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像頂尖運動員一樣思考:鍛鍊五大心理工具,克服各種挑戰,發揮最佳表現

The Genius of Athletes: What World-Class Competitors Know That Can Change Your Life

影片僅供參考,實物可能因再版或再刷而有差異

作者:諾爾.布里克、史考特.道格拉斯

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商品資料
內容簡介

紐約時報暢銷書《一流的人如何保持巔峰》、《極耐力》作者推薦
 
無論你的目標是什麼,都可以像頂尖運動員一樣思考,
全面提升你的能力值,成就你想要的人生!

 
我們都知道,頂尖運動員的成就不是只靠天賦,更是努力的結果。但你可能不知道,他們的努力並不是單純「咬牙硬撐」,而是擁有一套心理工具,來幫助自己克服困難、發揮出最佳表現。
 
好消息是,這套心理工具人人都可培養,只要你像頂尖運動員一樣思考!
 
本書將幫你鍛鍊「目標設定與達成」、「情緒調節」、「保持專注」、「自我對話」、「提升自信」五大心理工具,當你在遇到各種挑戰時──像是著手做一件困難的事,或面臨想放棄的時候,這些工具能幫你克服自我懷疑、持續往目標邁進。
 
【目標設定與達成的工具】
-不能只關注結果目標,更重要的是過程目標
-把目標切成小塊,可以讓達成目標變得更容易
-利用「若則計畫」為突發狀況做好因應策略
-建立良好的習慣,讓自己能自動化地實現目標
 
【情緒調節的工具】
-不應壓抑情緒,要用健康的方式表達或管理情緒
-透過改變對某件事的想法,就能改變情緒反應
-辨認情緒並去標記它們,能更容易管理情緒反應
-透過呼吸、漸進式肌肉放鬆法來放鬆心情
 
【保持專注的工具】
-利用正念將注意力回到當下
-專注於可控制的事,有助於增加正向情緒
-透過建立例行公事來避免干擾、提高專注力
-使用觸發詞語來提醒自己保持專注
 
【自我對話的工具】
-我們對自己說的話會改變我們的感受與表現
-激勵性或有建設性的自我對話,有助於提升表現
-用第二人稱來稱呼自己,比用第一人稱更有效
-改變自我對話的IMPACT六步驟方法
 
【提升自信的工具】
-努力提升技能與做好準備,是我們可控制的自信來源
-定期回顧過往的成就和里程碑,有助於增加自信
-利用心像讓成功可視化,可對自信產生正面影響
-向他人學習、得到他人支持以及自我激勵,都能建立自信
 
【這些工具將幫助你】
-在一開始就為成功做好準備
-克服恐懼與威脅
-強勢起步後不偏離正軌
-且戰且走,不過度思考
-當事情感覺變更難時也不害怕
-戰勝想放棄的念頭
-在最後階段持續前進,直到達成目標

本書特色
1.穿插有趣的運動心理學研究、運動員的奮鬥故事,深入淺出又鼓舞人心
2.為讀者打造「心理工具箱」,這些工具有助於挑戰自我、實現目標。而且不只在運動上,在生活中的各種事情上都可以運用
3.提供實用方法,包括:若則計畫、重新評估、標出控制地圖、決策平衡、優勢報告,都有表格讓讀者做練習

作者簡介:

諾爾.布里克(NoelBrick)
英國心理學會認證心理學者,英國阿爾斯特大學運動與訓練心理學系講師。研究領域為耐力運動表現心理學,研究刊登於MedicineandScienceinSportsandExercise、PsychologyofSportandExercise等知名運動相關期刊。已完成30多場馬拉松比賽。

史考特.道格拉斯(ScottDouglas)
全球發行量最大跑步雜誌Runner'sWorld特約作家,也是多本書的作者或合著者,包括紐約時報暢銷書26Marathons。也在《大西洋》、《華盛頓郵報》、Slate和Outside等媒體撰寫有關健身和健康的文章。自1979年開始跑步以來,已經跑了超過10萬英里。

譯者簡介:

陳冠吟
師大翻譯研究所碩士,曾任職於時尚媒體,翻譯作品包括《零干擾:善用簡單決策的力量,找回時間與注意力》、《投資之路:改變華爾街遊戲規則的巨人查爾斯.施瓦布》、《網紅影響力:自媒體如何塑造我們的數位時代》、《你很重要!練習愛別人,才能更愛自己》等書。
電子信箱:60225013L@ntnu.edu.tw

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