皮膚照護教科書：皮膚保養你做對了嗎?

如果能夠獲得正確的知識，肌膚就能永保健康！
保養肌膚的八大原則

1.紫外線是肌膚的大敵，UV防護需要365天
紫外線會讓肌膚受到多種傷害，並加速老化。4～8月間紫外線的量雖會增強，但其他時期也相當多，就算陰天或下雨天，也還是會有紫外線，因此全年做好UV防護相當重要。防曬→隔離→粉底，多重防護會更有效。
2.肌膚要輕輕對待！嚴禁用力按摩
撫摸肌膚會促進荷爾蒙分泌讓肌膚變美。如果又搓又揉，強行按摩，反而會有反效果。因為用力拉扯，真皮會被破壞，造成鬆弛。按摩時盡量不要讓肌膚表面有太大移動，請溫柔地對待肌膚吧！
3.植物的力量很強，皮膚容易粗糙的人要注意
很多人選擇有機化妝品，感覺對皮膚比較好，但有些植物屬於藥草，效果強。皮膚容易粗糙的人，在膚況不佳時不建議使用，會太過刺激。購買前最好先試用看會不會過敏再買。
4.就算是淡妝，仍屬於油性。就必須卸妝才能去除
再怎麼淡化妝品還是屬於油性的，只用洗面乳洗不乾淨。無論BB霜或防曬乳都一樣。如要靠洗面乳洗淨就需要用力搓揉，如此會造成肌膚失去潤澤。所以只要有化妝就要卸妝。
5.不只蔬菜，連組成肌膚要素的蛋白質也要一起攝取
蔬菜含豐富的維生素是身體必須的養分，但如只攝取蔬菜，皮膚不會透亮。還必須有三大營養素分別是作為肌肉、皮膚以及頭髮組成元素的蛋白質、提供身體能量來源的碳水化合物，以及讓肌膚保持潤澤的脂質。
6.不和酵素一起攝取蛋白質，肌膚就不會變漂亮？！
由於酵素屬於蛋白質的一種，在人體內會被自體分泌的消化酵素分解，因此只能從外部補充。與其額外攝取酵素，不如多注意作為體內酵素的材料是否充足，例如胺基酸、維生素與礦物質等。
7.不是每個人都能靠異黃酮提高女性荷爾蒙
黃豆內含的異黃酮成分與女性荷爾蒙作用類似。但最近研究發現，異黃酮要在腸內發酵後，才會發揮與女性荷爾蒙相同的作用。因此這並不是對每個人都有效。
8. 油脂能夠提高美容成分的吸收！
油能夠促進食物脂溶性抗氧化維生素的吸收，所以吃沙拉時一定要添加油脂。在意熱量的人可用添加食物纖維及良性的必需脂肪酸的酪梨，酪梨也有提高營養吸收的功效。

UV隔離的正確方式
據說老化的原因有八成是因為紫外線。因此，為了維持健康的肌膚，每天不可少的就是紫外線防護。紫外線是太陽光的一種，又稱為ultraviolet，簡稱UV。波長由短而長依序分為UVC、UVB及UVA，能夠到達地表的只有UVA和UVB。
當我們大量曝曬於紫外線時，肌膚會變紅，而且會有點刺刺的，這就是UVB造成的「曬斑」所引發的急性炎症。UVB會傷害細胞DNA，活化色素體，使黑色素生成。相對於此，UVA所引起的則是日曬後讓肌膚直接變黑，這是由已經存在於肌膚中的黑色素變形、變深而成，不過這現象是一時的。UVA除了與黑色素形成有關，也會加速光老化，引發皺紋和肌膚鬆弛。

UVA對肌膚的影響
‧讓肌膚變黑
‧造成皺紋和鬆弛的原因（促進光老化）
UVB對肌膚的影響
‧讓肌膚發炎（增加黑色素）
‧斑點及雀斑形成原因

依照「SPF」或「PA」標示選擇
防曬產品上標示的「SPF」是針對UVB的防護能力，「PA」則是針對UVA的防護能力。UVB在投射到地表上的紫外線中，只佔5%。它雖然只能到達表皮，但破壞力卻遠比UVA來得大！還會破壞細胞DNA，造成皮膚癌。因此，如果要長時間待在戶外，最好選擇「SPF」數值較高的產品。UVA對肌膚的傷害雖然比UVB來得小，但是它佔投射到地表紫外線的95%，不管下雨還是陰天，都能夠穿透，它甚至會穿透窗戶玻璃，到達真皮層深處，加速光老化。所以，即便待在室內，最好仍選擇標示「PA」的防曬品。「SPF」和「PA」都有標示的產品是選擇時的絕對條件。

關於防曬產品的標示

SPF：隔離增加黑色素的UVB
Sun Protection Factor的簡稱。它能夠延緩UVB所帶來讓皮膚變紅的「曬斑」產生。而能夠延緩多久，則是依照測量後加以數值化。數值越高，防護效果越強，目前最高值為SPF50+。
PA：對抗形成皺紋、鬆弛的UVA
Protection Grade of UVA的簡稱。可延緩UVA對肌膚帶來的「曬黑」時間。以數值標示，+的數量越多，防護力就越強。目前為4階段標示，最高值為PA++++。

如果能夠獲得正確的知識，肌膚就能永保健康！
保養肌膚的八大原則

1.紫外線是肌膚的大敵，UV防護需要365天
紫外線會讓肌膚受到多種傷害，並加速老化。4～8月間紫外線的量雖會增強，但其他時期也相當多，就算陰天或下雨天，也還是會有紫外線，因此全年做好UV防護相當重要。防曬→隔離→粉底，多重防護會更有效。
2.肌膚要輕輕對待！嚴禁用力按摩
撫摸肌膚會促進荷爾蒙分泌讓肌膚變美。如果又搓又揉，強行按摩，反而會有反效果。因為用力拉扯，真皮會被破壞，造成鬆弛。按摩時盡量不要讓肌膚表面有太大移動，請溫柔地對待肌膚吧！
3....

別忘了放鬆心情樂在保養！從「外」支援肌膚
---皮膚科醫師 高賴聰子

正確的知識與正確的保養，是通往最佳膚質的捷徑！
女性就是要慰勞、愛護自己的肌膚。為這麼多女性看過診，我認為就是那份心態能讓肌膚變美，既然都特地保養了，應該是把肌膚看得很重要吧！
不過，事實上也有很多人對肌膚和保養有許多誤解，因為這樣，反而為肌膚帶來問題。例如，當我們稍微感到身體狀況不好時，可能會吃點溫暖的東西然後早點就寢，盡量預防讓狀況不要變嚴重。肌膚也是一樣。當覺得肌膚狀況欠佳時，就要稍微停下來，重新檢視保養步驟。希望各位能這樣管理自己的肌膚。
要這樣做，就必須擁有正確的知識，並實際接觸自己的肌膚。先確認肌膚的觸感、狀態。如果每天都面對肌膚，應該能感受到肌膚的些微變化。然後如果再搭配正確的知識，就能夠針對肌膚狀況做保養，預防肌膚問題於未然。
接著，樂在保養也相當重要。做自己開心的事，荷爾蒙就會變成我們的盟友，就能夠實現「越來越美」的心願。每天早晚檢視一次肌膚，一邊愛護它，一邊做保養。如果好好面對肌膚，只要一個月，絕對能有所改變。

打造肌膚的原料就在每天的飲食裡！由「內」支援肌膚
---預防醫學諮詢家 細川桃

98%的潤澤都來自於飲食，用「美肌飲食的訣竅」邁向化妝美肌！
大會當天，在傾聽以世界第一美女為目標的百位以上女性的煩惱及理想後，為了要達到實現最高美麗素顏的目標，便開始從醫療面和飲食面給予支援。隨著年紀增加，肌膚也會逐漸變化，不過有一件事是無法改變的事實，那就製造肌膚的來源只有食物才有。之所以離不開遮瑕膏，或許是因為飲食生活的關係。先了解哪些是打造肌膚的原料，然後選擇最接近想要的膚質的飲食生活，就能夠提高美肌力。
不過，對肌膚好的物質光是攝取還是不夠。要讓營養或美肌成分毫不浪費地吸收，有一些訣竅。許多女性因不正確的消息和既定觀念，而離美肌越來越遠。肌膚的潤澤度絕大多數都來自飲食，只要有一項營養不足，肌膚的條件就會瓦解。因此，要先了解眾多美女們所實踐的「美肌飲食訣竅」，再把理想的肌膚擁有在手吧！

別忘了放鬆心情樂在保養！從「外」支援肌膚
---皮膚科醫師 高賴聰子

正確的知識與正確的保養，是通往最佳膚質的捷徑！
女性就是要慰勞、愛護自己的肌膚。為這麼多女性看過診，我認為就是那份心態能讓肌膚變美，既然都特地保養了，應該是把肌膚看得很重要吧！
不過，事實上也有很多人對肌膚和保養有許多誤解，因為這樣，反而為肌膚帶來問題。例如，當我們稍微感到身體狀況不好時，可能會吃點溫暖的東西然後早點就寢，盡量預防讓狀況不要變嚴重。肌膚也是一樣。當覺得肌膚狀況欠佳時，就要稍微停下來，重新檢視保養步驟。希望各位能這...

前言
兩位專家教我們的事
本書的使用方式

◎【BASIC基礎課程】
◆皮膚的作用
‧皮膚都在做什麼？
‧皮膚是什麼組成的？
皮膚的作用
……保護功能／新陳代謝功能／調節體溫功能／傳感功能
「健康的肌膚」的五個關鍵字
……Keyword：水分&油分／肌理(紋路)／彈力／再生／營養
特別專欄1 「肌膚老化」指的是什麼？
健康肌膚的大敵1 內在因素
……活性氧／營養不良／壓力／睡眠不足／血液循環不良
健康肌膚的大敵2 外在因素
……紫外線／香菸／乾燥／空氣污染／錯誤的保養

◆需要護膚的理由
‧肌膚真正需要的是什麼？
‧護膚的目的是？
試著打造「素肌力」
……肌膚再生能力／保持肌膚水潤的能力／打造肌膚的基礎能力

◆健康的肌膚需要營養的原因
‧不好好吃飯肌膚就會加速老化？
‧我們缺乏的營養是什麼？
一起了解營養問題吧！
……事實是「營養失調」／大家都「會吃」／「熱量減肥」會引起老化
健康肌膚必需的六大營養素
……3大營養素【碳水化合物／脂質／蛋白質】
……副營養素【維生素／礦物質／膳食纖維】
以「彩虹顏色」飲食法為指標

◎【PRACTICE 實踐課程】
◆評估自己真正的膚質
‧膚質可以改變嗎？
‧屬於乾燥肌的人逐漸增加？
了解自己的膚質
……一般膚質（normal skin）／乾燥膚質（dry skin）／油性膚質（oily skin）／乾燥性油性膚質（inner dry skin）／ 混合性膚質（combination skin）
◆＜基本保養＞了解正確的照顧方式
‧如何讓保養品有效？
‧如何透過護膚改善肌膚？
基本的保養方式
正確的卸妝方式
正確的洗臉方式
化妝水的正確用法
精華液的正確用法
乳液‧乳霜的正確用法
UV隔離的正確方式

◆＜特殊保養＞了解正確的保養方式
‧想知道如何保養眼周及唇部
‧應該使用按摩器或美顏機嗎？
‧膚況較差時的保養方式
眼周的正確保養方式
嘴唇的正確保養方式
正確的按摩法
膚況較差時的保養方式

◆透過飲食改善煩惱
‧要吃什麼、該怎麼吃？
‧想知道對肌膚好的食物
打造能夠「吸收養分」的體質
……提高養分吸收率的方式／攝取製造肌膚的元素「蛋白質」
特別專欄2
為何容易便秘 → 促使老化！
為何容易罹患糖尿病→ 肌膚糖化→ 變黃

◆解決肌膚的煩惱‧毛病
‧皮膚的毛病是如何引起的？
‧要如何保養才能解決？
了解問題的原因，對症下藥
乾燥……正確的「保濕」護膚／讓肌膚水潤的飲食
皺紋…… 改善「小皺紋」、「表情紋」、「老化紋」的保養方式
黑眼圈……改善「藍眼圈」、「咖啡眼圈」、「黑眼圈」的保養方式
毛孔……改善「開放式毛孔」、「黑頭毛孔」、「下垂毛孔」、「乾燥毛孔」 的保養方式
面皰‧丘疹……依照面皰狀態修正保養方式／面皰的預防和對策／利用飲食抑制皮脂分泌
鬆弛……各種鬆弛原因的保養方式：膠原蛋白／彈力蛋白減少／真皮和表皮間的連結鬆弛／肌肉量減少
暗沉……各種暗沉原因的保養方式：角質堆積／黑色素沉澱／血液循環不良／乾燥
女性與貧血問題……有7成的女性有隱性貧血

◆從頭開始美白
‧安全又有意義的美白護膚是什麼？
‧斑點保養得當，真的會消失嗎？
紫外線造成的斑點是如何形成的？
美白化妝品的作用
美白化妝品的目的？
特別專欄3 美肌的萬能成分：「維生素C」。不僅用於美白哦 ~
美白保養品對各種斑點都有效嗎？
肌膚是否容易產生斑點？其類型與差異在哪裡？

◎【EXTRA 應用課程】
◆荷爾蒙讓肌膚狀況變好
‧荷爾蒙帶給肌膚的影響？
‧讓肌膚不受生理因素影響
如何與女性荷爾蒙和平共處
影響肌膚狀況的兩種女性荷爾蒙
利用良好的睡眠品質讓肌膚狀況變佳

◎【BASIC & PRACTICE 基礎&實踐課程】
◆保養頭髮的正確方式
‧怎麼做才能擁有健康的頭髮？
‧如何對抗女性頭髮稀疏？
頭皮受傷的原因及症狀
頭髮受傷的原因及症狀
特別專欄4 關於掉髮／髮量稀少／圓形禿等症狀

◎【EXTRA 應用課程】
◆化妝品的購買方式
‧怎麼選擇比較好？
‧如何得知哪種是安全的？
‧只要是有機化妝品就是安全的？
了解市售商品的種類……保妝品／準藥品／藥品／診所處方
商品標示的閱讀方式
有機保養品對肌膚較溫和且安全真的嗎？

◆美容診所能做到的事
‧美容診所的差異？
‧什麼時候該去？
‧如何與美容診所互相配合？
了解相關診所的差異
……皮膚科／美容皮膚科／美容外科
如何與美容診所相互配合
該採用哪種醫療美容？
……以健康肌膚為目標／想實現肌膚年輕化
特別專欄5 老化及遺傳問題

◆肌膚保養與營養問題的Q&A

前言
兩位專家教我們的事
本書的使用方式

◎【BASIC基礎課程】
◆皮膚的作用
‧皮膚都在做什麼？
‧皮膚是什麼組成的？
皮膚的作用
……保護功能／新陳代謝功能／調節體溫功能／傳感功能
「健康的肌膚」的五個關鍵字
……Keyword：水分&油分／肌理(紋路)／彈力／再生／營養
特別專欄1 「肌膚老化」指的是什麼？
健康肌膚的大敵1 內在因素
……活性氧／營養不良／壓力／睡眠不足／血液循環不良
健康肌膚的大敵2 外在因素
……紫外線／香菸／乾燥／空氣污染／錯誤的保養

◆需要護膚的理由
‧肌膚真正需要的是什麼？
‧護...