所措與失去熱情。
作者在本書中將一步步教會你如何從「目標輕鬆化」到「快速有效區分任務順序」，更能學習繪製預防意外發生的「應變樹狀圖」，你將能利用這些技能提升自己的專注力、在時限之內完成任務，最重要的是，讓自己不因事情做不完而感到焦慮與沮喪，更樂在工作！
譬如目標輕鬆化，就靠S-M-A-R-T工作法—
►Specific具體：明確的方向，將更容易完成相關任務。
►Measurable可衡量：追蹤進度，用可以計算、評價的標準來確認自己是否及格。
►Achievable可達成：掌握自身擁有的資源和技能，目標要能觸手可及。
►Relevant關聯性強：與個人價值和生活訴求相關的目標，能產生最強大的動力。
►Timely有時限：要有特定的開始與結束日期。
善用「4N排列法」，確認每項任務的輕重緩急—
►「立刻完成」(Now)：極為重要且急迫的工作。
►「排在第二」(Next)：極為重要，但沒那麼緊急的任務。
►「分配他人」(Not by me)或「非獨自負責」(Not by myself)：緊急但不重要的工作。
►「可以忽略」(Never)：既不緊急也不重要的任務。
繪製「應變樹狀圖」前的自我提問，不遺漏關鍵事項—
►涵蓋時間、預算、相關人士、資源、環境因素到技術細節的30個常見思考。
►例如，「是否有必須當天或更快完成的工作？」、「你的工作需要管理或取得資金嗎？」、「你是否需要他人交付資料、核准或參與？」、「你會與外部廠商合作嗎？」、「需要特定技能來使用科技、工具或設備嗎？」
除此之外，《終結拖延，擺脫焦慮，無論誰都給你高評價的「時間控」》還透過真實故事的實際改善計劃與行動小技巧，提供如何「量身打造專屬工作空間」、「任務管理APP軟體」選用技巧以及在「第三空間」有效工作等等，解決造成時間管理問題的「最大挑戰」與辨識「根本原因」。讀完這本書，你會更懂得如何把工作上的效能浪費逐一擊破，達到儘管只有一分鐘，也能妥善規劃的關鍵能力，同時獲得井然有序的個人生活。
本書特色
1.用「五大優化步驟」，終結拖延症、擺脫焦慮感。
2.連結真實案例，從問題核心到具體解決實作，改變所遇困境。
3.提升時間價值，提供內在動機提問表、應變樹狀圖練習與實用APP軟體介紹。
作者簡介：
菲比．嘉文（Phoebe Gavin）
是一位生活與職涯教練。她的「北極星生涯規劃法」幫助了許多人規劃出更有自信的生涯，並對生活充滿熱誠。這套方法借鑒了許多學科，包含設計、心理學、神經科學、認知科學和行為經濟學，幫助大家勇敢設下目標，並打造出可以長久使用的方法來實現自己的理想。目前，她和伴侶提姆、兩隻狗狗翼龍與潘朵拉一起生活維吉尼亞州的亞歷山卓市。關於她的資訊和課程，請瀏覽以下網址：betterwithphoebe.com
譯者簡介：
劉佳澐
淡江大學英文研究所畢業，大學主修中文，曾獲台北文學獎，任職於電影發行商多年。譯有《與焦慮和解》、《腰痠背痛的人最需要的「修復瑜伽」》等，持續翻譯中。
各界推薦
名人推薦：
（依姓氏筆畫排列）
葳逸整合行銷總經理／艾薇。蕭
企業課程培訓師、簡報教練／林長揚
振邦顧問有限公司執行長、企業講師／趙胤丞 (專文撰序)
名人推薦：（依姓氏筆畫排列）
葳逸整合行銷總經理／艾薇。蕭
企業課程培訓師、簡報教練／林長揚
振邦顧問有限公司執行長、企業講師／趙胤丞 (專文撰序)
章節試閱
【前言】職場晉升，你需要時間管理的技術
每個人的一天都是二十四小時，但有些人會善用時間來達到更好的成果。他們不見得是做了更多件事情，而是做得更好、更精確。這就是時間管理的本質，在對的時間做對的事。無論從事什麼樣的職業或在哪間公司上班，企業、非營利組織，或自營業者也好，時間管理都能使我們有機會取得成功。
即使手上有最好的點子、最棒的產品或最優質的服務，只要沒有好好管理時間，工作過程中就會感到寸步難行，難以完成所有的事—如果真的能做完的話。
但若能將習慣內化為反射動作，讓自己時時保持條理、清楚優先順序，並且不會受干擾，那就已經不僅僅是「擅長時間管理」而已，而是成為了時間的主人。只要善用「時間大師」的原則，我們就能全然掌握效率和生產力，最終為工作和個人帶來驚人的成果。在這本書中，我們會一起嘗試用有科學根據的方法來提高時間管理技能，幫助自己成為一位真正的時間大師。培養這些技能會使自身組織能力變得更好，更能在時限之前完成任務，並提升專注力讓我們樂在工作。擁有強大的時間管理技巧，就可以推動事情走向自己希望的結果，建立起專業聲譽，並在職涯中獲得成長。
最重要的是，時間管理還能帶來平靜、帶來全面的改變，而這正是我如此重視它的原因。我從小患有注意力不足過動症（ADHD），也因為缺乏時間管理技巧，導致我從小學一直到大學都過得很艱難，不只是成績很差，我還面臨心理健康方面的問題。藥物治療雖然能讓我專心，但是卻沒辦法幫助我集中精神去做對的事，也由於一次又一次地失敗，我始終處在焦慮、懊悔和失望的狀態。
進入職場後事情有了重大轉變。在第一份正職中，我受到嚴厲的績效評估，我覺得那對自己的職場聲譽造成了無法修復的損害，於是選擇辭職了。我不希望自己因為拖延和工作安排失當，造成職涯永遠沒有起色，而我知道自己需要的就是發展出妥善管理時間的能力和技巧。
在著手尋找下一份工作的期間，我閱讀了許多關於時間管理心理學的書籍。當我發現人類大腦竟是如此不擅長做出有長遠利益的短期決策，實在感到非常震驚。原來不會管理時間是很自然的，不是因為我不正常，我的大腦只是在做它天生會做的事而已，但我可以訓練它做得更好。書中包含了我個人做的許多改變和採用的技巧，這些方法都讓我掌握了自己的時間，並建立出成功的職業生涯，我甚至不需要再吃治療ADHD的藥物了。
現在我是一位生活與職涯教練，教人們如何把時間花在重要的事情上，學習如何避免在無關緊要的事情上浪費時間，所謂的無關緊要，就是無法推動我們前進的事情。我也可以幫助你—無論你是職場新人，或是中階經理，甚至是管理大公司的總監。你可能是在家工作的自由業者，也可能一周在辦公室坐著四十個小時，這都是一樣的，每一份工作都需要良好的時間管理技能。當掌握時間之後，你會發現個人生活也因此受益。本書彙集了我最好的管理技巧，希望能幫助你省下時間，不要像我過去一樣，在胡亂嘗試與失敗的泥沼中不斷跋涉。如果我能成為時間大師，你也一定可以。
【前言】職場晉升，你需要時間管理的技術
每個人的一天都是二十四小時，但有些人會善用時間來達到更好的成果。他們不見得是做了更多件事情，而是做得更好、更精確。這就是時間管理的本質，在對的時間做對的事。無論從事什麼樣的職業或在哪間公司上班，企業、非營利組織，或自營業者也好，時間管理都能使我們有機會取得成功。
即使手上有最好的點子、最棒的產品或最優質的服務，只要沒有好好管理時間，工作過程中就會感到寸步難行，難以完成所有的事—如果真的能做完的話。
但若能將習慣內化為反射動作，讓自己時時保持條理、清楚優先...
目錄
推薦序高效時間管理，終結焦慮與拖延
前言職場晉升，你需要時間管理的技術
本書使用指南訓練大腦，讓時間管理做更好
Chapter1從釐清問題開始，先檢視自己狀態
1破除紛擾，擺脫雜事纏身
2「轉變」自我，直球對決苦惱課題
3如何踏出第一步，先「磨斧頭」吧！
小技巧：找出困擾自己的失誤
Chapter2建立系統，成為辦公室效率王
1善用科技工具，把事情變得有條不紊
2工作效率低？開放式辦公室惹的禍
3遠端工作時間管理術，打造高效團隊
小技巧：該租借辦公室還是共享空間？
Chapter3職場高評價怎麼來？當個精明時間控！
1 S-M-A-R-T工作法，匆忙中優雅達陣
2一次做好一件事，「深度工作」創造價值力
3調整期望值，「少量多餐」拆解任務
4拿回自己時間，圓滑設下職場界線
5掌握「投資報酬率」，少犧牲也有高績效
小技巧：管理分心，聰明選對好工具
Chapter4危機處理的秘密武器：隨機應變
1為失敗預想，制定「工作應變計畫」
2繪製「應變樹狀圖」前，該問自己哪些問題？
3適應困境，先思考原因而不是方法
小技巧：停止悶頭解決，尋求夥伴溝通B計畫
Chapter5你做重要的事，還是原地打轉？
1反思錯誤，遠離時間管理誤區
2跨越關卡，快速調整工作狀態
3克制衝動情緒，不聚焦失敗事
4解決分心與干擾，成為理想的自己
小技巧：找到工作後盾的秘訣
推薦序高效時間管理，終結焦慮與拖延
前言職場晉升，你需要時間管理的技術
本書使用指南訓練大腦，讓時間管理做更好
Chapter1從釐清問題開始，先檢視自己狀態
1破除紛擾，擺脫雜事纏身
2「轉變」自我，直球對決苦惱課題
3如何踏出第一步，先「磨斧頭」吧！
小技巧：找出困擾自己的失誤
Chapter2建立系統，成為辦公室效率王
1善用科技工具，把事情變得有條不紊
2工作效率低？開放式辦公室惹的禍
3遠端工作時間管理術，打造高效團隊
小技巧：該租借辦公室還是共享空間？
Chapter3職場高評價怎麼來？當個精明時間控！
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